Egzèsis cardio nan kay la. Cardio pou pèdi pwa

Nou tout vle yo dwe nan fòm yo ak gen yon kò mens ak ton, men wout la modèn nan lavi anpil fwa yo pa pèmèt nou peze nan orè ou e menm charyo nan jimnastik la, nou pa mansyone chanje abitid yo gastronomi. An reyalite, li pa gen pwoblèm, ou gen opòtinite pou pou yo ale nan jimnastik la oswa ou pa, apwòch la enpòtan sistematik. Pa gen anyen ki konplike fè Cardio egzèsis nan kay la, sou kontrè a, nan anviwònman abitye se pi fasil yo detann epi yo pa bezwen panse osijè de ki jan ou gade. Se konsa, si ou deside ke yo pare yo pratike nan kay la, li se nesesè yo konprann an detay.

prensip debaz

Premye bagay yo fè se detèmine yon fwa pou tout, ki sa ki Cardio. Sa a, pi wo a tout, travay di ak kò a, ki vize a boule grès ak ogmante andirans nan misk la kè. Pi bon fason pou yo ka resevwa chay la nesesè - nan kou, kouri sou tapi an oswa tankou an sou yon elipsoid, men pou nou li se kounye a enpòtan yo konsidere egzèsis yo ki pa mande pou plis ekipman yo. Nan nenpòt ka, si w ap fè li dwat, ak egzèsis aerobic prensipalman òganis depanse magazen glikojèn, se yon eleman nitritif ki konsantre nan misk yo. Apre yo fin rezèv la enèji prensipal fin itilize, kò a kòmanse yo ap depanse rezèv la, se sa ki gen anpil grès. Li nesesè yo reyalize tankou yon efè, si objektif ou - pèdi pwa.

dire

Pèfòmans Cardio egzèsis nan kay la, sonje ke yo gen yo pran omwen 20-30 minit, li se tan sa a, kò a depanse sou ki degaje konbisyon konplè sou glikojèn, epi sèlman Lè sa a, ale nan grès. Chak minit ki vin apre - sa a se chans ou a debarase m de grès la rayi. Men, ou pa ta dwe twòp li, espesyalman si w ap jis kòmanse. Pou antrennman nan premye nan 40-50 minit ap ase pou li, ogmante dire a menm jan yo vin disponib. Mwatye yon èdtan pral ase yo gen moun ki resevwa fòmasyon. Si ou yo ale nan angaje yo nan pi long, ou ka jwenn efè nan opoze epi tou senpleman Ekspozisyon nan kò ou nan estrès grav. Règ sa yo aplike sèlman nan moun ki ta vle sèvi ak Cardio pèdi pwa si ou jis vle chofe anvan antrennman la prensipal yo, 15-20 minit yo ta dwe ase.

Yon kèk règ ak konsèy

Bagay la prensipal yo dwe konsène, sa a se plas la kote ou pral jwe espò, eseye taye li ki gen rapò ak nenpòt bagay ou fè byen: pa gen okenn chandelye, pa gen okenn kazye pòt oswa vle pèse anvlòp la fil kouran. Fè egzèsis, chwazi kalite a ke ou ka
fè nan sitiyasyon sa a, ou ka pa kostim sote, paske vwazen yo anba nan fon an yon timoun, ak sou sa. pa fè mal tèt ou, pa menm panse angaje yo nan pye fè oswa chosèt, li se pa san danje pou jwenti ou, nan adisyon, ou ka senpleman glise sou Plastifye ak otòn, toujou mete soulye. Pa gen anyen ki plis motivasyon pou espò, tankou mizik, bon mizik rit. Prepare davans yon playlist, vire sou byen fò, aplodi moute epi yo kòmanse fòmasyon. Sonje ke fè Cardio egzèsis nan kay la, ou ta dwe gen plezi, se konsa mwen konplèks chak semèn oswa ajoute yon bagay nouvo, eseye peye atansyon sou tout gwoup nan misk.

Batman kè ak batman kè

Efikasite nan Cardio depann sou batman kè a, se sa ki, ki kantite pulsasyon pou chak minit. An jeneral, travay ou se yo kenbe nivo a nan kè a pou 60-80% nan maksimòm la. Chif sa yo ki egzak ka jwenn lè l sèvi avèk yon fòmil espesyal, varyab la prensipal ki se laj ou. Pou moun ki gen laj 20 a 35 ane se pi bon koridò soti nan 120 a 150 bat pou chak minit. Si ou fè sa Cardio egzèsis nan kay la, lè sa a, depreferans, li ta nesesè yo achte yon pou kontwole batman kè, men li te koute yon anpil ak se pa toujou nan stock. Pou yon desizyon vizyèl ka eseye kòmanse pale, si ou se pa soti, epi li se pou l respire koupe, sa vle di ke ou ap fè mach la dwat.

fòmasyon konplèks

Nan prensip, apwopriye pratike egzèsis anpil moun ki ou deja konnen. Men sa yo enkli skwa, pouse-ups, lunges, djògin nan plas, sote. Li se enpòtan sonje ke Cardio - li se travay di, chak apwòch bezwen fè potansyèl maksimòm yo. Ki jan yo ka mwens rès ant aparèy televisyon HD. Li se pi bon konbine yon ti jan nan fè egzèsis nan seri a, kòm yon opsyon ekselan nan fòmasyon kous, jis swiv tout apwòch la te planifye nan sik la. Cardio egzèsis konplèks ap gen ladan divès kalite aktivite fizik, sa ki pi enpòtan, nan travay tout misk yo.

