Woulo similatè: revize. Woulo laprès - abòdab antrenè lakay

Nan jou yo byen bonè nan paran nou, li te sa a similatè te lajman sikile. Men, jodi a sijè a se sitou revize pozitif. laprès roulo se fasil yo sèvi epi yo pa pran anpil espas. A-etid pwòp tèt ou nan sa a lakay ou mini-similatè - asistan a pafè sou wout la nan yon figi rèv.

Ki sa ki se ègzèrsis

Egzèsis pou roulo pou la près se yon ti sèk ak manch sou kote sa yo, ki gen chenn soti nan 16 a 20 santimèt dyamèt.

Chak manifakti modifye pwòp fason li yo: ak yonn, de oswa kat wou, ak pye pad, ak abilite a retounen ak sou sa.

se Sam similatè Woulo te fè nan materyèl espesyal ki pa mal sifas la ki te sou fè egzèsis ak patisipasyon l 'yo.

si wi ou non videyo efikas

Avèk li, ou pa ka jis rale moute ak ranfòse misk yo, men tou, anpil pèdi pwa. Li ap travay prèske tout gwoup yo pi gwo nan misk ak plis oksilyè la an antye, ki se difisil a ponpe, fè lòt egzèsis.

Kondisyon nan prensipal nan sèvi ak sa a similatè - se obsèvans nan teknik fè egzèsis apwopriye. Jou a trè pwochen apre klas ou pral santi doulè nan misk yo, ki vle di ke yo ap opere (balanse).

Misk yo ap travay sou similatè a

Jimnastik wou, menm si yo te rele tou roulo nan laprès, sepandan, li pa sèlman ap travay sou li. Nan sa a ou kapab asire w nan leson an premye. Lè l sèvi avèk similatè a (roulo laprès), li se posib yo travay tout gwoup yo nan misk pi gwo. Chak fè egzèsis se ponpe yon seri pati nan kò a. Pou satisfè konplètman antye kilè eskèlèt la miskilè, uit se ase fè egzèsis nan ki laprès la roulo.

Misk ki aktif nan fòmasyon ak wou jimnastik:

• Spina.
• Nan kòf lestomak.
• Delta.
• Dirèk ak oblik misk nan vant.
• Janm ak bounda.
• Men ou.
• misk ki nan kou a (travay la fòmidab yo sètènman pa fè sa, men estrès la nan travay).
• Skelèt (ak pwa abityèl yo nan ponp misk yo sa a se trè difisil).
• Round, dyaman ki gen fòm, krenle (ti misk ki lokalize ki tou pre kle a).
• Jwenti (sa a se ki sa ki tache misk, - yon roulo tren pouvwa yo).

, Egzèsis ak yon roulo nan laprès

Pou moun, tou de nan prensip ak pou fanm, gen yon anpil nan aktivite diferan. Malgre ke li ta sanble, nan sal klas la ak sa a similatè pa gen okenn divèsite. Men, sa a se pa tèlman. machin la an antye nan fè egzèsis la pa depann de sèks. Fi pousantaj pouvwa yo pi ba, se konsa yo pa toujou ale nan fen a nan fòmasyon nan fè efektivman. Nan sans sa a, reprezantan ki nan mwatye nan bèl nan limanite se envite nan fè egzèsis yo menm ki moun. Ak yon sèl eksepsyon - li kapab redwi kantite a nan either nan apwòch la.

, Egzèsis ak yon roulo nan laprès pou gason:

