Anita Lutsenko ofri efikas fè egzèsis pou pèdi pwa

Pran swen tèt ou ak fè egzèsis dwe pandan tout ane a, pa sèlman anvan yo kòmanse nan sezon an benyen. Chak fanm omwen yon fwa nan lavi sepwiz tèt li rejim, epi apre pèdi pwa - a se "yon asterisk" travay. Bezwen ak kilogram pèdi, epi yo pa mal sante ou yo.

Fè l 'tèt ou

pwofesyonèl ki gen eksperyans ki moun ki ka fè konfyans ak kò ou, se antrenè a Anita Lutsenko. Tipikman, mwatye nan bèl nan limanite, san yo pa konsidere konsekans yo, li te Woboram nan aksyon dout boule grès. Li enpòtan pou koute konsèy yo ak ke trik nouvèl pwofesyonèl yo.

kondisyon fizik Guru vin pote l sekou a

enstriktè kondisyon fizik pi popilè ki se deja plis pase yon pwogram sezon "Zvazhenі ki schaslivі" se li te ye se pa sèlman nan Ikrèn, men tou nan lòt peyi. Slimming pa Anita Lutsenko - se yon pwogram ki pèmèt ou debarase m de rayi kilogram yo siplemantè. fòmasyon konplèks, devlope pa ekspè yo, se trè popilè akòz efikasite li yo.

pi enteresan - Slimming Anita Lutsenko a yo ap fèt nan kay ou a, bagay la prensipal - jis swiv tout rekòmandasyon, nou pa fè parese, lè sa a rezilta a pa pral pran tan. Chak antrennman se rapid, prèske san yo pa entèval: yon sèl fè egzèsis byen vit ranplase pa yon lòt. Sa a se di ki kalite fòmasyon ki rele "CrossFit".

Dire a nan egzèsis yo se kenz minit, chak fè nan travay gwoup misk diferan. Tout bagay se fè nan yon sekans espesifik ak se repete twa fwa. pa bliye prensip prensipal la - antrennman la tout antye san yo pa repo.

Pou yo reyisi epi reyalize rezilta yo vle, mete tèt li sou kenbe yon vi ansante. Tankou tout fanm, Anita Lutsenko gen sekrè pwòp li yo.

Sekretiki pa Anita

Premye bagay yo sonje - pa janm manje apre yon antrennman, pa gen pwoblèm konbyen grangou ou pa tòtire. Ou ka konsome plis kalori pase ou depanse. Si ou rete tann grangou, kò a kòmanse sèvi ak rezèv grès ki aktyèlman ou bezwen.

Asire ou ke ou ak anpil atansyon planifye woutin chak jou ou: manje yo ta dwe regilye, men pòsyon yo - piti. Nou bezwen pran li yon règ pote soti nan cho-up - yo pral ede byen vit debarase m de pwa depase. mòd sa a ede amelyore metabolis pou yon jou a, ki vle di boule kilos vle pral ale pi vit.

Anita Lutsenko fòtman rekòmande pou balans yo kache lwen, men olye jwenn mezire tep ak mezire volim li. pwa kò se te fè leve nan plizyè eleman - yon likid nan kò, tisi nan misk ak gra tisi nou an.

Pandan la pèdi pwa se pi bon yo kontwole volim la. Peze nan nan 90 kilogram, ou ka gen yon figi feminen ak fòm bèl, epi ki gen yon pwa nan, di, 60 kg yo dwe mèt kay la nan lèd vant.

Apa de espò aktif, ou dwe konfòme yo ak ekipman pou pouvwa a kòrèk (li se 80% to siksè), se konsa ranplir aksyon yo nan fwi ak legim. Klas ka Anita Lutsenko dwe fèt lè gade pwogram nan "Tout bude bon", epi yo ka fèt nan nenpòt ki lè pratik pou ou.

cho-up

Kanpe dwat, pye yo ta dwe zepòl-lajè apa, pye paralèl yonn ak lòt nesesèman. Men rale pi devan epi kòmanse travèse, osi lwen ke posib pran yo tounen. Apre sa, fè ti sèk gwo bra l 'retounen ak lide.

Kanpe dwat, pliye janm nan jenou a te pèpandikilè ak etaj la, men rale talon pye nan bounda yo, li al kanpe nan pozisyon sa a pou apeprè ven segonn. Sou lòt pye a fè menm bagay la.

Kanpe ak pye ou pi laj pase nivo zepòl, kòmanse koupi byen sou chak pye pou uit a douz fwa. Nan fen so a, retounen janm nan nan pozisyon an kòmanse, pran yon koub pi devan si sa posib san yo pa koube jenou yo. Men konekte nan chato la dèyè jenou yo, epi eseye dwat do l '. Apre tou dousman dwat.

Anita Lutsenko rekòmande pou ou fè egzèsis nan maten an - li vitès moute metabolis a, boule tisi grès yo pral pi vit. Apre sa, nou tout chaj jou nan atitid bon.

retire vant la

Egzèsis pa Anita Lutsenko pral ede debarase m pa sèlman nan vant lan lèd, men tou, pral itil pou de pye yo. Anvan yo kòmanse nan fòmasyon ranfòse ta dwe chofe misk ou. pozisyon men nan lonbrik la epi yo kòmanse djògin nan plas, ak jenou ou ta dwe manyen men yo variantes. Swiv travay la sou yon minit.

Lè sa a, kòmanse pereshagivaniya a zafè obstak ak jenou koube. etap sa yo chak pye bezwen yo dwe fè sou ven fwa. Apre sa, fè yon pi devan mèg, yon ti kras koube jenou ou, ak panche sou men yo. pozisyon an dwe ki estab, nen lè enspire, kenbe tout fè bwi rann souf nan bouch li. Rale vant la epi kenbe souf ou. vant ou ta dwe, jan yo di, nan bwa nan do a, repete sou 10 fwa.

Twa nan yon sèl

Klas Anita Lutsenko sijere yon seri egzèsis pou yon gwoup nan misk sèten oswa plizyè gwoup ansanm. Se konsa, travay sou laprès la, misk ki nan do a ak ranch. Gaye janm ou kòm lajè ke posib, se konsa ke zòtèy ou gade nan diferan direksyon, epi kòmanse koupi byen kenz fwa. Lè sa a, imedyatman pran anfaz bay manti, pou tou de pouse-ups, se sèlman jenou rès kont etaj la. Peze kenz fwa.

Lè sa a, kouche sou do ou, ren ou ta dwe byen klè rès sou planche a, ak download klasik laprès (kenz fwa).

Li nesesè yo repete konplèks an antye nan twa fwa. Anvan ou kòmanse aktivman angaje yo nan espò, Anita konseye toujou konsilte avèk doktè ou, menm jan kèk egzèsis ka kontr.