Fòmasyon nan kè ak san veso yo. Yon seri egzèsis ak konsèy nan pwofesyonèl

Souvan nou pa panse osijè de ki jan yo pran swen nan kè a, ki pou sa a yo pran osi lontan ke li pa pral gen yon efè. Pwoblèm anjeneral tou dousman anpile, pa parèt jiskaske yon pwen sèten. Pousantaj nan mòtalite akòz depans maladi kè nan lis la an premye, atak kè ak kou rajenisman. Se pou rezon sa li enpòtan yo peye atansyon sou kè ak san veso yo, fòtifye yo, sitou nan aktivite fizik. Fòmasyon nan kè a ak devlopman nan andirans, chaj la sou bato yo san - tout eleman enpòtan nan yon vi ki an sante moun.

Poukisa li nesesè bay kè ak veso sangen chay?

Aktivite fizik kontribye nan:

1. Bese kantite lajan an nan C-reyaktif pwoteyin, ki favè aparans nan pwosesis enflamatwa nan kò an.
2. Bese san presyon ak trigliserid.
3. Ogmante nivo a nan bon kolestewòl.
4. Règleman sik nan san ak ensilin.
5. pèdi pwa.

Inaktivite provok pwoblèm ki genyen ak kè ak san veso yo. fòmasyon nan kè rive lè ogmante fòs nan kontraksyon, ogmante vitès batman kè nan moman chaj. Veso pandan y ap tou pratike.

, Egzèsis pou kè a

An reyalite, yon konplèks nan egzèsis sa yo se lajè ase. Fòmasyon kè nan fè egzèsis Cardio ak jimnastik. Ou ka ale djògin, monte bisiklèt omwen mwatye yon èdtan nan yon jounen, sote kòd, naje nan pisin, jimnastik la ak etap, dans oswa tou senpleman pou fè aranjman pou minit yo mache aswè a 20, bay moute asansè la. Li rekòmande yo bwa nan règ yo:

1. Optimal frekans batman kè - yon santèn ven - yon santèn trant pwenson (pa kapab pi wo a 130 ak anba a 110).
2. Li enposib pou fè aranjman pou yon antrennman ki dire plis pase yon sèl moman (nan veso fèb - 30 minit).
3. Fè sesyon sa yo de a twa fwa yon semèn.

Epitou itil djògin fè egzèsis kè. pa vire l 'nan yon woutin. Èske djògin twa-kat fwa yon semèn pou 20 minit, gade eta sante ou. Si sansasyon dezagreyab ale sou mache.

lòt faktè

Estrès, rejim alimantè ak anviwònman piti piti pote bato yo san nan yon ton ogmante, ki afekte san presyon. Nan tankou yon sitiyasyon pa sèlman konte sou asistans la nan dwòg pharmaceutique yo, ou bezwen retabli sikilasyon san plen, espesyalman nan kapilè yo. Sa a ap ede ou fè egzèsis kè ak san veso yo. Efektif pral fè egzèsis-Vibration: maten an nan kabann nan, leve men yo, pye, souke yo sou de minit. Se konsa, li te pote kapilè lenfatik vibraj ak distribue nan ki se kò a netwaye nan toksin. Li se dezirab nan aswè a anvan yo dòmi repete egzèsis la.

Avèk souvan spasm nan veso sangen nan sèvo a, sa ki lakòz tansyon wo, kè plen, pèt memwa, lapawòl, kowòdinasyon nan mouvman, bezwen travay sou ranfòse yo, òganize manje an sante, lè l sèvi avèk dwòg, fè egzèsis. Ou ka fè yon wotasyon tèt ak fro de oswa twa minit, ak pou pi devan viraj ak bwa dife imitasyon. Efektif choute pye yo pi devan (kite pye nan longè bra a dwa a). Ou ka Thorne asenkron men (kite devan, dwa tounen), fè yon etajè sou do a nan "Birch". , Egzèsis yo fèt trè fèt san pwoblèm. Si misk yo kou yo febli, yo yo souvan tansyon ak boulon bato yo san deranje sikilasyon san. fòmasyon yo ede retabli operasyon an nan veso ak efè yo geri nan konpresyon.

stagnation nan san nan travyè nan venn janm yo. Ranfòse pye veso yo ak pèfòmans pi bon yo, nou rekòmande pou ap mache sou jenou l ' retounen ak lide. Li nesesè yo pote pou pi devan viraj si sa nesesè janm dwat, jwenn ak planche a avèk dwèt ou. Trè itil pou venn janm tankou yon fè egzèsis: pran yon peny woule gwo oswa yon boutèy plastik ak dlo, mete ajenou, mete boutèy la sou ze yo, chita sou tèt ak kouman yo monte li soti nan jenou yo nan je pye yo ak tounen lakay ou. Itil Courier lantèman, lè malèz la yo pase nan mache.

egzèsis nan kay

Fòmasyon nan kè a, veso sangen ak fòmasyon nan misk ka pran plas nan kay la. Pou egzanp, skwa pwochen nan pòt la. Koupi byen bezwen nan men sou manch pòt la, jenou nan liy ak tout zòtèy. Kòmanse avèk yon ti kantite plede repete yon, yo pote yo moute nan 2 mwa anvan 100, Lè sa a, plis. Premyèman, pou yon mwa pou koupi byen sou ven oswa trant santimèt - pi fon. Ranfòse misk yo kè, kolòn vètebral yo ak pye. Yon misk janm ede diminye sikilasyon san nan venn yo egal.

