Cardio nan kay la. Valè a nan batman kè a nan Cardio

Metòd ki pi efikas sa yo konbat obezite - se Cardio. Men, malerezman, se pa tout moun gen opòtinite pou pou yo ale nan jimnastik la. Li se pafwa ki asosye ak travay la, oswa elwaye la nan plas la nan rezidans. Sepandan, sa a se pa yon pwoblèm, jwenn yon èdtan nan tan lib - epi ou ka travay deyò nan kay la anviwònman abitye yo pou ou.

Se konsa, yo pral menm pi bon, nenpòt moun ou pa yo pral wont, pa gen moun ap distrè epi ou konplètman konsantre sou egzèsis, ak Lè sa a tou dousman pran yon douch. Se poutèt sa Cardio nan kay - solisyon a pi bon pou pifò moun modèn.

kondisyon obligatwa

Yo nan lòd yo reyalize rezilta rapid, ou dwe swiv yon kantite règ yo. Nan jimnastik la a jete ou gen toujou pwofesè ki moun ki pral eksplike kouman ak ki sa yo fè, ak nan nenpòt ki moman yo pral ba w konsèy detaye sou nenpòt sijè. Sepandan, kay nan tèt ou epi yo gen enstriktè ou, se konsa gade soti pou kondisyon sa yo. Trè enpòtan batman kè lè Cardio. Anvan ou kòmanse, ou pral bezwen kalkile limit yo nan batman kè (ki HR). Pou fè sa, sèvi ak fòmil la: soti nan 220 soustraksyon laj li, ak nimewo a ki kapab lakòz, miltipliye li pa 0.65. Sa a valè mwayèn, limit yo anwo ak pi ba nan +/- 15 bat. Natirèlman, kenbe yon dosye pèmanan nan batman kè nan kay se yon pwoblèm, li nesesè yo reflechi sou achte yon pou kontwole batman kè. règ ki anba la a aplike a dire a nan fòmasyon, an mwayèn, yo ta dwe dire omwen 30-40 minit, depi sèlman pwemye mwatye lè a apre yo fin kòmanse aktif lipoliz, epi anvan ki manje enèji ki soti nan lòt sous. Rès ant egzèsis ta dwe gen okenn plis pase 30 segonn, otreman kè a ap refè mach li yo, ak efè a pa pral. Respire fon epi rhythmic, li yon bon lide yo fè yon souf nan nen l 'yo. Anvan leson yo pi bon pa gen yon èdtan ak mwatye nan yon, ak pouvwa a apre Cardio pou pèdi pwa yo ta dwe balanse, men se pa trè nourisan.

Deskripsyon nan egzèsis

prefiks "Cardio nan" defini tèm nan ki dwe nan kè a oswa sistèm sikilasyon kòm yon antye. Se konsa, nan ka nou an, fòmasyon se, premye a tout moun, egzèsis ki vize a kenbe operasyon an apwopriye ak amelyorasyon nan sistèm nan tèt li. Men, tou fòmasyon Cardio nan kay pral ede w pèdi pwa, savwa, diminye kò grès. Sa a se diferans lan prensipal yo soti nan fòmasyon an pouvwa nan jimnastik la. Malgre ke dirèkteman tapi oswa sik tras - se yon fason a pi bon nan tren kè a ak jete yon koup la kilos siplemantè. Sepandan, nou pral egzamine se sèlman moun ki egzèsis ki ka fè nenpòt moun nan kay la. Metòd ki pi byen li te ye-a se nan chòk, lè tout egzèsis yo fèt a yon gwo vitès, epi li se efò a te fè imedyatman. Next yo prezante de konplèks. Bon fòmasyon Cardio ta dwe konpoze de omwen 15 plede repete yon nan chak aksyon.

Konplèks la se premye a

Li konsiste de twa egzèsis estanda: pouse-ups, sote ak kouche arè - sispann bay manti. Sepandan, eseye fè yo kòm byen vit ke posib, ak pi enpòtan - kòrèkteman.

