Rejim resèt pèdi pwa nan kay la

Paske nan fòm nan sedantèr, pòv abitid manje, ak absans la prèske konplè sou aktivite fizik, plis moun soufri soti nan obezite. Yon moun deside pwoblèm sa a vizit jimnaz, yon moun - achte nan ekipman jimnastik. Bon gou resèt rejim alimantè pou pèdi pwa pral ede reyalize yon figi Harmony mens. Se poutèt sa, solisyon an nan pwoblèm ki gen nan twò gwo kòmanse ak yon meni pèsonèl.

manje dyetetik. Recipes pou pèdi pwa

Bezwen an chak jou nan yon granmoun nan yon moun ki mwayèn nan kalori ta dwe gen ladan 1,200 inite. Men, pa gen mwens enpòtan an se sa ki ekri nan manje a boule vitamin ak mineral esansyèl, se konsa menteur meni an chak jou ta dwe gen ladan plis fwi ak legim ke posib. Sijè a kondisyon sa a sèlman plezi ak monte nan nan vitalite pote Slimming manje rejim alimantè. Recipes pou pèdi pwa ka trè divès, orijinal ak limyè ase. Nan premye fwa ou pa ka deranje desen moute pwòp yo, avèk siksè lè l sèvi avèk sa yo ki egziste deja. Souvan sou rejim di ke li se trè chè. Men, gen tou resèt pou manje dyetetik, ki baze sou rejim alimantè a chak jou nan moun an mwayèn. Anba la a se reyalizasyon jis sa yo.

te kalorik kontni kalkile ki baze sou 100 gram fini pwodwi.

Lendi

Pou manje maten: farin avwàn (127 kalori).

Si ou ajoute nan pare-fè kannèl nan sereyal, kale sitwon, Curry, jenjanm, dan, oswa nenpòt fwi sèk, gou li yo pral chanje anpil. Pa varye aditif nan ka manje farin avwàn chak jou menm si. Chak fwa li pral gen yon nouvo, gou fre.

Pou manje midi: soup nan Urals yo (30 kilokalori).

Li bezwen liv chou, 80 g lòj, 1 zonyon, kawòt 1, mwatye bouyon lit oswa dlo ak sèl nan gou. lòj m 'yo, ranpli li ak dlo bouyi, bouyi pou 20 minit. Se dlo a vide. Kwit manje yon lit mwatye nan bouyon oswa dlo jis bouyi, li lanse gravyee li yo ak kwit yon lòt 10 minit nan avanse fwote tise byen rache chou ajoute nan bouyon an. Nou kwit manje soup plis minit 15. Recharge bouyi melanje nou an passaged nan kawòt lwil oliv ak zonyon. Kwit manje pou yon lòt 10 minit. Ajoutez des sèl. Sèvi ak krèm tounen ak remèd fèy.

Nan manje midi: bwokoli kwit ak chou (107 kilokalori).

Pran yon 0.4 kg. chou ak bwokoli (yo kapab nan frizè), 1 ti kuiyè. kwiyere nan bè, a 150 gram nan fwomaj, 1 ti kuiyè. yon kwiyere nan farin frans, mwatye nan yon lit krèm 10-pousan oswa tounen krèm, sèl ak pwav nan gou. Lave parcouru nan bouyi bouke chou nan dlo sale jouk mwatye. Chita nan yon egoutwar, drenaj dlo a nou bay. Pandan ke se chou a kwit, fè sòs la: farin frans lan fri nan bè, piti piti ajoute krèm (krèm tounen). Pote nan bouyi, men se pa bouyi. Mete sòs la nan avanse griye fwomaj sou yon rap koryas. Nou rete tann jiskaske fwomaj la fonn. Mete chou a kwit nan yon plat boulanjri espesyal, vide sòs la. Kwit pou demi èdtan yon nan yon tanperati de 180 degre.

Dine: poul kwit nan dife pou chofe fou ak pòmdetè bouyi ak kawòt sòs salad ak lay (197 kcal / 82 kcal / 102).

Pou prepare sòs salad a, pran yon sèl gwo oswa 2-3 ti kawòt, 1 lay nan lay, 2 ti kuiyè. kiyè mayonèz, sèl ak pwav (nan gou). • Fwote kawòt yo sou yon rap amann. Ajoute lay la koupe. Sezonman ak pwav ak sèl. Abiye ak lwil oliv legim oswa ji sitwon.

