8 pwodwi vo itilize chak jou

Konfòmite avèk yon rejim strik egzije gwo efò nan men pèp la. Lè gen anpil tantasyon alantou, men an rive pou frijidè a. Èske w konnen ke yon lide pèdi tèt ou ka twonpe tèt nou avèk èd nan sante manje? Manje yon bagay nan lis sa a, chak fwa ou vle yon ti goute. Mete tout superfoods sa yo nan rejim alimantè ou sou yon baz chak jou. Lè sa a, siksè yo ki asosye ak pèt la nan depase pwa, pa pran tan yo rete tann.

Epina

Ou konnen ke moun ki bwa nan yon rejim alimantè strik chache manje manje epina. Sa yo fèy vèt ka vante nan kontni "negatif" kalorik. Sepandan, pwodui sa a endispansab pou tout moun ki pran swen sante yo. Li ede bati mas nan misk, se yon sous rich nan asid folik ak legim Omega-3 asid gra. Sa yo sibstans ki sou valè ede diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè ak maladi osteyopowoz la. Yo kwè ke sa yo fèy vèt yo pi plis itil pase chou. Objektif ou ta dwe yon tas epina fre chak jou.

Yogout

Kilti diferan nan mond lan pozisyon tèt yo kòm envansyon nan yogout. Nou pa pral antre nan detay, se pou nou jis di ke te istwa a nan pwodwi sa a te fèt depi nan konmansman an nan epòk nou an. Dè santèn de milyon mikwo-òganis probiotik, antre nan kò ou, sèvi l fidèlman. Bakteri itil ki genyen nan yogout, ede ogmante iminite ak pwoteje selil ou, anpeche devlopman timè kansè. Epitou se pwodwi a rich ak kalsyòm ak pwoteyin. Asire w ke goute chak jou ou pa gen okenn préservatifs.

Tomat

Sou tomat ou bezwen konnen sèlman de bagay: yo genyen ladan yo yon gwo kantite likopèn antioksidan ak yo pi bon absòbe nan fòm nan trete. Etid yo montre ke yon rejim alimantè rich ak likopèn ede diminye risk pou yo maladi kè kardyovaskilè, osi byen ke kansè sèten (ki gen ladan lestomak, poumon ak kansè pwostat). Yo nan lòd yo dwe an sante, chak jou sèvi ak yon vè ji tomat.

Kawòt

Pifò legim klere yo plen ak karotenoid - konpoze liposoluble ki asosye ak yon risk redwi nan devlope maladi tankou opresyon, atrit rimatoyid, osi byen ke timè kansè nan yon spectre lajè. Lè nou pale sou kawòt, nou sonje "negatif" kontni kalorik nan pwodwi a. Objektif ou se mwatye yon vè ji kawòt chak jou.

Blueberries

Nan bilberry la gen kantite lajan an pi gran nan antioksidan nan mitan bè. Manje pwodui sa a sou yon baz regilye, epi ou pa pral okouran de laj ki gen rapò ak maladi ki asosye ak memwa, dyabèt, ak kansè. Sa a se akòz lefèt ke antioksidan efektivman goumen pwosesis enflamatwa nan kò a. Objektif ou yo pral mwatye yon vè nan bri nan frizè oswa seche yon jou.

Nwa pwa

Tout legim yo se bon pou kè a, men sèlman varyete nwa, pami lòt bagay, amelyore kapasite mantal. Yo plen ak antosyanin - antioksidan, ki ogmante aktivite a nan sèvo an. Mwatye yon tas pwa nwa yon jou pral bay kò ou 8 gram nan pwoteyin legim ak 7.5 gram fib.

Nwaye

Gen sanble pa gen okenn sòt plis itil nan nwa pase nwaye. Yo gen plis sante Omega-3 asid gra pase nan pwason wouj. Sa yo nukleoli bon gou yo literalman chaje ak polifenol ak pwoteyin legim. Objektif ou se 30 gram nan nwaye sou yon baz chak jou.

Oats

Mande nenpòt doktè, e li pral di w ke francha yo se pwodwi ki pi valab nan mitan sereyal. Li gen fib idrosolubl, ki diminye risk pou maladi kadyovaskilè.

Yon pòsyon nan farin avwàn nan maten an ap enèji kò ou pou yon tan long. Malgre lefèt ke li gen idrat kabòn, fib an anpeche ogmantasyon an enstantane nan sik nan san. Mwatye yon pòsyon nan farin avwàn gen 10 gram nan pwoteyin, ki se yon bon èd pou ranfòse misk yo.