Poukisa sa ou dwe fè omwen 10,000 etap yon jou?

Ou te konn tande nan 10,000 etap teyori? Anpil doktè di ke gen moun ki ta dwe fè efò pran omwen 10,000 etap nan yon jounen, ki se ekivalan a yon distans de sou 9 kilomèt.

Kouman pou mwen konnen ki jan anpil etap ou fè chak jou?

Tou depan de nivo ou ye kounye a nan aktivite, distans sa a ka sanble gwo, men sa li vo k ap travay nan direksyon pou. Nenpòt aktivite se pi bon pase pa gen anyen, se konsa ke distans la ka sèvi kòm yon objektif alontèm, pandan y ap ou pral rive nan yon pi piti, rezilta plis byen mèb nan kout tèm.

Anplis de sa nan aparèy yo modèn ki konte kantite etap ou, anpil telefòn entelijan gen aplikasyon pou mache. Anplis de sa, Pedometers konvansyonèl yo disponib tou jou sa yo. Omwen, sa a se yon zouti ekselan ki pral pèmèt ou nan kenbe tras nan ki jan aktif ou se nan lavi chak jou ou yo.

Si travay la ou gen yo dwe yon jou antye sou de pye ou, lè sa a 10 mil etap yo se fasil yo vin tounen yon pwoblèm pou ou. Men, si w ap chita nan yon biwo nan yon biwo tout jounen, li pouvwa sanble ke li enposib reyalize objektif sa a (menm si li se pa!). Sepandan, swiv nimewo a nan etap, ou pral resevwa yon ankourajman ogmante aktivite lokomoteur pandan jounen an ak fè chanjman ki nesesè yo, tankou randone nan travay la, sèvi ak mach eskalye yo olye pou yo asansè a, yon vizit nan yon klas Aewobiks.

Istwa nan objektif la nan 10 mil etap

Nan ane 1960 yo, te gen Pedometers nan Japon, ki fè yo rele Mano-Kei. Avèk Japonè yo sa vle di "10,000 etap". Men, byenke teyori a tèt li epi yo pa ki baze sou done syantifik, syans montre ke mache gen anpil avantaj, ak 10,000 etap nan yon jounen se yon bi bon yo dwe rive.

Yon etid te jwenn ke mache nan yon distans de omwen 3 kilomèt nan yon jounen ka diminye chans ou genyen pou entène lopital akòz maladi grav kwonik blokis pilmonè kwonik pa sou mwatye.

Yon lòt etid sijere ke moun nan laj 60 kapab diminye risk yo nan konjesyon serebral pa vle di nan yon ti mache chak jou. Mache pou youn oubyen de zè de tan ka redwi risk pou yo konjesyon serebral pa apeprè 30%, kèlkeswa tèmpo a mache. Etid la menm te montre ke mache a 3-èdtan redui risk sa a pa 60%.

Mache se ideyal pou pasif ak pou moun aktif

Malgre ke mache kapab yon zouti etonan pou moun ki gen twò gwo, oswa tou senpleman inaktif, men li se kapab bay benefis yo ak bay moun ki gen fason nan lavi - pi aktif. Zouti sa a etonan ofri avantaj pa sèlman pou sante fizik, men tou, mantal, pou egzanp, se goumen ak estrès.

Kontrèman ak lòt, fòm pi fò nan fè egzèsis tankou jimnastik oswa Cardio, ou pa bezwen bay tan kò ou nan refè ak detann apre nan yon ti mache ki fè mache yon aktivite ideyal dwe enkli nan orè chak jou ou. Malgre ke li ka ede ou pèdi yon kilos kèk, li pa ka bati nan misk. Men, li se yon zouti itil pou kenbe sante, espesyalman nan laj fin vye granmoun.

Pifò moun ki pa ale 10 000 etap nan yon jounen

Kòm deja mansyone, 10 mil etap - sou 9 kilomèt. Men, pi fò moun pa menm vin fèmen nan akonplisman objektif sa a. Dapre UK Sèvis Sante a Nasyonal, moun an mwayèn ale soti nan 3 a 4 mil etap nan yon jounen.

Se pou rezon sa itilize nan yon pedomètr se konsa itil. Sa ap ba ou yon lide reyalis nan konbyen lajan ou yo ale pandan jounen an ak ki jan nou ka amelyore sitiyasyon an. Si ou ale reyèlman piti, pa panike. Kòmanse ak ti ogmante kantite a nan etap pou 1000 chak jou. objektif sa a se fasil possible. Li kapab reyalize si ou deside pou yo ale nan travay sou pye, pa ale, oswa lòt moun pran yon ti mache nan pak la apre dine. Ou, ou ka jwenn yon chen, paske li aktyèlman fè ou deplase. Ou pral etone ki jan byen vit chanje ki kantite etap ki ou ale nan sa yo innovations.

Ou kapab tou pataje objektif ou ak zanmi ou, epi yo ap ofri ou ak sipò anplis ak konpayi pandan yon ti mache. Sa a pa pral sèlman amelyore zanmi ou, men tou ogmante tan an te pase deyò ou. Kòm ou konnen, lè a louvri pote anpil avantaj nan sante ou yo.

te enkwayab, men rechèch pwouve ke si ou mache omwen de minit chak èdtan, ou ka ogmante dire a nan lavi li yo pa 33%, te konpare ak moun ki pa fè sa.

Mache te tou redui estrès

Estrès se yon gwo kòz nan anpil maladi, kidonk li se rele souvan "asasen an silans." Men, syantis yo te pwouve ke mache diminye estrès yo epi li ede ou santi ou plis dekontrakte ak nan fasilite. Lòt etid yo te menm montre ke li ka diminye depresyon.

Sa a se yon aktivite ki senp epi natirèl ki ofri yon nimewo etone de benefis swen sante. Kòmanse mache plis pase jodi a - epi ou pral wè ki jan yo chanje lavi ou.

Ki etap yo ta dwe pran?

Kòm mansyone pi wo a, fè kòm anpil etap chak jou. Natirèlman, ou pa bezwen kenbe tras nan nimewo an egzak sou yon baz chak jou, men li ta dwe trè itil nan jwenn yon lide sou konbyen lajan ou yo aktyèlman ale atravè tout pou jounen an. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse nenpòt ki chanjman nesesè yo kòmanse yo achte yon pedomètr. Anplis de sa, aparèy sa yo, se chè ak fasil yo sèvi ak.