1 kòmantè

1. Sonje byen, grès an plis pral drenaj soti nan poul pandan boulanjri, tèlman pi bon an. Rejim resèt pou pèdi pwa diferan pase sa yo ki eleman li yo omwen grès bèt.

2. Salad abiye ak lwil oliv legim. ranpli a gen anpil grès yo ta dwe obligatwa. San li, yo te jwenn nan kawòt, vitamin A pa pral aprann.

3. Chou soup se dezirab yon sipleman yon ti moso nan pwason, vyann, fwomaj oswa bèt volay. Lè sa a, li pral reyalize pi bon pou konbinezon manje midi nan pwoteyin ak idrat kabòn yo, ki se resèt pi popilè manje rejim alimantè bon gou pèdi pwa.

Madi

Pou manje maten: farin avwàn (127 kalori).

Pou manje midi: vèrmiseli soup ak poul (63 kilokalori).

Pran 1 poul tounen, sou 1 moso nan kawòt yo ak zonyon, 150 gram nan espageti, 3 ti kuiyè. kiyè legim lwil oliv, 4 pòmdetè. se bouyi poul nan 2.5 lit dlo 1 èdtan pran soti, n ap retire vyann lan soti nan zo yo. Tise byen koupe zonyon, kawòt twa sou yon rap koryas, zonyon passiruem ak kawòt nan lwil legim nan yon lonbraj lò. Jiska zonyon yo ak kawòt passaged, kale pòmdetè yo e li te koupe l 'an kib piti. Ajoute pòmdetè yo koupe nan bouyi bouyon, bouyi pou 10 minit. Ajoute vyann lan ak espageti. Kwit pou yon lòt minit. Apre de sa zazharki kwit yon ti tan ankò menm minit 5. Vire la. Sezon ak sèl. Nou ap tann pou 10 minit jiskaske perfusion la.

Nan manje midi: bwokoli kwit ak chou (107 kilokalori).

Pou dine: pate pwason (59 kilokalori).

Pran 400 gram konje blan somon ak 3 zukèini ti, berejenn 1 mwayen, yon pòch sigarèt nan Basil, 100 g nan krèm lou, 50 gram nan pen ti kal pen limyè, 30 gram nan bè ak 1 ti kuiyè. nan legim lwil oliv 2 dan lay, pwav ak sèl nan gou. zukèini Orijin koupe an kib piti, blanshiruem pou 3 minit nan dlo bouyi, fre. Pwason moulen nan yon blenndè, melanje krèm nan, mas nan twazyèm blanchi zukèini ak pen. Sèl, pwav. Avèk bag metal espesyal sou parchemin a fòme yon ti roundels-anbourger. Chalè chodyè a, gaye pate yo sou parchemin, fri yo pou 3 minit sou tou de bò. Nou pase sou yon fèy boulanjri ak kwit nan fou a nan 200 degre pou senk minit. Apre sa, nou kontinye nan asyèt yo pou kwit manje bò. Koupe ti sèk berejenn, alalejè rad ak tout lwil oliv ak gaye sou yon fèy boulanjri. Kwit nan "gri a" minit 5-7 jouk lò mawon. zukèini ki rete koupe an bann, fri nan lwil jouk lò mawon. Bagay k ap kofre yo 1 lay lay, sèl ak pwav. Lè w nan preparasyon an nan sòs la. Avèk imèsyon blenndè pyuriruem rezidi Basil blanchi zukèini. Ajoute bè a ak pote nan yon bouyi, sèl, pwav. Epi kontinye nan moman yo final la nan pou kwit manje. Mete yon piramid sou yon plak gwo. Premye mete zukèini yo fri, Lè sa a, sèk 1 berejenn ak kouvri tout krokèt. Apre sa, li mete berejenn a ak koupe. Se konsa, - jiskaske ou kouri soti nan mug. tèt nan premye ta dwe gen yon sèk nan berejenn. Vide sòs la piramid ki kapab lakòz, dekore ak Basil.

kòmantè 2

1. Poukisa ankò, chou ak bwokoli? Yo paske yo te trè rich nan vitamin C ak lòt eleman tras benefisye. Ou pa renmen legim yo griye? Bouyi yo. Rejim resèt pou pèdi pwa nan kay la yo se bon ke si ou vle yo, ou ka chanje ak varye.
2. Pwason - yon dine pafè. Fasil yo dijere, li gen yon anpil nan sibstans ki sou itil.

