Rejim pou sèvo a: lis la nan pwodwi

Kò a pi etone ak enkonu se sèvo imen an. Dapre etid, kò sa a gen li yo "fantezi", fayit la nan sa ki kapab yon move efè sou operasyon li yo. Pou dat, gen se tankou yon bagay tankou yon rejim alimantè ki pou sèvo a, ki bay ranpli travay li yo.

Li te gen lontan yo te pwouve ke abitid dyetetik depann sou kapasite entelektyèl nou yo ak memwa. Move rejim alimantè ki nan fanm ansent, rejim alimantè dezekilib nan yon yon timoun piti se yon bagay ki negatif enpak sou kapasite mantal. Egal-ego enpòtan se lefèt ke nou manje pou lavi.

rekòmandasyon kle

Li enpòtan asire nitrisyon apwopriye nan sèvo a, paske menm nan yon tan lè n ap repoze, li kontinye ap travay. Sa a se espesyalman enpòtan pandan peryòd nan ogmante estrès mantal. rejim alimantè ki ba-kalori ka mennen nan pwoblèm memwa. Ekspè ki etidye sèvo a posib, li rekòmande pandan peryòd lè sa nesesè travay di nan ògàn direktè lekòl nou an yo manje pou ke manje maten kalori te 35% nan nòmal la chak jou nan konsomasyon kalori, manje midi ak dine - 25%. rete 15% nan - yon ti goute.

Yo kwè ke sik ak bagay dous yo nesesè pou sèvo a pandan travay entans mantal. Deklarasyon sa a se vre, depi glikoz, ki antre nan kò a, stimul aktivite a nan sèvo a.

Manje sereyal manje maten oswa pen, nou bay sèvo a ak glikoz bezwen l '. Se efè a yo itilize a ki gen sik ladan nan fòm pi li te santi prèske imedyatman, men li se kout-te viv. Yo nan lòd yo anpeche yon ogmantasyon rapid nan sik nan san, kò a pwodui ensilin. Kòm yon rezilta, apre yo fin yon ti bout tan pèfòmans fòs leve diminye dramatikman, aktivite mantal, yon sèl santi l fèb.

Li amelyore kapasite a nan sèvo a nan kontni an repa nan pwa, diri, nwa, pen oswa muzli. Akòz prezans la nan konpozisyon sa a nan pwodwi sa yo, se polisakarid oswa sik konplèks konpoze santi nan fraîcheur ak mare fòs ap pèsiste pi lontan ankò. Revi nan anpil moun pale sou lefèt ke apre tankou yon manje maten nan imen ogmante aktivite a ak sanble devni.

Pou sante a nan grès kò nou yo tou sa nesesè. Men, twòp pou sèvi ak kò a tou dousman metabolizes sik. Manje ki gen anpil grès mennen nan anpèchman nan pèfòmans mantal.

Prezève klè nan panse kò a bezwen pwoteyin, nan ki enèji nan nan sèvo a ogmante, deklanchman nan pwosesis panse, amelyore repons. Se poutèt sa, timoun nan lekòl rejim alimantè laj ta dwe gen ladan pwoteyin ki gen orijin bèt oswa legim.

Pou sèvo a ak memwa bezwen vitamin ak mineral. Si sa nesesè, ou ka ajoute nan konplèks pou yo rejim alimantè miltivitamin. Pou nòmal nan sèvo pwosesis eleman nesesè konpoze sa yo:

- Bor. Sous la nan li yo se rezen, pòm, pwa, bwokoli.

- Zenk. Li te ede yo amelyore memwa ak ogmantasyon konsantrasyon. Twouve nan manje tankou pwason dlo sale, vyann, kodenn, legum, pen.

- Fè. Li antre nan kò a nan fwi sèk, legim vèt, vyann degrese, detritus, pwa. Akòz glann a, amelyore konsantrasyon ak memwa.

- Manyezyòm. Li bay bon fonksyone nan sistèm nève yo. Sous la nan li yo se bannann, pistach, ekreme lèt.

