Regleman redi solèy, lè a, ak dlo. Règ redi nan timoun ak granmoun

Revenu se yon seri de aktivite lwazi. Gras a yo, ogmante rezistans kò a nan move tan ak klima negatif kondisyon anviwònman k ap viv. Apre sa, konsidere kèk nan règ yo ak teknik nan revenu.

apèsi sou lekòl la

Pa swiv règ debaz yo nan redi, moun nan tren defans kò a, prepare yo pou mobilizasyon an alè. Pwosedi ede nòmalize esfè a emosyonèl, fè yon moun plis balanse, sispann. Anplis de sa, li amelyore atitid, ogmante ton an jeneral, pèfòmans nan ak andirans. Pou yo sèvi ak pi efikas nan faktè natirèl ta dwe swiv règ debaz yo nan redi.

Entansite a nan ekspoze

Li ta dwe ogmante piti piti. Entansite a nan efè yo asouvisman yo ta dwe ase asire ke òganis lan t 'kapab reponn li. Pwomosyon diminye efè chaj sispann meprize twòp Surcharge oswa siyifikatif anpèchman. Tout bagay sa a anpeche redi. Ekspè pa rekòmande kòmanse pwosedi a ak yon naje nan glas oswa nèj rubdown la. Yo ka lakòz blesi grav. Nan premye etap yo premye nan pwosedi yo nan kò a gen yon reyaksyon sèten sou pati nan sistèm yo kadyovaskilè, respiratwa ak nè yo. Avèk repetisyon regilye nan repons a vin progresivman pi fèb. Ki vin apre aplikasyon an pwosedi pa gen okenn efè revenu. Nan ka sa a, chanje longè a ak fòs nan efè sou kò an.

regilarite

Règ redi bay pa sèlman kontwòl nan entansite a, men tou, kontinite a nan pwosedi yo. Regilarite implique sistematik repetisyon nan lavi yo. repo ki genyen ant tretman pa ta dwe pi gran pase dire a nan dènye ane a. Pi efikas yo konsidere kòm kout, men redi souvan pase ra ak long. Se yon bon lide yo ranje frekans lan nan pwosedi nan mòd jou. rekòmandasyon sa yo genyen ak règleman pou redi an nan timoun yo. Nan yon laj jèn li se pi fasil yo anseye yon timoun nan aplikasyon an sistematik nan pwosedi yo. Fikse nan mòd nan nan jounen pousantaj nan redi, li se enpòtan sonje ke sispansyon an nan kou 2-3-mwa ki mennen ale nan disparisyon nan efè a nan semèn 3-4. nan granmoun ak 5-7 jou nan timoun yo. Sispann pwosedi a yo ta dwe si te gen nenpòt ki maladi. Apre rekiperasyon, ankò yo kòmanse yo obsève règleman yo nan redi. Pou timoun ki nan ka sa a se sipò ki enpòtan anpil soti nan granmoun. pwosedi pèfòmans sistematik se yon bon ekzanp de paran yo.

karakteristik endividyèl yo nan òganis lan

Règ redi - se pa sèlman yon aplikasyon dirèk nan pwosedi yo teknik. Nan desen moute orè aplikasyon yo pran an kont karakteristik endividyèl yo nan òganis lan, emotivite nan youn oswa enfliyans yo ak lòt. Se poutèt sa, malgre lefèt ke gen fondamantal dwa moun nan redi, anvan ou fè pwosedi yo ta dwe konsilte yon espesyalis pou mande konsèy. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki ap kòmanse fòmasyon pou premye fwa. Bay karakteristik sa yo nan kò a, doktè a pral devlope yon pwogram endividyèl elèv yo. Yon espesyalis ka fè ajisteman nan règleman yo nan redi pou elèv oswa moun ki ki gen laj avanse. Nan lavni an, nou bezwen konstan metriz kontwole entansite a ak frekans nan tretman.

Lòt règ redi

Swiv pwosedi yo yo dwe itilize kòm anpil faktè ke posib. Sa a pouvwa ap, e.g., frèt ak chalè, demidwat yo ki enèji, dlo a ak pou fè. Lè ou aplike efè miltip sou kou a nan jounen an ou bezwen pran repo nan ant. Chak nan pwosedi ki anba la a ta dwe sèlman kòmanse apre restorasyon nan tanperati kò nòmal. Avantou, ki enkli ladan règ redi, se yon sekans nan pwosedi yo. Anvan klas ta dwe pase plis dou antrennman antrennman. Li ka fwote oswa basen pye.

Pou plis enfòmasyon,

Echèk konfòme l avèk règleman ki anwo yo, ou pa ka sèlman reyalize efè a vle, men tou, fè kò a mal, lakòz ipotèmi ak lòt kondisyon pathologie. Li ta dwe tou ou dwe konnen ke gen yon kantite kontr fè revenu pwosedi yo. An patikilye, estaj fòmasyon sa yo pa rekòmande pou lafyèv, echèk sikilasyon, 2-3 ti kuiyè., Nan maladi egi mantal, ipèrtansif kriz, senyen. Kontr gen ladan l tou tranche (ren ak fwa a), boule vaste, atak opresyon, anpwazonnman ak gaz manje.

