, Egzèsis pou jimnastik la pou ti fi, ki soti nan pèt pwa nan sekou

Lavi jwe ak figi fi blag mechan: plis tandans fè yon seri pi fèb sèks grès souvan rete inaktif. Ti fi pa renmen fè egzèsis lou, epi li se pawòl Bondye a "nan misk" konsidere kòm maskilen. Li se pou gremesi. Misk kenbe po a nan fòm ki bon, epi si yo pèdi febli natirèl yo nan pwopòsyon yo nan kò moun.

, Egzèsis pou jimnastik la pou ti fi - jaden an la peche erè anpil. Objektif mete deyò nan fòm lan nan yon vle rale moute manman bourik la epi retire vant la, mennen nan lefèt ke fanm pliye ak pye laprès disponib.

Pou kreye yon fizik atire ou bezwen yo peye atansyon a tout misk yo:

• Travay nan delta (zepòl) nan ren an nan background yo gade mens.
• Antrene tout misk ki nan pye yo bay kòrèk bounda yo oval epi ajiste Shin a.
• Ranfòse do a pou pwèstans bon ak chaj misk yo trapèz, ki prezante kondisyon fizik dam soti nan ti fi òdinè.
• Èske egzèsis pou pwatrin lan, men san yo pa fanatik - ase pouse-ups oswa fè twa kouche ban laprès sou yon ban ak yon pwa mwayèn, oswa sa ki pi enpòtan se diyite a nan fanm tou senpleman redwi.

Laprès la, ki se konsidere kòm yon fen nan tèt li fi kreye fè egzèsis aerobic ak nitrisyon - rejè a nan gen anpil grès, dous. , Egzèsis pou jimnastik la pou ti fi gen ladan kouche nan misk nan vant. Yo ki te fèt pa plis pase de jou nan yon semèn.

Egzèsis sa yo dwa nan jimnastik la - sa yo ki konfòme yo avèk prensip yo:

1. Ou pa ka fè yon sèl antrennman chak jou.
2. Li nesesè bay misk rès pou 48 èdtan, paske chak gwoup nan misk te travay soti 1-2 fwa yon semèn.
3. 5-6 fwa yo ta dwe byen epi fraksyon manje nan yon jou, ki gen ladan apre jimnastik la yo manje yon limyè pwoteyin - ze, lèt.

, Egzèsis pou jimnastik la pou ti fi ka konstwi sou baz la nan de apwòch nan fòmasyon:

• De sesyon fòmasyon pou chak semèn pou tout kò a.
• Twa antrennman pou chak semèn pou gwoup yo nan misk divès kalite.

Nan ka a an premye, pou twous lan fè egzèsis ka gen ladan yo:

1. Skwa ak koupon pou achte a nan pòs la (yo kòmanse avèk yo) nan twa kouche nan 10-12 repetisyon pou misk yo kwis pye devan.
2. Lunges ak altèr oswa mete so nan menm kantite lajan an bounda yo.
3. janm ban nan chaj skwa yo bati "anpler" nan pati ki pi ba nan kò a.
4. Pushups pou misk pwatrin ki soti sou planche a ak trisèps - tounen nan ban an.
5. Pli ak altèr pou biceps ak elvaj men nan zepòl men yo.
6. Kouche plat inite vyolans pou pwèstans vètikal yo ak blòk la yo fòme do an.

Sa a ki kalite egzèsis pral ede rale kò a pèdi grès ak amelyore sante. Si devlopman plis nan figi yo bay yon seri mas nan misk ak sekou elabore, egzèsis yo pou jimnastik la pou ti fi kapab ranje sou baz la nan fractionne - 3-4 antrennman pou chak semèn pou gwoup misk diferan:

1. Antrene do a ak nan kòf lestomak. Bench chita nan yon ang deroulan egzèsis nan pwatrin fè egzèsis "Papiyon", "poul", leve altèr pandan y ap kouche pral pèmèt yo chaje misk yo apwopriye.
2. Antrene zepòl yo ak zam. Pou laprès nan altèr chita, ranvèse pouse-ups, pouse-ups sou trisèps yo oswa èskamotaj nan men yo tounen ak altèr, men elvaj ak altèr nan men - sa a se egzèsis yo ki pi popilè pou la devlopman nan branch yo anwo ak delta.
3. Antrenè deadlifts janm ak yon altèr lunges ak altèr, chita-ups nan similatè a.

Si non yo nan egzèsis yo nan jimnastik la yo se konfizyon, li se nesesè yo ale nan antrenè a ak resevwa yon pwogram pèsonalize pou twa premye mwa yo nan fòmasyon.