Vitamin pou fanm ansent: ki se pi byen? Revi espesyalis. fwi itil ak legim pandan gwosès

Vitamin ak mineral ede kenbe yon moun ansante epi fò. Pandan gwosès, ti bebe a resevwa eleman nitritif sèlman nan men manman an. Se poutèt sa, yon fanm nan tankou pozisyon yon (sitou si nesans lan atann de de oubyen plis timoun) bezwen li dwe te pran pi plis eleman nitritif nan tibebe a soti nan danje.

sante manje ap ranpli kò a ak tout MICRONUTRIENTS yo pandan gwosès la. Sepandan, li se trè difisil jwenn fè ase ak asid folik nan manje tou senpleman. vitamin Se sèlman espesyal ki ka pran ak pwodwi ki itil, "pran swen" nan kondisyon an san danje nan manman ak timoun. Pou egzanp, syantis soti nan Konsèy la Rechèch Nasyonal la nan sante ak medikaman nan Etazini yo te fèt analiz IQ pèfòmans nan 1,000 kay. Sondaj la pwouve ke yo pi ba te nivo a entèlijans te parèt aklè nan timoun sa yo ki gen manman te pran pandan gwosès yòd ensifizan.

Li se enpòtan sonje ke fanm ki ap jis ap eseye gen yon ti bebe, yo tou vo pran vitamin prenatal. Ki se pi bon, ekspè reyèl - tout bagay sa a yo dwe analize ak anpil atansyon. Men kèk konsèy:

- pa pran okenn sipleman san konsantman an nan ou doktè-jinekolojist;

- Asire w ke tablèt yo gen yon vitamin B6, sèvi ak li yo pral ede redwi santi nan kè plen nan twa premye mwa yo nan gwosès;

- resevwa kantite lajan an dwa nan asid folik siyifikativman diminye risk pou yo domaj tib neral nan fetis la.

vitamin sipleman

Vitamin pou fanm ansent konpare ak multivitamin konvansyonèl gen plis eleman nitritif ki nesesè pandan peryòd sa a. doktè a ale nan preskri pou seri inik tout fanm nan nan pwodwi ki kapab achte nan famasi san yon preskripsyon menm. Yo yo se gwo ede boure manman an ak timoun ki gen sibstans ki sou yo ki nan kantite ase yo pa disponib nan manje. Pou egzanp, yon moun ka achte sèlman fè ak kalsyòm sipleman. Men, si ou se yon vejetaryen oswa alèji ak kèk manje, doktè ou ap preskri pou ou sèten mineral.

Vitamin pou fanm ansent: ki se pi bon, pwofesyonèl byen

Gwosès se yon tan nan chanjman rapid nan kò manman an ak bezwen nitrisyonèl. Chanjman sa yo pèmèt fanm nan satisfè bezwen yo nan fetis la ap grandi ak plasenta. Dyetetik rekòmandasyon jinekolog konsantre sou kenbe montan ki nesesè nan MICRONUTRIENTS e adekwa konsomasyon kalorik, evite resi a nan tout sa yo sibstans ki kapab koze domaj fetis la ap grandi.

Nan famasi, chwa a gwo nan preparasyon vitamin. Anvan achte yo ou ta dwe konsilte avèk doktè ou. Ke li konseye yo chwazi sa yo aditif ki fè yo adapte espesyalman nan ou. Konsidere lis la nan eleman nitritif ki pi enpòtan ki jwe yon wòl kle nan kwasans lan ak devlopman nan pitit ki poko fèt:

- asid folik ;

- Omega-3 - asid gra;

- vitamin D;

- fè;

- kalsyòm;

- yòd;

- vitamin B6.

Asid folik: grenn oswa pwodwi?

vitamin dlo-soluble asid la folik se yon pati entegral nan sentèz la ak antretyen nan metabolis ADN nan asid amine, pwodiksyon an nan globil wouj nan san, plasenta ak kwasans fetis la. Li se yo te jwenn nan manje anpil moun, men li plis fasil absòbe soti nan fèy la nan leti ak cotoneast nwa, epina, pèsi, bwokoli, leve sovaj, refor, poro, chou.

Konvenk prèv ak rechèch syantis yo atravè mond la konfime ke asid folik diminye risk pou yo domaj ak maladi nan domaj nesans neral tib (domaj kè, fann po bouch, elatriye). Se poutèt sa, tout ekspè yo rekòmande konsome yon eleman nitritif pou fanm ansent ak moun ki planifye vin ansent yon timoun.

Nan 7-8 semèn nan gwosès, fèmen yo tib neral, ak nan peryòd sa a, fanm yo se jis kòmanse aprann sou sitiyasyon yo. Li se enpòtan sonje ke 50% nan gwosès yo se sanzatann. Nan sans de fetis la anvan KONSEPSYON ta dwe pran asid folik nan yon tibebe ki an sante.

