Kib sou vant nan: egzèsis efikas

Anpil nan nou rèv la gen yon figi pafè, yo dwe bèl e pou l entelijan, "montre nan" sou kib yo vant. Chak jou nou ale nan glas la, gade nan ranpa grès ou ak panse: "Denmen ap kòmanse balanse laprès la. Denmen yo ap sispann manje apre 6 ". Souvan li se epi li rete jis yon pwomès Bondye. Lè l 'wè sou plaj la yon bèl ak Mens ti fi, ap eseye jistifye tèt li: "Li nan paran yo rich, yon anpil nan tan ak lajan sou yon gym ak yon antrenè pèsonèl."

Li lè yo chanje yon bagay. Li nesesè pran volonte a nan yon pwen, epi bay aparans li yon total de 20 minit, epi yon jou san REKOU nan antrenè yo. Paske tout moun gen tout bagay ou bezwen ponpe moute kib yo bèl sou vant li. Youn bezwen sèlman etap pa etap fè enstriksyon sa yo.

Etap 1. Retire grès la soti nan vant lan

Pou yo kòmanse batay la pou kib yo, ou bezwen yo retire anpil grès nan kò, boule depase grès.

Sou jou a, ou ta dwe konsome 2 lit dlo. Li pa sèlman montre grès la nan kò a, men tou, diminye santi an grangou.

Apre chak 3 èdtan nesesè gen yon mòde nan travay metabolis tankou yon revèy ak boule grès.

Ou ta dwe tou bay moute byè a ak bagay dous soti nan magazen an. Ou pral jere parfe fin chèch nèt fwi, siwo myèl ak nwa. Pafwa ou kapab jwi gato endijèn.

Eskli nan rejim alimantè a nan manje rafine tankou sik, pen ki fèt ak farin frans blan ak diri blan. Men, fè tèt ou abitye nan manje legim ak sereyal. Sa a soti nan pral amelyore dijesyon ak tout grès ale.

Etap 2. Kreye yon blog siksè

Ke byento parèt sou kib yo vant, ou bezwen kenbe yon jounal pèsonèl nan siksè ak echèk. Nan men l 'laprès la, nan kou, pa ponpe moute, men nou pral wè kouman fèmen ankò yon rèv. Isit la ou bezwen ekri konbyen lajan fè egzèsis fè nan yon jou, ki kantite ki manje bagay dous, elatriye Menm jan an tou, yon moun ka kontwole.

Etap 3. fè egzèsis

Ki jan yo retire grès vant ak ponpe moute laprès la nan kay la? Gen kèk rejim pa pral ede isit la. Nou bezwen egzèsis espesyal ke ou ta dwe fè regilyèman.

Nan misk nan vant ranje pi ba, mwayen ak laprès anwo kay la. Nan ka sa sekans yo dwe resevwa fòmasyon.

1. Yo chofe moute misk ki nesesè antrennman. Ta dwe detire misk ou yo fè egzèsis: tèt vire, Torsion kòf, bra ak janm pwogrè.
2. Nou kòmanse anba nan fon an nan laprès la. fè egzèsis ki pi efikas se "plisman a". Mwen bezwen kouche sou do ou epi leve tou de pye ak tors, ap eseye rive jwenn bouch li sou jenou l 'yo. Apre sa sou de pye yo ka mete yon pwa ti pwa. Sou enspire a ta dwe monte, ak nan sòti a pran pozisyon an kòmanse. se Sa a fè egzèsis fèt nan de kouche nan 25 fwa.
3. Chaje nouvèl an mwayèn. Isit la yo se ki resevwa fòmasyon oblik yo. Ke done fòmasyon nan misk fè li posib yo ponpe moute kib yo sou vant l 'yo, kòm yon fòm espesyal nan vant korse. Kouche sou do ou, janm pliye epi eseye manyen koud dwat ou nan jenou gòch la, ak bò gòch la - a dwat la. Egzèsis te pote soti nan de kouche nan 30 fwa.
4. Nat anwo pou laprès. Kouche sou do ou, janm Bent epi mete yo sou etaj la. Upper kò yo ta dwe leve soti vivan, rive nan jenou yo. ta dwe pi ba tounen rete nan etaj la. , Egzèsis yo fèt nan de kouche nan 50 fwa.
5. Kib sou ti fi yo vant parèt apre fè egzèsis la regilye. Anplis de sa nan nwayo a, li se posib yo pwopoze fè egzèsis la "bisiklèt". Ou bezwen kouche sou planche-a epi ogmante janm li yo, ki fè mouvman tankou monte yon bisiklèt.

Chita-ups, osi byen ke itilize nan bar ak altèr ka ede ponpe moute laprès la. Apre sa, pandan jounen an ou bezwen detanzantan detire misk ki nan vant la, espesyalman nan transpò a oswa chita nan òdinatè a.

Ponp moute kib yo vant sèlman bezwen regilyèman epi pou yo byen pote soti nan fè egzèsis, epi pou manje dwat. Lè sa a, ou pa gen yo ap depanse yon anpil nan tan ak lajan sou jimnaz.