Ki jan yo ponpe moute bounda yo nan kay la. egzèsis efikas

Kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute bounda yo nan kay la, sètènman susit pi fò nan popilasyon an fi. Men, pou moun sijè sa a se tou ki enpòtan, depi anpil nan ti fi yo peye atansyon sou prèt gason kòm anpil jan yo fè pou yon pati nan menm nan kò a fi.

Men, jis nan fanm gen yon predispozisyon depozisyon an nan pwa depase nan bounda yo. Anplis de sa, avèk laj, ton nan misk febli epi ralanti desann pwosesis yo metabolik nan tisi yo. Po a vin désagréable, flask ak afesman. Men, pa rete tann jiskaske bagay sa yo rive, Ki jan yo ponpe moute bounda yo nan kay la, li se vo konsidere jodi a.

Nan konplètman, kòrèkteman epi byen vit ponpe moute bounda yo, ou dwe premye konprann ki kalite fonksyon yo bay nan misk sa a. San yo pa ale nan detay, li se nan yon pozisyon nan mache dwat devan Bondye, li rale pye a tounen. Ak misk fesye yo lonje lè se pye a rale pi devan. Se gwosè a ak fòm nan bounda a detèmine pa jenetik. Dramatikman afekte final la nou pa kapab. Men, yo redwi gwosè yo se posib.

egzèsis efikas

Fi anvan ponpe moute bounda yo nan kay ak fè yo yon fòm atire, ou dwe sonje de egzèsis. Men, moun gen pou yo ale nan jimnastik la kòm byen ke fè egzèsis la menm yo bezwen pote soti nan yon gwo pondération - soti nan 50 a 100 kg.

Se konsa, egzèsis pou kay la bounda - pou pi devan viraj ak pwa. Gluteus byen fò, epi chanje gwosè li, fòm, oswa fè yon fèm, bezwen plis pwa pase pwòp ou yo. Nan jou yo byen bonè ti fi yo ka fè san yo pi grav la, men tankou yon règ, pant yo yo fèt ak yon altèr.

Fè egzèsis nan dezyèm pral koupi byen an. Li se vo anyen yo ke yo ka kapab diferan. Fè egzèsis sa a ou bezwen koupi byen ak pye ou zepòl-lajè apa. tounen an ta dwe dwat. ta dwe pwa dwe rete swa sou kote sa yo oswa ant pye yo. koupi byen an ta dwe fèt dousman epi san yo pa nenpòt mouvman toudenkou.

Ki jan yo ponpe moute bounda yo. leson nan men mèt la

1. Kanpe nan yon pozisyon "Front presipitasyon". Fèmen pòt yon sèl pye tounen sou platfòm la ak chita, koube jenou yo jiskaske yo fòme yon ang dwat. Remake byen ke pye yo jenou, kanpe devan, yo ta dwe nan nivo a nan talon pye an. Sa kont pou chay la prensipal la. tounen an ta dwe dwat. Egzèsis nesesè fè 10-12 fwa, Lè sa a, chanje janm nan epi ou toujou ap fè 10-12 repetisyon deja sou li.
2. Kouche sou vant la (sou degre kanape, ban) pa kenbe pye nan lè a, enben, koube jenou yo. Pye yo yo ki konekte ansanm. Lè sa a, jenou yo deyò ak tou dousman ogmante pye yo, tension misk nan bounda yo. San yo pa fè okenn mouvman toudenkou, pi ba janm yo. Èske egzèsis sa a 10-15 fwa.
3. Mèt zepòl-lajè apa plas, ak chita sou yon chèz envizib. ta dwe fè egzèsis sa a dwe fèt jouk sansasyon nan boule karakteristik ap parèt nan misk yo fesye.

Koulye a, ou gen yon lide sou jan yo ka ponpe moute bounda yo nan kay la. Si ou fè egzèsis sa yo plizyè fwa nan yon semèn, konbine yo ak tretman bote, ou pral byento wè rezilta a vle.