Table of vitamin nan manje (vyann ak farin frans pwodwi yo, legim, fwi)

Vitamin ak mineral - yo se sibstans ki kò nou bezwen chak jou. Jodi a, tout moun ki gen sousi pou sante yo, ki enterese nan sa ki pwodwi yo ki pi itil, nan lòt mo, ki sa sibstans ki sou yo ki rich anpil.

Se poutèt sa, nan atik sa a nou deside rezime syans yo anpil. Tablo ki nan sa a vitamin nan manje ekipman pou - se pa sèlman itil, men tou, enfòmasyon ki nesesè. Li pral ede bati yon rejim balanse ki pral satisfè tout bezwen yo nan yon moun ansante ak aktif.

Legim oswa bèt pwodwi

Kòm nan jounen jodi a, moun yo divize an vejetaryen ak disip ki gen pouvwa konvansyonèl yo. Li klè ke chak nan yo gen verite pwòp yo sou sa ou bezwen manje, men nan sa ki ta dwe abandone yo. Nan ka sa a, yon tab nan vitamin nan manje ka sèlman deziyen spectre an ke yo pral enkli nan rejim ou.

An reyalite, tou de legim ak pwodwi bèt yo trè enpòtan pou kò imen an. Gen kèk nan eleman yo genyen nan yo nan vyann, pa ka ranplase ak tokay plant. Règleman sa-a ap travay, ak vis vèrsa. Li ta Se poutèt sa gen jis yo di ke se sèlman yon konbinezon de vyann, legim ak fwi bay balans lan pi byen. yo vitamin yo tab nan manje ka mete nan kwizin nan, chak fwa ak li, ou te rejim alimantè dwat.

Vitamin nan legim

Wouj, vèt ak jòn yo, yo se yon dekorasyon reyèl pou biwo ou. legim Bright (klòch piman, tomat ak kawòt) gen yon anpil nan beta-karotèn. Sa a antioksidan, ki patisipe nan pwosesis iminitè kò a, anpeche ateroskleroz ak akselere geri maleng. Jan sa nesesè, li se konvèti nan vitamin A. Li se tou moun rich nan sa a eleman nan legim yo vèt: be, sòs salad, leti ak epina.

Vitamin B1 - yon eleman endispansab, san yo pa ki li tou senpleman pa kapab fonksyone nan nòmal nan sistèm nève yo. Vitamin genyen nan yo nan legim yo dijere trè vit. Yo pote maksimòm benefis. Anplis de sa, li enposib yo ka resevwa yon Gwo Dòz kontrèman konplèks vitamin sentetik. Se konsa, tab la nan vitamin nan manje sijere ke pi eleman B1 yo te jwenn nan legum, epina, chou, pòmdetè ak zonyon. legim ki pi komen ak chè yo se sous nan vitamin esansyèl. Yon lòt eleman nan gwoup sa a - B2. Li se prezan nan legim fèy ak pwa vèt, tomat ak chou.

Yon lòt eleman enpòtan, sou ki mwen vle di se se vitamin C. asid ascorbic patisipe nan tout pwosesis metabolik nan kò a, epi li ede yo ranfòse sistèm iminitè a. Legim ak fwi ak vitamin C ta dwe toujou sou biwo ou nan offseason la. Espesyalman yon anpil nan l 'nan pèsi a ak chou, pwav ak Dill, be ak pòmdetè, ak tomat.

asistan nou an - fwi mi

bezwen kò a pou vitamin nan plas an premye asire ke pa nitrisyon apwopriye. Pou dat, syans anpil moun ki konfime ke konplèks yo famasi yo dijere nan pi bon yon pati nan. Anplis de sa, yo menm yo pa se konsa inonsan pou kò nou an, menm jan yo di manifaktirè yo. Se poutèt sa, rejim alimantè a pa ka rele yo pi bon ak ekilibre si li gen fwi ak legim ak vitamin C. Nan legim nou te deja pale yon ti kras. Koulye a, li vire a nan fwi.