1. Premye a ta dwe pouse-ups. Pran anfaz la kouche pozisyon, janm ak bra nan pozisyon a menm jan ak ou santi ou alèz. Bagay pwensipal lan - asire w ke yo do ou ak pye aliyen. Apre sa, desann sou planche-a, manyen figi l ', Lè sa a, pouse moute se konsa ke palmis la se yon ti kras nan etaj la, ideyal la se fè l' ak koton. Apre ak anpil atansyon ou peyi, dwe fè atansyon, sinon ou ka frape manton an oswa nen yo. Nan premye, ka fè egzèsis la dwe fèt sou jenou yo.
2. Chita, rale basen an bak, epi yo sispann konplètman mete yo sou etaj la. Pouse koupe pye ou ak sote (ou ka nan moman sa a imajine ke ou se yon krapo, yon atitid bon - kle nan siksè). Oke, si ou gen opòtinite pou yo ede kò l 'ak men l'. Sepandan, pote soti nan Cardio nan kay kapab konvenyan akòz limit espas. Pran swen pa frape.
3. 
   Ki sòti nan yon pozisyon kanpe koupi byen desann, kenbe pinga'w sou yo sou teren an, mete men ou sou etaj la. Lean yon ti kras pi devan, déplacement pwa kò sou men ou, dousman rebondisman ak pran pye dwat tounen. Lè sa a, repete pwosedi a, men yo nan lòd ranvèse.

Konplèks la se dezyèm lan

Isit la, tout egzèsis yo yon ti jan konplike, se konsa premye fwa a ou ka Fèmen konplèks la pi wo a.

1. Kouri sou tèren an ka sanble fasil, men se pa nan yon pozisyon nan kòmansman ki ba. Eseye kouri nan fason sa a, apiye sou men ou.
2. menm pouse-ups yo, men pi konplike. Tanpri sispann kouche, lè sa a kòmanse variantes bourade jenou janm koud la. pral chay la maksimòm ka jwenn, si an menm tan an ak pye a nan etaj la bra opoze a. Imajine tankou si ou se yon Kelenbe ak grenpe moute pant lan apik.
3. Dènye a nan sa a konplèks se yon egzèsis ki se tou te fè nan kouche nan sispann, men se sèlman nan koud yo. Pa adopte tankou yon pozisyon, pouse kò ou tounen, ak Lè sa a retounen nan etajè a orijinal la.

entèval Cardio

Sa a ki kalite fòmasyon se pi efikas la, sèvi ak li ka pran jiska 6 fwa pi vit boule a gen anpil grès. Liy anba la se yon chanjman nan vitès, pou egzanp, ki soti nan mache limyè a sprint. Natirèlman, chwa ki pi bon nan egzamen tankou yon sistèm - yon tapi, men ou ka eseye ak egzèsis senp. Pou fè sa, vini ak chita-ups ak kouri nan plas li. Altène 8-10 segonn dousman, entèmedyè ak rapid pousantaj. Si ou gen yon kòd, sa a objè remakab se pi bon pase lòt moun ap ede w santi w efè a nan Cardio entèval.

Konbinezon a nan yon chaj pouvwa

Si objektif ou se pa sèlman yo debarase m de Zhirkov nan rayi, men tou, misk yo sere boulon moute, lè sa a li se posib yo konbine Cardio ak fòmasyon fòs. Sepandan, li ta dwe te note ke li se pi bon fè yo nan jou diferan, oswa ou jis pa gen fòs la fè anyen. Pafwa li k ap pase ki gen tou senpleman pa gen tan, lè sa a swiv direktiv sa yo. Ou ta dwe toujou kòmanse avèk yon moute cho, lè sa a deplase sou li nan egzèsis ak altèr oswa sou gwoup separe nan misk, epi sèlman Lè sa ale tout soti, fè Cardio. Kay pa toujou jwenn yon altèr oswa lòt asenal espòtif, se konsa li pi bon ale tounen nan jimnastik la.

rejim alimantè

Yon aspè enpòtan nan espò yo nan lòd yo pèdi pwa se kantite lajan an nan enèji boule. Nan okenn ka pa fè yon vant boure, men jèn pa nesesè. Inèdtan anvan antrennman la manje yon bagay ki gen idrat kabòn konplèks. Li kapab sereyal, fwi oswa salad legim. Manje apre Cardio pou pèdi pwa ta dwe gen ladan pwoteyin, oswa kòmanse kraze nan misk. Sepandan, se pa manje pou omwen yon èdtan, fè travay nan kò sou rezèv yo rezève grès. Apre yo te fin tan sa a yo manje yon bagay segondè nan kalori, men moun rich nan pwoteyin, tankou fwomaj, ze bouyi, oswa tete.

Siveye sante a

pa bliye ke ou te deside pouswiv Cardio nan kay pa èstropye tèt li, li pou yon lòt rezon. Se konsa, eseye pa fè twòp li yo epi gade eta sante ou. Van pase sal la anvan ak apre lekòl la. Kòmanse ak yon kote ki konfòtab pou ou, ak Lè sa a bati l 'moute piti piti. Si ou gen pwoblèm kè, premye konsilte avèk doktè ou. Fè obstiné epi yo pa manke antrennman ou.