• Koumanse pozisyon - sou jenou l 'yo, kenbe men l' sou tout similatè. Piti piti kòmanse woule l pou pi devan nan etaj la. Se kò a bese. Le pli vit ke li vin paralèl ak etaj la, roulo kòmanse mouvman an ranvèse. Se konsa, ou tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li. Jenou nan tout Bent nan fè egzèsis. Lè laprès la ta dwe santi tansyon an nan misk.
• Premye pozisyon - chita sou yon sifas ki difisil, janm bese nan jenou yo. Dousman peze roulo pou ranplase anba pye. Yo ta dwe sou manch yo nan similatè la. bra Dwat rès kont etaj la epi kòmanse ralanti mouvman an nan woulo liv la taye pou pi devan. jenou ou ta dwe manyen pwatrin lan, Lè sa a, sispann ak woule tounen similatè a, se konsa ke te kò a pran pozisyon orijinal li. Lè yo fè egzèsis sa a se konsantre sou misk ki nan kwis yo, bounda yo ak laprès la, eseye kontwole pèfòmans lan nan teknik la, depi bon jan kalite a nan fòmasyon depann sou li.
• Pozisyon nan premye - kouche tandans sou sifas la solid. Arms kouraj nan devan nan tèt la kenbe roulo an. se Sa a fè egzèsis ki vize a élaboration nan misk tounen, biceps yo ak trisèps. Dousman, dousman peze sou roulo an, sere boulon li nan tèt ou. Men, pa chire kwis yo soti nan sifas la ki te sou bay manti. Retounen pandan egzèsis la flechir. Pwen ki pi wo nan pran yon poz nan pou yon kèk segond ak Lè sa a tou dousman desann nan pozisyon inisyal li yo.
• Premye pwèstans - chita sou planche a avèk janm dwat. se rou ki chita sou bò dwat la nan ou. Atrab l 'ak men ou, epi pran l' nan bò a pou distans maksimòm. Kenbe pou yon dezyèm nan pozisyon sa a, ak Lè sa retounen nan orijinal la. Se konsa, ou tren ou oblik misk nan vant. Èske dis repetisyon nan yon direksyon, lè sa a deplase roulo an nan bò gòch la ak fè menm kantite lajan an nan pant.
• Sa a fè egzèsis, ki se apwopriye pou itilizatè ki gen eksperyans nan similatè a. Koumanse pozisyon - kanpe. Pliye ak roulo nan men desann. Mete l 'sou etaj la. Mèg pi devan, "LAMINATING" woulo liv pou pi devan. Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal li.

Avantaj ak enkonvenyan similatè a

Jimnastik wou - pa yon wonn pafè, nou yo di sou sa a yon sèl. laprès roulo gen avantaj ak dezavantaj li yo.

avantaj similatè:

• Minyati jimnastik wou yo. Sa a pèmèt ou angaje ak l ', menm nan apatman an ti. Apre yo te fin yon antrennman yo mete, pou egzanp, nan klozèt la, kote li pa pral entèfere ak nenpòt moun ak anfòm sou yon ti zòn gratis.
• Yon pri ki ba (yon mwayèn de sou 2000 rubles). Sa a machin ap travay prèske chak par nan misk ak koute chè.
• Adaptabilite. Sa a avantaj jimnastik fim manti nan lefèt ke nan adisyon nan gwoup yo nan misk pi gwo, se li ki ponpe ak ti ke ou pa kapab ak pwa gratis.

enpèfeksyon roulo laprès pou sèlman yon sèl bagay - avèk èd nan fè egzèsis se pa tout moun kapab. Pou yo kòmanse fòmasyon ak wou jimnastik, misk ou dwe fizikman prepare. Se poutèt sa, anvan fòmasyon ak roulo dodine misk nan vant, bra pa lòt egzèsis pou apeprè de semèn.

Konsèy

Achte komèsyal pou laprès la pa pral difisil, depi li se Commerce disponib nan espò magazen anpil. Pri a nan li se ki ba, sou $ 10. Sepandan, nan moman an te achte yo ta dwe egzaminen ak anpil atansyon similatè la. Eseye chwazi yon sèl la ki pral kaotchou manch ak volan an tèt li ak yon soulajman, vizyèlman menm jan ak yon kawotchou machin. testaman sa yo pral fè antrennman ou an sekirite ak konfòtab.

Pou débutan, li rekòmande a fè egzèsis yo pa plen anplitid, sa vle di pi ba ak ogmante kò a se pa posib. Se konsa, ou pwoteje tèt ou kont aksidan. Gade deyò pou byen ke yo te la-, si ou santi ou ke ou jwenn desann anba a, Lè sa a, fè l ', men eseye pou fè pou evite doulè. Piti piti kò a vin abitye estrès la ak pèmèt ou fè tout egzèsis yo kòrèkteman ke posib.

Revi: Woulo pou laprès

Etidye opinyon yo nan moun ki sèvi ak similatè sa a, nou ka di ak sètitid ke li se efikas. Apre yo tout, li vin revize sitou pozitif. te laprès roulo ede anpil moun yo wè zo yo trezò.

opinyon yo nan moun ki te itilize similatè a, dakò ke li definitivman ede, bagay la prensipal - fè egzèsis yo regilyèman epi pou yo kòrèkteman. Anpil nan premye difisil trape balans l ', men sa a konpetans vini ak eksperyans. Definitivman pa rekòmande pou moun ki gen yon jimnastik wou retounen lakay yo epi kolòn vètebral maladi.

Rezime repons yo nan stajyèr, nou ka di ak sètitid ke similatè a roulo fè yon vant plat ak ranfòse prèske chak nan misk.