Mèkredi

Pou manje maten: Pshenko (125 kilokalori).

Pou manje midi: vèrmiseli ak soup poul (63 kalori).

Nan manje midi: marmite lètkaye (243 kilokalori).

Pran 1 kilogram se pa sèk, men pa twò imid fwomaj, 2 ze gwo (si piti, Lè sa a, 3) nan Atik 6. gwo kiyè grès tounen bè krèm ak sik, 4 ti kuiyè. kiyè nan smoul, 200 gram rezen chèch oswa lòt fwi sèk, sèl ak vanilin (nan gou). Yon chalè nan fou an a 180 degre. Ale fwomaj la nan yon moulen vyann. Fonn bè an ak fwe ze yo ak sik la. Lave ak rezen chèch obsushivayut. Lubrifi plat la boulanjri espesyal, melanje ze yo ak krèm fwomaj, bè, rezen chèch yo ak smoul. Ajoute sèl la ak vanilin. Tout bagay sa a se toujou ap melanje pedal fèt an bwa. mas la ki kapab lakòz mete deyò nan fòm, nivo a ak respire lubrifi krèm. Kwit jiskaske limyè mawon. Sèvi pa vide krèm.

Pou dine: pwason pate, kwit sou yon chodyè sèk (59 kilokalori).

3 Kòmantè

1. Kwit labouyl ak lèt, oswa pi bon, ak adisyon li yo. Lèt pwomosyon absòpsyon nan pwoteyin yo genyen nan yo nan sereyal yo. Sa a pèmi rejim alimantè resèt. Avèk rejim alimantè kalori ta dwe pa gen okenn pwoblèm, ak nan tan ki pi pre a ou ap vin nan yon rezilta trè plezi.
2. Marmite fwomaj kwit ak yon kontni sik minimòm.
3. Nou konplete meni an ak omwen de yon varyete fwi nan yon jounen.

Jedi

Pou manje maten: Pshenko (125 kilokalori).

Pou manje midi: soup nan aran a ak pòmdetè (89 kilokalori).

Pran 6 pòmdetè piti, 250 g nan aran trenng 4 ti kuiyè. Kiyè ranpli soup inivèsèl. Bouyi 2.5 lit dlo, pòmdetè pwòp, koupe an bann. inivèsèl soup la renouvèlman medikaman dlo voye, bouyi pou 5 minit, ajoute moso yo nan trenng pwason pre-tranche. Bouyi 15 minit Eseye si ensifizan sèl, ajoute. Off. Voye ak remèd fèy.

Nan manje midi: marmite lètkaye (243 kilokalori).

Dine: boure parese sòs salad ak radi, seleri, ak konkonm (147kkal / 48 kilokalori).

Remak: ou kwit manje woulo yo chou parese, pran de tyè tas diri, 800 gram nan melanje (kochon ak vyann bèf) vyann, kawòt ak gwosè zonyon mwayen, 500-700 gram nan chou, 4 gwo kiyè. kiyè sòs tomat, mwatye nan yon lit tounen krèm, yon ti kiyè sèl, mwatye yon kiyè nan pwav ak pen ti kal pen nwa. Se konsa, nou pran fars a, tonbe nan dòmi nan li tise byen zonyon an pre-koupe, ajoute kèk sèl ak priperchivaem. Brase. Ajoute pre-kwit nan ak fig frans lan fin chèch nèt. Lave kawòt tise byen twa ak vide nan mincemeat. Kòm ka pi piti chou shinkuem, tranpe l 'nan dlo bouyi ak rete pou kont li pou yon minit 3. Pli lwen chou ak diri entèfere nan fars. Sèl, pwav. Par pate gwo. Ou ta dwe jwenn sou 18 moso. Kò te resevwa èskalop nan pen, fri sou chalè segondè jouk lò kwout mawon. Lè w kwit manje a sòs. Tounen krèm melanje ak sòs tomat, sèl, ajoute mwatye yon tas dlo. Series boure deja gaye sou yon fèy boulanjri (gwo twou san fon) nan fou a vide sòs la. Founen pou 45 minit nan 180 degre.

