Ki jan yo òganize yon dòmi bon? Konbyen èdtan nan dòmi ta dwe dire?

Efikasite, aktivite, pwodiktivite, mobilite, avantur - li se sa yo kalite mande pou nou fou gwo toubouyon nan lavi modèn. Nou gen anpil ap fè fas, anpil-ame, flòt-pye, nou yo ap eseye fè byen nan tout bagay, nou se débordan ak inépuizabl. Kote yo ye fòs yo pou yon ras fou?

Modèn moun sosyalman aktif se nan rès sèlman nan yon rèv, Se poutèt sa, byennèt bay nou ak dòmi eksepsyonèlman an sante. Kouman èdtan anpil nou yo sipoze dòmi? Ki sa ki ta dwe gen yon rèv bay tout retabli fòs nou an, epi nan denmen maten nou te ankò pare ki kouri nan batay ak genyen ord yo inonbrabl nan enkyetid ak enkyetid?

Poukisa yon moun ta bezwen nan dòmi

Poukisa nou bezwen yon dòmi an sante? Kouman èdtan anpil ou bezwen pou yon rès bon? Bagay la se ke sèvo nou literalman kontwole tout pwosesis yo nan kò nou an.

Li - entèlijans dèlko, ak Se poutèt sa sous la nan nouvo lide, desizyon yo dwa ki mennen nan siksè. Li se responsab pou pwodiksyon an nan refleksyon, se poutèt sa, pou clarté a ak reyaksyon miskilè, ak sikolojik, ak sosyal.

Jou sa a, depann esfè a emosyonèl, antouzyasm ak yon atitid pozitif. Li kontwole òmòn, detèmine libido a, ki se pratikman defini vi prive.

Jou sa a, depann metabolis la. Pou egzanp, konbyen èdtan ou bezwen pou dòmi ki an sante, se konsa yo pa jwenn grès? Apre yo tout, syans Ameriken yo te montre ke moun byen vit dòmi ase pran pwa.

Entans ak raj tout kalite fè egzèsis diminye sèvo a nan fen an nan jounen an. Li bezwen refè, epi li se posib sèlman nan yon rèv. Ki kantite yo ta dwe pran yon dòmi son ki te sèvo a konplètman refè? Kisa ki pral rive nou nan yon rèv?

Kisa k ap pase nan yon rèv

Pandan dòmi, gen konplèks entansif pwosesis nerofizyolojik nan sèvo imen an. Tout moun te tande pale sou vit ak ralanti faz yo dòmi. Ki moun ki konnen pou asire w sa li vle di pou chak nan nou?

dòmi faz, vit ak dousman, lòt ak kreye yon riban. Cycles rive youn apre lòt la, ak byen klè, li te pwouve limite nan tan sou yon santèn minit.

se REM dòmi karakterize pa yon sikilasyon san pwononse nan zòn nan sèvo a ki responsab pou memwa ak emosyon, se sa ki jwe yon wòl enpòtan nan fòmasyon an nan memwa. Nan faz sa a, tout Pasivite la deyò dòmi, aktivite a nan kouch cortical nan sèvo rete prèske mwatye fiks vag alfa nan EEG a. Sa se, pandan ke nou dòmi, sèvo a analyse enfòmasyon an te resevwa jou a.

Anplis, nan faz sa a se te make entansif lage nan òmòn adrenal nan san an, entansifye nan koule serebral san, san presyon ak batman kè fluctuation, batiman an. Awakening nan REM dòmi asire yon santiman gwo.

Nan faz nan REM dòmi vag alfa piti piti flanbo koupe, men aktive pa koneksyon brankyo. Laboratwa syans nan 5 ane ki sot pase yo te montre ke faz REM dòmi règleman an nan fonksyon brankyo, sa vle di ògàn entèn yo. Depi cortical a se inaktif nan moman sa a, Awakening nan Rem faz dòmi se trè negatif enpak sou sante.

Pou evite reveye nan faz la dousman, li nesesè pou yo eseye pwogram dire a nan dòmi kantite èdtan ki se yon miltip nan 1.5. Siyifikativman, se pa sèlman konbyen lajan dire yon dòmi son, men miltiplikasyon an nan dire li yo 1.5.

Ki jan yo ka òganize rèv ou a? Ki jan yo eskli tout sa ki ka sispann dat ak Morfeo? Ki jan an sekirite lapè nan èdtan yo anpil jan sa nesesè pou dòmi an sante?

