Ki sa ki konsidere lè fè janm laprès?

Ki moun ki pa te reve nan figi a pafè? Gen plis chans, pa gen twòp. Epi si w ap youn nan moun ki pran swen sou fizik yo, li nesesè ke ou konprann ke nan kou tou bezwen yo dwe bay atansyon garanti dwa moun. Janm Press se yon egzèsis fòmatè pou medizans misk yo kwis pye. Li bay li yon fòm arm. Se poutèt sa, trete tèt ou nan yon fòm bon nan pye yo epi jwi yon antrennman. Nan ka sa a, nou ta dwe pran an kont kèk karakteristik espesyal.

Technique nan pèfòmans pou laprès ban

Janm laprès gen yon teknik aplikasyon espesifik. Pou kòmanse, ou bezwen fè egzèsis yo chita nan yon similatè espesyal. Lè sa a, ou dwe pran pozisyon orijinal la. Mèt ta dwe zepòl-lajè apa nan plas. Tanpri sonje ke yo dwe konte sou platfòm la similatè. zòtèy pa ta dwe manyen youn ak lòt. Yo ka leve soti vivan yon ti kras. Lè yon laprès janm, ou dwe konnen ke pye a ta dwe repoze sou platfòm la sou tout sifas li yo. Lè chire koupe talon pye a soti nan sipò nan li se posib fè dega jwenti yo. Pou laprès janm kòrèk yo dwe bourade retounen lakay yo epi bounda byen sere ke posib nan do a nan tapi an, pa bezwen vini nan anvan nan fen apwòch la. Ou bezwen pran yon ti repo kont platfòm la ak rale li anwo. Pye yo ta dwe dwate se pa jouk nan fen an. Apre sa, pran yon gwo souf, kenbe souf ou ak pi ba platfòm la nan tete a yo fòme yon ang dwat. Èske w gen te rive nan pwen sa a, li nesesè yo souch anch lan ak pye repoze sou yon pedestal, peze li egal. Apre sa, ou ka rann souf ak dwat pye yo.

Nivelman janm nan yon pozisyon nan kouche

Yo nan lòd yo ponpe moute misk ki nan estati ti towo bèf la, lè l sèvi avèk kouche nan pye pou laprès. Ou dwe obsève pwen sa yo. ta dwe vozièkov rès dwe mete nan ang ki maksimòm. Pye yo ta dwe osi ba ke posib. Chariot sispann an menm tan an se pa sa retire li. Pye yo pa ta dwe divòse nan direksyon diferan. Janm pandan egzèsis pa dwat. Sou jenou ou chire siplemantè pwoteksyon. Tèt la ta dwe nan yon bon kondisyon. ta dwe chay la prensipal dwe adrese dirèkteman ba gwo zòtèy yo , li kontribye nan ponpe misk.

Ki sa ki ou ta dwe konnen ki lè ou fè egzèsis

Pèfòmans près janm nan similatè a, ou ta dwe konsidere faktè sila yo:

• nesesè yo pliye pye yo nan yon ang pa depase 90 degre;
• pa rekòmande pran yon ti repo kont jenou yo nan pwatrin lan;
• lè w ap chanje anviwònman an pye yo avize w pote chay la sou sifas la dèyè nan kwis yo;
• lè ka yon pozisyon etwat nan chay la ap ogmante nan mitan an ak yon rejyon eksteryè;
• avèk janm lajè Platfòm ka ogmante nivo a chaj sou anndan an nan kwis yo ;
• dwe maksimòm chaj pou pye a ap mete jis anba a sant la nan similatè a nan platfòm lajè a nan zepòl yo;
• Anba okenn sikonstans li pa rekòmande yo dwe separe de chosèt sipò ak pinga'w;
• Ni ta dwe dwat pye yo.

konklizyon

Koulye a, ou konnen ki sa yon laprès janm yo. Men, si ou pa vle jwenn blese, li se nesesè yo memorize tout nan rekòmandasyon yo pi wo a. Kenbe règ byen senp, ou kapab reyalize rezilta gwo. Mwen swete w siksè nan fòmasyon an nan yon figi gwo!