Rejim alimantè pou kolestewòl segondè nan fanm: asyèt ak resèt. Ki jan yo manje ak kolestewòl

Modèn rechèch montre ke pwoblèm nan nan kolestewòl nan san an ap fè fas a plis pase 80% nan moun plis pase 30 ane sa yo. Apre sa, soufri soti nan li, tou de fanm ak gason. Men, jan òganis yo gason ak fi gen diferans anpil, ak elimine segondè pwoblèm kolestewòl ta dwe diferan. Ki jan yo manje ak kolestewòl, ak sa yo dwe fè, atik sa a pral di.

Rezon ki fè yo pou ogmantasyon nan nòm ofisyèl onivo kolestewòl san

Premye a tout, ou ta dwe konnen ke kolestewòl - se pa toujou move. Se sèlman depase li yo se danjere prezaj nan maladi kadyovaskilè. 2/3 nan kolestewòl nan fwa nou an pwodui, depi li se materyèl la bilding debaz pou selil yo, tisi nè, òmòn ak vitamin sèten. rete yon tyè an nan kò a bezwen kolestewòl nou jwenn nan manje.

An konsekans, kòz prensipal nan kolestewòl san se yon sipli nan manje li yo. Trè raman lakòz maladi pouvwa gen fwa. Anplis de sa, yon mòdvi sedantèr tou kontribye nan akimilasyon la ak depozisyon nan sibstans la sou mi yo ki nan veso sangen.

Sou baz sa a, nou kapab detèmine ke li se enposib anba wo dnelat kolestewòl, ak sa ou bezwen. pa overeat, ou bezwen pou avanse pou pi plis ak yo gade ki sa ou manje.

Sentòm kolestewòl nan fanm

Pafwa menm aparans nan yon moun ka di sou menas la pwochen. Detèmine nivo ki genyen nan kolestewòl nan san an kapab gen nenpòt ki fanm, ame ak yon kasèt mezire ak kalkilatris.

premye siy ki nan kolestewòl nan fanm ren sikonferans se pi plis pase 88 cm. depo Grès l 'sou senti a vant ak (pa sou ranch ou ak pye, pou egzanp) pale sou balans lan nan vyolasyon an.

Si ou te toujou mèt kay la nan yon ren gèp ak jiska 88 cm nan longè tan yo grandi ak akimile nan senti a pou yon tan long la, oswa te Fertile ren te toujou nannan nan ou, li pral ede detèmine degre nan danje pou yo yon metòd yon ti kras diferan. Mezire ren an ak ranch, li se nesesè yo kalkile rapò ki genyen ant yo. Rezilta a pa dwe depase valè a nan 0.8. Pou egzanp, Lè done: = 75 cm ren, ranch = 101 cm, rapò ki genyen ant yo se sou 0.74, ki adapte nan estanda. Nan gason, figi sa a pa ta dwe depase 0.95.

Lè tout siy ki montre yo deyò konfime laperèz ou a, ou ta dwe imedyatman ale nan klinik ki pi pre a ak yon tès san.

Ki jan yo pi ba kolestewòl?

fason ki kòrèk epi san danje yo redwi nivo kolestewòl nan valè nòmal - se kontwole pouvwa a. rejim alimantè espesyal pou kolestewòl segondè nan fanm - rekòmandasyon an premye nan kadyològ a. Anplis de sa nan rekòmandasyon yo jeneral nan doktè a sou li, ou ka toujou ranmase tout enfòmasyon ki nesesè sou nitrisyon apwopriye nan literati espesyal ak lòt sous. Apre k ap travay kòm li ta sou sijè sa a, ou pral jwenn pa sèlman yon lis entèdi ak pèmèt manje, men resèt bon gou. Lè wo kolestewòl bon rejim alimantè ap bay 80% to siksè.

Yo kwè ke yon ti dòz nan yon likè pral tou anpeche depozisyon an nan kolestewòl sou mi vaskilè. Men, li enpòtan pa fè twòp li, otreman ka efè nan opoze kapab reyalize. Yo se nòmal la chak jou:

- 40 g konyak oswa vodka;

- 130 g nan diven sèk;

- 150 g nan byè.

