Konbyen etap ou bezwen yon jou nan pèdi pwa?

Premye bagay ou bezwen konnen ki jan anpil etap ou bezwen fè yon jou nan pèdi pwa - sa a se sa etap yo ta dwe plezi, ak sa yo, si ou yo an reta pou tren ki sot pase a nan kay ou.

Yo nan lòd yo kòmanse mekanis a nan pèdi pwa ki nesesè vitès la mwayèn de 7 km / h. Nan ritm sa a, ou bezwen mache omwen mwatye yon èdtan. Rezon ki fè la se ke amelyore nan mache oswa menteur pral plen fè egzèsis. Se sèlman anba kondisyon sa yo pral benefis evidan nan mache, ki nan mwa ki sot pase san yo pa jimnastik la ak egzèsis espesyal ou ka pèdi jiska 5 kg nan pwa depase. Lè pratike regilyèman, gen yon chans pou mache apre sis mwa yo ka resevwa yon kò ki an sante ak bèl.

Se konsa, ki jan anpil etap ou bezwen fè nan jou a? Plis nan, pi bon an. Sa ki pi enpòtan, misk yo yo te kòmanse travay aktivman, akselere batman kè, ak swè te vide yon kouran.

Ki jan yo mezire vitès la mache mwayèn?

Kòm deja mansyone pi wo a, pou yo sèvi ak mache nan yon vitès pral sèlman 7 km / h. Men, chak moun yon diferan etap lajè. Se konsa, kouman yo mezire vitès imen, konnen pou asire w konbyen lajan ou bezwen mache yon jou?

Lefèt ke vitès an mwayèn se pa sa mezire nan mil, men nan etap pou chak minit, menm apre kanpe nan yon sèl kote ou ka ale, yo sa aktive travay la nan òganis nan tout antye. Se konsa, ou premye bezwen detèmine se nimewo ou nan etap fini nan yon minit.

mache a plus - li a sou 60 etap pou chak minit, ralanti - 80, mwayèn - 110, vit - 130, trè vit - plis pase 140.

Sante ak figi pafè - li se 10 000 etap

Kòm deja dekri anwo a, distans ki nesesè yo pou pèt la pwa se nesesè yo kalkile ki kantite etap.

Depatman an Britanik nan Sante te mete pi devan yon deklarasyon ofisyèl sou ki jan lwen ou bezwen ale nan jounen an, li se pa ni plis ni mwens - 10 000 etap. An reyalite, pa gen anyen konplike sou li. Chak jou yon moun ale nan sou 3,000 km - travay, fè makèt, mache nan kay la. Gen lòt ki bezwen sèlman rive jwenn, de preferans nan yon vitès akselere. Ase pou 20-30 minit nan kolekte yon kota chak jou.

Ki jan ki itil mache

Mache se trè itil pou òganis nan tout antye. Menm nan yon vitès mwayèn nan mache kò imen an kòmanse travay trè diferan. Pou egzanp, nan yon mache regilye sarmoniz kolòn vètebral la, se konsa ke tout otorite yo ap pran pozisyon nan mete pa li.

Tout ògàn imen yo satire ak oksijèn nan yon ti mache shofe, mete deyò pwazon ak toksin. Lè pratike regilyèman, mache diminye risk pou yo pwoblèm ki genyen ak veso sangen ak kè. Mache nòmal san presyon epi montre kolestewòl. Epi, nan kou, kò a vin anfòm ak mens.

Tankou ki jan anpil etap ou bezwen fè nan jounen an

Premye ou bezwen byen evalye eta a nan sante yo. Sou baz sa a, nou ka bay yon repons plis espesifik nan kesyon an nan ki jan anpil etap ou bezwen fè nan jounen an.

Pito ou kòmanse dousman, si nan yon fwa kouri dèyè rezilta a ap gen plis chans yo boule deyò nan konmansman an anpil. Anplis de sa, premye a se pi bon yo ale pi long pase pi piti a, men pi vit. Se konsa, ou vin pi fleksib epi kapab apante yon mwa nan egzèsis ogmante vitès li yo nan jiska 120 etap pou chak minit.

Li se pi bon yo pa ale nan yon vant plen, men apre sou de zè de tan apre yon repa. Kolòn vètebral yo ta dwe dwat, zepòl apa. Respirasyon byen tou bezwen: respire nan nan nen ou ak rann souf nan bouch la. Pale pandan y ap mache se pa nesesè, oswa frape l respire ak souf kout parèt.

Mache sou tèren an

Kòm mansyone pi wo a, li enpòtan pa vitès, ak nimewo nan etap. Si pou kèk rezon pa gen okenn dezi oswa kapasite yo ale sou mache nan lari a, ou ka ale mache sou tèren an.

Se konsa, ki jan anpil etap yo dwe fè sou-sou sit nan yon jou? Apeprè mwatye, si ou te nan lari a, se konsa ap mache sou tè a se pi bon yo sèvi ak nan ka ekstrèm.

pa kraze sou talon pye a ak nan zòtèy la, jenou leve segondè, epi kouray leve bra l 'yo.

Konbyen tan mwen ta dwe mache yon jou sou mach eskalye yo

Si tan an deyò se pa fezab mache, ou ka ranplase li pa mache sou eskalye. Isit la, tou, mach la pral yon ti kras diferan de egzèsis yo dabitid.

Kòmanse ak yon leve nan 4 span, pa kite sou etap sa yo. Pase yo, sispann yo e yo kontinye otdyshites. Piti piti, ou ka ogmante chay la. Lè vin kò ou itilize, ou ka kòmanse nan etap sou etap. Mwen pa ka kenbe fèm nan fè balistrad nan lè k ap grenpe.

Sa ki ta dwe vitès a kè pandan y ap mache

Siveyans batman kè ak pou l respire - se yon pati entegral nan mache a. Respirasyon: si gen souf kout, asire w ke ou sispann ak rès retabli pou l respire. batman kè: li pa dwe depase valè a ak fòmil sa a:

• 220 - laj ou - 50.

Mache a ap itil epi yo pa danjere, li se pi bon pa alalejè rive nan nivo maksimòm nan.

Ki kalite soulye yo chwazi

Konbyen etap ou bezwen yon jou nan pèdi pwa, nou te jwenn, epi kounye a yo ta dwe fè fas ak sa yo kalite soulye se pi bon chwazi pou sa.

Rekòmandasyon sou chwa pou yo pa twòp, men se pa neglije yo. Lè w ap mache nan yon vitès nan excès de km 3-4 / h nan soulye alèz ka fwote ti anpoul oswa menm domaje pye a.

Li se pi byen adapte pou mache soulye mou ak apiye plant. Nan ka sa a, yon pati santral la ta dwe pliye trè byen. Soulye dwe gwosè a egzak, pye a pa ta dwe rale ak chita sere nan soulye yo.

De mwa apre kòmansman an ou pral santi pouvwa a nan kò l ', epi apre fè egzèsis pa pral santi tankou yon sitwon prese, ak fre e plen ak enèji. Lè sa a, santi trankilite a ak amoni, ou pral reyalize ke tout efò ou yo pa t 'pou gremesi, paske yo ap viv yon lavi nòmal se posib sèlman nan yon kò an sante. Siksè mache!