Règ nan revenu lè

Enpak la nan faktè natirèl kontribye nan amelyorasyon nan aktivite a nan tout sistèm nan kò moun. Revenu lè se patikilyèman benefisye efè sou kou a nan andokrinyen, dijestif ak andokrin pwosesis. Anplis de sa, stimul aktivite a nan sistèm yo respiratwa ak kadyovaskilè, gen chanjman ki fèt nan konpozisyon sa a mòfoloji nan san an. Gen plizyè kalite basen lè a, tou depann de tanperati a:

• Cho (pi wo a 30 DEG.).
• cho (plis pase 22 ° C a).
• Endiferan (nan 21-22 DEG.).
• Cool (apeprè 17-21 ° C).
• Modera frèt (apeprè 13-17 DEG.).
• Fwad (apeprè 4-13 ° C).

Se yon bon lide yo konbine prezans la ki nan lari yo ak mouvman aktif. Pou egzanp, nan sezon fredi a li kapab ski oswa artistik, nan sezon lete - deyò jwèt.

rekòmandasyon

Ekspè konseye yo kòmanse pran beny lè nan yon chanm nan yon tanperati ki pa pi ba pase 16 DEG., Kèlkeswa sezon an. Pase nan lari a, ou kapab sèlman apre yo fin yon sèten tan. Chanm nan yo ta dwe byen vantile. Se kò a ekspoze ak se nan yon chanm pa plis pase 3-5 minit. Nan kòmansman an nan kou a se tan ki pi pi bon. dire ogmante imedyatman. Pandan resepsyon an, fre, epi sitou basen frèt ta dwe fè djògin nan plas, mache, egzèsis jimnastik.

Pèfòmans pwosedi nan lari a

Apre nan kò a dwe prepare, li ka voye nan lè a deyò. Lè w ap pran basen nan yon kote ki windless, pwoteje nan reyon dirèk. Kòmanse pwosedi a nan yon tanperati ki nan sou 20-22 degre. Duration 1 beny lè - pa plis pase 15 minit. se Duration nan redi ki vin apre ogmante pa 10-15 min. Se sèlman moun ki resevwa fòmasyon ka fè resepsyon basen frèt. Duration nan pwosedi - 1-2 minit ki te swiv pa yon ogmantasyon 8-10. basen Air ta dwe kòmanse pa pi bonè pase nan 1.5-2 èdtan apre, ak fini - pou 30 minit. avan li manje. Youn nan kondisyon sa yo enpòtan pou reyalize rezilta a nan redi nan lè a se yo sèvi ak rad ki anfòm tan an ak pèmèt gratis sikilasyon nan ap koule lè.

travès enpak

Solè tèmik radyasyon enfrawouj diferan pwononse enfliyans sou kò a. Li kontribye nan devlopman an plis nan chalè. Sa a ogmante aktivite a nan glann swe, ogmante evaporasyon soti nan po la. veso kouvèti dilate, devlope flòch po, san ogmante sikilasyon. Akòz enfliyans nan nan radyasyon enfrawouj ogmante enpak la nan radyasyon iltravyolèt. radyasyon UV se de preferans reyaktif e li gen yon siyifikatif efè biyolojik. Akòz enpak li ogmante pwodiksyon an nan vitamin D. Li, nan vire, anpeche devlopman nan rachitism nan timoun yo. Anplis de sa, reyon iltravyolèt amelyore konpozisyon sa a san.

konsèy pwofesyonèl

Jan sa di nan règleman yo nan revenu solèy la bronze ou bezwen nan maten an. Nan tan sa a, li se pa twò cho. Lè lè sa a se pwòp ak fre. Epitou, ekspè rekòmande pran yon beny nan aswè a, anvan solèy kouche. Nan liy Pi bon lè nan mitan bwonzaj se peryòd la soti nan 9 a 13 ak soti nan 16 a 18 èdtan, ak nan sid la - soti nan 8 a 11 ak 17 a 19. premye pran beny lan nan yon tanperati ki pa pi piti pase 18 degre. lajè yo pa ta dwe plis pase senk minit, ki te swiv pa adisyon a nan 3-5 min., Pandan ke piti piti mennen l 'bay yon èdtan. Pandan resepsyon an nan basen pa ta dwe ap dòmi. Je yo ta dwe pwoteje linèt solèy ak yon tèt - Panama.

tretman dlo

fòm ki pi komen nan redi nan kay la gen ladan eswiyan, vide, ak basen pye. Pwosedi sa yo yo fèt nan kay la. Fè eswiyan avèk yon sèvyèt, yon eponj, dra oswa moufl espesyal krème ak tanperati dlo nan 34-36 degre. Aksyon se te pote soti sekans sou bra yo, tounen, nan lestomak, ak Lè sa a pye l '. Apre sa, lè l sèvi avèk sèvyèt la sèk li siye kò ti tay wouj. Chak 3-5 jou, yo ta dwe tanperati a dlo pou redui pa 1-2 degre. yo rive jwenn 10-12 degre nan 2-3 mwa. Pafwa li rekòmande yo pote tanperati an a 22-24 degre. Rubdown pandan y ap tou te pote soti pou 2-3 mwa. Nan favorab koule ka kontinye nan plis diminye nan 10-12 ° C. Pou amelyore efè a nan revenu pwosedi yo rekòmande nan yon fenèt ki louvri oswa fenèt. Nan ka sa a tanperati a pa ta dwe twò ba.