Ki jan yo sispann sezisman emosyon: Metòd efikas ak teknik

Nan sitiyasyon ki bay strès, moun konpòte yon fason diferan. Simonte tansyon an se posib nan divès fason. Men, reyaksyon an nan kèk estrès moun ki se manifeste nan absans la konplè sou apeti, pandan ke lòt moun, sou kontrè a, leve yon grangou ensasyabl. Sa a gen yon efè negatif sou fòm nan ak sante an jeneral.

Simonte yon abitid move, ou bezwen konnen ki jan yo sispann sezisman emosyon. Pou fè sa, sikològ ak nutrisyonist te vini ak kèk fason senp. Tout moun yo pral kapab chwazi pou tèt yo chwa ki pi bon.

Poukisa gen yon moun vle fè arete estrès la?

Pou anpil moun, kesyon an se ki jan yo sispann sezisman emosyon. Bote ak sante yo depann sou nitrisyon apwopriye. Suralimantasyon se tou danjere pou kò a, osi byen ke mank de eleman nitritif nan rejim alimantè a.

Gen yon pwoblèm menm jan an pou plizyè rezon. Lè yon moun manje bon manje, sèvo l 'kòmanse yo pwodwi òmòn kè kontan. Espesyalman yon anpil nan Dopamine nan bagay dous. Se pou rezon sa gen se souvan yon ijans irézistibl yo manje chokola oswa gato.

Apre sasyete vini lapè nan tèt. vant lan se plen, sa vle di ke tout se byen. Tout alam gaz si ale bò chemen an. Anpil moun tou senpleman pa vle gade pou kòz la nan echèk yo. Senpleman nwaye estrès pase yo debarase m de iritan. Modèn anviwònman moun se pa Harmony, kalme. Iritan swiv nou tout kote. Ki jan pou aprann kontwole emosyon ou a? Isit la konsèy ede sikològ.

Ki kote yo kòmanse?

Lè yo fè fas ak estrès, anpil moun pa konnen ki kote yo kòmanse. Debarase m de move abitid, vrèman difisil. Premye nou bezwen wè yon BECA an detay nan fason yo. вполне возможно. One Stop sezisman estrès se posib.

Premye bagay yo fè sikològ rekòmande, se pou aprann rekonèt tankou yon leta yo. Nan yon sitiyasyon tansyon, yon moun ka santi batman kè a rapid. Ou ka resevwa yon tranble. misk kò a ak machwè ajite. Nan kèk ka, endijesyon parèt.

Epitou endike estrès oswa ki frèt, sou kontrè a, men twò cho, plant nan pye yo. Nan bouch la li parèt sèk. Lè omwen kèk lan nan sentòm sa yo bezwen konsantre, pran ke te panse ke kounye a kò a se anba estrès. Li nesesè jwenn yon fason soti nan sitiyasyon an san yo pa plis goute yo.

"STOP" Technique

Pou soulaje tansyon an ak aparans nan sentòm sa yo, ou dwe chwazi kòrèkteman fason a, li pa bwa estrès ak ki jan yo sispann sezisman emosyon. Kòm deja mansyone, nan ka sa a, ka ede konsèy nan sikològ ki gen eksperyans. Yo rekòmande pou itilize nan teknik "STOP". Sa enplike kat etap.

Premye ou bezwen yo sispann, pran yon gwo souf. Sa a pèmèt ou konsantre. Nan siy yo an premye nan estrès, ou bezwen yo sispann ak sispann fè nenpòt aksyon. Nan eta sa a, ou bezwen pran yon gwo souf. Se pwosedi a fè plizyè fwa. Pafwa li pral pran yon anpil tan. Dousman respire ak rann souf lè dwe osi lontan ke kò a pa retounen nan nòmal vini.

