Ki jan yo bati kay kou

Pou de oubyen twa mwa nan fòmasyon debouya, ou ka amelyore bon jan kalite a nan sekou a kou. Sa vle di ki gen fòs ak gwo misk kou devlope yo. Devlope kou se pa sa sèlman byen dekore avèk mèt kay li yo, mete aksan sou fòs li ak bon pwèstans, men tou, pwoteje kont domaj nan kolòn vètebral la. blesi l 'yo gaye toupatou, sa ki fè kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute kou a se pa sèlman yon kesyon enpòtan pou atlèt, men trè enpòtan pou nenpòt ki moun.

Nan nenpòt jimnastik se toujou èd memwa, Ki jan yo ponpe moute kou a nan gym la. Gen yon nonm sifizan de fòmatè, nan mitan ki yo chwazi pi bon an pou moun fòmasyon, tou depann de devlopman an jeneral l 'fizik ak kapasite.
Atik sa a konsantre sou ki jan yo bati nan misk nan kou kay la.

Byen vit ponpe kou a ke posib fè egzèsis si souvan. misk kou pèmèt yo nan tren chak jou, menm plizyè fwa nan yon jou. Anplis, souvan fè egzèsis ki gen mwens souch sou kou a se pi plis efikas, mwens souvan ak gwo chaj sou misk yo. prensipal Fòmasyon an kondisyon - pa renmen fè chay la maksimòm, yo epi yo dwe asire w ke ou pote soti nan yon jeneral cho-up anvan egzèsis kou.

Ki jan yo bati kou - règ jeneral:
Li nesesè nan tren nan yon apante nòmal, fèt san pwoblèm ak san yo pa kou.
Net konplèks konsiste de 3 - 5 egzèsis. Nimewo nan apwòch nan chak fè egzèsis 10 a 20 fwa. Nan kòmansman an nan fòmasyon ta dwe fè atansyon yo chaje seleksyon an.
Fòmasyon akonpaye pa ekipman pou san abondance nan sèvo a, sa ki ka manifeste poukont li nan yon ti kras tèt vire. Evidamman di, apre yo fin kòmanse a nan fòmasyon pou premye fwa a, yon doulè nan misk ti pral rive (doulè nan misk anreta kòmansman), ki pral evantyèlman disparèt tankou misk yo jwenn itilize chay la.
Pou diminye pwobabilite ki genyen pou ensidan ak enpak Kontwol Dega ka rekòmande yon bon jan cho-up anvan fè egzèsis ak modération nan ogmantasyon nan chaj la sou misk yo. Pandan ak apre egzèsis pou fè pou evite obouyon epi yo ipotèmi nan kou an.

Ki jan yo bati kou - apwòch diferan:

Sans la nan apwòch nan 1st se ke kòm chaj la sou misk yo kou lè l sèvi avèk rezistans MANPOWER. Sa vle di, nan tèt la, kou chaj fòs nan men yo, nan bon direksyon an pa aplike fòs yo kenbe men yo nan tèt la. Pou egzanp, pa kouti pla yo nan seri a sou do a nan tèt li. Si ou gen kapasite nan ak dezi a, ou ka pran èd nan yon patnè ki moun ki pral kreye yon pla chay nan men yo.
apwòch nan dezyèm se fè egzèsis ki fèmen nan kreye pi rezistans lè l sèvi avèk aparèy diferan oswa charj (ekspansyon, altèr, krèp, elatriye).
Fè egzèsis la si w bezwen prepare yon aparèy espesyal, ki soti nan senti ak espageti chire sou tèt la. espageti yo itilize sa yo an sekirite charj kago pwodwi sou misk yo kou. Espageti yo distribye chay la respire sou sifas la tout antye de atachman a nan tèt la.
Tou de apwòch nan fòmasyon an nan kou a kapab itilize ansanm pou fè ekzèsis diferan.

Egzanp nan egzèsis ki ou ka fè sou pwòp yo, ak risk minim nan aksidan:
1. Kont rezistans a nan pla pèch. Tèt la deplase retounen ak lide.
Lè yo tèt la panche pou pi devan pla yo sitiye nan devan an ak tout rès sou machwè a pi ba, kreye yon rezistans inclinaison. Lè k ap deplase tèt la tounen pla yo sitiye nan do a, kreye yon rezistans nan pliye sou bak.
2. Avèk pla ou variantes sou chak bò nan machwè a, yo kreye yon rezistans nan wotasyon nan tèt la nan toude direksyon variantes.
3. kouche, tèt yo pwodwi egal ak bès mouvman. Rezistans kreye pwa fiks nan palmur la chire sou tèt la.
4. Egzèsis menm jan ak yon sèl anvan an, men li se fè kouche sou vant ou. Ankonbre transmèt nan tèt, tèt yo pwodwi egal ak bès mouvman.
5. Chita ak tèt la panche nan yon chèz ak do a, ki an tèt yo pwodwi egal ak bès mouvman. Rezistans kreye pwa fiks nan palmur la chire sou tèt la. se ankonbre transfere nan fwon an.
6. kanpe ak apiye pi devan, ki an tèt fè leve, li desann mouvman yo. Rezistans kreye pwa fiks nan palmur la chire sou tèt la. se ankonbre transfere nan do a nan tèt la
7. Lè ou "nan yon pozisyon Porter 'nan tèt la yo pwodwi egal ak bès mouvman. Rezistans kreye men patnè. se ankonbre transfere nan do a nan kou a, oswa machwè, tou depann de yon direksyon ki nan mouvman tèt yo.

Kreye rezistans nan mouvman nan tèt la epi yo ka vle di byen pratik tankou yon gri kawoutchou. Li se pratik yo ranje sou tèt la san yo pa itilize nan kaskèt ak espageti. Men, li bezwen yo vini ak fason pou atachman li nan yon sipò, pou chak fè egzèsis.