Ki jan yo fè egzèsis nan kay

Menm si ou pa kapab ale nan jimnastik la, ou ka toujou fè egzèsis yo nan kay la. Yo, epi sou chay la total sou kò a, yo ka pratikman pa diferan de charj yo ki bay fòmasyon pwa espesyal. Pou pòsyon sante ou bezwen jis yon ti jan nan tan lib ak dezi.

Chwazi yon tan yo pratike

Pou kòmanse fè fizik egzèsis nan kay la, ou bezwen panse sou chwa a nan tan an pi bon pou yo. Paske li depann de ki kalite chay ou yo pral posib pote soti nan.

Si ou gen entansyon fè fas ak nan maten an, Lè sa a, konplèks la an jeneral se nesesè yo retire tout nan egzèsis yo ki mande pou plis aplikasyon pouvwa. Nan tan sa a kò a pa gen ankò leve konplètman, epi li se pi bon mete restriksyon sou jimnastik abityèl yo. Se pou menm rezon an, yo anpeche domaj nan ligaman yo pa ta dwe fè ak egzèsis pou fleksibilite.

Nan lòt men an, yon moun ki pi aktif pandan jounen an epi ou toujou ap gen ase pouvwa. Se poutèt sa, nan moman sa a ou ka fè egzèsis la ki pi difisil nan kay la. se risk nan aksidan akòz mank de cho-up oswa nan travay twòp pandan peryòd sa a redwi a yon minimòm.

Nan ka sa a, si fòm ou kontribye nan klas aswè, yo dwe fè pa pita pase 1.5-2 èdtan anvan yo dòmi. Sinon aktivite a wòdpòte nan sistèm an kadyovaskilè pouvwa mennen nan lensomni, detounen dòmi oswa enproduktiv.

Prepare rad ak yon kote yo etidye

Rad pou espò aktivite pa ta dwe anpeche mouvman an nan atlèt la. Li se dezirab ke li te limyè ak Airy ak byen lonje. Se sèlman nan ka sa a, fè egzèsis nan kay la, ou pral santi yo alèz epi reyalize bon rezilta.

Mete pou etid lavni bezwen tou yo peye atansyon espesyal. Sa ki pi enpòtan - nan yon sèk, li pa ta dwe mwens pase bra dwate ou nan direksyon diferan. Pou evite aksidan, ou pa ta dwe manyen yo pou atik nan mèb oswa anndan kay ou.

Li se jis yo di ke ak yon dezi trè fò pou travay plen ase pou mwatye nan sa a dyamèt. Malgre ke nan ka sa a, ou bezwen chwazi ak anpil atansyon direksyon an nan ki pral fè men mai oswa pye.

Ki sa ki egzèsis ou ka fè lakay

Gen anpil diferan egzèsis fizik ak espò enstalasyon ki ka fè deyò jimnastik la. Pou egzanp, yon seri egzèsis fizik ak altèr pou kay la gen ladan devlopman nan tout gwoup nan misk. Bagay pwensipal lan - yo divize ki kalite egzèsis ak konpreyansyon yo genyen sou sa ki gwoup nan misk ou travay nan.

Pou kreye yon chaj sou de pye ou, ou ka itilize skwa regilye ak altèr. Si yo pral evantyèlman dwe ase, ou ka ale nan atak yo nan yon pye sou bò a oswa pi devan. Nan ka sa a, chay la ap ogmante akòz lefèt ke se travay la te pote soti sèlman yon sèl manm.

Si ou vle ponpe moute misk ki nan do a, se fè egzèsis la pi bon pou sa a konsidere yo dwe yon trè lajè priz rale-up. Pou ogmante chay la nan ka sa a, ou ka mare youn oswa toude altèr senti ou nan senti a.

fè pushups debaz nan travay soti misk yo pwatrin oswa kouche sou yon ban epi leve altèr yo sou li. By wout la, fè egzèsis sa a ap travay byen menm sou men yo trisèps.

Moun sa yo ki altèr nan travay byen pou la devlopman nan misk yo pwatrin pandan ekstansyon divòs nan bra yo nan direksyon diferan. Pou fè sa, ou bezwen ale yon ti kras pliye bra yo nan koud yo nan devan l ', li fonn nan direksyon diferan. Lè sa a, retounen nan plas la epi fè nimewo yo egzije a plede repete yon.

se Anons Spesyal seri diferan nan egzèsis fizik pou laprès la sitou divize an k ap travay nan anba, tèt la ak bò. Lower laprès balanse bon nan mahah tèt anba, ak tèt la - ki gen monte nan nan kòf la nan yon pozisyon ki gen tandans. Si pandan egzèsis ki sot pase a yo ka resevwa koud nan dwa jenou gòch, ak bò gòch la - nan bò dwat la, Lè sa a, bon an dwe te travay deyò epi yo bò misk nan vant.

Lè w fè egzèsis nan kay la, ou vin an sante!