, Egzèsis pou laprès la nan kay ak nitrisyon apwopriye

Ponpe moute pou laprès ak yon ti ren - yon rèv pou anpil fanm. fè sèks nan jis detanzantan eseye aplike li. Kòmanse fè yo balanse laprès la, chita sou yon rejim alimantè, men se de twa rive jwenn objektif la pran swen. Rès la nan men la leve, konsidere tout tantativ yo yo dwe yon fatra nan tan. Pa bezwen bay moute, si ou reyèlman vle gen yon vant plat ak Mens ren. Pwogram nan pou laprès la nan kay an gen ladan fè egzèsis ak yon rejim alimantè ki apwopriye, men avèk èd yo ou yo pral kapab reyalize rèv li.

Kreye rejim alimantè a dwat ka trè. Manje omwen 3 fwa yon jou. Chak pòsyon yo ta dwe sou 250-300 g. manje a aswè yo ta dwe pa pita pase 19 pm. Si ou se fin ke ou ka kòrèkteman fè moute meni ou, mande pou èd nan men yon dyetetik. Espesyalis nan ap pentire ou yon pwogram nitrisyon, epi li pral sèlman gen yo swiv egzakteman. Se poutèt sa ou yo pral kapab siyifikativman diminye anpil grès nan kò sou vant ou ak elimine posibilite pou kwasans nan lavni.

Konsidere sa egzèsis pou laprès la nan kay la, ou ka fè. Kouche tounen sou planche a, men, pi ba tout libète. Sou rann souf sere boulon nan misk nan vant ou a, respire rilaks. Èske egzèsis sa a 20-30 fwa.

Leve pye ou sou teren an nan yon ang 30 degre. Sou rann souf la, leve kò a nan etaj la ak detire men ou nan chosèt yo. Kenbe pou apeprè 10 segonn. Sou enspire a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 7-10 leve.

Egzèsis sa yo yo pou laprès la nan kay la. Pliye janm ou, mete Shin ou sou nenpòt mòn (sofa, chèz, ban, elatriye). Ki plwaye men l '. Sou ekzalasyon sere boulon pati a anwo nan laprès la ak leve pi wo a etaj la pou lojman. Yon kèk segond pann sispann. Avèk souf bese a tounen an. Repete egzèsis la 15 fwa.

, Egzèsis pou laprès la nan kay ak yo ta dwe sou vant la pi ba yo. Li se zòn sa a Confer tèt li ajisteman nan pi difisil. Chita sou planche a, mèg tounen nan bra l 'yo. Mete tèt yo ansanm pye yo, leve yo atè a epi trase nimewo nan chosèt yo lè. Pou egzanp, nan 1 rive nan 10. Lè sa a, rès yon ti kras. Repete mouvman sa a yon fwa ankò.

Kouche tounen sou planche a, mete men l 'dèyè tèt li, pliye janm ou, travèse yo nan je pye yo epi leve nan etaj la. Rann souf, leve tèt la etaj ak zepòl, gade nan pye yo. Enspiratwar zepòl ti kras desann nan etaj la, men se pa konplètman ale. Pran yon lòt lè w ap leve 9.

Yon trè fè egzèsis efikas pou laprès la nan kay - leve basen an nan etaj la. Bay manti sou do ou, mete men ou anba bounda ou, janm pwen egal, rale chosèt yo. Sou ekzalasyon sere boulon laprès la pi ba epi leve basen. Kenbe nan tèt la pou 4 segonn. Sou enspire a, pi ba bounda ou a etaj la. Fè yon lòt lè w ap leve 14-19.

Jwenn sou jenou ou, zòtèy rès kont etaj la. Enspiratwar pèdi tounen nan kò a, sere boulon ab ou yo. Avèk yon ekzalasyon, retounen nan pozisyon an dwat. Egzèsis bezwen fè 10-20 fwa. Atansyon: Pa flechir se konsa ke nan ren an santi doulè oswa tansyon dezagreyab.

Pandan fòmasyon kouri gwo twou san fon kache misk nan vant. Yo dwe konsève nan tout tan nan fòm ki bon, depi li se yo ki responsab pou sipòte ògàn yo basen, ak Se poutèt sa pa bay vant la yo ale pi devan. Egzèsis ede yo sere boulon moute dwat, oblik ak Transverse misk nan vant. Li ede yo dwe laprès anfòm ak fòme yon tay bèl.

Anpil fanm kenbe kwayans la erè ki sere nan vant ak figi Mens - yon kado nan lanati. An reyalite, ka vant lan ak senti a ap ajiste tout fanm. Li enpòtan yo sèlman fè egzèsis yo pou laprès la nan kay ak bwa nan nitrisyon apwopriye. Si ou egzakteman va konfòme nou avèk kondisyon sa yo, w ap remake yon chanjman pozitif nan fiti prè.