Ou pral byento vire 30? 30 bon abitid ke mwen ta dwe pran tan sa a

Pandan ane yo, metabolis imen ralanti. An menm tan an, jèn moun souvan bliye sou sante yo epi chèche yo kenbe rejim alimantè nan dwa ak yon vi aktif. Natirèlman, karyè ak lavi pèsonèl enpòtan, men ou pa yo pral kapab pou konsève pou fòm nan si ou pa fè yon efò. Etid yo montre ke abitid sante devlope nan jèn yo, afekte ki jan kò a ap fonksyone nan laj fin vye granmoun. Moun ki mennen yon mòdvi an sante ka redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè. Si ou pwal byento pwal 30, ou ta dwe panse sou jan yo ka pénétrer abitid la nan lis sa a.

Aprann kwit

Se konsa, ou ka sove, epi evite itilize nan kalori depase. Moun ki fè manje pwòp yo, chak jou, manje mwens sou dè santèn de kalori. Kòmanse piti, eseye yon preskripsyon yon semèn. Apre yon tan ou pral aprann ki jan yo prepare yon kantite lajan ase nan manje ke ou renmen.

Manje manje vejetaryen

Eseye manje manje a dwat, pa semi-fini pwodwi. Nan manje trete gen twòp sik. Eseye ranpli plak la ak legim, pou yon ekstansyon pou lavi li. Etid yo montre ke legim rejim alimantè ki wo nan fib se kle nan sistèm dijestif la an sante, nòmal metabolis, ki ba anpil grès nan kò. Se tankou yon rejim alimantè ki preskri pa ekspè anpil bay pasyan yo.

souvan peze

Etid yo fè montre ke kontwòl pwa se trè enpòtan. Moun ki peze chak jou yo epi yo kontwole rezilta yo gen plis chans yo pèdi pwa, e kenbe yon fòm ki bon. Metòd sa a pèmèt ou manje konsyans.

Koute nan kò ou

Pou egzanp, si w ap toujou ap fè fas ak gonfleman, ou ta dwe definitivman koute tèt ou ak konnen sa ki se rezon ki fè la. Anpil moun inyore siy yo nan yon alèji manje oswa entolerans, sa ki pa fè.

Ranpli frijidè a ak manje

Si ou se grangou, ou rive nan pou manje a pi pre a. Pou pwoteje tèt ou kont chwa pou mal nan rejim alimantè a, antoure tèt ou ti goute itil. Ranpli frijidè a ak legim ak ton nan bwat.

Nou pa bezwen pè grès

Manje grès ki an sante pa lakòz depase pwa, olye kontrè an. Syantis yo te jwenn ke moun ki konsome pwodwi letye ki gen yon kontni nòmal grès, anjeneral peze mwens pase moun ki ta pito ki ba-grès.

sèvi ak fèy santi bon

Li pa nesesè yo fri manje, yo ka resevwa yon gou gwo. Jis ajoute epis santi bon yo. Li leve tout boujon yo gou ak pote benefis nan kò an. Pou egzanp, nou yo te montre ke kannèl ede sik nan san kontwòl nan kò moun.

Chwazi bon jan kalite sou kantite

Sonje ke kò a trete diferan de kalori gato soti nan manje an sante. Si manje a se pòv nan eleman nitritif, li sèlman ajoute nan grangou a.

Limite konsomasyon ki gen sik ladan

Sugar - sa a se youn nan kòz prensipal yo nan pwa depase. Si ou toujou konsome sik, pou ou poyshaetsya risk pou yo lanmò soti nan maladi kadyovaskilè. Eseye manje pa gen okenn plis pase dis gram pou chak pòsyon.

fè egzèsis regilyèman

Eseye devlope yon orè fòmasyon. Chèchè yo te jwenn ke moun ki fè egzèsis twa fwa yon semèn, souvan fristre lè yo pa gen yon plan klè. Ajiste, jwenn motivasyon, pou egzanp, ap gade seri pi renmen televizyon ou apre antrennman la.

pa kenbe manje tenten nan men ou

Kite pou espès fwi. Lè ou kenbe yon pwodwi danjere, ou gen yon bzwen pou li. Li se pi bon pou yo eseye fè pa achte yo.

Brase nan espas travay la

Lavi sa a ki sedantèr mennen nan obezite, Kalite II dyabèt, maladi kadyovaskilè ak gwo pwobablite nan lanmò bonè. Eseye pa jis chita la, deplase li nan yon pèdi pwa. Ou ka fè fas ak pwoblèm nan, si ou jis pale desann!

pa manje "rejim alimantè" pwodwi

Eseye bay moute cocktèl yo rejim alimantè oswa manje pare. Sa a se yon manje revize, ki gen sik, sèl ak pwodwi chimik divès kalite. Li se pi bon manje manje ki tout antye.

friz manje

Fwi pa rete fre pou tout tan. Men tou, yo pi fasil yo kenbe si ou kenbe ki nan frizè a. Sa a aplike tou nan lòt pwodwi yo. Se konsa, li pral pi fasil nan bwa nan yon rejim alimantè ki an sante.

