Chinwa jimnastik Tai Chi. Ansyen Chinwa egzèsis ki ka geri ou. Deskripsyon nan egzèsis

Tout moun se plis oswa mwens konsène ak sante l 'yo. Pifò moun sèvi ak alimantasyon diferan oswa ale pou kapasite nòmalize kò a ak pou anpeche pwa depase. Sepandan, se pa tout moun ki ka kenbe tèt ak chay sa yo tout tan tout tan an. Fason ki soti nan sitiyasyon sa a Limit se youn - Chinwa jimnastik Tai Chi la. Sa a ansyen disiplin medikal ki pa tradisyonèl ede moun yo geri maladi grav ak goumen kont laj fin vye granmoun soti nan imemoryal tan.

Jeneral konsèp

jimnastik Chinwa Tai Chi se yon egzèsis ki pa mande pou gwo efò ak fòmasyon espesyal. Li baze sou twa kritè: dans favè, sistèm sante ak teknik batay. Chak eleman se nan amoni konplè ak tout rès la. Li se nan sa a ki efè a nan inite ak mond lan bò kote nou reyalize.

Tai Chi anseye lide imen an yo kominike avèk kò a nan kontak konplè. Chak mouvman nan men ak kò, ki fèt pandan jimnastik, se visualized ak kontwole pa lespri a. Akòz sa a, konsantrasyon an kò rive nan maksimòm li yo. Tai Chi distans tèt li soti nan peze pwoblèm, ki te gen yon efè geri pwisan sou sistèm nève a. Yo kwè ke sa a jimnastik soti nan ansyen peyi Lachin pandan tout rèy Fu Tzu. Anperè a te bay lòd Yin Gan vini ak yon gwo dans ki ta ka geri malad la ak ta kapab moun yo senp. Kòm yon rezilta, masyon an envante yon seri egzèsis, ki gen ladan mouvman lis ak manto goumen.

Ki moun ki montre jimnastik yo Chinwa

, Egzèsis Tai Chi pèmèt tout moun, malgre laj li. Nan Lachin, moun yo angaje nan sa a jimnastik nan lè a fre nan dimanch maten byen bonè. Yo kwè ke sa a se poukisa lavi nan peyi a se konsa lontan. Nan Larisi ak nan tout mond lan gen dè milye de lekòl espesyal kote yo aprann senkroniz respire ak fè mouvman mou, imite fòm divès kalite.

Chinwa jimnastik Tai Chi bay fwi li yo sèlman nan tan, Se konsa, pa tann pou rezilta imedyat. Efè a tonik ap vini sèlman apre plizyè kouche nan egzèsis. Nan Lachin, yo kwè ke aktivite sa yo gen plis apwopriye pou pi gran moun, paske yo pa gen opòtinite pou yo ale pou kapasite, kouri nan maten an oswa swiv yon rejim alimantè. Anplis de sa, jimnastik ede amelyore fleksibilite ak nòmalize aktivite a nan ògàn entèn yo, soulaje presyon an ak kalme nè yo.

Benefis soti nan Tai Chi

Rezilta yo nan enpak la nan jimnastik Chinwa sou kò a pa ka overemphasized. fòmasyon regilye ogmante jwenti fleksibilite, ranfòse sistèm nève santral la, amelyore iminite, aktive pati pyès sa yo kache nan sèvo a, amelyore kowòdinasyon l, ak nòmalize fonksyone a nan kè a ak trip. Etid miltip yo te montre ke Chinwa jimnastik Tai Chi a trè efikas nan batay kont maladi osteyopowoz la. Se tankou yon efè etonan reyalize nan ak anpil atansyon panse soti mouvman ralanti. Syantis yo kwè ke fè egzèsis regilye redwi risk pou yo maladi ki gen rapò frèt- nan yon minimòm epi ede ranfòse klinèks la nan misk. Doktè Anpil rekòmande egzèsis jimnastik sa yo pandan reyabilitasyon apre ka zo kase.

Efè geri chòk la

Nenpòt Tai Chi mèt ap di ke balans lan se esansyèl nan jimnastik. Li se kapasite sa a nan lavi sèvi kòm yon garanti nan sante. Tai Chi rekòmande pa sèlman pou moun ki granmoun aje ki souvan pèdi kowòdinasyon ak otòn, jwenn ka zo kase nan diferan degre.

Syantis yo te pwouve ke twomatik nan sa a kalite nan laj fin vye granmoun bay konplikasyon grav, ki afekte, pami lòt bagay, lonjevite. Selon demografik, pi fò nan granmoun aje nan entène lopital ak yon fraktire anch. Li se prèske enposib refè nan laj sa a apre tankou yon chòk. Ede ka sèlman lis mouvman ak pote pwa soti nan yon janm nan lòt la. Se konsa, jimnastik yo Chinwa pa sèlman anseye kowòdinasyon, men tou, ranfòse sistèm nan zo apre blesi grav.