Apre sa, ou bezwen konprann tout nan panse yo ak santiman yo. Nou dwe mande tèt nou kesyon an nan grangou fizik ak di laverite reponn li. Pi souvan, nan moman sa a kò a pa bezwen plis pòsyon kalori. Li te reyèlman bezwen yon bagay plis. Jis jwenn klè nan te panse, ou ka kontinye aksyon orijinal ou yo.

Konprann grangou fizik la

Pou kèk moun, gen yon relasyon sere ant emosyon ak kilogram. поможет понимание типа голода. Ki jan yo sispann sezisman estrès, ede konprann ki kalite grangou. Li kapab emosyonèlman ak fizikman. Nan ka, dezyèm lan, vant la voye siyal yo aktif ke li te tan yo manje. Li mande manje. Nan pwen sa a moun nan santi l feblès, fatig ak chimerik. Santiman sa yo yo sanble ak sentòm estrès. Sepandan, li se nesesè yo fè distenksyon ant santiman sa yo.

Pou detèmine egzakteman ki jan grangou fè m mal moun nan nan moman sa a, li nesesè yo sonje, nan sa ki tan sa a te manje a pase a. vant a bezwen manje nan nòmal ritm lan nan lavi ankò nan 4pm. Si yon moun manje yon èdtan de sa, se santi an grangou prèske toujou ki te koze pa estrès.

Lè kalite a emosyonèl nan grangou se yon bezwen ijan pran kèk etap ki pral ede débouyé sitiyasyon an. Sinon, yon moun kase desann ak kòmanse sezisman emosyon. Se poutèt sa, li enpòtan pa yo chita retounen lakay yo epi gade pou yon fason soti nan eta a ki estrès.

vwayaj

Gen plizyè fason ki jan yo pa arete estrès la. Mache se yon solisyon bon. Li se youn nan medikaman yo pi efikas ak senp soti nan emosyon negatif. Kò a byen vit retounen nan nòmal lè li resevwa yon pòsyon nan lè a fre. Se poutèt sa, pi vit ke posib ta dwe ale sou pye nan yon pak ki tou pre oswa pak. Lantèman flânerie sou chemen an, ou bezwen panse a yon bagay bon. Estrès pral disparèt pou kont li.

Li detan kò a. ritm pézibl nan mache trankilizasyon, ajiste nan amoni enteryè. sistèm nève a trankilizasyon desann, li ale nan yon lòt eta nan estrès. Li enpòtan yo ajiste tèt li nan yon atitid pozitif. Aventurer nan te panse pwoblèm, rezoud yo pa pral travay.

Nan moman sa a, li bezwen yon kreyatif, panse pozitif. Li dwe vin chonje ke gen se toujou yon fason soti nan sitiyasyon sa a. Ou jis bezwen jwenn li ankò. Sa a pral mande pou kalm konsantrasyon. N ap deside tantalizing kesyon, jwenn soti nan eta an oprime nan tèt ou yo pral pi fasil.

fè egzèsis fizik

Fè egzèsis ak chaje ka ede reponn kesyon an pou konnen kijan yo sispann sezisman emosyon yo ak pwoblèm. Pandan fè egzèsis la, kò a jwen ogmantasyon enèji. Ou ka ale djògin nan pak la oswa ale nan klas yo kapasite. Li ede yo pwatikman nenpòt kalite espò, ki pwefere fè fas ak moun. Menm jwèt la nan echèk se byen kapab distrè nan pwoblèm yo konstriktif nan panse dirèk. Konsantrasyon sou jwèt oswa fè egzèsis estrès la febli.

yoga pa sèlman ede ranfòse misk yo, men tou, mete kanpe sou lapè. Panse ak santiman w yo konsantre, ak kò a detan. Egzèsis, yoga An patikilye, diminye kantite lajan an nan òmòn estrès. Se poutèt sa, apre yo fin pwosedi sa yo moun nan santi l gratis nan emosyon negatif.

