8 fason yo dòmi nan chalè an

Rèv Midsummer lannwit lan kapab yon travay trè difisil, espesyalman pou moun sa yo ki pa te kapab jwenn èkondisyone. Si tanperati a nan chanm ou depase tout nòm ofisyèl nan konfò, kò ou pral trè difisil yo kenbe yon tanperati kò nòmal. Sepandan, li se absoliman nesesè si ou vle yo ka resevwa yon gwo twou san fon dòmi nòmal.

Li sanble ke tanperati fre ede kò ou pwodwi plis Melatonin - òmòn nan ki fè ou santi ou anvi dòmi. Sa a se poukisa dòmi nan yon chanm cho yo pral byen difisil.

Menm si ou pa gen èkondisyone, ou ka toujou jwenn yon dòmi lapè nan ete a, lè l sèvi avèk senp ranje andedan lavi yo. Jodi a nou di ou sou sa yo ki pi efikas.

1. Close fenèt yo Trase rido

Sa kapab parèt counter-entwisyon, men si ou fèmen fennèt la, li elimine tout proje, li pral ede kenbe fre nan chanm ou anvan solèy kouche. Louvri fenèt la se sèlman nan mitan lannwit, lè tanperati a deyò gout.

2. Louvri pòt la nan chanm lan

Ogmante koule nan lè a se kritik pou refwadisman chanm ou. Ouvri pòt la kite lè plis fre.

3. Dòmi nan pati anba a

Lè a cho toujou leve, ki vle di ke nan sal la ap viv desann ou yo pral pi frèt pase chanm lan anwo. Ou ka kreye yon chanm Fortin, si sou planche a tè nan kay ou gen yon chanm fre. Ou ka pwopaje soti lenn sou planche a, sèvi ak yon matla enflatab oswa tou senpleman pwopaje soti sou kabann lan sofa.

4. Manje manje limyè

Li sanble ke sa ou manje pandan tout jounen an, ka afekte bon jan kalite a nan dòmi ou. Nan jou ete cho, eseye manje manje yon ti kras pi piti ak yo chwazi pi lejè manje ak vant fè mal ou a pa gen nan travay nan mòd ijans, kreye plis chalè.

5. glas fèy papye

Ou sèvyèt, lous Teddy, yon boutèy dlo ... Sa a pral ede w yo refwadi kabann lan. Youn nan sekrè yo prensipal ki toujou ap travay - voye nan frizè a kouvri, pre-tranpe li. Li pa dwe ni twò mouye, se konsa yo pa tranpe matla a, men yo dwe rete imid ase yo ede ou dòmi nan mitan lannwit.

6. Pran yon douch fre oswa benyen anvan yo dòmi

Nan dòmi byen, ou gen kontwole tanperati kò yo. Pou ede w ak sa a se yon douch fre oswa benyen anvan yo dòmi. Anplis de sa, yon douch retire depase sebase ak toksin ki pèmèt po ou yo respire pi byen.

7. Bwè anpil bwason frèt anvan ou ale nan kabann

Eseye tou dousman bwè glase bwè pou yon èdtan anvan yo dòmi. Tankou yon douch fre, bwè dlo glas ka ede diminye tanperati kò. Sepandan, asire w ke bwè ou pa gen kafeyin ak alkòl, otreman li ka deranje dòmi ou.

8. dòmi san yo pa rad

Si ou pa yo te itilize nan dòmi san yo pa rad sou li, konsèy sa a pa pouvwa travay pou ou. Men pijama pwotèj kò ou epi yo pa pèmèt l 'nan respire. Si ou pa kapab dòmi san yo pa rad sou li, eseye yon pijama koton. moso twal sa a se pi bon, si chalè a deyò, ak san konte, li pral absòbe swe a soti nan kò ou.