Mete - sa ki sa li ye? Mete kay la: fòmasyon pou pèdi pwa

Dènyèman, lè fanm vini nan klib la espò, yo resevwa yon orè pou klas gwoup epi byen souvan yo espekile sou sa ki se yon sa a oswa ki fè egzèsis. pi souvan itilize Pawòl Bondye a nan mitan yo - mete. Ki sa ki kache dèyè lèt sa yo, e poukisa santèn de milye de fanm chak jou yo ap angaje nan, kontinye ap rete yon mistè pou anpil moun. Ki sa li ke li se diferan de fè jimnastik ak ki sa yo benefis li yo?

Mete - ki sa ki ak sa ki benefis li yo

Nan yon tradiksyon literal soti nan angle mete vle di "yo fòme yon fòm." Menm si anpil moun, epi li se kredite yo ak devlopman nan pwogram nan espò pou etranje, men kredi a ki dwe antyèman nan sitwayen Larisi a Prohortsevu Ilya Viktorovich, ki li ofisyèlman patante.

En se yon metòd pou Fè eksprè chanje fòm, pwomosyon gerizon nan kò a. Tren konstriksyon nan 11 blòk nan egzèsis ki vize a élaboration a nan gwoup nan misk endividyèl elèv yo. Pwogram sa a se apwopriye pou fanm ki gen laj ki diferan ak enplike nan transfòmasyon kò rapid. Men, nou pa ta dwe jis konte sou yon sèl mete. Ki sa ki se espò san yo pa nitrisyon apwopriye ak kenbe yon mòdvi an sante?

Egzèsis sa yo yo fèt nan yon fason ke tout gwoup nan misk yo chaje sekans ak tout kote, menm sa yo ki pratikman patisipe nan chak jou aktivite.

Okòmansman, mete ki jan sistèm fòmasyon te devlope sou òdinatè a. Pwogram nan ki baze sou yon modèl matematik, ki pèmèt yo konpare chanjman ki fèt nan paramèt yo nan kò a sou wout la nan transfòmasyon an figi a referans. Tou depan de kalite a nan figi ak moun karakteristik anatomik, pou chak fanm ka chwazi yon seri moun nan egzèsis ki pral asire w ke ou kenbe kò l 'reenkarne nan yon figi Harmony ak Mens.

travay la nan mete

Yo nan lòd yo fè egzèsis yo menm te tankou efikas ak an menm tan an pa lakòz domaj nan kò a, mete pou débutan ta dwe dou. Kòmanse fè yo angaje yo sèlman apre yo fin yon manadjè tès espesyal, pèmèt ou yo ki make kontr, ak evalye nivo a an jeneral nan fanm yo. Apre 5-6 semèn apre kòmansman an nan fòmasyon antrenè a ta dwe repete tès la yo nan lòd yo bay pou devyasyon posib nan mete kò modèl la estanda nan. Sa a se fè detèmine ki misk ta dwe ogmante chay la, oswa vis vèrsa.

Natirèlman, tout fanm gen pwòp endividyèl plan kò mete yo, ansanm ak fè egzèsis la nan mete pouswiv de objektif prensipal: katabolism ak anabolizan.

Premye a enplike nan diminye nivo grès nan kò a, se sa ki, pèdi pwa, ak dezyèm - soulajman a ogmante nan misk.

Tout egzèsis ap fè nan modération, san yo pa estrès soufwans sou jwenti yo ak sistèm kè. Diferans lan direktè lekòl soti nan fè jimnastik mete, ki ba l 'avantaj la manti nan lefèt ke rezèv yo grès pa boule pandan fè egzèsis, epi apre sa bay koule nan sa sèlman grès nan kò ak idrat kabòn. Sa fè egzèsis la mwens aktif, men pa gen mwens efikas.

mete menteur

Leson mete jan sa yo, yo itil yo sèlman si yon apwòch sistematik. Sèvi ak sa a di ki kalite fòmasyon avèk objèktif a pou elimine pou nan kilogram siplemantè ka nan lè w ap pare pou yon pwen vire nan lavi pral gen chanje pa sèlman nivo a aktivite fizik, men tou, abitid manje, fason nan rekreyasyon e menm Visions.

Antrenè sou baz la nan tès ki fèt fòmasyon ede penti yon rejim alimantè, ki se reflete kòrèkteman sou òganis nan tout antye, epi konsa kontribye nan yon pèdi pwa entansif. Kòm yon règ, lè ou vizite fòmasyon an nan mete pa rekòmande yo manje manje ki wo-kalori, ak alkòl.

Nou pa ka di ke antrenè a devlope yon rejim alimantè. Olye de sa, li ajiste volim nan konsomasyon manje, epi konsa limite manje nan pen ak sirèt pwodwi yo. Kòm yon rekòmandasyon jeneral - refi a nan lwil ak manje fri ki apwopriye ranplase ak yon nèg ak kwit.

Lè yon fè egzèsis bwote al rete nan etap nan dezyèm nan fòmasyon - anabolizan la - prensip yo nan konsomasyon manje ki baze sou prévalence de pwoteyin nan rejim alimantè a. Sa a se akòz bezwen nan bati sekou misk yo.