Nan dènye ane yo vin popilè avèk yon baton mache nòdik. Eseye mache rhythmic, nan kou, pandan l ap travay men ak pye. Egzèsis sa yo - fòmasyon ekselan nan kè a nan lè a fre!

Ki lòt bagay yo peye atansyon?

Anplis de sa nan fè egzèsis fizik:

1. Bay moute fimen.
2. Pèdi pwa si twò gwo.
3. Swiv konsèy la nan doktè nan resepsyon medikaman.
4. Manje mwens sèl.
5. Dòmi 8-9 èdtan.
6. Manje yon varyete de manje itil ak an sante.

misk la kè se nouri byen epi ranfòse "Panangin" enfliyanman pwosesis yo metabolik nan kè a, amelyore travay li, anpeche twò bonè aje nan myokard a, ki anpeche ensidan an nan ateroskleroz, tansyon wo, aritmi. Li rekòmande pou moun ki an sante kòm yon mwayen pou ranfòse misk la kè, ak pou prevansyon de maladi kadyovaskilè. Estrikti a nan "Panangin" gen ladan potasyòm ak mayezyòm, ki ka pwodwi a sou yon baz chak jou e menm ak manje. Manje epina, laminarya, lantiy, farin avwàn, grenn flè solèy, smoul ble, lwil oliv pye koton swa, lwil Mori fwa pou veso netwaye.

fòmasyon nan kè: batman kè ak pèfòmans li yo

Ki jan yo detèmine entansite a nan antrennman ou a jwenn rezilta? Detèmine maksimòm to a kè, li se endividyèl elèv yo. Li nesesè fè soustraksyon nimewo nan 220 soti nan laj ou. rezilta sa a - sa a se pousantaj maksimòm kè ou. Sante kè nan endèks la nan 50-60% nan batman kè maksimòm. Sa a amelyore sistèm nan kadyovaskilè ak respiratwa. Monte nan batman kè a a 80% nan kantite maksimòm la kouvri yon gwo kantite nan veso sangen, ogmante poumon vantilasyon, ogmante gwosè a ak fòs nan kè a. se Fòmasyon nan yon zòn liy wouj (80-90% nan maksimòm) te pote soti ak fòm bon fizik, anba sipèvizyon medikal.

devlope plis

pa bliye ke fòmasyon nan kè ak andirans devlopman ta dwe gen pou wè ak yon montan egal nan atansyon. Tout etap pou ogmante entansite egzèsis yo ta dwe pase tou dousman, dousman, se konsa yo pa wè malè rive kè ak san veso yo, epi yo devlope andirans yo. Kle nan siksè - regilarite. Si ou ale nan pisin lan, monte yon bisiklèt yon fwa kèk yon semèn, egzèsis denmen maten yo ta dwe fè chak jou. Anplis de sa nan deja la rekòmande pa souke, vire, nou rekòmande pou yon seri de egzèsis pou kè ak san veso yo:

1. Mache sou zòtèy, leve jenou ou segondè.
2. Men sou tèt li nan chato la, janm apa. Gwo twou san fon bò viraj.
3. Men nan men, diminye, nan kalòt sou zepòl la.
4. Forward wotasyon nan men yo - up - tounen ak vis vèrsa.
5. Imitasyon monte bisiklèt nan yon pozisyon nan kouche.
6. pye Lakwa mouvman nan yon wotè ki cm 30-40 soti nan etaj la nan yon pozisyon ki gen tandans.

Sonje: li enpòtan pa kantite lajan an nan fè egzèsis ak entansite a nan chaj la, ak regilarite. chay la yo ta dwe ogmante piti piti. Apre li se oblije detann nan fib yo misk ogmante ak nan misk kadyak, veso sangen ranfòse, andirans yo ogmante.

Ranfòse kè ak popilè resèt yo

Li enpòtan pou ke misk la kè a ap vin vitamin ki nesesè yo, Lè sa a, kèk antrennman pa pral fè. Men kèk konsèy geriseuz:

1. Melanje koupe nan abriko fin chèch nèt, zanmann, fig frans, sitwon ak kale, rezen chèch, siwo myèl. Tout pran 250 gram. Sere nan frijidè a. Pran twa fwa nan yon jounen, yon gwo kiyè.
2. Yon tas mwatye nan kèk dlo yo pran yon gwo kiyè nan epin, bouyi pou trant minit. Bwè yon tas ka twa fwa anvan yon repa.
3. Pran 10 gram sitwon Balm, plan St Jan Batis yo, fèy Birch, 30 gram nan FIREWEED. Zaparivat gwo kiyè pou chak 300 ml dlo. Pran twa fwa yon jou sou yon glas.
4. Mete gwo kiyè Buckwheat 500 dlo ml, kite 2 èdtan. Bwè yon vè yon sèl twa fwa.
5. Senk gwo kiyè zèb Rosemary vide 100 ml vodka, ensiste pou di 7 jou. Manje ven-senk gout twa fwa nan yon demi èdtan anvan l manje.

Rete an sante!