Kouman vit pèdi pwa nan ranch yo ak nan pye yo nan kay la?

Chak fanm vle fè bèl ak mens. Men, pa toujou gen tout pouvwa a rekonpanse mwatye nan jis nan limanite nan sa yo rèv sou. Se konsa, nou gen travay di nan reyalize objektif la vle. Gen anpil diferan fason yo rafrechir moute. Nan moman sa a, nou pral pale sou fason byen vit pèdi pwa nan ranch yo ak nan pye yo.

rekòmandasyon Jeneral

Gen ki se yon opinyon ke si nan pwen nan fatig pral angaje yo nan jimnastik la oswa nan kay la (yon kantite lajan enkwayab nan tan yo koupi byen), se bote nan ekstremite ki pi ba yo bay la. Gen yon dezyèm opsyon - yo ale sou yon rejim alimantè. Lè sa a,, ak yon lòt sijesyon se erè ladann. Kouman pèdi pwa byen vit ak byen nan ranch yo ak pye yo, pou tout tan prezève rezilta a? Sa a se sa nou pral di.

Pou yon kòmanse, sonje: tout bagay yo dwe fè nan konplèks (konfòmite a ak rejim alimantè byen + fè egzèsis). Yo menm tou yo vle yo ajoute fini ak kò ak masaj. Lè l sèvi avèk metòd sa yo, ou ka retounen bote a ak distenksyon nan kwis, bounda yo ak lòt pati nan kò moun. Se poutèt sa, pa fè sa dezespwa. Pa objektif yo ale asire w ke, men se pa trè vit "etap." Lè sa a, nesesèman vle yo dwe reyalize. Apre sa, pa fè sa ou, epi ou pral sezi nan moun ki nan vwazinaj yo.

nitrisyon apwopriye

Pou jwenn rezilta a vle, kòmanse pa chanje rejim alimantè a. Eseye evite nenpòt rejim, jis swiv yon règ kèk. Ak pwoblèm nan se, konbyen vit pèdi pwa nan ranch yo ak pye yo, tèt li deside. Men, sa a pa pral rive imedyatman, men apre kèk tan. Epi, koulye a nou ale nan konsèy yo anpil:

• Orè pouvwa. Li ta dwe toujou swiv. Manje 5 fwa nan yon jounen, nan fwa sèten ak nan pòsyon ti (200-250 g).
• Debarase m de oswa omwen yon ti kras redwi kantite sèl nan rejim alimantè a.
• Manje yo ta dwe ekilibre.
• manje idrat kabòn se dezirab yo sèvi ak nan maten an.
• Grès pran manje midi.
• Nan dine - se sèlman pwoteyin.
• pa gen eksklizyon soti nan limyè elektrik ti goute li yo.
• Asire ou ke ou bwè omwen de lit likid chak jou, nan yo ki 1.5 lit dlo pi bon kalite. Li pral ede mete kanpe metabolis la, pi vit retire pwodwi ki soti nan dekonpozisyon nan kò grès.

Difisil? Natirèlman, repons lan se wi. Men, sa a se sèlman premye fwa a. Lè sa a, kò a adapte epi li se trè fasil ak senp. Bagay pwensipal lan - pa bay moute ak konfyans ale nan sib la.

Se pou nou pale sou rejim alimantè

Li te mansyone pi wo a ke li se dezirab pa bwa nan nenpòt ki rejim alimantè. Men, sa a se pa vre. Nan konpreyansyon nan rejim alimantè gen anpil moun ki a - limit sa a. Nan nitrisyon, li tou egziste. Nan de ka pran kouri dèyè pa yon sèl objektif - yo boule grès kouch. Nan vle a ki te rive jwenn, li se nesesè yo konplètman abandone konsantre, pwodwi semi-fini.

Meni an pa ta dwe gen ladan:

• patisri;
• bagay dous;
• sereyal rafine;
• manje vit;
• lwil oliv.

Jwenn soti nan frijidè w tout gen grès danjere. Sèl fason pou pèdi pwa byen vit nan pye yo ak kwis. Rejim alimantè a ta dwe baze manje pwoteyin (pwason, lèt kaye, vyann ki san grès) ak fib. Sa vin kreye yon defisi kalori. Kò a ap gen yo ap depanse rezèv li yo.

Egzanp meni an, sa ki ka dwe pran kòm yon baz.

Nan denmen maten an - grenpe moute ze, yon santèn gram nan vyann, yon sòs salad legim ti kras ak yon ti tranch pen RYE.

Manje midi - mèg Solyanka oswa marinated. Olye pou yo pen nou manje pen.

Dine - mèg vyann bèf oswa pwason (tout bagay se pare pou yon koup). legim griye ak te.

Pwefere rejim alimantè sa a, ou ka redwi dis jou ranch yo senk santimèt. Sa pa vle di ke ou ta dwe estrikteman konfòme yo ak meni sa a. Ranmase pwodwi tèt ou, men konsidere rekòmandasyon yo ki nan lis pi wo a.

Mouvman e ankò mouvman

Avèk pouvwa klè. Koulye a, kite nan pale sou jan yo ka byen vit pèdi pwa nan ranch yo ak pye yo, lè l sèvi avèk fè egzèsis. San yo pa yo, fè yon figi bèl pa travay. yo ta dwe pwoblèm sa a dwe pran oserye. Se pa tout fòmasyon kapab efikas. reyalizasyon diferan yo se:

• djògin;
• mache;
• sote kòd;
• Cardio;
• egzèsis espesyal.