Jinekolog rekòmande pou fanm ansent konsome 600 mk chak jou jiska 12 semèn, ak moun planifikasyon yo vin ansent, - 400 g.

Omega-3 - asid gra

Omega-3 (yon fwa li te ye tankou N-3) - long chèn poliensature asid gra, ki ka yo te jwenn nan sipleman vitamin anpil pou fanm ansent paske yo te trè itil pou fetis la ak nan sistèm nève li yo, osi byen ke efè favorab sou devlopman nan sèvo.

eleman nitritif sa yo yo te jwenn nan manje ki gen orijin plant: nwaye, lwil soya ak kolza, len. Omega-3 yo tou yo te jwenn nan pwason an gra (somon, ton, Trout, sadin, makro) ak yon ti kantite lajan ki genyen nan kribich yo.

Kòm yon rezilta nan sondaj 2,000 fanm ansent ki te fèt pa syantis Ostralyen, li te pwouve ke itilize nan lwil oliv pwason (ki gen 800 mg nan omega-3) diminye risk pou yo twò bonè nesans.

Yo te fè yon analiz ki sanble fèt nan Nòvèj. Espesyalis bay fanm ansent Mori lwil oliv fwa (1000 mg Omega-3). Kòm yon rezilta, fetis la amelyore kowòdinasyon men-je. Anplis de sa, chèchè yo te jwenn ke asid gra yo redwi kantite a nan manifestasyon nan depresyon matènèl.

Apre etid la, ekspè diskite ke asid itilize gra nan fòm lan nan tablèt ou bezwen yon jou oswa 200 mg 2 fwa yon semèn yo manje asyèt pwason.

vitamin D

Li se yon esansyèl eleman nitritif grès-idrosolubl. Anplis de sa, ak vitamin D, ak D2 yo sentetiz nan po a, prensipalman nan iradyasyon iltravyolèt. Nan peyi kote solèy la se efè limite sou po a, moun, espesyalman moun ki travay andedan kay la, ou bezwen bwè lèt gwo ranpa ak fwomaj yo te netwaye. se Vitamin D tou yo te jwenn nan eu ze, nan pwason lwil ak nan sewòm. Avèk mank li yo nan fanm ansent ka fè eksperyans pwoblèm sa yo: twò bonè nesans, ogmante risk pou yo preeklanpsi, Sezaryèn livrezon, entraepatik kolèstaz, dyabèt jèstasyonèl, ak lòt moun.

Vitamin D ki responsab pou kenbe sante a nan klinèks la zo nan manman fetis la, ak pitit ki fenk fèt. Kòm pandan gwosès, li ta dwe pran pa plis pase 15 mk pou chak jou, kòm yon sipli nan eleman nitritif tou mennen nan konsekans negatif: dezòd nan sistèm nan kadyovaskilè, enpak negatif sou misk la lis ak zo, risk pou yo kansè po. Nan ka sa a, li pa rekòmande a fanm ansent pou yon tan long yo rete nan solèy la.

fè

Konsome bon jan nan fè pandan gwosès se yon bagay ki enpòtan paske li detèmine ogmantasyon nan mas la nan globil wouj nan san ak bezwen oksijèn, nòmalizasyon an nan sikilasyon uterus-plasentè. Matènèl anemi mennen nan twò bonè nesans, toudenkou lanmò nan fetis la ak depresyon. Se poutèt sa, tout jinekolog rekòmande pou ansent ak san tès kontwole seryezman nivo a emoglobin.

27 mg pou chak jou - sa a se pousantaj la pi bon an fè pou fanm ansent, ak nan fè Defisi anemi - 60-80 mg, ki ka jwenn nan pran vitamin espesyal. te efè yo te analize pa syantis ki yo te jwenn ke sipleman fè gen okenn efè danjere sou manman an ak fetis la pa genyen. Nan kèk ka, gen pouvwa pou konstipasyon. Li se enpòtan sonje ke vitamin C amelyore absòpsyon nan fè nan san an.

kalsyòm

Sa a eleman nitritif - engredyan ki pi enpòtan nan vitamin prenatal. Apre yo tout, li detèmine devlopman nan nòmal nan kilè eskèlèt la fetis la, dan l ', kè, misk ak sistèm nè yo. Se poutèt sa, manman yo ta dwe boule chak jou 1000 mg nan kalsyòm. Li pral tou pou ede ranfòse zo yo nan kò ansent l 'yo. Medikaman sa yo sa yo patikilyèman enpòtan nan trimès twazyèm lan, lè fetis la ap eseye absòbe kalsyòm plis.

sous ekselan nan sa a mikronutrim yo konsidere kòm lèt, fwomaj, yogout, bwokoli ak chou, ji zoranj, fwi sèk (fig frans, abriko), pen, nwa, tofou (pwoteyin legim soti nan pwa soya).