Modere fè egzèsis ak bwè yon kantite lajan ase nan dlo (1-1.5 lit pou chak jou) yo tou kle nan sante nan sistèm nan kadyovaskilè.

Ki sa ki manje ak kolestewòl ki wo?

Poze nivo nan kolestewòl nan san an kontribye nan grès yo satire yo te jwenn nan manje ki gen orijin bèt. Kontrèman, poliensature asid gra yo pa sèlman depoze nan bato yo san, men tou, ka diminye kolestewòl la ki egziste deja. Se poutèt sa, lè yon move balans rive, ou ta dwe chanje nan yon rejim alimantè ki legim ak vyann mèg.

se nòmal kolestewòl konsomasyon nan manje konsidere yo 300 mg pou chak jou. Men, rejim alimantè pou kolestewòl nan fanm bay pou rediksyon an nan figi sa a a 250 mg. Se poutèt sa, chwazi manje ta dwe baze sou nòm sa a.

Vyann lan ta dwe ranplase ak pwason ak legum (soya, pwa, pwa), dife pou chofe fou pen oswa achte sèlman nan men farin ble. Boulanjri ranplasan bonbon farin avwàn oswa ti biskwit.

Pami pwodwi yo itil: te, oliv, mayi ak flè solèy lwil, legim ak ji fwi, sereyal, legim, fwi.

Ki sa ki pa manje a?

Sou kesyon an nan sa yo dwe manje ak kolestewòl pral ede reponn enfòmasyon sa yo. 100 g nan pwodwi tankou kochon, vyann bèf, fwa, sosis pandan ete a, po poul, osi byen ke asyèt yo ak itilize yo (boulèt, bouyon, Pate) gen sou 100 kolestewòl mg. Kidonk, 300 g nan ravyol (san yo pa lwil oliv, mayonèz oswa krèm) deja bloke pousantaj lajan an chak jou nan konsomasyon kolestewòl.

Pli lwen, nan mitan fwidmè a dwe efase kabrit, kalma, sprat; nan pwodwi letye - tounen krèm, krèm, fwomaj Cottage grès (plis pase 30%). ze jònze gen yon anpil nan kolestewòl, se konsa ka ze a dwe manje sèlman bouyi e pa gen plis pase 2-3 inite yon semèn.

Entèdi pwodwi gen ladan tou: kafe, sik, krèm glase, sosis, sosis bouyi, mayonèz, bè, magarin, sòs tomat.

Menu ak woutin chak jou

Rejim alimantè pou kolestewòl nan fanm asiyen nan de ka: si yon tès san devwale menas la nan ateroskleroz ak konjesyon serebral, ki se, se kolestewòl se deja trè wo, oswa pou prevansyon. Nan pwemye ka a, li rekòmande yon rejim alimantè ki strik, nan dezyèm lan pèmèt devyasyon yo ra soti nan kou a.

woutin nan chak jou nan fanm ta dwe gen ladan 3-5 manje nan pòsyon piti, toune nan obligatwa sou lè fre oswa limyè aktivite fizik nan sal la pou 20-40 minit (fizik, fè jimnastik, naje).

Malgre entèdiksyon an sou anpil pwodwi, rejim alimantè fanm ki gen nivo kolestewòl ki wo nan san an yo ta dwe varye ak gen ladan tout gwoup manje: vyann, pwason, sereyal, legim ak fwi, pwodwi letye, pwa ak lwil oliv.

rejim alimantè konplo

Malgre kolestewòl nan ogmante nan san an, rejim alimantè a pa ta dwe grangou. Kò a dwe resevwa chak jou:

- grès - 70 g;

- Pwoteyin - 100 g;

- vitamin ak mineral;

- idrat kabòn - 350 g

Natirèlman, pi itil a nan legim fre ak fwi, bouyi ak kwit vyann ak pwason. Lè fri fòmasyon nan radikal gratis ki akselere fòmasyon nan plakèt kolestewòl. Pami vitamin yo ki pi esansyèl ateroskleroz izole A, B _1, B _2, C ak E, mineral - mayezyòm, fosfò, potasyòm, fè ak sodyòm.