Pifò nan asid ascorbic se yon pati nan mango a ak melon, zoranj ak sitwon, kiwi ak pòm. Sepandan, li se konplètman genyen nan yo nan tout fwi a fre. Anjeneral, si ou yon ti tan dekri benefis ki genyen nan kò a ki vin soti nan fwi fre, ou jwenn yon bagay tankou sa a. Yo tout gen vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, ak C, E. fwi fre se sous potasyòm ak mayezyòm, souf, kalsyòm, fosfò, klò, sodyòm, fè, zenk, ak fliyò. Natirèlman, kantite lajan an varye depandan sou varyete, matirite ak depo kondisyon sa yo.

pwodwi vyann

Pale sou vitamin yo, nou yo abitye sonje legim sèlman ak fwi, pafwa vèt. Men, nou pa ka bliye sou pwodwi yo vyann. Li se yon sous pa sèlman nan pwoteyin, men tou, byen absòbe vitamin ki kò ou definitivman vini nan sou la men. Si ou regilyèman manje manje bouyi oswa vyann konpòte, ou kapab asire w ke pa pral rete san yo pa eleman yo trase pi enpòtan.

Premye a tout nou ap pale sou vitamin Gwoup B: tyamin, riboflavin, piridoksin, Niacin ak asid pantotenik, ak kolin ak tokoferol. Li se parfe konbinezon balanse ki bay kò ou yon chans nan yon lavi plen, ak ranfòse sistèm iminitè a.

Bèt volay, pwason, detritus

Kòm nou manyen sou tankou yon sijè enpòtan, mwen vle wè yon ti kras plis detay sa vyann yo ki pi itil pou òganis lan. Ki baze sou eksperyans lan nan zansèt nou yo, nou ka asime ke detritus sa a bezwen manje regilyèman. Lè sa a, ou bay sante. Lè sa a se an pati vre. Ka itilize se nenpòt ki pati nan vyann bèt yo bèt, espesyalman si li se jenn ti gason epi yo pa anpil. Ki se, se opsyon ideyal la ta kapab bèf oswa ti mouton, ak bèt volay. Prezante nan konpozisyon sa a nan pwodwi sa yo ak mineral. Sa a potasyòm, sodyòm, fosfò ak fè, mayezyòm, zenk, yòd, ak lòt moun. Bèt volay diferan yon kontni segondè nan esansyèl asid asid nesesè pou yon òganis k ap grandi.

Pa-pwodwi yo trè itil. Yo gen gwo valè byolojik. Li mennen nan mitan yo fwa, ki gen vitamin A, liposolubl, konpoze òmòn-tankou, fè, kwiv ak fosfò. ren yo se moun rich nan vitamin B, sèvo - fosfò. Ou ka trase yon konklizyon: tout pwodwi vyann yo dwe prezan nan biwo ou chak jou. Nan ka sa a, siman yo complétée ak legim, sereyal ak fwi.

vyann

Sou itilite a nan pwodwi popilè sa a yo se diskisyon konstan. Gen yon dout envolontè ki sosis medya danjere refere espesyalman nan yon sèl te fè mal sitwayen yo ki pa ka achte l '. An reyalite, nou te deja etabli ke vyann lan - se yon sous enpòtan nan eleman nitritif ak vitamin, ki pa ta dwe pou ekskli nan rejim alimantè a. Pandan ke sosis a kounye a li se prèske la. Ansanm, li gen soya, là kochon, koloran ak divès kalite lòt sibstans danjere.

Se pou nou retade ankò yon ti kras plis sou pwen sa a. Kochon grès, kontrè ak kwayans popilè - se yon sous gwo kantite lajan nan vitamin, eleman nitritif ak enstore asid gra. Èske w gen ak anpil atansyon konsidere kòm konpozisyon sa a, nou jwenn Selenyòm, vitamin A ak F la, lesitin, ak arachidonik asid. Natirèlman, sosis yo - li se trè anpil kalori manje, men 30-40 gram pou chak jou ka manje nèt san yo pa pè.

