Yon gwo kòmansman: teknik la nan ekzekisyon, ekip la. Track ak atletik jaden

Nan konpetisyon atletik, atlèt kòmanse kouri lè l sèvi avèk youn nan de kalite kòmanse - segondè oswa ki ba. Yon kòmansman wo nan atletik pa toujou aplike nan chak ka. Yon kondisyon endispansab pou rezilta espòtif merite se devlopman siksè nan tou de fason. Li espesyalman enpòtan yo kòmanse kòrèkteman nan konpetisyon Sprint. Yon antrenè ki gen eksperyans gen ladan yon teknik nan kouri soti nan chak cho-up pandan klas ak atlèt.

High kòmanse - teknoloji ak karakteristik

Ki jan yo kòmanse byen nan yon pozisyon segondè? Preparasyon etap anvan devlopman yon gwo kòmansman ka sèvi kòm yon sove kite pozisyon "tonbe" la. Ki sa li ye? Atlèt la leve segondè sou pye a ak apiye pou pi devan zepòl yo, san yo pa koube nan menm tan an nan jwenti yo anch. Se konsa, li kòmanse "tonbe" pou pi devan. Nan fè sa, li ta dwe aktivman kòmanse.

Nan fòmasyon inisyal la nan nenpòt atlèt, yon analiz detaye ak yon repetisyon enfini nan chak ekip kòmanse endepandan trè enpòtan. Pou siksè metrize aplikasyon an nan yon kòmansman anwo nan syèl la, nan pratik fòmasyon an premye yon rapid kouri soti sou distans kout (15-20 mèt). Pita li pral posib ogmante distans nan 30-40 mèt.

High-teknoloji kòmanse-up fòmasyon

Atlèt yo, espesyalman jèn yo, ta dwe jwenn itilize yo jwenn tèt yo nan distans de yon sèl ak yon mwatye a de mèt soti nan liy lan kòmanse (pa pi pre) anvan yo soumèt ekip yo. Lè antrenè a di "Pou kòmanse", atlèt la ta dwe jogging pye a ak tout etap la pi devan, yo pote chosèt la nan liy lan trè kòmanse.

Se pye nan flapping mete tounen mwatye fason ak apiye sou devan an nan pye a. Pye de tou de pye yo paralèl youn ak lòt ansanm trajectoire la nan mouvman. An menm tan an, pa ta dwe gen yon tansyon fò nan misk, li nesesè yo kòmanse nan yon eta limyè rilaks.

Tande kòmandman an "Atansyon", atlèt la transfere pwa nan kò a nan lòt janm a, flechi pye yo nan jenou yo ak apiye pou pi devan ak kòf la. Men nan ka sa a ta dwe pliye nan koud yo ak mouvman an pi devan nan yon sèl la ki se opoze a janm la djògin. Sonje sa a enpòtan, menm jan atlèt jenn yo kapab erè pozisyon nan men yo. Altènativman, bra a, yo te bese, yo ka lib bese desann.

Pou kòmanse

Lè "Marsh" a lòd son, atlèt yo kòmanse kouri, lè l sèvi avèk janm prensipal la, ki se koube nan jenou an. Kouri teknik ak nan kòmansman segondè vle di nan konmansman an nan mouvman aktif, yo te konsantre nan la nan ki fè sou pye a volan.

Premye etap yo apre liy lan kòmanse afekte seri a pa kourè a vitès maksimòm. Pou kòmanse pi byen posib, yo ta dwe pwodwi pa anviwònman elastik nan pye yo anba kò a, pandan w ap kenbe pant lan kòmanse.

Apre yon ti tan, ou bezwen dwat kòf la ak ogmante longè etap la. Si ou gen kouri yon distans ki gen plis pase 400 mèt, lòd la "Atansyon" pa te sèvi. Pou ekran teknik la nan pwosesis la kouri-soti nan yon kòmansman anwo nan syèl la, nan sesyon fòmasyon yo ou ta dwe itilize pwosedi a kòmanse avèk de ak twa ekip yo. Yon gwo kòmansman nan atletik, anplis, posib tou avèk oswa san sipò.

