Ki jan yo bati kwis enteryè: egzèsis efikas

Tout jenn fi reve pou l figi a pafè. Anpil fwa sijè a nan admirasyon yo pye a fi. Sepandan, sa ki si sa a pati nan kò a bezwen fòmasyon konstan. Anpil nan fè sèks nan jis ap mande ki jan yo ponpe moute anndan an nan kwis yo. Yon moun kesyon sa a kòmanse enkyete sou nesans lan nan yon timoun ak yon moun li enkyete nan tout lavi yo.

bon konprann nan konvansyonèl se ke ponp lan ranch nan kay trè difisil. Sa a se pa byen vre. Natirèlman, si ou vle reyalize rezilta, li nesesè yo pratike difisil pou yon sèten kantite tan. Men, sa yo misk prèt nan fòmasyon, osi byen ke tout lòt moun. Difikilte pou prensipal la se ke kèk moun konnen ki jan yo ponpe moute anndan an nan kwis yo kòrèkteman. Ekspè Anpil moun kwè ke prèske tout nan egzèsis yo, siyifikasyon an nan ki se pye sèlman entèlijans yo, yo pa efikas ase.

Ki jan yo bati misk yo kwis pye enteryè

Gen kèk nan fanm yo nan sitiyasyon sa a sèvi ak sèvis sa yo nan yon antrenè byennèt fizik. Li se yon pwogram fòmasyon endividyèl ak monitè ekzekisyon ki kòrèk la nan chak fè egzèsis. Malerezman, se pa tout moun kapab peye pou peye pou sèvis sa yo. Yon moun pa gen okenn kapasite finansye, pandan ke lòt tou senpleman pa ka konsakre twa jou nan yon jimnastik semèn akòz okipe nan travay ou. Pa fè dezespwa si ou pa kapab peye pou yo ale nan jimnastik la souvan. Nan atik sa a ou pral aprann ki jan yo ponpe moute kwis yo enteryè nan kay la. se metòd ki pi efikas konsidere yo dwe yon apwòch entegre nan fè egzèsis la menm. Ou pral bezwen yon ti kras nan dilijans ak bon teknik pèfòmans. Opsyon nan pi bon ta dwe si ou ap fè fas ak nan yon jou.

egzèsis debaz

1. Kanpe pou ke pye yo te zepòl-lajè apa. Pran yon gwo souf, pote tout pwa a sou yon sèl pye. Li konsa yo ta dwe bese nan jenou an. Respirasyon soti, tounen nan pozisyon orijinal la.

2. Pozisyon nan premye menm jan ak premye a. Sou enspire a, tou dousman moute sou zòtèy ou tankou ou rann souf, ou gen yo Crouch. Apre sa, li enpòtan yo bounda ou ke posib te pouse tounen. Apre sa, yon lòt fwa ankò kanpe sou zòtèy ou. Ou dwe fè 15 plede repete yon.

3. Sa a fè egzèsis se trè efikas, malgre lefèt ke li se difisil nan ekzekisyon. Kouche sou bò gòch ou, panche koud ou nan etaj la. janm la ki se sou tèt, ou bezwen pliye nan jenou an epi mete pye nan nan etaj la. Janm, ki te rete kouche, yo ta dwe monte nan balance leve, li desann. Si w ap fè li dwat, ou pral sètènman santi tansyon an nan misk ki nan bò dwat la.

Ki jan yo bati kwis enteryè avèk èd nan ekipman espò

Ou pral bezwen yon baton. Mete l 'sou zepòl ou epi koupi byen dousman. Si pa gen okenn ba, ou ka itilize altèr. Nan chak men pran sou altèr yo ak fè lunges, chanje janm yo. Si ou deside itilize fon yo adisyonèl, dwe pran anpil prekosyon. Chwazi pwa nan pi piti a. Sinon ou kouri risk pou dérailler do l 'oswa jwenn blese. Nan ka sa a, li enpòtan pou yo eseye regilyèman ak nan nenpòt ka pa voye jete antrennman ou. Jis konnen ki jan yo ponpe moute kwis yo enteryè ak lide la t'ap moute egzèsis yo, ou kapab jwenn rezilta a vle.