Peye atansyon sou anbalaj. An plas an premye kòm yon pati nan pwodwi a te di, ki se baz la. Chè, -wo kalite sosis te fè soti nan vyann kochon oswa vyann bèf, pi bon mache - soti nan bèt volay. Si plas an premye se soya, Lè sa a, achte tankou yon pwodwi pa fè sans. Si nou chwazi yon sosis bon jan kalite ki sòti nan yon manifakti renon, anjeneral yo prezan kòm yon pati nan vyann, grès la ak odè yo. Mal tankou yon pwodwi pa kapab. An menm tan an li pral ba tout bagay nan kò ekzakteman menm bagay la kòm sa yo ki nan vyann fre.

letye pwodwi

Sa a se yon kategori trè itil, ki dwe enkli nan rejim alimantè a nan chak moun chak jou. Malerezman, toujou ap akselere apante nan lavi pa pèmèt tèt li nan apresye lèt fre. Maten nan travay pa pral jwenn - ale tounen nan aswè a nan magazen an deja, epi yo pa kapab. Se poutèt sa, lèt la vin tounen yon lifesaver. Dilye ak dlo bouyi - epi li se pare, tankou si jis nan bèf la.

Sa yo pwodwi semifinished gen esansyèl asid asid, vitamin nan gwoup B, A ak D. Nan konpozisyon sa a gen tou mineral - se fosfò, potasyòm, kalsyòm, souf, mayezyòm ak klorin. Ak lèt se kòm yon antye ak ekreme. Si ou se fanatik nan rejim oswa soufri soti nan reyaksyon alèjik, li se pi bon yo chwazi dezyèm posiblite a. poud lèt se trè pratik yo pran avèk ou sou vwayaj. Vide ase dlo cho - ak vè ou a gen yon seri plen nan vitamin.

fwidmè

Li konnen sa lanmè a se pa sèlman sous la nan lavi sou tè a, men tou, yon founisè regilye nan manje. Sa a se prensipalman pwason ak lòt moun ki rete anba dlo. Yo se sous vitamin, mineral, ak antioksidan. Sepandan, nou pral kounye a konsidere opsyon nan bidjè pi ke se sèlman konsomatè a ka chwazi. Sa a, nan kou, alg. Vitamin, ki nati te doue alg sa a, pèmèt kò ou yo dwe an sante.

Alg se moun rich nan vitamin A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Sa a se yon depo reyèl nan eleman nitritif. Apre sa, li te koute byen chè, ak prepare senp. By wout la, vitamin PP nan manje se yon bagay ki ra anpil. Se poutèt sa, menm paske nan sa mikronutrim nesesè yo dòlote tèt ou remèd fèy dwòl. Lòt sous li yo ki ap ledven, fwa, ze jònze ak lèt, poul ak nwa.

Anplis de sa nan vitamin, alg ka fè djòlè pi plis ak mineral. Gen segondè kalsyòm, mayezyòm, sodyòm, potasyòm, ak fosfò, fè ak Manganèz. Men, valè prensipal la nan alg - se yòd. Kantite lajan an rive nan yon nivo kokenn.

pwodwi farin frans

nan jaden an nan dyetetist pwofesyonèl souvan avize w abandone farin frans lan ak dous. Vreman vre, gato flan ak soufle fasil yo ajoute sante ou. Sepandan, sa a pa aplike nan pen. Li pa ta dwe dwe pou ekskli nan rejim alimantè a, menm pou moun ki twò gwo epi ou vle pèdi pwa. Sa a se akòz prezans nan ladan l 'gwo kantite lajan nan vitamin ak mineral. Sa a se A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Anplis de sa, gen klò, sodyòm ak potasyòm, fosfò ak mayezyòm, kalsyòm, silikon, zenk, Manganèz, Cobalt ak MOLYBDENUM, yòd ak CHROMIUM - prèske tout tab la peryodik .

olye pou yo yon konklizyon

Baze sou ki enfòmasyon an, nou ka konkli ke yo manje dwa se yon menen. Pa nesesèman pran konplèks vitamin chè, ase chak jou yo gen sou tab manje yo natirèl nan konbinezon an dwa. Sa a vyann mèg oswa pwason, sereyal ak pwodwi letye, osi byen ke legim, fwi ak remèd fèy. Eskli depans sèlman manje dous e li manje fri, ki pa bay pa gen anyen men kalori ak sibstans danjere.