Si yon fanm ansent pa konsome ase kalsyòm, fetis la pran l 'soti nan zo yo nan manman an. Sa a ap mennen nan konsekans negatif, nan mitan yo - yon vyolasyon mis sistèm, maladi osteyopowoz la, zo yo frajil.

yòd

Li se yon mineral ki nesesè pa kò imen an yo pwodwi òmòn tiwoyid. Pandan gwosès, fanm bezwen pran yòd yo ede devlope benefisye nan sèvo ak nan sistèm nève nan timoun nan. Chak jou kantite lajan - 220 mk. Se pa tout vitamin gen yòd, konsa ak anpil atansyon tcheke disponiblite li yo nan preparasyon achte ou yo.

sous li yo konsidere yo dwe pwodwi ki annapre yo: pwason, fwomaj, lèt, yogout, pen antye-grenn jaden, sèl, pwason gra.

Li se enpòtan sonje ke nan Ostrali pwodiktè pen yo te oblije ajoute nan pwodwi sèl yode li yo depi 2009. Sa a mennen nan lefèt ke fanm ansent ak chak sitwayen nan peyi sa a manje chak jou sou 54 g nan sibstans la. Se konsa, nivo nan morbidite nan popilasyon an te refize sevè.

Sonje: grav Defisi yòd ki se kòz ki prensipal nan domaj nan pati nan sèvo a nan kò imen an!

vitamin B6

Itilize nan sa a sibstans rekòmande pou fanm ansent diminye ka yo nan kè plen ak vomisman nan maten an. Chak jou nòmal - 1.9 mg.

sous prensipal la nan vitamin B6 se jenjanm. Fè atansyon lè w ap chwazi pwodwi nan sa a eleman tras, depi yo pa ka dwe espesifye pousantaj Dispensing pou fanm ansent. Sonje: yon kantite lajan ki an sekirite nan jenjanm pou chak jou se 100 mg.

Lòt eleman nitritif

Konpozisyon nan vitamin pou fanm ansent ak ka gen ladan eleman sa yo:

- Vitamin A - yon pousantaj konsomasyon chak jou - 10,000 IU. Li kapab toksik. Sous la pi bon - beta-karotèn.

- Zenk - jou a ka pran pa plis pase 11 mg. mineral Sa a se byen sipòte sistèm iminitè a nan manman an ak fetis.

- Copper - 0.9 mg. Kò imen an sèvi ak sa a eleman tras pou fòmasyon nan globil, epi tou li kenbe yon sistèm nève an sante.

- Vitamin C - pousantaj de konsomasyon pou chak jou - 85 mg. Sa a se yon sibstans ki sou itil ede parfe absòbe fè ak kenbe sistèm iminitè a, sitou pandan gwosès la. surabondans a nan vitamin A kapab koze domaj fetis la devlope.

- Lòt vitamin pou fanm ansent. Ki se pi byen? ekspè Guest pral ede ou chwazi pou ou mineral ki nesesè yo: E vitamin (. 12 mg / jou), tyamin (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), Niacin (14 mg), vitamin B12 (2.2 mg) osi byen ke fliyò, mayezyòm, biyotin, fosfò.

Bon nitrisyon

Yon rejim alimantè sen pandan gwosès se enpòtans esansyèl, depi li pa pral sèlman yon sous nitrisyon nan manman an ak pitit, men tou, kle a nan kwasans nan nòmal nan fetis la devlope. Tout prensip yo nan òganizasyon li yo li nesesè diskite avèk jinekolojist ou yo.

Natirèlman, tout fanm ansent souvan santi l grangou. Men, pa manje pou de, menm si nan fiti prè pral fèt jimo oswa triplèt. Sa a se move konsekans sou sante a nan manman. Ou jis bezwen divèsifye rejim alimantè a, yo jwenn vitamin itil ak mineral nan manje. Pou egzanp, yon eleman tras enpòtan pou la devlopman nan fetis la se asid folik. Grenn yo pa tèlman bèl pran, kòm pèsi a fre ak leti (yo genyen ladan yo yon kantite lajan ase nan sibstans la).

Grenn ak sereyal

Pwodui sa yo yo se sous premye klas nan enèji pou kò a. Pen ki soti nan grenn antye gen fib, fè ak vitamin anpil ak mineral ki nesesè pou manman an ak pitit la. Sereyal rich kò a asid folik ak eleman tras itil.

Gade pou pwodwi yo, kòm yon pati nan yo ki - grenn yo tout antye. Pou egzanp, mawon oswa sovaj diri, makawoni, lòj, pen blan, sereyal.