Ou pa gen yo ap depanse tan ak lajan ale nan jimnastik la. Uprazhnneiya ka fè nan apatman l 'yo. Pa gen moun ki pral entèfere ak travay ou retounen lakay ou sou pye, Ajoute yon kèk kilomèt siplemantè. Sou planche m 'yo moute mach eskalye yo san yo pa itilize asansè.

Ou gen yon timoun piti? Se konsa, li amann! Sigarèt nan men ak deyò pou yon ti mache. Ak jenn ti kabrit la se byen ak sa ki bon pou ou. Kay te kanpe deyò tan lib? Mache sot pase kanape la. Ak pi bon fè yon koup la pouse-ups ak lunges.

Kòm ou ka wè, tout bagay se nan men ou. Stock moute sou dezi a nan "peze tout volontè nan nan yon pwen" ak kontinye.

egzèsis espesyal

Pèdi pwa byen vit nan pye yo ak de kwis ede egzèsis espesyal. Se pou nou pale sou yo.

• Mai janm yo. Kouche sou bò ou. palmis la nan men la kite la ak avanbra rès sou planche a dwat. Left pye fè balanse anwo. trant plede repete yon fè. Sa a fè egzèsis menm, men ak pye a dwat.
• Pye deplase tounen. Kanpe sou tout four. Repoz sou planche a ak men jenou ou. Fè mai Bent bò gòch janm leve, trant fwa. Lè sa a, menm kantite lajan an nan pye a dwat.
• Lunges. Kanpe dwat. Men sou senti l 'yo. Dwa pye fè yon etap pi devan ak chita. Bent jenou ta dwe gen yon ang katrevendis degre. Èske trant reprezantan chak pye.
• Skwa. Yon fè egzèsis trè efikas pou moun ki vle jwenn nan fòm, men se pa konnen ki jan. Byen vit pèdi pwa nan ranch yo ak nan pye yo nan kay li pral ede l '.

Moun sa yo ki ki pa bezwen pè tout difikilte, li se posib yo sèvi ak pwa. Pa fè egzèsis sa yo, pa bliye ke pèfòmans yo yo pral piti san yo pa nitrisyon apwopriye.

pwosedi plis

Pote figi a nan lòd pa fasil, men sa posib. Eesli sa ou bezwen fè l 'nan yon kout peryòd de tan, lè sa a pa gen okenn pwosedi adisyonèl yo endispansab.

Espesyalis rekòmande nan ka sa a:

• vlope;
• masaj;
• douch.

Gras a yo, amelyore metabolis, ogmante ton an, po a vin rèd, souplesse. Si w enterese, konbyen vit pèdi pwa nan ranch yo ak pye yo, yon semèn sèlman, Lè sa a, koute konsèy sa a. Yo va ede ranfòse efikasite nan pwosedi yo.

• Pandan masaj la, sèvi ak anti-selulit krèm oswa jèl.
• Douch yo pa gen dwa nan tout, premye konsilte doktè ou.
• Mare fè lè l sèvi avèk ajil ak moutad. Apre pwosedi a, po a vin elastik.

Yon lòt konsèy enpòtan. Jete ak soulye pinga'w segondè. Sinon pwosesis menteur ka sispann.

Yon fwa pou tout

Ou deja konnen ki jan byen vit pèdi pwa nan kwis yo ak pye, men sa a se pa tout. Li nesesè konnen ki jan yo ranje rezilta a epi kenbe l 'avèk ou pou yon tan long. reprezantan Anpil nan mwatye nan bèl nan limanite apre yon ti tan tounen tounen l ' "fòm" fin vye granmoun yo. Pou fè rete figi bèl avèk ou pou tout tan, eseye kenbe yon vi aktif.

• Si ou kapab, Lè sa a, ale nan pisin lan. Dlo a byen vit retire kalori depase, ogmante ton an nan òganis nan tout antye.
• Mwen renmen yo pou pou danse? Mete mizik nan pi fò. Pou repare ak repare fant janm a pral ede w dans vant. Mèsi l ', boule grès pi vit, ak pi enpòtan - amelyore estim pwòp tèt-.
• pa bliye sou ras la. Pwobableman tout moun konnen ki jan itil li ye. Pou moun kap chèche yon fason yo pèdi pwa byen vit nan pye yo ak de kwis, pa ka fè san li. Pa gen moun ki ap fòse ou kouri distans ki long. Yo nan lòd yo gen yon ti kras moute cho misk ou ak amelyore metabolis ou, sispann kout maten oswa aswè Courier. pa bliye ke espò amelyore sante.

Epi anfen,

Rezime pi wo a tout moun. Kouman vit pèdi pwa nan ranch yo ak nan pye yo, ou konnen. Isit la se yon rekòmandasyon kèk:

1. Angaje regilyèman. Chwazi yon seri egzèsis ki ou ka fè nan kay la chak jou.
2. Kontinye nan egzèsis yo nan konplèks la an menm tan an. kò a ap jwenn itilize sa yo rejim yon, ak efikasite nan fè egzèsis la ap ogmante.
3. Egzèsis sou yon lestomak vid. Li se pi bon yo pran lwen pou maten an ki okipe yo. Nou leve, bwè ti gout dlo e li ale.
4. Pa bliye fè mete egzèsis yo yo chofe kò a. Ou ka jis Ale sou tèren an oswa dans.
5. Bay kò a ak oksijèn. Respire pwofondman, rann souf yo detire.

, Ou pral sezi nan yon fè bagay sa yo, ou pral byento ka chèche antre nan glas la.