HUD (jimnastik) - fè egzèsis prolongation lavi yo. Commentaires sou efikasite nan jimnastik

HUD - jimnastik, ki se fèt yo debarase m de pwoblèm ki asosye avèk eta a nan jwenti yo ak kolòn vètebral. Sa a mete nan egzèsis apwopriye pou tout san okenn eksepsyon: tou de gason ak fanm, ak timoun, e menm granmoun aje la. HUD ki kapab afekte kò nonm lan versatile ak pozitif. Sa fè li posib yo amelyore kò a tout antye konplètman, epi yo pa pwen moun kote ki gen pwoblèm.

Yo nan lòd yo fè fas ak mete nan done nan egzèsis Pa gen ekipman egzèsis oswa lòt ekipman adisyonèl. ka Fòmasyon dwe te pote soti nan nenpòt kote bon pou ou - nan kay la, deyò, nan biwo a oswa nan jimnastik la. Ase yo mete anba pye yo nan kabann lan, ak Lè sa ou ka kòmanse fòmasyon. Malgre ke, nan absans la ladan l ', ka fè san li.

HUD avantaj sou lòt fòm jimnastik

ekonomize nan tan

Path nan sante a nan kò ou ak jimnastik HUD se senp. Pou yo rive nan efè a vle li se ase yo ap depanse chak semèn pou twa antrennman yon sèl-èdtan. Asiyen kantite lajan sa a nan tan se pa konsa pou sa difisil, yo bay lefèt ke lòt fason pou fè fas ak maladi mande pou plis atansyon. ka fòmasyon Konduit dwe fè nenpòt kote, san yo pa ale nan jimnastik la. Se poutèt sa, ou ka sove yon montan konsiderab nan tan l 'yo.

Mank koute oksilyè

HUD - jimnastik, ki te gen yon anpil nan kalite pozitif ak avantaj konpare ak sistèm fè egzèsis ak lòt. Youn nan yo se mank de metòd rekiperasyon adisyonèl, tankou masaj, manyèl terapi, pou sèvi ak medikaman, fwote odè, ak lòt moun. HUD Jimnastik se konplètman Harmony ak ranpli. Absans la nan tout ajan pondération posib yo itilize nan jimnaz, fè li posib avèk presizyon kontwole degre nan chay nan chak moman nan fòmasyon, tou depann de bezwen an.

jimnastik sekirite

Ki jan ki san danje se sa a kalite fè egzèsis pou kò imen an? HUD - jimnastik, revi de ki se konfime pa lefèt ke li diferan minimòm risk pou yo aksidan. Evite mouvman yo ak Aparisyon nan estrès, karakterize pa yon plus apante, ki yo te itilize nan sistèm nan fòmasyon. Surcharge fizik pandan kou a HUD eskli. Se poutèt sa, egzèsis sa yo ka menm fè fas ak moun ki gen andikap, pasyan apre blesi, fanm apre akouchman ak tout moun ki pa gen dwa pou rezon medikal leve pwa.

Adrese sa ki lakòz olye ke sentòm yo nan maladi

Jimnastik HUD gen kapasite nan elimine kòz la nan maladi a se, epi li pa jis sentòm li yo. Sa a se akòz lefèt ke pandan kou a enplike nan tout gwoup nan misk, sòti nan vizaj epi ki fini ak zòtèy yo. Epitou nan ka sa a li se etidye ak kolòn vètebral (tout depatman li yo). Se yon atansyon patikilye bay sistèm fòmasyon bay misk yo pi piti, ki pa opere nan kou a òdinè nan fòmasyon fizik. Kòm yon rezilta, li amelyore ekipman pou san yo, gen yon restorasyon nan zo ak Cartilage nan jwenti yo ki piti yo. HUD - jimnastik, revi de ki endike ke, akòz fòmasyon an sispann pwosesis enflamatwa, disparèt anfle ak doulè nan jwenti yo, ogmante mobilite yo.

Prensip jimnastik HUD

HUD - jimnastik ki se fè san yo pa pwa. Amelyore efè a nan fè egzèsis se reyalize pa aplike yon vòltaj nan misk opoze. Sepandan, travay yo de fwa. Vin aktif pa sèlman diminye misk nou an, men tou, yo reziste yo. Tout egzèsis yo fèt nan yon apante dousman, ak ogmante vòltaj. Li rekòmande chak nan yo fè jouk lè sa a, pou jouk li se fatig nan kò a nan depatman an trainee. Pandan misk egzèsis yo itilize sa yo ki nan operasyon nòmal kò a se "dòmi" (feminen, kou, ak dwèt ekstansyon tibya).

Ki moun ki rekòmande sa a ki kalite zafè jimnastik

HUD rekòmande nan tren pèp la ki ta pito ponpe moute misk san yo pa itilize a nan pondération, pou moun ki pa gen okenn tan oswa opòtinite pou yo ale nan jimnaz ak tout moun ki vle fè prevansyon de artroz ak maladi osteyopowoz la. Epitou tout moun kostim jimnastik ki moun ki vle amelyore kò li.