- Kalsyòm. Mèsi l ', sistèm nève a ap fonksyone byen. Kalsyòm gen pwodwi letye, zoranj ak abriko.

- Potasyòm. Itil pou sistèm nève a, osi byen ke mayezyòm. Pou yo ka bay kò a ak potasyòm, ou bezwen manje zoranj, pwodwi letye ak abriko fin chèch nèt.

- Vitamin B1. Yon patisipan aktif pwosesis liberasyon an nan sibstans chimik ki afekte memwa a, ki soti nan selil yo nè. Sous - nwa, Bran ble, vyann ki san grès ak sereyal.

- Vitamin B2. Li amelyore memwa. Yo anrichi kò a ak sa a vitamin yo ta dwe peye atansyon sou pwodwi letye anpil grès, pwodwi ki fèt ak farin ble.

- Vitamin B9. Twouve nan fwi Citrus, pen, pwa, siwo myèl. Li ede konstwi e pou kenbe sante nouvo selil kondisyon.

- Vitamin B12. Li ogmante efikasite ak amelyore memwa, diminye sentòm yo nan gaga demans. Sous la prensipal la se vyann.

- Vitamin C. Ankouraje kapasite entelektyèl. Sous - fwi ak legim fre.

Pwodwi li yo nan ranpli travay la nan sèvo a

Tout sa ki nesesè pou fonksyone nòmal nan sèvo nou an, se deja prezan nan manje. Rejim pou sèvo a, dapre opinyon an nan anpil moun, ede yo amelyore memwa, amelyore akwite mantal ak atitid elevasyon. Ki sa ki pwodwi yo ta dwe ajoute nan rejim alimantè ou a?

dlo

Lè yo dezidratasyon redwi atansyon konsantrasyon, ogmante chimerik. Syantis yo te jwenn ke moun ki ap fè eksperyans grangou, difisil fè fas ak pwoblèm ki lojik.

nwa

Pistach se yon sous nan pwoteyin, ki Pwodwi pou enèji nan sèvo ak pou anpeche aje twò bonè li yo. Anplis de sa, yo genyen ladan yo yon lesitin, ak yon defisit ki ka devlope paralezi aparèy nè ak lòt maladi nan sistèm nève yo. Elèv yo ak elèv la itilize itil nan nwazèt, nwa, nwaye.

vejetasyon

Yon kantite lajan ase nan vejetasyon nan rejim alimantè a pèmèt ou kenbe tèt ou klè nan fin vye granmoun. Nan epina, Dill, pèsi, Basil, koryandè, ak lòt vejetasyon gen asid folik, E vitamin, vitamin K, antioksidan. Akòz estrikti sa a, itilize nan vejetasyon pwoteje kont demans, anpeche kou, anpeche devlopman nan alzayme a ak Parkinson lan.

pwason

Pwason an gra gen omega-3, ki kapab cleaving anzim danjere kontwole nivo kolestewòl san ak amelyore bato yo travay. Sa a asire fonksyone nan nòmal nan kè a ak nan sèvo.

Bwokoli ak Brussels

Bwokoli se yon sous nan vitamin K ak bor, pozitivman afekte aktivite a nan sèvo. Manje jèrm amelyore konsantrasyon.

ze

Jònze a yon ze - yon sous kolin, gras a ki anpil devlope fonksyon nan sèvo, ogmante kapasite nan konprann konesans, etid, resepsyon ak enfòmasyon travay twòp la. Ze yo dwe prezan nan rejim alimantè timoun yo.

te vèt

Green te se yon eliksir vre ke amelyore memwa, amelyore atitid ak atansyon. Li genyen ladan li catechins antioksidan, ki pwoteje selil nan sèvo soti nan aje. Sèvi ak nan bwè a kontribye nan pi ba kolestewòl move, nòmalizasyon san presyon, diminye risk pou yo kou ak atak kè. Green te se konsa itil ke menm yo itilize nan tretman an nan paralezi aparèy nè.

