Ki jan yo byen vit grandi nèg grès

Anpil moun soufri soti nan yon pwoblèm tankou pwa ki ba. gason ak fanm sa yo rele astenik, ectomorph oswa hardgainer. Bay moun sa yo jwenn kilos siplemantè, ase yo chanje lavi ou ak achte kèk bon abitid.

Soti nan Mens li yo sitou afekte jenn gason. Mens ti fi se souvan yon fizik bèl. Men, se nèg la mens wè pa lòt moun kòm kapab débouyé pou tèt yo. Se konsa, sa yo manje pran pwa?

Li nesesè ogmante kantite a nan kalori boule chak jou. nonm fin se pa apwopriye nitrisyon sèlman manje plant ak pwodwi dyetetik. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan omwen 3,000 kalori yon jou. Enèji kantite manje boule depann sou pwa a kòmanse. Si ou se kounye a nèg peze 60 kg, li dwe konsome 2700-3000 kilokalori. Ki pi wo pwa kò bezwen yo dwe ogmante ak kantite lajan an nan manje boule. Pou egzanp, yon nonm ki peze 70 kg ta dwe konsome alantou 3200 kilokalori, ak 80 kg - 3500 kilokalori. Wi, ti tay gason ak ka peze plis pase 70-80 kg si gen yon wotè plis pase 190 cm.

Kòman ou kapab jwenn grès nèg-astenik? Ki gen ladan yon gwo kantite pwoteyin manje ak idrat kabòn. Anpil asid amine yo, ki se elektè nan pwoteyin yo te jwenn nan vyann bèf, zwazo sovaj, ze poul, fwomaj Cottage ak pwodwi letye lòt. sous idrat kabòn yo legim, pwodwi ki soti nan sereyal. Yo pa sèlman bay kò a ak sibstans ki sou itil, men tou, ede yo estabilize zantray yo. Bon genyen ladan yo nan rejim alimantè a nan espò nitrisyon kòm li gen yon pousantaj segondè nan pwoteyin, ak idrat kabòn konplèks.

Kòman ou kapab jwenn grès nèg nan yon ti tan? Li nesesè divize rejim alimantè a tout antye pou 5-6 manje. espas ki genyen ant yo yo ta dwe pa plis pase 3 èdtan.

Mens yon sèl moun pa bezwen kenbe tèt mwen nan konsomasyon nan manje anpil kalori. Li ka manje chokola, pwodwi letye segondè grès, bagay dous ak divès kalite fwi nan gwo kantite. Yo genyen ladan yo yon anpil nan kalori ak sik. Aparans la nan yon ti grès sèlman bay plus nan kò.

Kòman ou kapab jwenn nèg grès? Asire ou ke ou peye atansyon sou fòm ou. Move abitid - bwè, fimen, elatriye - sa yo, se rezon ki fè prensipal ki anpeche pran pwa. Pou jwenn debarase m de yo, ou bezwen stock moute sou volontè.

Pran pwa, ou pral bezwen tou yon dòmi son. Sa a se akòz lefèt ke nan moun ki mèg yo pa trè bon detèminasyon. Se poutèt sa, 8 èdtan nan yon jounen nesesèman bezwen peye nan dòmi.

Kouman mwen ka jwenn grès? Fè egzèsis fizik. Astenik pou dire fè egzèsis pa ta dwe depase 1 èdtan. Men, pandan tan sa a nèg la ou bezwen fè egzèsis yo ak efikasite ki pi wo. Ki se, se chay la yo ta dwe sou limit la fizik. Epitou, sou chak 3-4 semèn nesesè chanje pwogram fòmasyon an. Kò a byen vit vin itilize yo charj yo ak nouvo bezwen ranfòse enpak la sou travay.

Anplis de sa, bezwen an diminye aktivite fizik deyò jimnastik la. Depi moun yo gen tandans panche sou pwòp yo yo se byen aktif, yo pase yon anpil nan kalori tapaj. Kòman ou kapab jwenn nèg grès? Aprann teknik detant ak sèvi ak yo chak jou nan trafik pandan jounen an te kalm e menm parese. Li se pi bon bay moute mache a lè ou ka rive nan destinasyon ou an transpò. Sa a se akòz lefèt ke pandan Cardio-chaj la te pase yon anpil nan enèji, men li pa mennen nan ogmantasyon nan mas misk yo. Menm jan an aplike nan kouri, vit mache, sote.

Li dwe vin chonje ke ogmantasyon nan konsomasyon manje, fè egzèsis, ak pou elimine pou nan move abitid - yon kalite estrès sou kò a, se konsa entwodiksyon de règ nouvo nan lavi yo pi bon piti piti, pou egzanp, pou 2-3 semèn.