Nitrisyon pou bulking - Basics

Kulturism se byen popilè sèjousi, men anpil pa menm reyalize ki jan difisil li se espò. Sa a se eksplike pa lefèt ke li se akseptab sèlman nan rale "pyès ki nan konpitè", paske gen bagay ki enpòtan anpil ak lòt atik: manje, konfòmite rejim, faktè sikolojik, ak renmen an. Nan atik sa a nou dekri an detay ki jan yo dwe manje pou bulking, ak ki kalite pwa - eksplike pi ba a.

Objektif la se yo mete mas la pou pran an pwa kò nan atlèt la ak pousantaj yo dominan nan mas nan misk sou grès. Sa se, lè yon seri 10 kg ta dwe kapasite nan ideyal nan 6-7 kg nan misk ak sèlman 3-4 kg nan grès. Apre konpoze vle mouvman yo mas sportif nan etap nan dezyèm - siye ki gen ladann nan boule grès yo 3-6%. Siye - yon pwosesis konplèks, paske kulturist gen bay moute idrat kabòn vit (dous), manje gra ak bwason pi renmen. Sepandan, sa a se moman sa a lè fen an jistifye pri a nan li. Men, tounen nan manje a. Kidonk, pouvwa a yo mete mas yo san patipri inivèsèl, apwopriye pou majorite nan atlèt (pouvwa gen kèk karakteristik nan ecto- ak endomorphs). Isit la yo se prensip debaz yo nan pwosesis sa a.

1. Youn nan kondisyon ki pi enpòtan pou bati mas se manje fann - 5-6 fwa yon jou. Sa a pèmèt ou pa download sistèm dijestif ou ak nan menm tan an pral pèmèt koule nan eleman nitritif nan san kouran an pandan tout jounen an. Pòsyon yo ta dwe ti ak pwoteyin segondè ak idrat kabòn.
2. Kaboyidrat - yon pati enpòtan nan rejim alimantè a nan manje ou, paske yo bay kò a ak enèji. Apeprè 70% nan total manje yo ta dwe segondè manje kalori. Sepandan, ou dwe konnen ke ou vle gen idrat kabòn plis dousman (sereyal divès kalite) epi yo pa vit (bagay dous) ki ap rapidman trete pa kò a nan grès. pa bliye sou fwi yo ak legim ki rich yo nan fib a ki gen anpil valè, men pataje yo ta dwe tonbe a 30%.
3. Anplis de sa ou diminye nan kantite konsomasyon nan glusid vit, nou menm tou nou bezwen manje mwens grès. Espesyalman "danjere" yo grès satire (vyann gra, mayonèz, sosis ak renmen an). Men, li se enposib yo retire yo tout ansanm nan rejim alimantè ou, paske Lè sa a, pouvwa deranje metabolis la. Itil se itilize nan pwason (menm grès) ak lwil oliv pwason. idrat kabòn vit pouvwa tou asire itil. Tan ki pi pi bon pou sèvi ak yo yo pral nan fen antrennman la, lè ou louvri yon fenèt pwoteyin-idrat kabòn.
4. pa bliye sou bwè rejim. Lè misk la mete, lè kò a se yon anpil nan reyaksyon metabolik, dlo se yon pati enpòtan, paske li se nesesè pou ranpli fòm nan ak tout reyaksyon. Manje pou 2.5-3 lit pou chak jou nan dlo pwòp (te bwason, ak soda pa konte).
5. Apeprè pwopòsyonèl nan ta ka gade tankou sa a:

• idrat kabòn kontni - 50-60%;
• pwoteyin kontni - 30-35%;
• grès kontni - 10-20%.

Li ta dwe gade tankou yon rejim alimantè byen pou mete pwa. Sepandan, ou dwe konnen ke pa gen okenn korelasyon pafè, pou chak moun - se inik. Si ou te seryezman deside fè kulturism, li se pi bon yo konsilte avèk yon antrenè pwofesyonèl ki pral ede ou fè fas ak sa a kapris. Ede nan mas nan misk ka mete espò nitrisyon, ki gen ladan pwoteyin, Keating, Keating ak asid amine. Fun reyalite ki 20-30 ane de sa, lè endistri a nan espò nitrisyon pa gen ankò te devlope, kulturist sèvi ak lèt espesyal pou tibebe pou rekritman an mas. Poukisa? Li trè senp. Baze sou ki destinasyon an, li te ase bon jan kalite ak te gen nan menm tan 30-35% pwoteyin lan ak 65-70% idrat kabòn, fè li yon gayan bon. Ki jis pa ka vini nan pouswit la nan yon kò bèl! Oke, Basics yo nan ki jan manje ta dwe gade pou yon seri mas, nou te dekri yo. Epi ki gen te okipe pou sis mwa avèk dilijans, ou pral ranmase manje "pou tèt yo." Bon chans!