Kouri ak sote

Sa a se bagay la pi bon ke ou ka panse a pou Cardio kòm fè apwòch yo kapab diferan, anplis, fè egzèsis entans ase pou kont yo. Pou egzanp, si ou pran yon kouri, apatman an se pa patikilyèman kouri byen lwen, se konsa fè egzèsis la yo pral nan plas li. Ou kapab ajoute yon atik tankou Shin anbabra oswa leve jenou. Sonje leson yo nan edikasyon fizik nan lekòl la, eseye fè tout bagay kòm intans ke posib, pa bliye sou men yo. Cardio pou pèdi pwa Li pral pa gen okenn efè si ou jis vin déplacement soti nan pye nan pye. mizik rit ka ede w kenbe vitès. Sote ka fèt pa ba-anplitid fon altène ak gwo twou san fon koupi byen. Anplis de sa, ou ka toujou konekte kòd la - antrenè a pi bon pou lakay ou, epi sèlman ak varyasyon myriad li. Yon lòt varyasyon - sote "pye ansanm, pye apa", ajoute bang sou tèt li, ak leson yo pral menm plis plezi.

sote

Sa a se yon trè vèsyon gwo entansite a chita-ups, ou bezwen fè AKWOUPISMAN an kòm pwofondman ke posib epi Lè sa a, sote ak yon efò, ede kò l 'ak men l', Lè sa a, dousman te ateri ak repete. Eseye fè kouche omwen 3-4 nan 10 reprezantan ak ou santi ou tankou kè ou se bate. Egzèsis toujou bon paske li pa mande pou anpil espas. Kenbe sèlman yo nan lòd pa manyen anyen ak men l '. Sa a se pi bon Cardio nan pou pèdi pwa nan pye yo ak bounda. Se konsa, si ou vle gen elastik bourik, sa a, se egzakteman sa ou bezwen. Ou ka yon ti kras konplike epi ajoute anfaz kouche nan travay misk yo nan vant. Pou fè sa, apre yo fin akoupi pla plas sou planche a nan devan ou ak sote pou avanse pou pi pye yo tounen, retounen nan anfaz la, li chita, fè sote yo. Sa a se youn apwòch, eseye kouri nan omwen 5 fwa, men pi entans nan.

bate

Sa a ki kalite fè egzèsis soti nan kikboksin, li se senp anvwaye, ki fè yo te pote soti pi devan, nan kote sa yo ak tounen lakay ou. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa, jenou ou ta dwe yon ti jan koube, pozisyon an nan men yo nan fè fas a nan zòn nan nan machwè a, men, peze nan pwen. Eseye frape janm yon advèsè imajinè a, epi eseye bat yon talon pye, jenou an pa se konplètman demonte. Pandan sa yo Cardio pou gason anfòm plis dam tou, pa inyore yo, yo pa pral sèlman rezilta nan ton nan misk, men tou, anpil amelyore etann lan, ki se kle nan po ton ak souplesse. Asire w ke sou wout ou pa te gen okenn chat, chen oswa atik frajil. Nan chak konjesyon serebral envesti tout fòs kouraj ou yo. Yo nan lòd yo fè yon enpak bò lanmè a, jis sibitman rale Bent a janm nan jenou an. Ou kapab ajoute men mai, imite bokseur yo. Sa a, fortwit, se yon bon fason yo soulaje strès apre yon jou tan nan travay yo.

Laprès epi pouse-ups

Pou anpil fanm, zòn nan pwoblèm prensipal la se vant lan, si ou ka gen rapò tèt yo nan nimewo yo, lè sa a ou definitivman bezwen fè nan pwogram li yo nan egzèsis Cardio pou vant la. Sa a divèsite nan crunches ak janm ogmante. Bagay pwensipal lan - sonje ke tout bagay ou bezwen pote soti nan entansif ak ak efikasite maksimòm, menm si li nan jis egzèsis nan vant. pa bay tèt ou yon repo plis pase 10 segonn, swiv apwòch la jouk lè sa a, jiskaske ou santi ou yon sansasyon boule nan misk yo ak Lè sa a fè 10-15 fwa. Si ou gade televizyon, pwobableman ou te tande tout moun ki tankou yon bagay tankou yon twiste. Si ou gen yon tapi, fè egzèsis la sou Cardio twiste ou ka ranplase apwòch miltip ak pèmèt yo travay gwoup misk plizyè.

eleman nan fè jimnastik

Yo konpile pwogram fòmasyon li yo, ou ka gen ladan l 'nan tout kalite bagay ki soti nan lòt kalite egzèsis aerobic. Sa a pouvwa ap etap sa yo debaz yo nan fè jimnastik etap oswa dans mouvman. Mete chante pi renmen ou nan fen playlist la, ak lè li pral jwe jis bon pou avanse pou pi anba li - epi ou pral santi yon pete nan enèji ak atitid bon. Pèfòmans Cardio egzèsis nan kay la, ou jwenn yon lòt avantaj: apre ou ka jis kouche nan poze a pou apeprè senk minit ak zetwal yo vini a lavi. Kontablite pwogram fòmasyon, pa bliye ke ou bezwen travay soti tout gwoup yo nan misk. Anplis de sa nan kilograms yo jete, ou jwenn yon pete nan enèji pou yon jou a tout antye, pi vit metabolis ou, tout tisi ak ògàn kòmanse resevwa ase oksijèn ak Se poutèt sa ap travay kòm li ta dwe. Main - regilarite, ou pa jwenn okenn efè si ou angaje yo yon fwa yon semèn. Omwen yon sèl jou antrennman Cardio ou ta dwe pran plas li. , Egzèsis ki fè ou swe, misk yo nan yo ki boule, ak pou l respire vin pi komen - sa yo, se egzèsis yo pi bon pou ou. pa santi yo regrèt pou tèt ou, jis te kòmanse - pa sispann!