Fòmasyon nan jimnastik la se etap la dwa sou wout la nan figi a nan rèv ou!

Jis jodi a "krak nan kouti nan" soti nan foul la nan vizitè yo. Moun sa yo ki ki vle jwenn yon bon nèt kò - "fènwa a nan plizyè milye," men se sèlman yon ti pati nan yo gen konesans nan jan fè fas ak yo nan lòd reyalize rezilta a vle. Li pa pou anyen ke antrenè a se toujou prezan nan sal la, ki ede yo kòrèkteman distribye tan fòmasyon an epi li bay konsèy sou egzèsis yo sou sa yo oswa simulateur sa yo.

Fòmasyon nan gym la pral sèlman benefisye ou si ou pa soufri soti nan maladi kè. Nenpòt fason, ou bezwen konsilte yon doktè ou anvan ou kòmanse. Si gen kèk devyasyon, ou pral gen kòmanse ti - ak mache nan pak la oswa pa dans twò enèjik, Lè sa a, ou ka deplase sou plis entans fizik entans.

Se konsa, kite a mete aksan sou pwen prensipal yo, ki ta dwe baze nan pwosesis la nan klas yo.

1. Si objektif prensipal ou se boule grès, i.e. Pèdi pwa, Lè sa a, apeprè mwatye tan ki soti nan fòmasyon an tout antye yo ta dwe konsakre nan travay la sou Cardio.
Reyalite a se ke boule nan grès kòmanse kòm yon rezilta nan akselerasyon an nan metabolis la, ki an vire rive soti nan eksitasyon nan sikilasyon san ak devlopman nan rezo a kapilè nan egzèsis entansif. Se poutèt sa, fòmasyon ou nan gym la ta dwe kòmanse ak fòmasyon sou yon tapi, bisiklèt estasyonè, stepe, eliptik oswa machin zaviwon. Chwa a se pou ou.

2. Fòmasyon nan jimnastik la pou pèdi pwa mande pou charj dinamik sou gwoup misk gwo. Se konsa, ranfòse misk la kè ak boule grès se pafè pou kouri sou track la oswa fè egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè. Fè yon varyete de èd klas peryodik nan fè jimnastik, dans, yoga, volebòl oswa foutbòl.

3. Dire a nan antrennman ou nan jimnastik la ta dwe omwen 20 minit. Kò a bezwen yo dwe anflame, sèlman apre yon chofaj bon grès yo pral kòmanse koule soti nan rezèv yo nan selil yo aktif. Se konsa, cho-up la ak pati prensipal la entansif nan fòmasyon an ansanm pral pran apeprè 40 minit nan tan ou - sa a se endikatè a pi bon pou vizitè an mwayèn nan jimnastik la. Plis fòme atlèt natirèlman bezwen plis tan.

4. Regilarite jwe yon wòl enpòtan nan zafè sa a. Li rekòmande ale nan sal la omwen de fwa yon semèn, sepandan, li pi bon yo onore li ak prezans ou 3-4 fwa nan 7 jou, si ou pa vle tout efò ou yo ale "pa ke la."

5. Detèmine charj ideyal entansite ou, ou ka sèvi ak vitès a kè. Yo kwè ke laj maksimòm de batman kè a kalkile nan fòmil la 220 mwens kantite ane ou te viv la. Ekspè diskite ke pousantaj la batman kè nan 60-80% nan limit la laj se jis pwen an vire, lè kò a ki pi aktivman boule grès (an paralèl, gen fòmasyon nan misk la kè). Pou detèmine pousantaj kè ou, li se ase yo mezire batman kè a nan mitan yon antrennman pou plizyè sesyon.

6. Fòmasyon nan jimnastik la pral bay efè a maksimòm sèlman nan konbinezon ak nitrisyon apwopriye. Pa bliye sa. Si objektif ou se pèdi pwa, rekonsidere rejim alimantè ou. Sante pou ou ak yon bèl kò!