Ki sa ki egzèsis pral ede fè twou vid ki genyen ant pye yo nan ti fi yo?

Twou vid ki genyen ant pye yo nan fanm - yon ti distans de yon sèl pye nan lòt la, lè branch yo fèmen ansanm. Anpil fanm konsidere karakteristik anatomik sa a atire. Kreye yon espas ant pye yo, yon foto nan ki prezante nan atik nou an, nan plizyè fason. Rezilta a se possible avèk èd nan yon rejim alimantè. Epitou, lumèn yo ant pye yo ka fè avèk èd nan egzèsis fizik. Tou de metòd yo pral diskite pita nan atik la.

Karakteristik anatomik

Anvan ou chay tèt ou ak mani a sou kreye yon espas ant ranch ou, ou ta dwe pran an kont ke kèk ti fi yo pa janm destine reyalize chanjman sa yo. Blame pou tout karakteristik yo espesifik anatomik nan estrikti nan kilè eskèlèt la. Nan kèk fanm, fi yo tèt yo twò pre youn ak lòt. Se poutèt sa, pa gen okenn egzèsis, pa gen okenn rejim alimantè nan ka sa a pa pral pote nenpòt rezilta. Ou jis bezwen pran sa a reyalite pou yo akòde.

Rejim

Kouman fè yon diferans ant janm ou a? Youn nan opsyon ki pi efikas isit la se konfòmite avèk rejim alimantè a. Lè w kreye yon rejim alimantè, ti fi bezwen konfòme ak prensip sa yo:

1. Pa limite tèt ou nan manje. Pandan jounen an, ou ta dwe manje manje, kontni an kalori total de ki pa plis pase 1600 kcal.
2. Yon pòsyon enpòtan nan meni an ta dwe okipe pa fwi. Asire ou ke ou manje bè, vèt. Seafood ak sereyal yo gen dwa. Pwodwi ki anwo yo se ki pa kalori. Sepandan, yo elimine santiman an nan grangou, ak tou satire tisi yo ak vitamin ak eleman tras.
3. Pou retire grès la esansyèl soti nan kwis enteryè a, li se vo manje ti kantite lajan. Li rekòmande yo chita bò tab la chak kèk èdtan.
4. Manje ki wo nan idrat kabòn (fwi ak bè, sereyal, legim) yo ta dwe boule anvan manje midi. Nan dezyèm mwatye nan jounen an, yo ta dwe bay preferans pou pwoteyin manje (mèg vyann, fwidmè).

Kouman fè yon rejim chak jou?

Fè clearance ki genyen ant pye yo ak yon rejim ka, pa fè pwogram nan rejim alimantè dwat. Ou bezwen aji tankou sa a. Pou manje maten, farin avwàn se pafè, kote ou ka ajoute moso nan fwi fre, bè. Ou ka bwè sa a plat ak kafe san oswa te.

Kòm yon dine, yon bon chwa se yon sòs salad legim. Yon altènatif se yon soup ki gen anpil grès ki baze sou fwidmè. Ou ka ranplase tout bagay sa a ak yon ze bouyi.

Soupe se tou de preferans yon sòs salad legim. Li se pèmèt yo ajoute 70-100 gram nan konje kwit nan li. Si grangou a se twòp debaz anvan ou ale nan kabann, ou ka manje yon ti kiyè nan fwomaj Cottage ak yon kontni anpil grès.

, Egzèsis pou lumèn ki genyen ant pye yo

Ou ka reyalize objektif la pa altène antrennman ki boule magazen grès, ak egzèsis fòs. Kategori nan premye gen ladan kouri, naje, ayewobiks, ak lòt moun. Kòm pou egzèsis fòs, anfaz prensipal la yo ta dwe sou skwa, janm leve, atak bò, etap sou platfòm la. Sou antrennman ki pi efikas ki pral fè twou vid ki genyen ant pye yo, se pou yo pale pi lwen.

Koup

Kòm yon baz pou ranfòse misk yo nan ranch yo ta dwe gide pa pèfòmans nan sit-ups konvansyonèl yo. Pou pi vit rezilta yo, ou ka pwan yon pwa, krèp soti nan yon ba oswa altèr. Avèk ogmante pwa, bagay yo pral ale pi plis pwodiktivite. Bagay la prensipal la se konsantre sou andirans.

