Ki jan yo pèdi pwa vit nan kay la? Ki jan yo pèdi pwa: rejim alimantè, fè egzèsis

estanda modèn nan mòd ak bote se yon bagay ki mande sou figi a fi. Pifò fanm yo gen tandans sanble ak Mens modèl ak zetwal fim. Sepandan, yon mòdvi sedantèr ak rejim alimantè move kontribye nan akumulasyon nan anpil grès nan kò depase. Se poutèt sa, kesyon an prensipal ki enterese anpil fanm modèn, - "Ki jan yo pèdi pwa vit nan kay la?". Yo mete tèt yo soti rejim diferan ak fè egzèsis, bwè tablèt, epi eseye diferan metòd pèdi pwa. Men, se pa tout nan li te ede. Apre sa, de pli zan pli, ou ka jwenn yon lapriyè dezespere nan magazin fanm ak sou fowòm yo: "Ede pèdi pwa!". Men pa gen okenn gwosè yon sèl adapte tout, paske chak moun se diferan. Nan kèk fason gen yon kontr, yon moun obezite - rezilta a nan maladi metabolik yo. Se konsa, kèk fè egzèsis ak rejim alimantè se pa kòrèk. Se poutèt sa, nenpòt ki moun ki konsène sou kesyon an pou konnen kijan pou pèdi pwa byen vit nan kay se egzaminen an detay pwoblèm sa a ak efikasite a nan chak metòd.

espesyalman pwoblèm

Poukisa fè sa anpil fanm gen enkyetid sou se kesyon sa a: ki jan vit pèdi pwa nan kay la? Slim figi - li se pa sèlman alamòd ak bèl. Pa fanm lan byen-swaye , ak sou atitid la nan lòt la, ak sante li se pi bon, ak eta emosyonèl. Li te gen opòtinite pou mete yo sou nenpòt ki ekipe, li se pa bezwen pè pou yo ale nan plaj la. Men, malerezman, anpil fanm pa gen kapasite sa a. travay sedantèr ak sedantèr fòm mennen nan pi ba konsomasyon kalori. Apre sa, tout moun renmen yo manje. Espesyalman te manje a kounye a vin, mete li léjèrman, pa trè itil. Ke fanm pòv soufri anvan sezon plaj, yon pati politik oswa yon reyinyon enpòtan. Yo eseye pou yon ti tan pèdi pwa, yo te akimile pou yon tan long. Men, moun ki enterese, konbyen vit pèdi pwa nan kay la, ta dwe konnen ke kout tèm rejim alimantè oswa kou fè egzèsis-mwa ka ede pèdi pwa, men anjeneral apre yon pandan y ap depo yo gen anpil grès retounen. Se konsa, bagay la prensipal nan rezoud pwoblèm sa a - konsistans.

prensip debaz nan pèdi pwa

Gen kèk fanm ki te deja eseye plizyè fason yo pèdi pwa, e jwenn ke pa youn nan yo pa ede ou. Men, lefèt ke tout moun se diferan. Ak pi enpòtan - li se nesesè yo chanje fòm nan ak swen chak jou nan sante yo ak nitrisyon. Moun ki vle pèdi pwa, ou ta dwe swiv yon kèk règ debaz:

1. Manje dwat. Li se pa sèlman rejè a nan kèk nan yo pwodwi yo, men tou nòmalizasyon mòd, diminye pòsyon ak anpil dlo.

2. Obsève woutin nan chak jou. Sa vle di: tan pou yo ale nan kabann, dòmi, lòt rès ak fè egzèsis.

3. Deplase plis. Li pa nesesèman ale nan jimnastik la, ou ka jis mache pi souvan.

4. emosyonèl melodi nan pèdi pwa. Tout fason yo pèdi pwa yo ta dwe pran ak plezi, sèlman si yo ka pwodwi rezilta yo.

