Ki jan retabli dòmi timoun nan, yon granmoun?

Comprehensive dòmi chak jou se youn nan fòm nan elektè nan chak moun. Vyolasyon mòd nan nòmal explik yon maladi nan kondisyon an mantal ak fizik. Moun nan vin chimerik, li toujou ap pouswiv tèt fè mal ak fatig, pèt memwa ak motè kowòdinasyon détériorer. Ki jan retabli dòmi an ak reveye?

Konbyen èdtan nan dòmi ta dwe yon nonm grandi?

se Apeprè yon tyè nan lavi sa a ki nan chak moun bay yon rèv. Mèsi l ', se kò a retabli, achte resevwa enfòmasyon jounen an. Tout ekspè yo 4 faz ki genyen nan dòmi :

1. Somnolans (5 a 20 minit). Pandan ke yo nan eta sa a, yon moun piti piti deplase nan peryòd la reveye, dirèkteman nan kabann, koulye a, li se pi tendans nan oto-sijesyon.
2. Son dòmi. Li te nan tan sa a rekipere tout selil. Sa a se faz nan pi long nan.
3. Gwo twou san fon dòmi. Tout pwosesis nan kò a yo ralanti, redwi batman kè, san presyon.
4. REM dòmi.

Tout faz ki genyen yo entegre nan yon sik sèl. Nan yon jou lannwit, li ka pran yon seri de 4-6 sik, kote dire a nan chak se apeprè 1.5 èdtan.

Dire a nan dòmi an sante chak moun se moun ak depann sou plizyè faktè. Kòm yon règ, li se pa plis pase 7-8 èdtan, men gen kèk byen ak kat, se konsa ke kò a se konplètman refè.

Ki sa ki se dòmi?

aderans strik sa a li pral dòmi, epi, kòmsadwa, apèl. dwe Tankou yon woutin dwe etabli nan kondisyon yo ki fizyolojik nan chak moun yo epi yo dwe menm bagay la kòm jou lasemèn yo ak wikenn.

Malerezman, mach la rapid nan lavi anpil nan nou, pa pèmèt yo konfòme yo avèk bon jan kalite dòmi. Kòm yon konsekans, se moun nan akonpaye pa santi konstan nan fatig ak fristrasyon, chimerik parèt. Se pou rezon sa jodi a, anpil ap mande sou jan yo ka retabli dòmi. Repons yo yo dwe bay anba a.

Efè yo nan mank de dòmi

Kò imen an - li se yon òganis konplèks, ki te toujou devlope sou dè milyon de ane sa yo. Sepandan, li pa t 'jere pou adapte yo ak kantite lajan an ti repo. Dapre ekspè yo, li se fasil yo tout tan tout tan rive.

efè segondè anpil ki asosye avèk mank nan dòmi. Pou egzanp, rèd nan misk, chimerik, fatig. Anplis de sa, mank de rès bon nan mitan lannwit ka lakòz kèk pwoblèm grav, ki fè yo pa vizib nan je a toutouni.

Mank dòmi plizyè fwa ogmante chans nan devlopman yon pathologies nan kadyovaskilè sistèm, dyabèt la ak obezite. Bagay la se ke dòmi nwit la la a se trè enpòtan pou pwodiksyon ensilin nòmal. Nan kèk ka, Defisi li yo mennen nan yon depresyon pwolonje.

Ki jan retabli mòd nan dòmi?

Si akòz okenn sikonstans reveye faz ak rès detounen, sitiyasyon an kapab chanje seri tan deplasman reveye / dòmi. Anplis, gen kèk moun ki resort nan dwòg. Lè w fè sa li se sèlman rekòmande si gen pwoblèm grav. Apre sa, ou sèlman bezwen pran medikaman anba sipèvizyon yon doktè ki kalifye. Sinon, ou ka koze gwo domaj sou sante yo.

Ekspè kanmenm rekòmande nan ka sa a yo sèvi ak yon konsèy san patipri ki senp retabli dòmi / rès la , ki yo prezante anba a. Konfòmite avèk règleman sa yo pèmèt literalman chanje lavi ou pou pi bon an nan yon kèk jou.