Lòt ekipman

Se kòmanse nan ba nan atlèt yo anseye pratikman nan sekans an menm jan ak segondè a. Chak leson kòmanse ak repetisyon nan teknik ki kòrèk la pou kòmanse mouvman an. Atlèt nan nimewo gwo yo oblije metrize pèfòmans nan chak ekip kòmanse moun. Si "pi fò" teknik la dwa nan mitan ekip la nan atlèt se pa twòp, ou ta dwe re-tren, reyisi siksè. Nan pwosesis fòmasyon an, antrenè a tou atire elèv - nan bi pou yo montre ak endike aksyon kòrèk.

Osi byen ke kouri soti nan yon kòmansman anwo nan syèl la, atlèt jèn l 'yo adousi premye tèt yo, Lè sa a, sou yon ekip antrenè. Apre metrize ladrès debaz yo, antrenè a ka òganize kouri soti pou yon ti distans (jiska 25 mèt). Nan devlopman nan teknoloji ki ba kòmanse, kousinen yo mande yo - san yo pa fòmasyon nan atlèt reyèl se enposib.

Si se yon kesyon edikasyon fizik nan anpil (pou egzanp, nan yon leson lekòl), nan bon jan kalite yo, yo ka itilize ti endepsyon pou kouvri tapi an. Sa a pral pèmèt elèv yo kòmanse ansanm nan nimewo gwo. Men, si yo ta dwe prepare yon gwoup jèn elèv pou konpetisyon atletik, pa gen okenn fason pou evite kouri soulye.

Kòm yon règ, li pi difisil pou elèv yo metrize yon pi ba pase yon kòmansman segondè. Teknik li se pi konplike. Lè ladrès fòmasyon, gen erè anpil, sa ki prensipal yo nan ki nou pral eseye konsidere pi ba a.

Erè Top

Se konsa, sa ki ka sispann yon atlèt soti nan kòmanse avèk siksè? Erè prensipal la ak yon kòmanse ba - nan pozisyon sa a nan do a, lè atlèt yo kòmanse ak tèt yo leve soti vivan, kap devan yo nan tèt yo. Pozisyon sa a mal mennen nan tansyon nan misk twòp. Pou korije erè a, yo ta dwe tèt la bese ak tounen nan yon ti kras koube.

Yon lòt erè komen se transfè a nan pwa kò nan men yo lè yo twò bese nan koud yo. Kòmanse mouvman an, atlèt la ap gen aktivman pouse nan kouvri a ak men l ', ak janm yo ap kòmanse k ap travay pita pase sa nesesè. Li pral kòrèk nan kòmansman an nan anfaz prensipal la fè yon pouse soti nan kousinen yo.

Si zepòl yo nan kourè a yo mete tounen (dèyè liy lan kòmanse), epi li, menm jan yo di, "chita sou pinga'w yo", tout mas la nan kò a pral tonbe nan pye l '. Bon jan kalite a wo nan kòmanse-up pa kapab reyalize ak sa a - sa a ang nan koube janm mande pou trè devlope muskulatur. Anplis de sa, mouvman inisyal la, olye, yo pral gen yo ale leve, epi yo pa pi devan, ki ralanti akselerasyon an kòmanse. Pou jwenn moute kòrèkteman, atlèt la ta dwe panche kò li, pi ba tèt li epi mete men l 'prèske vètikal.

Ki lòt bagay yo peye atansyon a

Erè yo ki atlèt fè souvan manyen pozisyon nan mal nan ekòs la. Ka basen an ka leve san nesesite segondè ak prèske konplè redresman nan pye yo nan jenou yo. Lè sa a, premye etap la pral frwase, depi li trè, trè difisil yo kòmanse soti nan pozisyon sa a kalitatif. Se poutèt sa, pi ba basen an epi kenbe pozisyon li anba kontwòl. Ou ta dwe peye plis atansyon a pliye a, men kenbe tounen nan paralèl nan sifas la nan tras la.