E li pa nesesèman yo sèvi ak lou, pwolonje estrès. Ase djògin limyè oswa klas kondisyon fizik demi-èdtan. Apre sa, lide nan yon sitiyasyon dezagreyab tonbe. Li fè desizyon an dwa pral pi fasil.

kenbe yon jounal pèsonèl

Gen yon lòt fason efikas yo sispann sezisman estrès. можно добиться хороших результатов. Pa kenbe yon jounal pèsonèl, ou kapab reyalize bon rezilta. Kenbe emosyon negatif nan tèt yo pa kapab. Pafwa ou kapab louvri yon lòt. Men, li pa toujou se posib.

Pa di pesonn sou pwoblèm yo, ou ka jis kenbe yon jounal pèsonèl. Deskripsyon anmèdan sitiyasyon pral gade nan li deyò an. Se konsa, li se posib yo sove soti nan panse sou manje. Ranvèse sou papye nan tout negatif la, li pral pi fasil yo rale tèt li ansanm, soulaje tansyon.

Deskripsyon nan sitiyasyon an pa pral sèlman detann ou, men tou, yo jwenn yon solisyon konstriktif nan pwoblèm nan. Sa a gen yon efè pozitif sou sante. konstan yo yo kache emosyon mennen nan devlopman nan divès maladi. Suralimantasyon pa amelyore sitiyasyon an. Kenbe yon jounal pèsonèl li se rekonèt pa anpil sikològ kòm youn nan fason yo pi byen kontwole emosyon yo.

aktivite ap detann

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Lè ou ap konsidere ki jan yo sispann emosyon bwa, ou dwe chwazi yon teknik ap detann. Tout moun yo diferan. Yon moun pi fasil yo detann pandan l kouche sou yon kabann espesyal mou sou planche a, ak yon moun pi fasil yo kouri nan pak lan.

Sikològ konseye nan yon sitiyasyon estrès rele yon vè plen dlo, epi yo bwè li. Dlo plen vant la, ak grangou ap diminye yon ti kras. Konsantre sou pwosesis la nan ranpli gode a ak dlo pèmèt yo abstrè soti nan sitiyasyon an dezagreyab.

Epitou, ekspè rekòmande yo kouche sou yon kabann yoga. Jis 5 minit nan rès pèmèt soulaje tansyon nan misk, soulaje sentòm estrès. Bay manti sou planche a, ou bezwen panse sou yon bagay bèl. Li se jis pou kapab konplètman rilaks. Se konsa, li pral pi fasil nan ranmase panse ansanm, yo konsantre sou rezoud pwoblèm nan. Sezisman emosyon yo nan ka sa a tou senpleman pa bezwen.

Pale ak yon

Nan kèk ka, li kapab itilize yon lòt teknik ki ede yo konprann ki jan yo sispann sezisman emosyon. Estrès, emosyon negatif ka domine nan ka a lè nou menm nou kòmanse mantalman egzajere. Sitiyasyon an sanble ap nan kèk pwen yon terib, majeur. Sepandan, li se pa vre. Apre yon tan, tout yo pral ajiste ankò.

Anksyete kapab fatigan. Li pa pran yon gade modere nan sitiyasyon an. Pa ke yo te kapab fè fas ak santiman nan depresyon, chimerik, yon nonm ap eseye jwenn yon fason fasil soti. Se konsa, li konn pran estrès l 'yo.

Sikològ konseye yo entèwonp ti sèk ki visye nan panse. Pou fè sa, mande tèt ou ki jan ou ka gade nan yon lòt sitiyasyon. Ou ka toujou gade nan li plis pozitivman. Se konsa, li pral pi fasil yo rale tèt li ansanm, yo jwenn yon fason yo rezoud pwoblèm nan. Estrès pral bese, ak li dezi a goute yo.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Èske w gen konsidere kòm fason ki komen yo sispann sezisman emosyon, chak moun ka chwazi pou tèt yo pi bon nan kraze enpas la.