Kouman pèdi pwa nan mwa ki sot pase pa 5 kg? Kouman pèdi pwa san yo pa mal nan sante

"Kòm nan mwa ki sot pase a pèdi pwa pa 5 kg?" - se youn nan pwoblèm yo ki pi ijan nan jounen jodi a. Dapre lwa yo nan mache a, si gen demann, dwe gen yon òf. Ak anpil nan yo - anpil nan òf la "ekspè" se pa gratis nan sèvis li yo. Anvan ou bay lajan yo touche travay back-kraze, yo ta dwe familyarize tèt yo ak lefèt ke pèdi pwa se yon pwosesis ki se rejim alimantè a ak kouman yo reyèlman pèdi pwa sou yon baz gratis.

kou lekòl nan fizyoloji ede

Anpil moun toujou nan lekòl konnen sou metabolis la nan kò imen an. Li te rele metabolis. Metabolis ka swa kreye nouvo sibstans ki sou nan òganis lan pa sentèz, oswa yo kraze yo nèt. sentèz la nan nouvo sibstans ki sou konplèks rele anabolism ak destriksyon - katabolism. Anba sibstans ki sou yo konplèks vle di:

1. Pwoteyin, ki bati tout misk yo nan kò a.
2. Idrat kabòn, pa ki kò a vin enèji.
3. Grès bay enèji nan fòm lan nan depo nan kò a.

Yon atlèt ki moun ki vle bati nan misk, yo te eseye kenbe metabolis li t'ap chache anabolism ak katabolism bezwen chèche pou soulajman nan pwa kò. Si ou jis pwopaje soti sou etajè yo, Lè sa a, aktyèlman pèdi pwa pa 5 kg nan yon mwa, li nesesè nan limit òganis lan nan grès ak idrat kabòn, bay yon chaj ti, sa ki lakòz metabolis a detwi depo grès. Nan pwosesis la nan destriksyon nan enèji a pral lage, ki se esansyèl pou fonksyone nan òganis lan imen. Yon pwen enpòtan - yo anpeche depase enèji gratis te depoze tounen nan grès la.

abitid pervert

Si fimen - li nan plis nan yon abitid sikolojik, debarase m de ki se difisil pou nou jije pa lefèt ke anpil sportif pwofesyonèl ak fanm fimen, kache soti nan furter kondane opinyon yo, lè sa a ki gen alkòl tout pi fasil la. Alkòl fasil yo dwe enterese nan sijè sa a sou moun ap jete fatra a nan pwa depase, ak pati ki enterese bay moute konsomasyon alkòl pou yon mwa nan kav la.

Premye a tout alkòl ralanti metabolis la. Nan pwosesis la nan pèdi pwa yo dwe akselere katabolism, ak alkòl pral sispann l '. Dezyèmman, anba alkòl la se toujou yon ti goute - kalori yo siplemantè san kontwòl ki vire nan destriksyon anabolism. Ou bezwen imedyatman di tèt ou ke pèdi pwa ak lide la - pèdi pwa, Lè sa a, pa bwè alkòl. Anjeneral. Apre sa, pwen.

Yon ti jan sou posiblite yo nan kò a

Tout moun nan pwosesis yo ki rive nan kò imen an, premye a tout depann sou rejim alimantè a ak fòm. Ap eseye enfliyanse òganis lan pa vle di chimik, konsome preparasyon espesyal ki mande kliyan yo, san li pa chanje konsomasyon an ak konsomasyon nan kalori, ou kapab reyalize rezilta kout tèm. Men, fason sa a kapab koze domaj kò a, ak travay prensipal la se pèdi pwa nan mwa ki sot pase pa 5 kg, ap vire nan yon pwoblèm, Ki jan yo debarase m de doulè nan fwa, ren yo ak nan lestomak. Ou ka sispann sibitman te konsome manje, ale nan dlo a, ki tou bay yon rezilta kout tèm - nan kontak nan premye ak manje manje a nan kò a nan yon minimòm satisfè enèji kò a ak kreye yon rezèv nan fòm lan nan grès. Ou pa ka prese a ekstrèm - dwe pwa pwosesis pèt dwe planifye an avans e te pote soti nan limit ki strik.