Lè yo fè sit-ups, pye yo ta dwe sou lajè a nan zepòl yo. Etap yo dwe deplwaye ak zòtèy yon ti kras sou bò la. Men yo ka mete nan nenpòt pratik, abitrè pozisyon. Lè respire, ou ta dwe chita pou ke ranch yo nan yon pozisyon paralèl ak etaj la. Li rekòmande pou kanpe pou yon kèk segond nan pozisyon sa a. Pou retounen nan pozisyon orijinal la ou bezwen dousman, sou ekzalasyon.

Bisiklèt

Kouman reyalize yon espas ant janm ou yo? Sa a pral ede fè egzèsis, li te ye kòm yon bisiklèt. Fòmasyon sa a enplike nan devan ak deyò, osi byen ke sifas enteryè a nan misk yo nan kwis yo. Li pa difisil fè yon egzèsis. Bagay pwensipal lan se montre volonte ak andirans.

Fè tablèt ant pye yo lè l sèvi avèk bisiklèt fè egzèsis kapab jan sa a. Li nesesè kouche alèz sou do a, mete branch yo anwo nan kouti yo. Janm ta dwe bese nan suspann nan yon ang ki dwat. Sou rale, mouvman sikilè nan branch yo fèt, menm jan ak mouvman an nan pedal sou yon bisiklèt. Ou ka Thorne pa sèlman pou pi devan, men tou, tounen. Apre w fin ranpli antrennman la, ou bezwen pi ba pye ou nan etaj la epi eseye rilaks otank posib pou kèk minit.

Atak bò yo

Egzèsis pèmèt ou aktive misk dewoule ak kondwi dezekilib. Nan absans la nan yon efè aparan pou yon tan long nan tan kap vini an, ou ka fòmasyon pwa ak pwa siplemantè nan fòm lan nan altèr, lòt espò ekipman.

Pozisyon inisyal la pandan ekzekisyon an nan atak bò se pye lajman espace. Se do a ki te fèt nan yon pozisyon dwat. Se fè fas a ap dewoule nan direksyon an devan, ak kontanple la fiks nan devan l '. Sou rale, yo ta dwe yon poul dou nan bò dwat oswa bò gòch dwe fèt jouk ang lan nan 90 ° ant shin la ak kwis rive. Exhaling, ou ta dwe retounen nan pozisyon an kòmanse, ak Lè sa a, fè yon operasyon menm jan an ak janm nan lòt.

Rale-up nan zòn nan femoro

Fè yon egzèsis ki pral ranfòse ak kenbe misk yo nan kwis enteryè a, li nesesè kouche sou yon bò. Pou konvenyans, yon men koube nan koud la ka mete anba tèt la. Apre ou fin pran pozisyon an kòmanse, ou ta dwe ogmante janm ou yo ak konbine pye ou. Jenou bezwen yo dwe gaye apa. Lè sa a, ranch yo atire nan pwatrin lan. Lè sa a, pye yo dwat tounen.

Cardio antrennman

Sèlman rejim alimantè ak egzèsis ki ranfòse misk pa pral pèmèt kreye twou vid ki genyen ant ranch yo. Omwen plizyè fwa nan yon semèn ou bezwen konsakre tan kouri, naje oswa entans segondè. Li se sa a kalite fòmasyon ki fè li posib yo boule depase depo gra. Kouri, k ap grenpe mach eskalye yo, mache ak entansite segondè, vizite pisin lan, danse, monte bisiklèt - tout bagay sa a pral debarase li de kilos depase nan zòn nan pwoblèm.

Nan konklizyon

Kòm ou ka wè, yo nan lòd yo pèdi pwa nan zòn nan anch, ou pa ta dwe vize sèlman nan itilize nan nenpòt metòd yon sèl. Apwòch pou travay la dwe konplè. Li pa rekòmande yo konsantre sèlman sou rejim alimantè ak fè egzèsis. Li enpòtan pou fè fòmasyon ki stimile travay aktif nan kè a. Kèlkeswa sa li te ye a, ou ta dwe eseye pa devye nan plan fòmasyon devlope a, ak rezilta a pa pral lontan nan vini.