Enpak sikolojik ak fizik

Li se pwouve ke Tai Chi klas siyifikativman diminye pè a tonbe. Syans Anpil nan sikològ yo te montre ke apre 3 semèn nan fè egzèsis regilye, 30% nan moun gen konfyans nan kapasite pwòp yo ak kapasite yo, apre 3 mwa nan jimnastik - 60% nan sa yo angaje. Li se yon kesyon de ekilib, ki rive nan pi wo degre li yo nan direksyon pou nan fen kou a.

Gymnast Chinwa yo pèmèt chak jou, granmoun aje - 3 fwa yon semèn. Apre 10 leson yo an premye, andirans ap parèt, fleksibilite a ap ogmante, mas la nan misk ap fòtifye. Mouvman lis nan lè a fre kontribye nan rezèv la nan tisi ak ògàn ak oksijèn.

Enpòtans enpòtan

Nan egzèsis, non sèlman kò a ta dwe patisipe, lespri a enpòtan tou. Regilye fòmasyon ede chape soti nan reyalite ak konnen fon lanmè yo nan tèt ou. Pou klas yo, yon nuans enpòtan se mizik. Bon soundtrack kreye yon atitid apwopriye enteryè, fè pwomosyon rapid detant. Opsyon ki pi bon se melodi yo nan yon flute oswa lòt enstriman mizik Azyatik. Nan chanm nan se pa inutiles ajoute son yo nan lanati.

Tai Chi se apwopriye pou moun ki gen yon overabundance nan pwa. , Egzèsis pa mande efò fizik. Klas regilye pèmèt boule plis kalori pase ak jogs maten.

Ki kote yo kòmanse

Tai Chi klas ka pratike sou nenpòt ki sifas, ki pi enpòtan, ke li pa glise. Soulye yo ta dwe ak yon kawotchou mens oswa sèl kwi. Chosèt nòmal yo gen dwa, men ak yon pye ranfòse. Sou yon gazon mou ou ka pratike pye atè, si peyi a pa frèt epi pa gen okenn van. Rad - gratis, limyè, se konsa yo pa anpeche mouvman an.

Pou dat, li se òdinè pratike nan gwoup espesyal, kote gen yon mèt Tai Chi. Klib espò yo montre yo kòmanse gymnasts. Sans nan leson gwoup ap aprann mouvman debaz yo, kontwole enèji, medite.

, Egzèsis pou débutan

Tai Chi pou débutan se redwi a twa règ prensipal:

1. Nenpòt mouvman se ralanti ak lis.
2. Se tout konsantrasyon ki dirije nan pwòp kò ou.
3. Respire ta dwe gratis e respire. Baz la nan Tai Chi pou débutan yo se mouvman yo "kaskad nan fraîcheur" ak "Sèk sou dlo". Se fè egzèsis nan premye fè sou pye yo Bent sou lajè a nan zepòl yo. Men lonje, tèt panche pi devan. Dousman koube desann zepòl yo, Lè sa a, kò a. Misk pa ta dwe egzajere. Mouvman repete koule dlo a. Apre ou fin jwenn maksimòm lan, ou ta dwe tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.

Pandan egzèsis "Sèk yo sou dlo" se yon sèl men mete sou do a pi ba, lòt la - sou vant la. Basen la fè wotasyon lis nan yon sèk, Lè sa a, sou kote.

Konplèks de mouvman de baz yo

Nan Tai Chi, deskripsyon egzèsis yo redwi a reprezantasyon mantal la nan yon fòm sèten ak imitasyon an ki vin apre nan pwojeksyon li yo pa kò a ak men. Chak seri mouvman yo ta dwe fè 4-6 fwa pou chak okipasyon nan nenpòt lòd. Nan Tai Chi egzèsis yo te pote soti sèlman sou janm Bent. "Immersion in Chi" se mouvman prensipal la nan jimnastik Chinwa. Apre yon enspirasyon gwo twou san fon, bra yo monte nan nivo a nan zepòl yo, Lè sa a, tou dousman dwat devan yo.

Egzèsis "chwal krinyè" konsiste nan retire altènatif la synchrone nan pye yo dwa ak bò gòch ak men pou pi devan.

Se "mouvman lalin lan" mouvman redwi a yon elè improvised nan yon esfè imajinè. Pou sa, bra yo koube sou tèt la. Nan ka sa a, pye yo ta dwe dekri menm sèk la.

Pou "jete" fè egzèsis la, fè yon poussée ralanti ak kò a tounen, Lè sa a, pi devan, pandan y ap tou koube bra a gòch nan manch rad la nan nivo a nan fwon an. Pye yo pa vini sou tè a. Men dwat la ak palmis li desann sou ekzalasyon.