Ki sa ki manje ka manje nan nenpòt ki lè ak nan nenpòt kantite lajan?

Pafwa li se trè difisil fè fas ak bzwen la pou bon manje, espesyalman si ou bwa nan yon rejim alimantè strik. Se pou nou dwe onèt! Sou rejim alimantè a ou santi ou grangou tout tan tout tan an ak louvri pòt la frijidè, anpil fwa yo pa ka reziste anba tantasyon an pran yon bagay bon gou. Erezman, se pa tout manje a mennen nan pran pwa, paske li te gen yon minimòm de kalori. Jodi a nou pral di w ki sa manje ka manje san yo pa restriksyon.

seleri

Li se sou 95% dlo, epi, Anplis, gen 30% nan kondisyon an chak jou nan vitamin K. Li se pi bon yo manje seleri fre paske li pèdi anpil nan pwopriyete yo benefisye nan yon espas senk jou ki vini apre depo.

rokèt

De tas rokèt gen sèlman 10 kalori, se konsa li ka ede w vin mègr, ak nan menm tan an pa ap mal sante. Ou ka konbine rokèt la ak fwomaj ak lwil oliv.

blan ze

Ou ka manje blan ze nan gwo kantite, Anplis, yo yo itil yo jouk yo rive nan moun ki swiv yon rejim alimantè ki strik. Melanje yo ak yon tomat kèk epi ou jwenn sante ak itil omlèt. Sepandan, si ou pran swen sou figi a, li se pi bon yo pa fri l 'nan bè.

sòs salad

Li te gen yon anpil nan vitamin A ak C, asid folik ak fè. An menm tan an nan yon sòs salad se prèske pa gen okenn kalori, se konsa konsomasyon li yo, menm nan gwo kantite pa lakòz pran pwa.

konkonm

Konkonm gen prèske menm kantite lajan an nan dlo, ak seleri. Fre konkonm kroustiyan gen benefis swen sante anpil. kale yo gen prèske tout atik yo ki itil, tankou beta-karotèn, ki se trè enpòtan pou sante nan je yo. Se konsa, li se pi bon pa pwòp.

chou

Li se yon sous ekselan nan vitamin C ak K. Nan lòd pa pèdi yo, chou se pi bon manje anvan tout koreksyon.

tomat

Yo genyen ladan yo anpil likopèn, vitamin A, C ak B _2, asid folik, fib, CHROMIUM ak potasyòm. Tomat gen nòmalman pa kalori, men ou ka bay yon varyete de eleman nitritif enpòtan anpil pou sante.

bwokoli

Sa a se pwobableman manje a pi renmen nan moun ki yo ap eseye pèdi pwa. Anplis de sa nan vitamin A, C, E ak K, bwokoli gen apeprè 20% nan nòmal la chak jou nan fib.

pòpkòn

Yon tas pòpkòn pa yo pral kapab yo afekte figi ou. Sa a "goute fim" fòme an majorite ak lè a, pou ou kapab jwi manje ou pa bezwen pè ki twò gwo.

alg

Tankou nenpòt ki lòt alg manjab, li gen yon anpil nan yòd ak pratikman dépourvu nan kalori. Men, sa a pa vle di ke ou ka toujou peye susi ak alg. Sonje ke diri a se pa fezab nan pèdi pwa rapid.

pwa sik

Li se karakterize pa ki ba anpil nan kalori: pwa nan pòsyon nan 35 kilokalori. An menm tan an gen yon anpil nan fib ak pwoteyin.

chadèk

Chadèk ede nan estabilize nivo sik nan san. Tankou tout fwi Citrus, yo genyen ladan yo yon anpil nan vitamin C, men akòz chadèk kalori ki ba ka ede w retire santimèt siplemantè.

melon

Melon ede ou debarase m de anvi pou bagay dous, pa kraze rejim alimantè a. Li genyen ladan li plis pase mwatye nan alokasyon an rekòmande chak jou nan vitamin A ak C.

frèz

Yon lòt pwodwi endispansab pou tout moun ki pèdi pwa. Strawberry moun rich nan potasyòm ak fib e li gen anti-enflamatwa efè sou kò a.

blackberry

BlackBerry a yon anpil nan antioksidan ak vitamin C, nou pa mansyone lefèt ke li gen gou dwòl. bè sa yo ka manje menm si w ap rejim pou yon tan long. pwodwi kalorik se relativman ba - 62 kilokalori pou chak 100 gram.

zoranj

Sa a se san dout youn nan fwi ki pi bon gou li te ye pou kontni segondè li yo nan vitamin C. By wout la, sibstans la blan anba kale la zoranj zoranj gen yon anpil nan fib, ki ede pi ba san nivo kolestewòl.

mirtiy

blueberry an plis antioksidan pase lòt bè. Se konsa, yon tas ramase ka ede ou balans rejim ou. Anplis de sa, li se ba nan kalori, pou w pa gen enkyete sou risk pou yo pran pwa.