Antrennman Cardio - sa a se yon fason a bon sante

Cardio antrennman - yon seri egzèsis ki fèt yo ranfòse sistèm nan kadyovaskilè ak ogmante nan volim nan poumon. metòd prensipal yo nan klas yo entansif mache, djògin, naje, monte bisiklèt, ski kwa-peyi.

Pran swen sante ou

antrennman Cardio ede ranfòse pa sèlman kè a ak veso sangen, men tou, tout sistèm nan kò a, amelyore jeneral byennèt a, soulaje strès. Yo se yon prevansyon bon nan dyabèt ak tansyon wo. Anplis de sa, antrennman la Cardio - li nan yon bon fason yo pèdi pwa.

Èske li bon pou ou?

Anvan ou deside kòmanse fè egzèsis, konsilte doktè ou. Li pral evalye kondisyon ou ak ede detèmine chwa pou yo metòd nan fòmasyon. Teknik la pi apwopriye pou sa a ki kalite egzèsis ap mache. Li kapab pratike nenpòt kote, nan nenpòt ki lè nan jounen an, ak ekipman espesyal pa nesesè. Si nan zòn ou an gen yon tras sik, pisin, Fòm klib, lè sa a metòd tankou monte bisiklèt, naje, fè jimnastik se yon gwo kòmanse pou antrennman Cardio.

estanda

Cardio ak pwa fòmasyon se te pote soti 2-3 fwa yon semèn. Ta dwe kòmanse avèk cho entansite piti piti ogmante ak chaj. Fen sesyon fòmasyon etann egzèsis misk ak egzèsis pou l respire. Chak jou piti piti ogmante tan an pou ke nan fen mwa nan fòmasyon ou te pran 30-35 minit. Apre 2 mwa li se posib yo ajoute yon sèl plis jou a yon semèn avèk pratik. Anplis de sa, piti piti antre nan yon egzèsis fòmasyon ak nouvo ogmante entansite a nan pèfòmans yo.

Pèdi pwa ak lide la

Kòm yon règ, antrennman Cardio an gen ladan egzèsis fòs. Men, si ou vle peye pi plis atansyon sou élaboration a nan misk nan kò a, li se posib yo altène aktivite sa yo ak pouvwa. Si ou chwazi yo sèvi ak Cardio fòmasyon yo nan lòd yo pèdi pwa, li rekòmande fè fas ak li nan maten an. Li te nan moman sa a nan jou ki pi intans pase metabolis ak boule grès. antrennman Cardio - sa a se yon fason trè efikas pèdi pwa, si ou apwòch li kòrèkteman.

nòt

Li enpòtan konnen ke ou pa kapab kòmanse fòmasyon imedyatman apre reveye ak sou yon lestomak vid. 15 minit anvan yo kòmanse nan okipasyon dezirab manje pwodwi, moun rich nan idrat kabòn, pou rezen egzanp oswa bannann. Apre fòmasyon rekòmande konsomasyon nan pwoteyin-idrat kabòn manje: poul, ze bouyi, bouyi diri.

Tout ta dwe nan konplèks la

Nan pouswit yon figi Mens pa twòp li ak fè egzèsis. Yon egzèsis ki byen chwazi, klas yo ki plis yon rejim balanse - se yon garanti nan rejim alimantè vit ak segondè bon jan kalite. Men, si ou panse ke yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen angaje yo nan pi plis ak manje mwens, li se pwofondman fè erè. Nan ka sa a, ou pral pèdi pwa se pa gen anpil grès, men misk yo. Kò a ap kite kalori "nan rezève", epi po grès la pa pral nenpòt kote. Se konsa, sonje ke antrennman Cardio pou pèdi pwa - se yon seri egzèsis ak nitrisyon apwopriye.

konklizyon

Si ou vle rete bèl pou ane rive, flè, jèn kò ak nanm, antrennman la Cardio - sa a se jis sa ou bezwen. Angaje plezi ou yo epi yo dwe ki ansante!