Preparasyon kò a yo ekzeyate pwa depase

Anvan pèdi pwa, kò a bezwen prepare - yo transfere l 'nan yon rejim ke li pa t' resevwa estrès la ak pa t 'fè magazen grès. pa kenbe nenpòt ki chanjman difisil nan rejim alimantè ak fòm, ou bezwen pandan peryòd la preparasyon pou, ki dire omwen yon mwa, byen klè satisfè senk kondisyon:

1. Eskli nan rejim alimantè a nan manje vit. Tout repa rapid soti - pi, pasties, manje konvenyans. Mwen vle manje, manje ak grandi mens - pòm, fig, nwa, kawòt.
2. Eskli nan rejim alimantè nan tout bwason dous ak gazeuz. Mwen ta renmen yo bwè - te, kafe, dlo. Fwi ak legim gen yon anpil nan dlo. Volim a nan dlo boule pou chak jou yo ta dwe omwen 3% nan pwa kò total.
3. Pou misyon pou minimize konsomasyon nan sik ak sèl. Konplètman pwòp soti nan rejim alimantè a se pa nesesè, tankou sik, ou pito eleman li yo - glikoz, ki nesesè pou sèvo a enpòtan ak sèl gen eleman tras ki patisipe nan pwosesis metabolik yo.
4. Bay rezèv abondan nan oksijèn nan san an. Obligatwa chanm vantilasyon plis yon ti mache demi-èdtan nan lè a fre.
5. Healthy dòmi. Yon minimòm de 8 èdtan nan yon jou.

ekzekisyon an rijid nan senk pwen sa yo pèmèt san yo pa fè egzèsis ak rejim alimantè pèdi pwa frè yon sèl-fwa nan 5 kg. Revi nan moun pèdi pwa konfime efikasite nan kò a fòmasyon.

San yo pa matematik fè

Youn nan etap sa yo Reyajiste depase pwa se rejim alimantè. Pèdi pwa pa 5 kg pou yon moun ki gen yon metabolis vit, ki eskli nan rejim alimantè a nan manje vit, konsomasyon limite nan sik ak sèl, ak nan kantite ase rantre nan dlo ak oksijèn, nan kav la. Pou rès la nan rejim alimantè a san yo pa fòmasyon ap estrès ki ta sèlman mennen nan yon ogmantasyon nan kò grès.

Soti nan byoloji nou konnen ke 1 gram nan grès - se 9 kalori. Li sanble ke 5 kg nan grès - sa a 45,000 kalori, se sa ki, chak jou ou bezwen pèdi 1,500 kalori. Li se anpil tankou pou pèdi grès. Sepandan, pèt nan total mas, ki gen ladan pa sèlman gen anpil grès, men tou, yo rezèv yo enèji nan fòm lan nan idrat kabòn ak pwoteyin nan fòm lan nan misk, ki pral tou ap pèdi, li se byen possible rezilta. Ou bezwen byen kalkile kantite lajan an nan kalori ki antre nan kò a, epi boule, osi byen ke yo kreye yon mank de 1,500 kalori.

Yon seri zouti pou fè swivi

Depi pwosesis la boule grès se byen tan-konsome, ou bezwen stock moute sou yon seri ti nan zouti ki pèmèt yo kontwole tou de konsomasyon ak konsomasyon kalori:

1. balans Kay pou peze divizyon santyèm kilogram - pou presizyon mezi. Dwe peze chak jou nan menm tan an.
2. Kitchen balans ak yon presizyon nan 1 gram. Li nesesè peze tout pwodwi yo anvan w itilize.
3. batman kè kontwole ak kalkil la nan kalori boule. Kòm yon opsyon pri-la efikas pral ede pèdi pwa yon arè gade nòmal - ki mezire batman kè nan eta a gratis ak anba chay, ak kalkil ki vin apre nan kalori boule sou ròch yo.
4. Santimèt ki mezire volim nan pye yo, ranch, ren, nan lestomak, men yo atrab, nan sa ki zòn nan gen anpil grès nan kò plis pèrmeabl.