Ta dwe limite konsomasyon sèl nan 5 gram ak sik - a 35 g pou chak jou. ka Sugar dwe ranplase ak siwo myèl.

Yon kèk egzanp nan rejim alimantè a chak jou

Rejim alimantè pou kolestewòl nan fanm ka gade tankou sa a:

opsyon 1

Dejene: pwoteyin omlèt - 150 g, gruo Buckwheat oswa farin frans - 90 gram, pen, te ak lèt (pa plis pase 1.5% grès) - 200 g

Manje midi: sòs salad nan alg - 250 g nan ji - 200 g

Manje midi: pwa soup - 300 ml pate vyann mèg, vapè - 150 g, legim griye - 150 g, yon moso pen, 2 - oswa 3 ji pòm.

Goute: sereyal oswa avwan flak - 150 g, ranch bouyon.

Dine: pwason konn kwit nan fou ak legim - 400 g (250 g - pwason, 150g - legim), bouyi diri - 200 g, pen, kefir vè.

opsyon 2

Dejene: farin avwàn ak dlo oswa lèt ki ba-grès ak fwi sèk ak nwa - 200 gram nan te oswa ekreme lèt.

Manje midi: sòs salad legim (konkonm, tomat, Dill oswa pèsi), lwil oliv ak epis santi bon - 200 g, yon vè ji.

Manje midi: legim soup - 300 ml konn kwit nan fou vyann mèg ak legim - 300 g, konpòte fwi.

Goute: anpil grès kaye fwomaj - 150 gram, yon tas te.

Dine: pòmdetè ak pwason, griye - 200 g, sòs salad alg bètrav oswa lwil oliv tounsòl - 150 g, se yon konpòte vè oswa yogout.

Sonje ke divèsite nan dyetetik depann sèlman sou imajinasyon ou. Si li se fin itilize, Lè sa a, gade pou opsyon ki disponib nan meni nan liv yo espesyal ak magazin - benefis nan yon anpil nan enfòmasyon.

asyèt yo ki pi enteresan ak kolestewòl

Chak madanm marye te ofri plizyè chwa pou yon rejim alimantè ki ak kolestewòl segondè nan gason ak fanm. Men, pafwa menm chèf kizin lan pi Savanèt vle yon bagay nouvo ak dwòl. Lè ou konnen lis la nan pèmèt ak entèdi manje, ou ka eksperyans nan tèt ou vini ak yon varyete de asyèt ak kolestewòl segondè. Si anyen nouvo ki vini nan lespri, nou prezante w kèk resèt enteresan ak senp.

Fwomaj Cottage ak mas djondjon ak fonn fwomaj ak grenn kumen

Pou manje, ou pral bezwen: 120 g dyondyon fre, 250 gram nan ba fwomaj Cottage grès, 50 g nan krèm fwomaj, 40 g magarin, grenn kimen, pèsi, sèl.

Chanpiyon byen lave, netwaye, koupe an moso ak bouyi pou 15 minit nan dlo ak grenn kumen. Nan tan sa a, melanje fwomaj la kaye ak fwomaj krèm jouk lis. Vide dyondyon bouyi nan yon egoutwar nan glas dlo. Apre sa, yo melanje ak fwomaj Cottage, sèl epi ajoute pèsi a. Plat la se pare.

medayon Poul ak pèch

Pou manje ou pral bezwen: 250 g nan poul oswa kodenn tete, 2 nan bwat pèch, lwil oliv pou fri, farin ble, sèl, Curry ak 50 mL nan dlo.

Tete, koupe nan ti moso Longitudinal, yon ti kras bat koupe ak sèl. Apre sa, fri tranch yo nan lwil oliv jouk sansib anba kapo a. Retire nan vyann chodyè ak rès la nan fri lwil oliv te ajoute apre farin frans, Curry, dlo a ak 1 pèch (pi bon kale yo retire). Bouyi sòs la sou chalè ba jouk yon ti kras epè. Mete sou yon plak medayon pare, vide sòs la ak gani avèk pèch ki rete a. Bon apeti!