Kisa sa vle di yo manje

Moun ki vle pèdi pwa byen vit pa chanjman ki fèt nan rejim alimantè, bezwen konprann ke chanjman sa yo pa ta dwe difisil. Tout rejim efikas ki enplike rapid pèdi pwa yo ka danjere a sante. Epi anjeneral apre yo fin bay pwa yo konpoze ankò. Se poutèt sa, pèdi pwa ki pi enpòtan yo manje dwat toujou. Kisa sa vle di?

- Li nesesè diminye gwosè a nan pòsyon an, li se pi bon itilize plak piti.

- Manje de preferans nan menm tan an, se konsa manje a pral pi bon lasimilasyon.

- Moun ki vle pèdi pwa ou bezwen bay moute griyotaj ak manje sou ale a, oswa omwen pèmèt yo manje yon pòm oswa yon ti ponyen nan nwa.

- Manje yo ta dwe byen tari, se konsa pa gen okenn bezwen prese, allocation manje ase tan.

- Li se kondisyon trè enpòtan - pa gen okenn distraksyon pandan manje. Sa vle di ke gen se dèyè televizyon an oswa òdinatè ki mal.

- pa bay moute manje maten, paske se nan pwemye mwatye nan jounen an kò a pèdi plis enèji moun nan tout, li se pi bon diminye kantite lajan an nan manje nan aswè an.

- Manje yo ta dwe balanse, se sa ki pa nesesè yo konplètman eskli nan rejim alimantè a nan glusid ak grès, ou jis gen bay moute manje sèten manje.

- Asire ou ke ou bwè plis dlo. Se pou moun ki vle pèdi pwa byen vit, ou bezwen fè yon règ pou demi èdtan yon anvan chak repa yo bwè yon vè dlo cho kapab ak yon kwiyere nan siwo myèl oswa ji sitwon.

Sou sa ki ta dwe abandone

Tout rejim pou pèdi pwa rapid enplike rejè a nan majorite a nan moun yo pwodwi yo konnen yo. Men, anpil nan yo bezwen yo debarase m de tout tan. Ki sa ki pwodwi yo ta dwe eskli nan rejim alimantè a nan moun ki vle pèdi pwa san yo pa rejim:

- byè, Enèji ak nenpòt bwason ki gen alkòl;

- sosis, fimen ak ki nan bwat;

- nenpòt manje pare yo ki te fèt ak manje konvenyans, espesyalman vit manje;

- sik, sirèt ak patisri;

- gazeuz bwason mou;

- fri ak gra manje;

- sèl;

- magarin, mayonèz, lòt kalite sòs ak lòt pare-fè fè yo.

pi bon rejim alimantè

Pèdi pwa byen vit san yo pa restriksyon se byen difisil nan manje a. Men, avèk rejim bezwen dwe fè atansyon. Paske anpil nan yo yo kontr pou moun ki gen nenpòt pwoblèm sante. Apre sa, anjeneral apre yon pwa rejim alimantè ki strik konpoze byen vit. Sa a se akòz kò a akimile rezèv grès pandan grangou a. Se poutèt sa, li pa rekòmande alontèm swiv rejim strik. Anplis de sa, tout pèp yo diferan, e yo ta dwe rejim alimantè a dwe chwazi endividyèlman. Men, gen yon rejim alimantè inivèsèl. Pou egzanp, ki vle pèdi pwa rekòmande konfòme l avèk jou jèn chak semèn ak kefir, pòm oswa farin avwàn. Ou kapab tou itilize youn nan alimantasyon yo pi kout itil:

1. "kat jou." Li genyen ladan li yon total de kat pwodwi yo, ki ka itilize jan ou vle pandan kat jou yo. Men, gen yo dwe san yo pa sik ak sèl. Li nan bouyi poul vyann blan, diri, fwomaj ki ba-grès ak fwomaj Cottage ki ba-grès. Ou ka bwè ji pòm, yogout ak te vèt.

2. Li se trè efikas pa sèlman diminye pwa, men tou, va netwaye kò a Rejim "Ete". Li te tou dire 4 jou, ou ka pèdi jiska kg 3-4. Sou premye jou a itilize sèlman fwi fre ak ji fre, sou dezyèm jou a ou bezwen bwè diferan te èrbal, sou twazyèm jou a - legim yo pi byen boule ki kri oswa ki konpòte, ak dènye jou a yo ap depanse sou soup chou ak vèt.