Efikasite nan fè egzèsis depann antyèman sou motivasyon an pèsonèl, jan ak nenpòt ki rezilta reyalize nan yon tan san patipri rapid, depi ke moun nan konfòm ak tout kondisyon ki nan antrenè a, epi konsa kontwole apeti la.

Kay mete. Ki sa ki se pwòp tèt ou-motivasyon?

Se pa tout fanm gen opòtinite pou ale nan yon jimnastik oswa yon gwoup leson yo. Rezon ki fè yo pou sa a pouvwa gen anpil diferan, men dezi a gade bon yo epi yo dwe mens - yon atribi esansyèl nan sans fi. Yo nan lòd yo santi yo gen konfyans ak yo rete nan fòm bon fizik, ou ka mete nan kay la. Kontrèman ak tout konvenyans nan imajinè nan antrennman lakay regilyèman nan kay se trè difisil, se konsa li enpòtan yo bati pwòp sistèm motivasyonèl ou, ak Lè sa a kòmanse yon pwogram egzèsis regilye.

Sa ki lakòz prensipal ki pouse yon fanm yo reflechi sou pèdi pwa:

• le pli vit ke li tande admisyon nan fran nan yon moun ke li te refè, li imedyatman kòmanse chèche yon pwa siplemantè ak gen tandans fè di orevwa nan yo;

• lè nòmal segonn yo kèk zip boutonnen jip la oswa rad pi renmen ou transfòme nan koup pè nan minit, lè sa a li nan yon rezon ki fè reyèl yo reflechi sou ren l ';

• mòd se yo òganize yon tire foto ak aktivman pataje yo sou rezo sosyal - yon trè fò levye motivasyonèl;

• souf kout ak lòt pwoblèm sante sa yo ki te toudenkou parèt ak santimèt vle sou ranch yo ak ren;

• le pli vit ke li atrap sou tèt li enterese kontanple tankou nonm sa a, premye bagay la li gen pou yo vini nan tèt ou - ki jan yo gade tankou sa sou vi sa a pa t fen an.

Ou te deside pèdi pwa. Ki kote yo kòmanse?

Mete pou débutan kapab yon travay redoutable si se pa deja kenbe yon dyalòg entèn ak tèt li epi finalman deside pou yo ale nan fini an. Se konsa, si ou vle pèdi pwa se vre, ak deside di orevwa nan pwa depase, ou ta dwe fè etap sa yo:

• kontinye ak aplikasyon an nan te planifye imedyatman, contournement Bondye te pwomèt la yo kòmanse demen;

• View rejim nou an pandan egzèsis entans ak kenbe nan tèt ou ke idrat kabòn yo pi byen boule nan maten an;

• grav mete restriksyon sou kò a nan mennen yo manje bèt nan yon deteryorasyon nan atitid e yo ka demotive angaje yo nan mete;

• diminye pòsyon nan abityèl yo manje a lè yo ogmante kantite a nan teknik li yo;

• si li se deside pratike mete egzèsis lakay yo nan pèdi pwa efektivman fè pou nenpòt ki pwogram videyo, yo nan lòd yo byen distribye chaj la nan tout kò a epi yo gen nan menm tan an omwen kèk kontwòl pwofesyonèl.

Règ nan antrennman lakay

Kay mete gen ladan konfòme yo avèk règ senp yo nan lòd yo efektivman fè egzèsis te pran plas. Tout egzèsis ta dwe kòmanse ak yon cho-up. Bagay ki pi enpòtan - yo obsève souf la, ki pa ta dwe kouri nan, sinon ou ta dwe reflechi sou li montre kouman li yon bon lide yo pratike mete kay la.

Klas yo efikas pou pèdi pwa lè akonpaye pa mizik rit. Nan fen chak inite egzèsis gwoup chaj-pote nan misk dwe sibi karakteristik la fatig. Pou efè a vle, yo ta dwe chak fè egzèsis dwe fèt nan yon kantite apwòch ak entèval ti ant yo. Endikatè a prensipal ki fòmasyon an te gen siksè - santi nan fatig ak viraj kò.

Yon seri egzèsis nan kay twa fwa yon semèn nan kouri. Nan kèk ka, si ou angaje yo nan nan yon pwogram espesifik sou antrenè a, ki kantite èd tan ak jou pou chak semèn ka varye. Chak sesyon fòmasyon sou mete vle di pou kont li:

• pye mai nan diferan direksyon;
• skwa;
• pant;
• fè egzèsis ak altèr ak pondération.

Ogmante efikasite a nan fòmasyon, osi byen ke anpil mwens tan yo prepare kò a pou sezon lete an kapab, si ou fè twa fwa yo yon semèn egzèsis sa yo:

1. Rock pou laprès nan de kouche nan 50 fwa.
2. pa bliye sou sote, fè yo 4 fwa nan 50-60 so.
3. Egzèsis ap mache sou tè a, davwa ke yo pran ak bay akolad jenou l nan pwatrin li - 5 minit.

Fè egzèsis ak rete an sante ak bèl!