Legim ak fwi

Itil fwi pou fanm ansent ta dwe okipe yon plas espesyal nan rejim alimantè a chak jou. Yo bay tou de manman ak tibebe eleman nitritif enpòtan, tankou beta-karotèn (ede nan devlopman nan selil ak tisi nan fetis la, ponn fondasyon an pou fòmasyon nan sistèm iminitè l '), vitamin C, asid folik ak lòt moun.

Pandan gwosès li se pi bon yo sèvi ak fwi sa yo: abriko, seriz, rezen, pòm, kiwi, pwa, frèz, melon, ramase, bannann, ak grenad. Yo pa sèlman anrichi manman an ak timoun ki gen vitamin, men tou, ede pou fè pou evite pwoblèm tankou fòmasyon konstipasyon ak emoroid.

Legim pou fanm ansent se yon sous enpòtan nan enèji, mineral ak fib, ki pa gen twò anpil kalori. Yo ta dwe vin yon pati debaz nan chak repa. Li kapab legim kòm fre ak konn kwit nan fou.

Pòmdetè, joumou, tomat, konkonm, piman, chou, dyondyon, kawòt, joumou, epina gen kalsyòm, asid folik, vitamin C, fè, vitamin A, beta-karotèn ak fib. Anvan itilize, byen lave tout pwodwi yo.

Vyann, pwason, ze ak legum

Pwodwi yo nan gwoup sa a gen yon anpil nan pwoteyin, ak divès kalite vitamin ak fè, ki se eleman enpòtan nan devlopman pitit ki poko fèt, patikilyèman nan twa mwa yo dezyèm ak twazyèm.

Vyann pou fanm ansent, nan kou, trè itil. Kochon, mouton, vyann bèf, poul ak kodenn se sous prensipal yo nan pwoteyin, ak B12 vitamin. Men, nan pwodwi sa yo gen yon anpil nan grès satire, sa ki ka ogmante nivo kolestewòl san. Se poutèt sa, asyèt yo bezwen konbine vyann ak legim yo rete an sante.

Wouj pwason pou fanm ansent ede yo anrichi kò a ak pwoteyin, ak Omega-3 gra asid, ki se benefisye nan devlopman sèvo timoun nan. Evite pwason segondè nan mèki (espadon, reken, wa makro).

MICRONUTRIENTS enpòtan anpil pou devlopman an nòmal nan fetis la ka jwenn, lè l sèvi avèk yon nwa. Pou pwodwi ansent vle se nan rejim alimantè a paske li te gen fè, vitamin C, pwoteyin, kalsyòm, vitamin E.

Nan moman sa a nan ap atann timoun nan ta dwe enkli nan rejim alimantè a, ak ze. Yo se moun rich nan Selenyòm, zenk, vitamin A, D, B. pa manje ze kri oswa pasyèlman kwit, tankou sa a ap ogmante risk pou yo maladi Salmonèl ki ka menm ale nan timoun nan.

letye pwodwi

se Kalsyòm yo te jwenn nan lèt, fwomaj, yogout, lèt kaye, ede nan devlopman nan zo ak dan nan timoun nan. Ak vitamin D ak pwoteyin ap fòtifye sistèm iminitè l 'yo.

Lèt pou fanm ansent se yon sous nan eleman nitritif ak mineral. Dapre etid klinik, sèvi ak li yo pozitivman afekte sante a nan manman an ak fetis. Li rekòmande yo bwè 3 tas yon jou.

Yon bon sous pou kalsyòm, pwoteyin, ak vitamin D se fwomaj. Pou fanm ansent li nesesè chwazi ak anpil atansyon pou fè pou evite konsomasyon nan pwodwi a anreta.

Kòm yon rezilta, nou ka konkli ke yon rejim alimantè ki an sante - se yon fason ki pi bon yo jwenn vitamin ak mineral ki nesesè pou yon fanm ansent ak fetis la. Mete nan rejim alimantè a nan letye ak pwodwi vyann, fwi ak legim, pwason, ak grenn antye, ou pran swen nan devlopman nan nòmal ak kwasans nan timoun nan. Nan kèk ka, ou ka fè eksperyans reyaksyon alèjik nan pwodwi diferan. Pou sa ka fèt, ekspè rekòmande manje ak vitamin ki fè moute mank an antye nan eleman nitritif nan kò manman an. Apre ou fin li atik sa a, ou ka fasilman chwazi vitamin prenatal (kèk pi bon repons de ekspè nan èd memwa). Ale nan pwoblèm sa a ak responsabilite, paske nan poto - ak sante ou, ak pitit avni-ou, kòm li se li te ye - bagay ki pi enpòtan yon moun ka genyen.