4 Kòmantè

Recipes pou manje pèdi pwa ak kalori pou chak rejim alimantè chak semèn yo ta dwe chwazi ki gen ladan sa ki ekri nan omwen sèl. Sèvi ak li yo ta dwe redwi 7 gram pou chak jou.

Vandredi

Pou manje maten: lòj sereyal (96 kilokalori).

Pou manje midi: soup nan aran a ak pòmdetè (89 kilokalori).

Nan manje midi: poupe diri ak koupe pòm (92 kilokalori).

Pran yon lit lèt, yon tas diri (wonn), 3-4 pòm, 10-15 gram nan bè, 1 ze, sik ak sèl (nan gou). Cook, vibran toutan, jouk labouyl diri epè ak lèt, nan yon minit oubyen de jouk pare yo ajoute lwil oliv nan li. Koupe tranch yo pòm. Pran plat boulanjri espesyal, grès l 'ak bè. Mete labouyl la demi-kwit, plati. Mete pòm yo sou labouyl la, ki ankò kouvri yo ak ki rete sereyal. Bat ze, melanje ak 50 gram nan lèt, vide poupe a melanj ki kapab lakòz. Voye li nan fou a pou yon maksimòm de yon demi èdtan, jouk pòm yo pa yo byen wouj.

Dine: boure parese sòs salad ak radi, seleri, ak konkonm (147kkal / 48 kilokalori).

kòmantè 5

Labouyl - kòmansman an pafè a jou a. Li èd nan dijesyon. Yon sereyal ki te ranpli avèk microelements itil.

Samdi

Pou manje maten: sosis somon pwason ak pen RYE (131 kilokalori).

Pran 0.4 kg. somon filte, 2 ze, Dill la gwo bout bwa ak pèsi, pwav ak sèl (nan gou). Koupe an kare ti nan pwason ak koupe vèt ak ze, pwav, ak sèl nan yon pyuriruem blenndè. Nou gaye 3 ti kuiyè. kiyè mas jwenn nan fim nan rete kole 20 cm nan longè, yo te vlope nan yon sirèt. Vapè pou 20 m '(nan yon chodyè doub oswa multivarka).

Pou manje midi: soup ak epina ak boulèt (74 kilokalori).

Pran 2 lit bouyon soti nan zwazo a, sou yon liv mens bèt volay ak epina, 1 ze ak 150 gram nan ti pasta, 1 kawòt, 30 g nan fwomaj gri difisil, kraze galik lay 2, 100 gram pen, 2 gwo kiyè. koupe pèsi, lwil oliv legim, sèl, pwav, ak fenouy (nan gou). Melanje ti kal pen pen, pèsi koupe ak vyann ache ak fwomaj griye. Ze byen melanje ak sèl (nan bouch) ak lay. Ajoute mas la ki kapab lakòz yon fars melanj. Lepim boulèt piti, mete yo sou fèy la mete boulanjri parchemin. Kwit nan fou nan 180 degre 15 minit Next koupe kawòt an kib piti, passiruem jouk Hue an lò. Ajoute yon bouyon pre-prepare bouyi, bouyi 5 minit, pou yo ale nan dòmi kòm yon keratin mete epina, kwit menm kantite lajan an, ajoute boulèt, pote nan bouyi a. Off. Ajoute Dill nan koupe ak epis santi bon (nan gou). Anvan k ap sèvi, voye ak fwomaj.

Nan manje midi: poupe diri ak koupe pòm (92 kilokalori).

Pou dine: vyann "Road nan kè" ak Buckwheat ak chou sòs salad ak pòm 252 kcal / 115 kcal / 47 kilokalori).

Pran mwatye yon kilo nan mèg vyann kochon, twa dan nan lay, 2-3 ti kuiyè. kiyè sòs tomat oswa keratin tomat, pwav, sèl ak lòt fèy santi bon (nan gou). • Fwote vyann lan ak epis santi bon ak lay là kochon. Kite pou yon èdtan. Mare de kouch nan papye. Kwit nan fou nan 200 degre pou 2 èdtan. Pou w jwenn, deplwaye, tès sòs tomat. Yon fwa ankò, voye l 'nan 20 minit yo nan fou an a rive jwenn. Tcheke si pare a. Si ou pa, li pral lage ji woz nan sit la twou. Lè pare, ji a pral transparan.

kòmantè 6

1. Lè w ap chwazi rejim alimantè resèt pou pèdi pwa, ki endike kalori, li enpòtan pa bliye sou legim yo. Sa a asire ke kò a resevwa yon kantite lajan ase nan MICRONUTRIENTS esansyèl.
2. Manje pwason wouj (somon, somon) kontribye nan saturation nan òganis lan ak asid gra poliensature.
3. Li se enpòtan sonje ke manje resèt rejim alimantè rejim alimantè ak kalori ede fè fas, men yo ta dwe varye ak plezi nan je yo ak vant la.