Premye etap la - kontwòl nan konsomasyon enèji

Koulye a, ou ka fasilman jwenn yon pare tab ki endike manje kalori, osi byen ke tab ak kontni an nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Yo ta dwe jwenn kòm pou yon mwa pou pèdi pwa pa 5 kg san yo pa konnen an nan kontni an nan pwodwi se pa posib. Soti nan tab la chwazi rejyon an aksesib nan rezidans manje ba nan kalori ak grès ak idrat kabòn, men segondè nan pwoteyin. Lè sa a, tout bagay se senp, bagay la prensipal - kenbe nan tèt ou:

1. konsomasyon manje divize an yon gwo kantite metòd, omwen 6 fwa nan yon jounen, men yon ti kras - sa a ap kenbe metabolis ou nan travay lòd, epi yo pa t 'gen dezi a yo manje.
2. Nan pwemye mwatye nan jounen an te konsome manje ki gen priyorite idrat kabòn, ak nan dezyèm - se sèlman manje yo pwoteyin.

ka plis enfòmasyon detaye sou metodoloji a nan nitrisyon apwopriye ka jwenn akòz kou "pèdi pwa ak Elena Malysheva". Menm prezantateur Malyshev, ki moun ki se yon doktè nan syans medikal ak yon pwofesè inivèsite.

Konsèy MD

se bèl bagay kou Reyajiste depase pwa "pèdi pwa ak Elena Malysheva" prensipalman gen entansyon pou twa mwa ak enplike yon antre lis sou rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, rediksyon nan konsomasyon idrat kabòn nan yon minimòm, ak Lè sa a yon tranzisyon byen dous soti nan yon rejim alimantè ki ba-karb. Kou sa a pèmèt ou pèdi pwa san yo pa estrès nan kò an. Koupe rejim alimantè a chak jou nan 100 kilokalori soti nan idrat kabòn, ou ka moun fou kò a, fòse l 'pou chanje an enèji nan nan grès pwòp li yo. Excellent teknik. Sepandan, anfaz la sou pwodwi pwoteyin, otè a pa dakò ke pandan boule a nan grès yo pral boule ak misk. Men, si yon moun bezwen kenbe mas nan misk ou, ou bezwen konsome plis pwoteyin - soti nan pousantaj la koule nan 2 gram pou chak 1 kg nan pwa kò. An jeneral, Elena Malysheva kou trè efikas.

Kalori ki pa tèlman fasil yo ap depanse

Sonje sou mank la koute chè nan kalori nan 1,500 inite chak jou, nan kesyon an pou konnen kijan pou pèdi pwa nan mwa ki sot pase pa 5 kg, te ajoute yon sèl plis: "? Ki jan yo avèk efikasite sèvi ak kalori yo" Li se trè senp - yo chaje kò travay la fizik ak mantal. Sa pa vle di ou gen pèdi pwa depi premye jou a nan kouri otou nan pak la oswa ogmante bar la. Te resevwa antrènman moun chaj premye etap yo premye nan mache briskeman pandan yon ti tan pral ase. Lè w ap mache, ou bezwen kontwole vitès a kè, ki ta dwe 70-80% nan maksimòm vitès batman kè, ki se kalkile nan soustraksyon laj la soti nan nimewo a 220. Pou egzanp, si yon moun ki vle pèdi pwa, 37 ane fin vye granmoun, maksimòm batman kè a li se 183 bat pou chak minit. An konsekans, yo kòmanse grès la boule batman kè dwe kenbe nan 128-146 bat pou chak minit. Si frekans lan pral pi ba kò a pa bezwen enèji, si gen plis - kè a ka reponn a yon kriz kadyak!

