Balanse pye vit ak byen fasil

Trè souvan, vle pèdi pwa oswa jis ponpe moute kò ou, anpil moun bliye ke ou bezwen travay pa sèlman sou tors la, men tou, sou de pye yo. Natirèlman, doktè yo te jwenn ke pandan nenpòt charj souch fizik ak tout misk ki nan ekstremite yo pi ba, men sa a se pa ase yo fè yo atire yo ak sekou. Lè nou jis souke pye nou an, tout kad yo, ki yo sitiye anba po a kòmanse sere boulon. Kòm yon rezilta, pwa siplemantè ale, figi vin mens, ak geri kò a piti piti. Koulye a, kite nou konsidere nan plis detay egzèsis yo tèt yo, pa sa ki ka efè a vle kapab reyalize trè vit.

premye - ak pi enpòtan - li se kouri nan. Pandan mouvman vit, nou souke pye nou an, epi ak sa devlope respire mennen nan operasyon nòmal nan veso, devlope andirans. Ou ka kouri nenpòt kote - nan estad la, nan pak la, sou plaj la. Li se sèlman enpòtan yo chwazi soulye konfòtab ak yon anpil nan pasyans.

egzèsis Pli lwen ka fè nan kay la oswa nan jimnastik la. Premye a nan yo - zashagivanie ti mòn lan, sou ban an oswa ban an. Wotè nan etap sa a yo ta dwe chwazi sou baz la nan kwasans, ou bezwen fè egzèsis la avèk fasilite, se konsa ke se sèlman gwoup yo vle long misk yo. Nan ka sa a, nou souke pye nou plizyè fwa pi efikas pase lè li lunges. Vin chay la ke posib, si ou pran post la: li nesesè mete yo sou zepòl yo. Sepandan, chwazi kòrèk pwa "krèp yo" - fòmasyon pa ta dwe yon karaktè twomatik.

Kòm pou atak yo, ki yo konsidere yo dwe trè efikas, li nesesè yo di ke avèk èd nan yo, nou prèske pa t 'balanse janm li yo. Nan egzèsis sa a misk plis tansyon nan bounda yo - men li enpòtan tou si ou vle gen yon kò pafè. Pou amelyore chaj la sou zepòl yo kapab tou ranje post la ak yon pwa sa posib.

Malgre tout devlopman nan antrenè modèn, moun ki vle gen yon fòm pafè, yo te repete wè nan lefèt ke tradisyon an fin vye granmoun se pi plis efikas ak plis serye. Pami pwodwi sa yo se domine skwa - fè egzèsis ki gen yon enpak sou pati a tout antye pi ba nan kò a. Premyerman, li sarmoniz kolòn vètebral la, ak Dezyèmman, vin pi fò ti towo bèf. Jwenn sekou a vle ak ranch - pati entèn ak ekstèn yo. Men, li enpòtan, ki sa egzakteman ou pral fè chita-ups. Souke pye anjeneral kouche pa konplètman - nan ka sa a, sere boulon kote sa yo deyò nan kwis yo, ti towo. Si chita configuré "yo sispann" bounda souch ak do a nan pye wozo a.

Li se trè efikas nan sans sa a se laprès la janm, men egzèsis sa a pa ka fè san yo pa yon similatè. Sekrè a manti nan lefèt ke pwa a ou vle leve manm la pi ba, ou chwazi pou ou tèt ou. Se yon bon lide yo kòmanse ak figi piti, piti piti w'ap chay la, osi byen ke nimewo a nan apwòch.

Lè ou konnen ki jan yo balanse misk yo janm byen, ou kapab reyalize efè a vle nan tan ki pi kout posib. Li ta dwe remake ke soulajman a vle kraze plis, si ou manje plis pwoteyin, ak legim fre.