Ide 1. Chak jou Woutin

Si dòmi an pèdi, Ki jan yo retabli li byen vit? Pafwa ou bezwen jis ale nan kabann nan sou menm tan an. Pou egzanp, si ou reveye nan sèt nan maten an, li rekòmande osi bonè ke lè 11 pm ranvwaye tout bagay epi yo kòmanse prepare pou kabann. Li se enpòtan sonje ke premye fwa a jwenn itilize sa a seremoni se trè difisil. Ou pa ta dwe eseye dòmi sou fen semèn nan pou tout semèn nan ap travay. abitid sa a pou kont li ap kraze orè a tout antye. Chak jou, eseye ale nan kabann nan mitan lannwit ak reveye nan maten an nan apeprè menm tan an. Si nou bwa nan orè sa a pou yon mwa, ou pral byento avi rezilta yo pozitif ak chanjman ki fèt nan kò a.

Ide 2. Pouvwa

Ki jan retabli mòd nan dòmi? Jete konsomasyon nan manje ak bwason ki gen alkòl nan aswè an. Gen kèk moun ki erè kwè ke yon vè diven wouj gen yon efè pozitif sou kò nou an. Sepandan, sa a se pa sa. Dapre etid, 50 gram nan fò alkòl nan aswè a kapab lakòz reveye nan mitan lannwit lan, apre sa dòmi se prèske enposib. Epitou, pa manje anvan ou ale nan kabann. sistèm dijestif dwe rès tou.

Ide 3. Benefis nan fè egzèsis

Se efè a ki pozitif nan espò li te ye a tout moun. aktivite entans pa sèlman ogmante ton an jeneral nan kò a, men tou, pèmèt ou retabli dòmi. Nou pa ap pale de egzèsis fòs nan jimnastik la ak sou travay la domestik pou apeprè 30 minit, men ak chay la, apre yo fin ki li pran kèk tan yo retabli nòmal pou l respire. Yon reyalizasyon ekselan konsidere kòm yoga. Li enpòtan anpil pou pa fè twòp l 'ak chay la ke posib yo ka resevwa yon efè konplètman opoze.

Ide 4. Bedroom - yon kote yo detann

Atmosfè a nan chanm lan ta dwe nesesèman gen yon ti repo. Pa gen okenn nesesite nan ekipe sal la tankou yon chato lang angle. Chanm a ta dwe toujou fre, nwa ak trankil. Enteryè dwe konplètman konfòme li avèk kritè pwòp li yo, li se isit la kote tout moun depanse pi fò nan lavi yo. Chanjman sa yo senp pèmèt nou konprann ki jan retabli dòmi. rido yo nan chanm lan ta dwe solid, sa vle di. E. pa transmèt limyè. Ou ta dwe detanzantan fè netwayaj mouye. Bagay la se ke pousyè tè a ak pousyè gen yon enpak negatif sou sante, kidonk, rèv la imen.

Li enperatif yo sèvi ak chanm lan pou gen entansyon objektif li yo li. ta dwe sal sa a dwe asosye ak rekreyasyon sèlman. Si anvan ou ale nan kabann nan gade televizyon oswa nan travay ou sou òdinatè a, kò a pa pral rilaks. Natirèlman, tankou yon atmosfè se pa apwopriye pou-wo kalite ak tout rès segondè-klas.

Ide 5: Ou pa bezwen fache!

Pou anpil moun, sa a konsèy son tankou yon artifices sou pati nan sikològ. Tout moun ki soufri regilye mank de dòmi, literalman goumen pou opòtinite nan gen yon repo. Natirèlman, sa a enplike nan kèk aktivite. Se pou rezon sa li nesesè yo toujou ap sispann panse ke dòmi pa janm pral reyisi. Li se pi bon ajiste tèt li nan lefèt ke ou se asire w ke jwenn nan Peyi Wa ki nan Morfeo. Nan lòt mo, li nesesè nan "negosye" ak kò a, ke nimewo a nan èdtan nan dòmi pa afekte kondisyon an jeneral ak atitid.

Ki jan retabli dòmi timoun nan?