Si pa gen okenn plan aksyon sou sijè a nan "Edikasyon Fizik"

Pwobableman sèlman yon sèl pousan nan popilasyon an konnen egzakteman ki kalite fè egzèsis ou bezwen fè pou yon depans nan kalori. Se konsa, ou pa ta dwe wont, prèske rive sib la gen entansyon. Gen yon kou enteresan ki pral boule yon anpil nan kalori - "pèdi pwa ak Marina Korpan". Wi, nan mond lan gen kou anpil moun nan egzèsis fizik, fè jimnastik, kondisyon fizik, ak lòt zòn. Sepandan, yo tout gen baz nan menm nan egzèsis, tou de modèl. Apre sa, Marina Korpan lè l sèvi avèk konesans nan fizyoloji, te kreye yon sistèm nan egzèsis "pèdi pwa ak lide la", ki moun ki, aji nan pwòp fason l 'yo ògàn diferan imen, nan total pèmèt anpil anpil pitit rezilta a reyalize. leson yo se vizib klèman soti nan egzèsis yo fizik, yoga, Bodyflex ki yo fèt nan yon sekans sèten, bay kò a yon rès, men tou, pa kenbe fatigan nan fasil. Yon teknik bèl bagay.

Aktivite fizik pou misk grangou

Anplis de sa nan kou a "pèdi pwa ak Marina Korpan" sou la men kou jèn alterofil. Ou pral bezwen yon òdinè pwa 16-liv. Pou konparezon, pwa a se pi bon mache pase ale nan gym la, kouri tras ak lòt ekipman espò. Men, pèfòmans kapab fè konpetisyon avèk yo. , Egzèsis ak pwa, w ap itilize pwa ekipman espò, byen chaje ak tout misk yo nan kò imen an, ogmante vitès a kè, devlope konsantrasyon mantal. K ap travay ak pwa se yon bagay ki lou chaj sou misk janm yo ak misk tounen, ki se pi gwo a nan kò a ak pi avid a an tèm de konsomasyon enèji. Ak pwa kalori bay depi nan konmansman an ak jouk nan fen klas la. faktè Side nan Weightlifting se kwasans lan nan jwenti a zepòl, si lang nan plenn - zepòl vin pi laj. Men, se kwasans lan nan misk nan kò a kontwole pa konsomasyon pwoteyin. Tankou li ou pa - tout mare nan nitrisyon.

atitid mantal

Natirèlman, chak pèdi pwa se pi plis ki lojik kòmanse ak rejim alimantè a. Revi Slimming moun, sepandan, eta lefèt ke rejim alimantè pou kont li se pa ase. Li nesesè nan adisyon a angaje yo nan aktivite fizik. Ak san konte sa, nou toujou bay moute move abitid epi retire nan rejim alimantè a nan yon anpil nan bagay sa yo yo trè bon gou. Anvan ou kòmanse pèdi pwa, ou bezwen mantalman prepare tèt ou. Yon kous devlope konplètman ekipman pou pouvwa, leson, jwe nan tèt mwen e yo vini ak solisyon estrès posib. Nan konmansman an se toujou ka a se trè konplèks. Li nesesè pou gen plan pou tout aksyon anvan yo kòmanse la. Pou aplikasyon an efikas pou travay li yo ta dwe ranpli jounal pèsonèl la. Mete tèt li objektif ak rive jwenn yo relijyon. Motivasyon ak pwòp tèt-flajelasyon welcome.

Sipleman pou pèdi pwa

Pami atlèt yo ka souvan tande pale de dwòg mirak, ki pèmèt pou ti tan pèdi yon kilogram kolosal san yo pa mal nan kò an. Vre, manje ak grandi mens. Men, se pou yo sèvi ak dwòg gras poutèt aktivite fizik obligatwa. Si ou vale grenn nan pandan l kouche sou kanape a, ou pa pral gen okenn efè.

1. L-Carnitine. Li se sentèz nan imen nan ren yo ak nan fwa. se boule a gen anpil grès dirèkteman patisipe, transpòte selil grès nan matris la mitokondriyo, kote li boule yo pibliye enèji. Avèk aktif grès nan kò boule pa gen tan sentetizè L-Carnitine, ka ede l 'pran dwòg la aloral.
2. Omega-3 asid gra. Twouve nan pwason, grenn ak nwa, men ak segondè charj fizik byen vit kouri soti. Konsomasyon nan omega-3 pandan pèdi pwa ogmantasyon metabolis, amelyore fonksyon nan sèvo ak sistèm kadyovaskilè. Vin sansiblite ensilin yo, ki fè idrat kabòn yo tou dousman dijere, kenbe enèji nan nan men yo fè dega nan selil grès.

Grandi mens ak tèt ou a, ak tout sa ou jwenn!