Ki jan yo bati bò a nan laprès la

Bonjan misk nan vant - se pa sèlman yon angajman nan yon figi bèl, men tou yon garanti ke ògàn kò, basen lan ak kolòn vètebral yo nan bon "bra" fò korse, nan yo ke yo kenbe pozisyon ki kòrèk la. Se konsa, laprès la konstitye rèktus, oblik ak Transverse. Si ou vle jwenn soulajman nan lestomak, espwa a sèlman fè egzèsis byen. Yo ta dwe ak anpil atansyon kontwole ak nitrisyon. Nou dwe sonje sa ke misk yo nan vant te toujou nan fòm ki bon, yo dwe resevwa fòmasyon regilyèman, depi se fòm nan pèdi trè vit.

Nou ofri chwazi yo konsantre sou élaboration a nan misk moun nan plis detay. ewo jodi a - yon lateral pou laprès, egzèsis ranfòse ki swiv anba a.

Li bon anpil ak senp egzanp se pli nan dyagonal. Pou kòmanse manti ki nesesè sou do ou, pliye jenou ou ak pye bourade sou planche-a. bò dwat yo ta dwe sou do a nan tèt la ak bò gòch la - sou planche a, Palm desann. An menm tan an leve bra a dwa ak jenou gòch, ki fè yo dirije nan direksyon pou youn ak lòt. Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse ak fè egzèsis la sou bò a nan laprès la menm kenz fwa. Kòm fè ak yon sèl bò, kòmanse élaboration nan lòt la.

Ki jan yo bati bò a nan laprès biwo a ? Wi, menm nan kondisyon opere ka pran kèk tan nan fòm fizik yo. Pou fè sa, mete yon chèz ki sou bò gòch nan tab la. Chita la sou kwen an, pye yo yo sitiye yon ti distans soti nan chak lòt konsa tankou yo fòme yon ang katrevendis degre. tounen an ta dwe parfe dwat. Omaksimòm elaji kò a bò gòch, dwa blesi men nan bò gòch la nan tablo a, ak bò gòch la - dèyè tèt li. Janm ak bounda toujou. fè egzèsis la ta dwe dis fwa lè lè sou tou de bò, yo te fiks nan pwen an fen pou yon kèk segond.

Gen yon anpil nan literati, di ou ki jan yo ponpe moute bò a nan laprès la. Nou kontinye fè egzèsis, chwazi sa yo ki pi efikas ak efikas. Ou ap bezwen pran ekspansyon-a. Janm ta dwe enstale sou ekspansyon nan lajè a nan zepòl ak dwat tounen nan kòm anpil ke posib. Fini yo nan ekipman an Ranmase yo epi li deplase pwa kò ou sou jenou yon ti jan koube janm kite. -Men nan dwa pou pi devan ak leve egal. Retounen nan kòmanse pozisyon ak chanje janm yo. Se konsa, pye lòt ak fè douz plede repete yon.

Ki jan yo bati bò a nan laprès la lè l sèvi avèk fitball, nan ki se chay la ogmante? Chita la sou boul la, jenou bese. Piti piti, etap sou pi devan jouk do a pi ba pa pral kouche sou fitball. Kote men gòch ou dèyè tèt ou, tansyon bounda ou epi leve basen an, se konsa li pa Sag. Vant nye. Leve anlè kò-a epi y'a vire zepòl gòch la nan direksyon opoze a. Pran pozisyon ou te kòmanse ak fè menm bagay la douz fwa, Lè sa a, chanje direksyon.

Fè egzèsis pote rezilta, ou dwe konnen règleman yo nan ki jan yo kòmanse bò pou la près. Premyèman, nou ta dwe peye atansyon sou pèfòmans lan nan teknik la. Laprès la ta dwe toujou ajite. Pandan y ap diminye bezwen an enplike misk yo nan vant. Dezyèmman, se enpòtans konsiderab te jwe pou l respire. Pwen an maksimòm respire deyò. Twazyèmman, kondisyon fizik pa ta dwe sevè. Tout egzèsis yo fè fè espre ak nan yon apante ralanti. Katriyèmman, pa bliye pran yon ti repo ant aparèy televisyon HD. Pou sa yo pral ase swasant segonn. Sonje ke egzèsis nan vant se nan bi pou ranfòse li olye ke pou elimine pou nan grès. lènmi prensipal li yo ki ap rejim alimantè a apwopriye ak Cardio, egzistans lan nan ki se nesesè yo sonje epi yo pa inyore-yo.

Kòm ou ka wè, tout règ yo yo trè senp. Bagay pwensipal lan - dezi a yo kòmanse yon fè egzèsis woutin regilye, gras a ki pral retounen nan nòmal vini, pa sèlman fòm nan fizik, men tou, eta a emosyonèl. Ki jan yo ponpe moute bò a nan laprès la, ou konnen.