Obsève revèy la fizyolojik

Yo ta dwe mete nan kabann anvan 22.00. Doktè Somnology ensiste pou di ke tan an dwa nan dòmi: soti nan 22.00 07.00. Ou menm, ou gen remake ke, te anreta pou yo ale nan kabann, lè sa a pou yon tan long pa ka dòmi. Sa a se paske ou se fatige ak perevozbudilsya ak eksitasyon se pa sa ki lòt, menm jan premye etap nan fatig. Ak tan rekiperasyon ou pi pre mitan lannwit lan - yon sentòm nan fatig a ap grandi.

Se poutèt sa enpòtan pa sèlman konbyen èdtan dire pou dòmi ki an sante, men lè ou dòmi. peryòd dòmi ta dwe rive nan ki enpòtan a fizyolojik gade l '. Li se pwouve ke bon jan kalite nan dòmi se pi wo, si li kòmanse 22.00. pi efikas la pou rekreyasyon dòmi - ki te kòmanse anvan minwi.

swiv mòd

Se konsa, nou te jwenn ke dòmi - sa a se pa gen pwoblèm ti epi yo pa yon kapris, ki pafwa ka neglije. Konfòme yo ak yon fwa pou tout règ etabli. Li ta dwe vin yon dwe pou ou nan fen a - abityèl la.

Ki sa ki "abitye" pou yon nonm nan sans nerofizyolojik? Sa vle di ke ou te avèk siksè coped ak devlopman nan yon reflèks kondisyone. Ki te fòme reflect reziste - ale nan dòmi nan yon sèten tan.

Pa tèlman enpòtan, ou pral dòmi 6, 7 oswa 8 èdtan. Konbyen èdtan nan dòmi yon moun ansante pran, li pa gen pwoblèm, premye nan tout, li dwe alè. Bwa nan woutin nan chak jou oswa nan wikenn oswa jou konje. Nan ka sa a, vyolasyon an ki ekivalan a destriksyon an ak tout efò ka ale courbe deja tache. Estabilite ta dwe deviz nan òganizasyon an nan dòmi an sante.

pa overeat epi yo pa mouri grangou

pa ale nan kabann ak tou sa nan vant la. Gen yon règ - se pa dans nan kat èdtan ki sot pase anvan yo dòmi. Manje kòm anpil jan ou bezwen pou dòmi an sante.

Pou dine, li pa nesesè pou gen plan pou vyann, Piquant, salé, gra ak manje fri, yo pa pral ba ou lapè nan tèt ou pandan dòmi epi kite mak yo sou figi a nan maten an. Bay sè legim ak pwason asyèt, konpòte ak bouyi. Li fasilite tonbe nan dòmi manje lanmidon ladan: sereyal, kaswòl, soup pure legim ak sereyal.

Li pa nesesè nan aswè a yo bwè bwason ki gen kafe ak kafeyin ki gen. Cocoa, chokola, alkòl se tou pa fezab nan dòmi an sante. efè Tonik yo rive nan gwo monte li a twa èdtan apre yo fin manje, jis nan pwen nan tonbe nan dòmi.

pa ale nan kabann grangou. Grangou - pa sèlman "se pa matant mwen," li se - pa yon zanmi ki Morfeo la celestials. Kapab sipòte doulè yo nan grangou anpil, konbyen èdtan dènye sante dòmi imen. Ou pa ta dwe voye epi y'a vire yon frémisman lestomak ou vid, fè l 'fèmen, oswa yon vè tounen yogout. Yon bèl, syèk-teste vle di se yon vè lèt cho ak siwo myèl. Yon vè nan farin avwàn cho ak ji a nan fwi dous ak bè tou bay konfò ak vant fè mal ou ak fè li pi fasil tonbe nan dòmi.

pa bliye sou prelid nan yon rèv

Melodi nan nan dòmi an davans. Fòse tèt ou bay dekonekte soti nan enkyetid chak jou ak pwoblèm. Pou yon èdtan, yon demi èdtan anvan ou ale nan kabann, pran yon beny oswa benyen, oswa aromaseans glise fè egzèsis ap detann. Etenn televizyon, òdinatè a, oswa pi bon li povyazhite. Prelid nan yon rèv ta dwe detann ou, tradwi nan yon eta ap detann.

