Konsantre fòmasyon: règ ak egzèsis

Atansyon - pwopriyete sa a mantal ki kontribye nan devlopman nan memwa ak panse. atansyon Fòmasyon pèmèt ranfòse konsantrasyon li yo, men li pa ka fè san yo pa itilize nan egzèsis espesyal ak teknik. San yo pa devlopman nan pwosesis sa a pa ka panse, memorize ak repwodwi enfòmasyon.

Atansyon gen pwopriyete tankou estabilite, distribisyon inifòm, konsantrasyon, distractibility ak oblije chanje.

Pou sa ki nesesè atansyon fè egzèsis? Premye a tout, nan lòd yo amelyore bon jan kalite a ak efikasite nan travay ou. Li nesesè amelyore konsantrasyon li yo, dir entansite a nan konsantrasyon an nan yon klas patikilye, kidonk amelyore bon jan kalite a nan ekzekisyon li yo.

Pratike montre ke fè egzèsis se trè senp: ou jis bezwen konsakre fè egzèsis apeprè 10 minit yon jou. Lè sa a, ou bezwen chwazi yon objè pou konsantrasyon. Nan wòl li ka aji ak objè vizyèl (reyèl oswa imajinè), ak son. Ou ka chwazi tou kòm objè sa yo nenpòt ki pwen sou kò a oswa pwosesis la pou l respire.

Yo nan lòd yo konsantre jesyon li yo ak fòmasyon yo te siksè, ou dwe swiv sèten kondisyon:

1. repetisyon nan sistematik nan egzèsis ou chwazi a. Se yon bon lide yo konsantre sou yon objè pou 10-12 minit pou yon kèk mwa. Sa a se pi bon fè nan menm tan an nan jounen an.
2. Lè fòmasyon se te pote soti atansyon, sèvo a pa ta dwe okipe pa anyen lòt pase objè a. Natirèlman, li pa pral imedyatman, men piti piti. Men, yo reyalize sa a li nesesè nan nenpòt ka.
3. Li enpòtan nan pozisyon kò ou a se konfòtab epi yo pa sere. Pou fè sa, asire w ke kolòn vètebral la dwate pwèstans yo epi yo vin estab. misk yo ta dwe dekontrakte ak tèt ou dwat epi mete dwat. Si objè a yo konsantre, ou te chwazi yon objè vizyèl, li dwe nan yon distans de 30 cm ak nan nivo a je ou.

Sikològ yo te devlope egzèsis espesifik konsantre sou devlopman an, ki te gen depi lontan montre efikasite yo ak efikasite. Isit la yo se yo menm ki prensipal:

1. Konsantre sou nenpòt ki pwen nan kò a: dwèt, sousi oswa Coursil. Eseye kenbe li osi lontan ke posib nan etablisman sa a. Okòmansman, li pral trè difisil, men Lè sa a, tan an pandan ki ou yo pral kapab yo konsantre sou yon sèl sijè, ap ogmante.
2. Eseye konsantre sou kèk sans: batman kè a, pikotman nan pye yo, chalè a. Epitou kenbe atansyon a osi lontan ke posib.
3. Koute kèk monotone, men dire a nan son an. Sa a pouvwa ap son an nan lapli, revèy pwentaj oswa tren trafik la.
4. Ou bezwen tou nan tren byen vit chanje atansyon soti nan yon objè nan yon lòt. Premyèman, eseye konsantre sou kèk santi enteryè, ak lè sa a eseye chanje nan objè a reyèl vizib. Premye fè oblije chanje sibitman, ak sa a, - tou dousman, ak vis vèrsa.

Gen kèk egzèsis, nan ki fòmasyon an pran plas passivement atansyon:

1. Konsantre sou mache ou, kouri oswa nenpòt lòt aksyon repetisyon. Eseye trape ritm lan nan mouvman sa yo, trape sansasyon yo.
2. Konsantre sou emosyon yo ke yo ki gen eksperyans. Santi chanjman yo, modulation, Spikes ak manyak. Pataje santiman ou sou emosyonèlman enpòtan pati.
3. Eseye swiv diskou: oubyen bite a trape, son pale, bese ton an nan vwa. Eseye trape tankou chanje diskou ou nan pwosesis pou yo chanje sitiyasyon.

fòm pasif nan fè egzèsis disponib a tout moun nan tout tan. Sonje ke fè egzèsis, ou ka chwazi ak envante pwòp yo, ki baze sou lefèt ke ou pi pre ak pi bon nan moman an.