kakawo

pwa kakawo gen flavanol. antioksidan sa a ede amelyore sikilasyon san nan sèvo, anpeche pwosesis oksidasyon, provok demans nan gaga. tas kakawo yon jou amelyore fonksyon nan sèvo ak anpeche devlopman nan paralezi aparèy nè.

lay

Li genyen ladan li yon sibstans ki sou, ki rive akòz eksitasyon an nan sèvo a. Alontèm konsomasyon nan lay amelyore memwa ak anpeche gen laj chanjman nan sèvo.

pòm

Gen ladan quercetin, ki se kapab pwoteje selil nan sèvo soti nan domaj. Pifò nan li se genyen nan yo nan kale la. Manje pòm ak ji pòm prezève klè nan tèt ou fin vye granmoun, pwoteje kont pèt memwa ak n bès nan entèlijans.

tomat

Nan tomat gen likopèn. Li vin debarase m de radikal gratis ki domaje selil ki nan sèvo a ak sispann meprize devlopman nan demans. Melatonin, ki se yo te jwenn nan tomat, anpeche aje nan selil nan sèvo.

Kafe ak chokola

Syantis yo te jwenn ke akòz kafeyin ranfòse atansyon a ak kout tèm memwa, amelyore aktivite reyaksyon ogmante. Manje chokola se itil nan estrès segondè mantal. Glikoz ak flavonol genyen nan yo nan èd chokola amelyore memwa, vitès nan reyaksyon ak panse rapid.

Kafe ak èd chokola debarase m de depresyon, paske li stimul pwodiksyon an nan andorfin. Sa a pèmèt ou debarase m de, yo soti nan yon atitid anpil move. Sa a se pwouve sa ak revize rayisab nan pwodwi sa yo.

wouj diven

Yon ti kantite diven gen yon efè pozitif sou pwosesis yo nan panse, gen yon koneksyon nan diskou, amelyore konsantrasyon. Fèrmante ji rezen gen antioksidan ki anpeche aje nan sèvo a.

Kouman ou kapab ede sèvo a

Tankou nenpòt ki lòt ògàn, sèvo nou pafwa bezwen èd. Bagay la pi byen nan ka sa a, bay li yon repo. Sa a ap ede nan dòmi oswa chanje yon aktivite mantal yo fizik.

Nan evènman an ke sa a se enposib, men ou dwe aktive aktivite a nan sèvo kounye a, ede yon vè ji fwi fre, nenpòt moso plis nwa ou chokola. Suralimantasyon se pa dezirab, oswa sèvo a ka chanje a li kontwole pwosesis la nan dijesyon.

pwodwi danjere

Nan rejim alimantè pou sèvo a te bénéficié, pou fè pou evite domaje pwodwi yo aktivite nan sèvo.

fonksyone nan nòmal nan sèvo a enkonvenyans pou bwè. Vazospasm rive, ak Lè sa a destriksyon nan selil nan sèvo.

Ou pa ta dwe twòp manje a. Depase sèl mennen nan imidite retansyon nan kò a, paske yo te sa a te ogmante san presyon, ki kapab mennen nan konjesyon serebral emoraji.

Little pou sèvi ak grès ak vyann. Sèvi ak li yo ogmante nivo a kolestewòl ki deklennche devlopman nan serebral arteryoskleroz.

Anpil danjere pou pwodwi chimik nan sèvo yo te jwenn nan bwason mou, ti biskwit, sosis ak lòt pwodwi nan depo alontèm.

Pou travay nan tout estrikti nan sèvo a te lis ak pa t 'pèmèt echèk, yo dwe konplètman manje. Chita bò kote yon rejim alimantè ki rijid, panse osijè de kòman li pral reflete nan travay la nan chèf la nan kò nou an. Apre yo tout, se li ki responsab pou kowòdone travay la nan òganis nan tout antye. rejim alimantè nan sèvo ta dwe gen ladan tout pwodwi ki nesesè pou operasyon nòmal li yo.