Vle gwo dòmi? Lè sa a, mete nan rejim ou an, sa yo pwodwi 23

Gen anpil bagay ki ka amelyore dòmi ou, pou egzanp, beny kim oswa solisyon nan dòmi san yo pa rad. Sepandan, rejim alimantè ou a ka tou afekte wout la ou dòmi. Men yon lis nan manje ki pral ede w amelyore kalite nan dòmi yo a.

vyann bèf

Vyann bèf gen ase triptofan - asid, ki se patisipe nan pwodiksyon natirèl la nan Melatonin. Li se yon òmòn ki ede kò nou kontwole dòmi. Anplis de sa, vyann bèf tou gen vitamin _B3, ak fè, ki ede soulaje enkyetid.

ton

pwason Sa a se yon sous ekselan nan omega-3 asid gra, ki yo itil yo pou règleman an nan sik la dòmi.

somon

Salmon tou gen Omega-3, ki fè li yon plat ideyal pou dine, si ou vle jwenn rès yon nwit bon an.

fletan

Sa se yon lòt pwason, ki pral kenbe yon anpil nan Omega-3.

joumou

Joumou ta dwe itilize pa sèlman sou Halloween. Li ka dwe rele superfood nan dòmi, paske li te gen yon anpil nan kalsyòm, mayezyòm, Omega-3, kòb kwiv mete ak CHROMIUM. Tout moun nan sa yo konpozan kontribye nan amelyorasyon nan dòmi.

aspèj

Aspèj gen Vitamin B, kalsyòm ak mayezyòm, ki fè li yon plat bò ideyal pou dine.

bètrav

Nan ka sa legim yon anpil nan kalsyòm ak mayezyòm, ki se manke nan kò a nan anpil moun. Defisyans nan eleman sa yo mennen nan dezòd nan modèl dòmi.

Aticho

Si ou jwenn li difisil nan dòmi, eseye ajoute Aticho yo nan rejim ou. Yo se plen nan fè, ki ede soulaje enkyetid.

alg

Itilize nan alg ki se yon sous ki rich nan triptofan, ka ede w dòmi nan nwit la la.

zaboka

Li sanble soti, pen griye ak zaboka pou dine ka ede w dòmi pi byen nan mitan lannwit. Li gen yon anpil nan vitamin B, ki ede kontwole dòmi.

vejetasyon

legim fèy vèt tankou epina, chou Chinwa, ki te ranpli avèk mayezyòm ak vitamin B a, ki ede amelyore dòmi.

bwokoli

Bwokoli gen yon anpil nan fè, men sa a se pa avantaj sèlman li yo. Li sanble ke sa a legim ede elimine kafeyin nan kò ou, ki ka entèfere ak dòmi ou.

batman kè

Legum gen ladan pwa, lantiy, plant soya ak pwa frans. Yo se moun rich nan vitamin B ak asid folik, Se poutèt sa, pou kontribiye pou règleman an nan serotonin.

nwa

Amande yo plen nan eleman nitritif ki pou kontribiye pou sante dòmi, ki gen ladan Omega-3, B vitamin, mayezyòm ak kalsyòm.

nwaye

Manje nwaye ka ede w dòmi pi byen, paske yo genyen ladan yo triptofan, kalsyòm, mayezyòm ak Selenyòm. Ou ka manje yo pou kont yo oubyen ajoute nan salad ak ti goute.

francha avwan

Plain farin avwàn ak fwi ak nwa pral ede w rete plen. Anplis de sa, francha avwan gen yon anpil nan kòb kwiv mete, ki se asosye ak yon amelyorasyon nan bon jan kalite dòmi.

Buckwheat

Fè tankou francha avwan, Buckwheat gen kòb kwiv mete ak fib ki ede kontwole nivo sik nan san ak dòmi ou yo.

greek yogout

yogout grèk se itil espesyalman pou moun sa yo ki gen pwoblèm pou tonbe nan dòmi. Li genyen ladan li plus, sa ki ka afekte pwodiksyon an nan Melatonin.

ekreme fwomaj

Si ou te yon ti goute byen ta lannwit, li se pi bon yo chwazi anpil grès fwomaj Cottage. Natirèlman, anvan ou ale nan dòmi pi bon yo pa manje, pa fòse kò ou nan kouri pwosesis la tout antye nan dijesyon. Men, nan ka ekstrèm yo, bay sè lètkaye a kòm li gen nivo segondè nan triptofan.

bannann

Yo gen yon anpil nan mayezyòm, ki ede kontwole sik nan dòmi.

seriz tounen

bè sa yo gen ladan kantite lajan an pi gran nan Melatonin konpare ak fwi ak lòt.

kiwi

Kiwi ede serotonin pwodwi kò nou an, ki afekte atitid.

èrbal te

te èrbal ka ede w rilaks anvan yo dòmi. Chwazi lavand oswa kamomiy, ki te gen yon trè fò efè kalman.