Dimanch

Pou manje maten: poche ze bouyi nan dlo ak adisyon a nan vinèg (157 kilokalori).

Pran yon ze fre, 2 ti kuiyè. kiyè vinèg dlo lit sen maren, an bwa kiyè oswa spatul ak volim nan kaswòl ki gen 1-2 lit. Gwo dyamèt ranpli marmite dlo bouyi nan yon wotè ki 5 cm pi wo a anba a, ajoute vinèg. Neburno oblije ze a nan dlo bouyi pou 10 segonn, rale soti. Divize koki a, se konsa anpil pou ke krak la vire sou, opòtinite egal-ego. Broken plato ze kòm fèmen nan dlo a bouyi, vide sa ki nan koki a nan dlo a. Konsyamman twirled ze koule soti ansanm kwen an nan chodyè a, kreye aparans nan yon antonwa nan dlo a. Sijè bouyi ze pou egzakteman 4 minit, te pran soti sen maren a ak gout nan dlo frèt. Ak anpil atansyon koupe lwen seksyon yo pwoteyin, ki te fòme nan pwosesis la nan poche. ze sa yo ka dwe estoke nan yon frijidè nan yon veso ki gen dlo frèt jiska twa jou. Yo chofe, yo dwe bese nan minit trè yo nan dlo cho ak zongle sèl.

Pou manje midi: soup ak epina ak boulèt (74 kilokalori).

Nan manje midi: zoranj gato ak krèm fwomaj prepare san yo pa boulanjri (291 kilokalori).

Pran 0.4 kg ultime, 0.2 kg nan bè, 2 gwo kiyè. gwo kiyè jelatin ak 3 ti kuiyè. gwo kiyè sik 3 mwayen zoranj, 0.3 kg nan 15% krèm, 150 ml 20% krèm gra, yon moso nan chokola (pou enskripsyon). Vide jelatin nan 0.2 lit dlo, detanzantan brase li pou yon èdtan, reyisi maksimòm yap divòse. Chofe, brase kontinyèlman, sibstans la ki kapab lakòz nan yon etensèl ti sou 80 degre, filtre nan fwomaj. Nou rete tann jiskaske sibstans nan refwadi. Bonbon moulen nan yon poud amann. Vide l 'nan yon fòm espesyal, vide bè a fonn pou yon koup. Melanje krèm fwomaj, sik ak jelatin sibstans. Bat jouk eta lis ak krèm, jiskaske pa gen okenn boul nan lètkaye la. Ranpli melanj la ki kapab lakòz vide nan krout a mwazi. Netwaye zoranj, li koupe yo an tranch ak mete nan krèm nan. Mete gato a resultant nan frijidè a pou 6 èdtan, omwen - nan 4. Nou jwenn, voye krout chokola.

Pou dine: vyann "Road nan kè" ak Buckwheat ak chou sòs salad ak pòm 252 kcal / 115 kcal / 47 kilokalori).

kòmantè 7

Sweet - li nan bon gou. Men, si li la dous - fwomaj Cottage ak fwi, li se pa sèlman bon gou, men tou, itil, paske li se vitamin C nan pur fòm li yo.

chwazi bò kote

Fè rejim alimantè resèt pou pèdi pwa sou pwòp li yo oswa itilize pare-fè - chwa pou yo chak moun. Epi, se depann sèlman sou prezans nan imajinasyon tan, ak bidjè. plis asyèt yo ba-kalori yo bon gou, sitou ak yon lachas gwo ou te fè kòmès pou yo yon rejim alimantè ki nòmal. resèt yo ap rafine dyetetik meni menteur, plis vle a ou pral trase moute konfòme l avèk rejim alimantè a, ak kòmsadwa, pi bon an rezilta yo pral reyalize.