Chwa a nan metòd pou preliminèr a nan dòmi konplètman endividyèl elèv yo. Chwazi chwa ki pi bon pou tèt yo nan jijman, chwazi dire pi bon li yo. Pa tèlman enpòtan, li pral pran 10 oswa 40 minit, li pral yon beny cho oswa fitochaepitie, li enpòtan ke sa a ki te koze ou emosyon pozitif. seremoni a se piti piti deplase nan abitid la, ou ta dwe devlope yon reflect kondisyone - a tonbe nan dòmi apre yon prelid nan dòmi.

bay konfò

Nan rèv la, moun nan se konplètman dekontrakte, e pa gen anyen ta dwe anpeche l 'soti nan fè sa. Kabann lan ta dwe parfètman konfòtab. Ou dwe chwazi pi bon an nan matla a elastik ki ka bay sipò ki nesesè yo koub yo kolòn vètebral li. Ki gen enpòtans patikilye se seleksyon an nan kousen, an reyalite li bay yon misk kou dekontrakte pandan dòmi. dra a ta dwe limyè ak cho, gwo ase. Dra yo ta pi bon chwazi nan koton oswa twal fin blan. Menm jan an tou, ki soti nan twal natirèl, yo ta dwe epi li kouche kilòt. Li ta dwe gen yon ki lach-Fitting, san yo pa peze ak san yo pa travay ki afekte dòmi an sante ou yo. Kouman èdtan anpil ou ka santi yo alèz nan kilòt fèmen san yo pa ajiste li pandan jounen an? Poukisa nwit la la antye rive sou chèn tèt yo nan priz la nan chemiz la ak korse oswa Century Bokseur?

Debarase m de stimuli ekstèn

Li se li te ye, moun raman chanje nan pwèstans pandan lannwit lan, reveye fasil ak byen bonè nan maten an te santi yon vag nan vitalite. Moun ki dòmi ki graj, yon anpil nan yo tap voye ak vire, reveye nan maten an, santi akable.

Li sanble ke nan yon rèv, nou toujou reponn a stimuli ekstèn. son piman bouk, kliyot nan limyè, proje, manyen gòch kouche pwochen nan kabann mari l 'la, ti bebe, chat fè nou reyaji mouvman envolontè. Sa a vyole faz yo altène nan dòmi, detwi repetition li yo, sevè diminye bon jan kalite li yo. Nan denmen maten, apre yo fin yon moun lannwit M'enerve santi l akable.

Se konsa, eseye sa yo an sekirite yon rès konplè pandan lannwit lan. Zashtorte fenèt elimine enfliyans nan piblisite ak kliyot limyè nan pase machin. Ranje fenèt yo sentiwon ki pa t 'anpeche klakan fenèt. Montre bèt nan kay ou nan mitan lannwit yo ale san yo pa ou. Konvenk tibebe w la nan dòmi nan bèso l 'yo. Jwenn yon poprostornee kabann nan mari m ak mwen pa entèfere ak youn ak lòt.

Goumen ak ipoksi

Pandan dòmi, li te kò ou byen oxygenated. Chanm nan anvan ou ale nan kabann, van pase, ou ka kite louvri nan fenèt mitan lannwit. Li enposib bay yon dòmi ki an sante nan yon chanm bouche. Kouman èdtan anpil nan atmosfè a antravè ou ka dire san yo pa mal pandan ou reveye? Ak nan peryòd la nan dòmi pa manke lè a fre.

Men, pa overcool lè a nan chanm nan, tanperati pi bon li yo ta dwe soti nan 16 a 18 degre Sèlsiyis.

Ou jere nan dòmi byen? Ou te reyalize sa ou te vle? Reveye nan maten an, leve nan yon fwa, pa bay manti, menm si li se twò bonè. se sèvo ou patisipe nan aktivite wòdpòte bay jaden an nesesè pou li. Sèvi ak Awakening bonè ke lè yon deklanche pou yon jou kè kontan. Apre fòse tèt mwen nan dòmi ankò, ou kraze sekans ki kòrèk la nan faz ak sik nan dòmi, konplètman niveliruete reyalize avèk difikilte sa yo efikasite dòmi. Sa ka rezilte nan molès nan retablisman an ki vin apre. pa kite efò ou gen pou gremesi. Vit dòmi ak rete an sante!