3. Gen yon rejim alimantè ki strik semèn-long, men an menm tan an li fè pa tèlman domaj nan kò a, tankou lòt moun yo. Chak rejim alimantè jou menm: pou manje maten ou bezwen manje 100 gram nan yogout san grès ak moso nan fwi ak bwè vèt te san yo pa sik, dine konsiste nan yon moso nan anpil grès pwason ak sòs salad legim ak lwil oliv legim, pou desè ou ka manje kèk fwi, dine dwe pa pita pase 6 pm ak konpoze de yogout ak 1-2 tranch pen RYE.

Pwogram nan antrennman nan kay

Anplis de sa nan chanje rejim alimantè a, asire w ke ou fè egzèsis. San yo pa sa a, pwa a pèdi apre yon rejim alimantè, ap byen vit retounen. Se poutèt sa li nesesè kenbe tèt ou nan fòm yo ak pratike regilyèman. Ou pa oblije achte yon abònman nan jimnastik la. Oke-ekri antrennman pwogram nan kay pral ede kenbe misk ton, sipòte fòm nan kò bèl ak amelyore sante an jeneral. Li enpòtan anpil pou ke fè egzèsis la te tankou, ou bezwen chwazi yon bagay ki pral plezi fè jimnastik, dans, yoga, pilates oswa Bodyflex. Fè pi byen, lè l sèvi avèk tutoryèl videyo. Men, ou ka tou senpleman fè yon kèk egzèsis senp chak jou. Li pi bon yo ede ou pèdi skwa pwa, sote kòd, balanse laprès epi baskètbòl ula-baskètbòl la. Li se tou nesesè pou avanse pou pi plis nan lè a louvri: monte yon bisiklèt, roler, oswa jis ale yon koup nan arè sou pye. Yon nonm pèdi pwa, asire w ke ou bezwen nan pwogram fòmasyon genyen ladan yo fòmasyon fòs, ki kontribye nan pwodiksyon an nan testostewòn.

Dwa mwayen poul viv

Li trè enpòtan pou pèdi pwa yo debarase m de move abitid ak nòmalize woutin chak jou. Bwè bwason ki gen alkòl ak fimen anpil deranje metabolis la ak kontribye nan Aparisyon nan anpil maladi. Yon moun malad se pi plis difisil a pèdi pwa. Li se tou enpòtan yo ka resevwa dòmi ase byen. Se konsa, kò a kapab dériver tout vye kras a ak konplètman konprann tout manje chak jou, ale nan dòmi ou bezwen nan 10-11 pm. Manje tou bezwen pou rejim nan ak vant fè mal la a sèten èdtan Pwodwi pou bon ji yo dijestif yo. Se konsa, manje a se pi bon absòbe. Chak jou k ap chèche fè egzèsis: mache, jwe espò oswa jis netwaye apatman an.

Èd pèdi pwa

- Yon vizit nan beny lan oswa sona ede pèdi pwa byen vit.

- Gen kèk manje ki ede kraze grès. Sa a joumou, chadèk ak ji chou.

- Si pa gen okenn kontr, ede Bilyèr frè ki baze Helichrysum oswa pisanli.

- Oke èd Hydrotherapy pisin, hydro masaj, soda oswa basen èrbal.

- Ou kapab sèvi ak krèm espesyal pou kò mete, siwo myèl oswa kò ajil fini ak.

eta emosyonèl

Sa a se yon moman trè enpòtan nan batay la kont obezite. Pye Massage bezwen motivasyon ak yon atitid grav. Sa a te ekri pa anpil otè, se kesyon an nan ki jan fasil li se yo pèdi pwa. Allen Carr, pou egzanp, kwè ke bezwen an pou koute kò ou ak manje sèlman sa ki itil pou l '. Li di ke gen moun ki ta dwe konnen neohodimo fòm apwopriye ak yon rejim alimantè ki an sante, sèlman Lè sa a li yo pral kapab pèdi pwa byen vit.