Sa a se konplèks ki fèt sou baz la nan egzèsis ki fèt yo kenbe fonctionnalités nan misk nan sistèm nan pou astwonòt, submariners yo ak lòt kategori nan moun ki yo souvan nan yon espas fèmen. HUD - jimnastik, kèk nan eleman yo ki kontribye nan rekiperasyon an nan tisi nan misk apre aksidan. prensip nan yoga hatha yo tou yo itilize nan sistèm nan fòmasyon. An jeneral, kòm yon pratik sante jimnastik li merite dwa li yo egziste.

, Egzèsis pou do a ak pwèstans

Premyèman te nome HUD egzèsis pou kolòn vètebral la. Soti nan eta li yo depann sou fonksyone nan nòmal nan ògàn entèn yo. Se konsa, si vyolasyon rive nan dorsal kolòn vètebral la , gen doulè nan kè a. Prezans nan maladi nan lonbèr a kontribye nan maladi nan esfè a seksyèl. Korije sitiyasyon an se senp. Debarase m de pathologies tankou ase pou li retounen nan plas la nan debwatman.

Nan HUD sèvi ak yon varyete de egzèsis ki vize a restore pwèstans natirèl la. Avèk èd yo, ki te travay nan kòl matris ak dorsal kolòn vètebral li. Tout egzèsis yo, dapre metodoloji sa a, pwodwi ak yon vòltaj maksimòm, men tou dousman. Sa a anpeche aksidan febli kou vètebral.

Debaz egzèsis HUD

Kòm yo se yon rezilta nan aksyon sa yo ap devlope tounen misk, pratike pou l respire. egzèsis sa yo gen ladan tou de medikal ak maten jimnastik HUD yo.

Egzèsis "alterofil"

Janm yo nan yon pozisyon kòmanse sou lajè a zepòl, jenou yon ti jan bese, ak pye yo yo ranje paralèl ak youn ak lòt. Shoulders dwe bese ak elaji, ak tounen lakay ou nan dwe bese a tankou yon limit ki nan rejyon an lonbèr fòme aparèy. Lè sa a, ou bezwen pran yon gwo souf nen an lè, ak Lè sa a rann souf nan bouch yo byen sere konprese (tankou si mete deyò yon lanp). Pou fè aksyon sa yo nesesè fèt san pwoblèm, tou dousman ak san yo pa kou. Repete 10-15 fwa.

nan lestomak Sur

Koumanse pozisyon se menm jan ak nan fè egzèsis la anvan yo. Pa adopte li, ou bezwen yo pwodwi nan lestomak Sur imajinè baton. Souf yo ta dwe fè pa agrandi pwatrin lan ke posib. Repete 7-10 fwa.

nan vant pou l respire

Koumanse pozisyon se menm jan ak nan fè egzèsis la anvan yo. Mwen bezwen yon ti kras penche. Aspir vant la ak misk entans nan vant. se kalòj la kòt fiks pandan egzèsis la tout antye. Rann souf tou dousman te fè nan bouch yo, woule moute nan "tiyo". Repete 20 fwa.

Egzèsis "demach goriy"

Nan kanpe nòmal bezwen detire ab ou ak wòch kò a kò tou dousman nan vire yo kite la ak dwa, balans soti nan yon pye nan yon lòt. Optimal - manyen ak zo kòt ak basen. Repete 15-20 fwa.

Pote plent-pou fè fas a

Separe inite fòmasyon se HUD egzèsis pou figi an.

Jou sa a, anpil misk ki atrofye san yo pa fòmasyon regilye. Kòm yon rezilta, gen vini yon aje twò bonè nan figi an. Egzèsis ka anpeche pwoblèm sa a. Rajenisman jimnastik Facial HUD te pote soti jan sa a. Premye ou bezwen pou avanse pou pi sousi ou leve, li desann, tankou si sezi ak ranfroye. Ki te swiv pa pòtrè djòl rat variantes bèl ak sa ki mal. fè egzèsis nan pwochen - "wow" son lèktur bouch. Apre sa, yo bezwen pou avanse pou pi variantes kite la ak dwa. Yon lòt fè egzèsis - etann je yo ak bouch. Sa a ta dwe fè l 'nan yon fason kòm si ou te kalite pè. An konklizyon, ou bezwen fè tèt vire variantes kite la ak dwa.

Tout egzèsis yo yo dwe fèt nan premye tou dousman, tou dousman, piti piti vitès moute mach la de fwa.

Jimnastik pou je yo

HUD Jimnastik je amelyore vizyon. Nan gwoup la fè egzèsis te travay soti tout misk ki nan je a. Fè egzèsis ou kapab ak je ou louvri epi li fèmen. Li se egzekite jan sa a.

Premyèman, ou bezwen li tradui kèk nan presyon an nan je yo ale nan bò dwat la ak sou bò goch la a tankou yon pozisyon ekstrèm, ki vin ti sèk vizib nan koulè diferan. Pli lwen, mouvman an menm li nesesè fè yon direksyon ki nan leve, li desann, lè sa a - sou dyagonal. Nan fen ta dwe fè mouvman wotasyon je variantes nan toude direksyon yo.

Repete chak fè egzèsis egzije 50-60 fwa.