Natirèlman, tan an yo detann nan granmoun nan ak pitit, espesyalman yon tibebe, li gen diferans li yo ak sengularite. Pou devlope yon mòd apwopriye ka bay kèk rekòmandasyon itil.

• Premyèman, nou ta dwe pran swen nan dire a nan rès yon nwit la, ki pral koresponn ak laj timoun nan. Li se egalman enpòtan detèmine tan an pi bon tonbe nan dòmi, epi, kòmsadwa, apèl. Sa yo ta yon rejim dwe swiv toujou, ki gen ladan nan wikenn.
• Li rekòmande yo eskli fòmasyon timoun nan nan asosyasyon nòmal nan dòmi (dòmi nan kabann nan paran yo 'anba televizyon an se ak yon dwèt nan bouch la ak D. sou sa.). Paran nan anfans timoun lan ta dwe kreye kondisyon yo dwa pou la devlopman nan asosyasyon ki enpòtan li pral dòmi.
• Soti nan 3 zan pitit fin vye granmoun ta dwe dòmi nan bèso l 'yo. Li enpòtan yo antre nan yon tap mete seremoni nan direktiv pou yon ti tan ki konprann ak timoun, ki prepare l 'yon ti repo. Pou egzanp, youn oubyen de istwa ka li chak swa.

Ki jan retabli dòmi nan tibebe ki fèk fèt la? An jeneral, tout nan rekòmandasyon ki anwo yo ka mete an pratik, ak pou ti bebe. Anvan tap mete paran ti bebe a gen yo tcheke si ti bebe a se manje epi seche kouchèt li oswa ou pa. Anplis de sa, sal la yo ta dwe fre ak imid lè. Si yon timoun se dantisyon oswa gaz, jis anvan ou ale nan dòmi pi byen fè yon masaj limyè ak fwote jansiv yo. Nan apremidi a nou rekòmande pou tout tan emosyonèlman pou pale ak ti bebe a, di l 'sou tout bagay ki k ap pase alantou. Lannwit ta dwe konpòte avèk kalm vize deyò, li pa rekòmande ogmante vwa ou oswa rele. Paran yo ta dwe pou egzanplè nan ti bebe a apèzman. Sijè a tout nan rekòmandasyon yo ki nan lis pi wo a, se pa kesyon an rive, ki jan retabli ti bebe dòmi.

alontèm pespektiv

Sikològ te yo rekòmande seryezman pou pou eseye analize egzakteman ki jan anpil tan ki nesesè pou dòmi. Anpil moun detanzantan reveye lontan anvan revèy la alam ak santi yo byen, se sa ki dòmi. Opsyon nan ideyal konsidere kòm eksperyans sa yo, nan ki ou ka chwazi pou kò ou tan ki pi konfòtab nan dòmi ak reveye. Kòm yon konsekans, li pral posib bliye sou revèy la alam, jwenn leve nan wa ajou nan maten, ak yon santiman gwo ak mande ki jan yo retabli de mòd dòmi pa yon granmoun.

Dwe toujou konstan. Pou chak moun pafè lòd nan nan jounen an ou yo. Sepandan, nou dwe fè yon gwo efò yo chwazi li. Pou yon moun lòt pase dòmi ki asosye avèk abandon an nan kafe, pou lòt moun - ki gen mank nan nan gadjèt deyò nan lè travay.

Antisipe mank de dòmi. Nan kèk ka, pou fè pou evite fòse jou lannwit lensomni enposib. Pou egzanp, pral long vwayaj oswa yon pati ansanm ak zanmi. Ki jan retabli mòd nan dòmi apre jou ferye yo? Nan ka sa a, li rekòmande tou senpleman yo swiv woutin nòmal li. Lè ou konnen sou chanjman li nan fiti prè, fòs la nan chak ak tout moun asire ke evènman sa a se pa yon souflèt grav nan rejim nan. Nan kèk ka, ou kapab peye yon koup la èdtan pandan jounen an nan dòmi.

konklizyon

Nan atik sa a nou te pale sou jan yo ka retabli dòmi an byen vit epi kòm painlessly ke posib pou pwòp sante yo. Tout moun ka chwazi pou tèt yo vèsyon an pi optimal epi yo efikas nan pwopozisyon an.