Reveye byen bonè

Moun ki jwenn leve byen bonè, manje pi byen. Anplis de sa, li pèmèt ou yo devlope yon orè jou klè ke disiplin yo epi li ede pèdi pwa, epi tou li fè byen nan lòt domèn yo.

Mache moute mach eskalye yo

Si w ap chwazi ant yon pozisyon fiks ak aktivite, toujou chwazi lèt la. Pou egzanp, lè w ap mache sou eskalye a ou boule kalori siplemantè.

pa sote manje

Sa a pa sèlman amelyore grangou a, men tou, ka mennen nan pran pwa. Etid yo montre ke moun ki sote manje, manje plis.

apresye dòmi

Dòmi - sa a se trè enpòtan. Etid la te montre ke yon kantite lajan ase nan dòmi chak swa diminye bezwen an pou manje danjere nan swasant-de pousan nan. Eseye pou respekte règleman règleman yo epi yo bay tèt ou chak jou repo.

Plis mache ak mwens deplasman nan machin

Mache boule plis kalori. Epitou, si ou gen dyabèt oswa ou se ki twò gwo, yon kout ti mache dis minit apre manje ap diminye nivo sik nan san ou yo.

Manje kalori yo olye ke bwè

Tout moun nan nou de tan zan tan nou bwè bwason wo-kalori. Sepandan, eseye pa pran ji yo kòm manje. Kò a nan yon entèpretasyon diferan nan kalori likid, Se konsa, pa bwè eten grangou. Kòm yon rezilta, ou bwè plis pase ta nesesè. Pi bon ti goute kroustiyan legim, tankou kawòt. Lè nou moulen, sèvo a voye siyal nan kò a ki vant lan resevwa manje. Li ede yo santi yo sasyete pi vit.

Antoure tèt ou ak moun ki sipòte ou

Moun konsome plis manje vit ak manje dous, si se konsa fè zanmi yo ak fanmi. se kapasite a yo kenbe yon mòdvi an sante ki asosye ak ki jan yo manje alantou. Si moun ou renmen yo ap manje legim, ou pral tou dwe konsome ase fib.

eseye nouvo

Tou de nan lavi ak nan jimnastik la. Sa a pèmèt ou kenbe enterè a nan espò a ak se toujou ap aktif yo boule kalori. Si ou fè antrennman la menm pou mwa, kò ou adapte epi yo pa boule yon anpil nan kalori. Enskri pou yon yoga oswa pilat, oswa petèt jwi yon bwat!

Prepare pou ijans

Pafwa ou vin lakay fin itilize, men ki gen yon grangou fò. Nan ka sa a, ou p'ap sove manje yo pre-kwit ki yo estoke nan frizè a.

Aktivman pase tan

Ou pa renmen jimnastik la? pa enkyete, jis jwenn soti nan kay la ak pase tan aktivman. Nenpòt aktivite fizik ede yo ranfòse sistèm nan kadyovaskilè ak boule kalori.

Fè salad pwoteyin

Tout moun konnen ke salad yo - li se itil, men san yo pa pwoteyin ak an sante grès yo, yo te sèlman uvelichvat pwa ou, ak tout paske ou pa santi plen. Anplis de sa, grès ki an sante ede kò a absòbe vitamin. Manje salad ak zaboka, nwa, kinoa, pwa, ze, poul, somon, bè oswa pòm.

Aprann yo detann

Constant estrès enkonvenyans kò a, epi anpeche w bwa nan yon rejim alimantè ki an sante. Etid yo montre ke estrès lakòz enflamasyon ak fè anvi yo eksperyans pou manje bon pou lasante.

Eseye bwè dlo

Kenbe bon nivo likid se yon bagay ki enpòtan pou metabolis, Anplis li pèmèt ou pa konfonn swaf dlo ak grangou.

Eseye detann

Si ou byen detann ou, ou vle manje pwodwi mwens danjere, ou gen yon metabolis pi bon travay, nan adisyon, li amelyore atitid, ak ranfòse sistèm iminitè a.

souvan ti goute

Olye pou yo ale grangou, eseye griyotaj sou manje ki rich nan pwoteyin. Etid yo montre ke ti goute yo benefisye ede kenbe ki estab nivo sik nan san epi yo bay sasyete.

jwenn motivasyon

Anpil fwa, moun ki bliye sou rejim alimantè a, paske yo tou senpleman pa gen motivasyon a dwat. Jete yon koup la kilogram nan ete a - li a twò enfidèl motivasyon se pi bon pou yo eseye prolonje validite li yo. Ou dwe konsyan de enpòtans ki genyen nan sante!