Bouskilad altèr senti l 'yo. Ekipman, konsèy, benefis

Bouskilad altèr nan yon senti yo itilize nan kulturism pou "dobivku" lat nan fen antrennman la. Li se itilize kòm yon èd nan egzèsis tankou: Fason pou vin yon vyolans, mete baton nan pant lan ak rale moute. Rezon ki fè mouvman sa a se asire yon chaj inifòm sou tou de bò do an. Anpil fwa li se tou fèt elimine Asymétrie an. se bouskilad altèr senti a pwensipalman te itilize kòm yon fè egzèsis pou tounen an, men apa de ki tou sèvi ak pati ki pi ba nan trapèz yo.

teknik pèfòmans

Bouskilad altèr nan pant lan mande pou yon trè-wo kalite komen teknoloji, paske si ou pa fonksyone byen, lè sa a efikasite nan fè egzèsis la ap diminye anpil.

1. Pran yon altèr nan yon men epi yo vin yon bò nan ban an. priz a ta dwe net, epi li se palmis la dirije nan direksyon pou bò a nan anch lan.
2. Gen 2 opsyon pou konnen kijan pou pran pozisyon inisyal la nan swa kanpe avèk pye ou lajè ak longitudinal, apiye ak men gratis l 'sou kwen nan ban an oubyen yo mete li yon sèl pye nan jenou an sou ban an e kenbe sou men nan magazen yo. Si se fè egzèsis la te pote soti ak men dwat li, lè sa a ou bezwen mete pye gòch ou ak vis vèrsa.
3. men an nan ki ta dwe altèr a dwe bese ak konplètman pwolonje. Zepòl dwe tou pou pi ba pase nivo zepòl la men-gratis.
4. Respire, rale altèr nan se senpman vètikal. Lè sa a mouvman bezwen souch misk do ou. Epitou li nesesè pann altèr a kòm yon wo posib. Li se dezirab ke li manyen pwatrin ou oswa zepòl. Eseye kenbe altèr a nan tèt la pou yon kèk segond. Sa a se nesesè pou yon souch pi bon nan misk la sib.
5. Exhaling, pi ba altèr la nan pozisyon an kòmanse, men nan nenpòt ka pa dramatikman. Bese yo ta dwe rive, an mwayèn, kontwole vitès. Fè nimewo yo egzije a repetisyon ak chanje men.

Erè pandan egzèsis

apèn kapab leve koki moute nan li nan yon nivo zepòl. Epitou rale ta dwe altèr a ak yon sèl men dwe fèt nan yon pozisyon ki estab nan kò a, se konsa pran yon pozisyon kòrèk imedyatman. Yon lòt erè se move pou l respire pandan y ap fè egzèsis.

Sonje ke priyorite a nan fè egzèsis sa a se altèr vyolans senti a se teknik ki kòrèk la. Si ou pa kapab konfòme li avèk li, asire w ou pran yon pwa pi ba yo. Kwè m ', mouvman yo ki kòrèk ak pwa ki ba pral benefisye plis pase mal ak yon anpil. Moun ki nan jimnaz souvan eseye pa gade tankou weaklings ak imedyatman pran altèr nan plis. Drop prensip ou ak pa ezite travay avèk yon pwa ki piti yo.

Pandan fè egzèsis la ta dwe deplase sèlman manch rad koud bra ak zepòl jwenti. do a ta dwe tou dwat ak yon ti kras vout nan kolòn vètebral la lonbèr. Pa awondi kolòn vètebral la, paske li ka mennen nan aksidan.

pa fòse misk bra ou pandan y ap leve altèr, paske li pran kèk nan chay la nan misk yo sib ak diminye efikasite nan fè egzèsis an jeneral. Pi souvan, débutan fè erè - souch lan biceps lè leve, sa ki lakòz pèdi prèske pwen an antye nan fè egzèsis la. Ranje li pral ede ki gen eksperyans antrenè. Li se tou rekòmande nan kòmansman an nan fòmasyon yo sèvi ak anpil ti pwa nan travay soti teknik la a bon, epi sèlman Lè sa deplase sou li nan akitivite yo grav.

Okòmansman, sèlman itilize yon priz net. Apre yon tan, lè ou ka fasilman aprann kijan fè fas ak fè egzèsis, ou ka pafwa chanje priz la sou tèt la. Nan ka sa a, koud la pral kap nan direksyon opoze a ak chaj la ap gen plis enpòtan.

Pou yo kapab itil egzèsis sa a

Bouskilad altèr nan manton ou a oswa senti a se apwopriye pou tou de inisyasyon ak pwofesyonèl. Li ka gen ladan prèske nenpòt fasilite fòmasyon, ak fè pou plizyè ane. Bouskilad altèr senti l '- efikas epi yo pa fè egzèsis la pi twomatik ki pèmèt ou korije diferans ti nan devlopman nan bò gòch la ak mwatye dwat nan misk yo tounen.

Ki jan apwòch yo

nan jaden an de ekspè nan kulturism dakò ke fè egzèsis tankou altèr rale nan pant lan, li pi bon fè twa kouche nan 8-12 repetisyon chak. Si ou pa kapab fè menm kantite lajan an nan reprezantan sou tou de men - sa a se premye siy ki ke misk ou yo devlope dezekilibre. Se poutèt sa, ka ki kantite plede repete yon ap ajiste pou chak sitiyasyon espesifik.

Ki sa ki itilize se fè egzèsis sa a?

Premyèman, rale altèr yo nan pant lan se itilize nan kulturism pou devlopman an plen nan misk yo tounen. Sepandan, kapab sèvi ak li yo ka remonte nan lòt espò. Pou egzanp, mouvman an nan manch rad koud bra ak zepòl jwenti yo yo se karakteristik pou tenis, kote jwè souvan sèvi boul la. Kòm efò sa yo, se nesesè nan naje, lit, baskètbòl, volebòl ak lòt espò. Se poutèt sa, pèfòmans nan nan traction senti a ka pasyèlman afekte pwogrè ou nan anpil kalite aktivite fizik.