Yon lòt erè anvan yo kòmanse - lè zepòl yo yo twò "ranmase" sou liy lan kòmanse, pwa a nan kò a ale sitou nan men yo nan atlèt la. Kòmanse kouri a, youn nan dènye gen pouse koupe ak men, pa janm, ki se pi pi rèd. Pou evite sa a, ou ta dwe bay kò ou yon ti kras tounen, mete zepòl ou egzakteman sou liy lan kòmanse, epi mete bra ou vètikal. Men, zepòl yo pa ta dwe twò lwen tounen - te yon erè menm jan ak "kòmansman an" kòmandan te konsidere pi wo a.

Ki sa ki fè

Pifò nan atlèt yo aksyon move komèt lè "Marsh" lòd la son. Prensipal la nan yo - prèske imedyatman dwat kòf la nan pozisyon vètikal la. Etap footswitch se fèb epi twò piti. Sa a kondwi imedyatman nan yon pèt enpòtan nan vitès la kòmanse. Pou korije sitiyasyon an li posib, kòmanse kòmanse ak prezèvasyon nan kò a nan yon pozisyon enkline.

Nan pwosesis la nan fòmasyon li fè sans nan limit pwosesis la nan redresman kò a ak vle di adisyonèl. Kòm lèt la pouvwa gen yon bar Incline oswa lonje sou yon tras kawotchou ekipay.

Si misk yo nan pye yo (sitou misk yo nan fant janm a - sifas devan li) atlèt yo poko devlope ase, ou ka pratike ak itilize nan so ti soti nan pozisyon an koupi byen oswa mwatye-koupi byen.

Yon lòt erè komen se etap nan twò gwo premye etap, ki fèt pa pye a, ki otomatikman ki lakòz yon sispann moman ak pèt nan vitès nan etap ki vin apre a. Premye etap la se pi rapid pote soti nan plis aktivman, mete yon arè anba tèt li. Nan pwosesis fòmasyon sou tras la, li fè sans pou trase trase nòt pou premye etap yo.

Sonje pye yo

Lè yo devlope moman sa a, yo ta dwe atansyon espesyal nan anviwònman ki kòrèk la nan tou de pye yo. Li pral tou ki pa kòrèk yo pran manton la tounen nan premye etap la. Sa a mennen nan yon vyolasyon ritm lan nan kouri ak jeneral kowòdinasyon nan kòmansman an nan mouvman an, nan ki yon rapid vitès rele se enposib. Se manton a leve, ki inevitableman mennen nan twò vit redresman nan kò a. Li nesesè tou pou kontwole moman sa a - yo gade travay la manton, ki ta dwe bese ak bourade nan pwatrin lan.

Si, nan premye etap la, ranch yo leve twò wo, Lè sa a, tankou yon etap yo pral twò kout ak imedyatman anpeche pati nan avantaj la. Se poutèt sa, yo ta dwe pye a ki sitiye ba relatif nan sifas la kouri.

Sekrè nan espòtif

Ki kalite "bato" ki pral ede moun ki vle metrize tou de kòmansman ba ak wo? Teknik la nan yon kouri siksè gen kèk sekrè byen li te ye atlèt ki gen eksperyans nan tras ak atletik jaden.

Entansifye mosyon an nan pye vole a pandan premye etap la ak akselerasyon jeneral la reyalize pa aktivman retire menm bra a bak. Nan pwosesis la nan premye etap yo nan kòmansman an, deplase men ou byen vit ak yon ti tan. Men mete mach la nan mouvman nan pye yo, espesyalman nan konmansman an nan distans la.

Gade nan akselerasyon an ta dwe yon ti kras devan yo nan tèt ou sou tapi an. Lè kòmanse, atlèt la ta dwe gade tors la nan kò a pi devan, ki ta dwe fèt nan yon ang nan omwen 45 degre, evite defleksyon an tounen nan ren la, kenbe tèt la tou dwat. Diminye pant lan nan kò a yo ta dwe piti piti nan konmansman an nan distans la. Aktif retire nan anch lan mennen nan yon ogmantasyon nan longè chak etap. Règ sa a se verite kèlkeswa si ou te pran yon kòmansman ki ba oswa yon wo. Se teknik la nan retire aktif pratike pandan premye 12-15 etap sa yo, Lè sa a, kouri a vin pi plis menm.