La pèdi pwa pi efikas nan kay

realizasyon an ke tan an pou ou pou w pèdi pwa, toujou vini san atann: ou ale nan etajè a tèt yo nan kabinè Jeans ete yo pi renmen, epi yo - oh, laterè - pa konvèje nan senti a. Ou anvan premye aksè nan plaj la sezon sa a, mete yo sou chòtdeben, evalye figi a nan glas la ak reyalize ke pa gen anyen nan sezon fredi a pa t 'ale nan jimnastik la. Lè sa a, ou kolekte volonte nan yon pwen epi yo deside pèdi pwa - kounye a ak imedyatman, ak bagay la prensipal - pi vit ke posib. Nan atik sa a nou pral diskite sou si wi ou non li se posib vit epi yo efikas pèdi pwa nan kay la ak ki jan stroynet san yo pa mal nan sante.

Pèdi pwa vit - Lejann oswa Reyalite?

Kòm anpil jan nou ta ka vle, men yo pèdi pwa byen vit epi san danje se fasil yo reyisi. Sibit pèdi pwa - li se toujou estrès pou kò nou an, espesyalman lè se rediksyon pwa reyalize akòz grangou. kò nou an - yon k ap viv, e mwen panse si li sonje: Koulye a, pa gen okenn manje, eleman nitritif ti kras, se konsa, lè sa a, lè fwa yo difisil yo sou, ap bezwen stock moute sou eleman nitritif pou itilize nan lavni.

Efektif pèdi pwa nan kay la pou yon semèn ka vire nan menm jan efikas pou pran pwa peryòd menm ki pi kout. Se poutèt sa, si ou deside limite rejim alimantè ou nan kèk evènman enpòtan ki kote ou bezwen fè yon gade mens (maryaj, gradyasyon, foto tire), lè sa a petèt ou ak pèdi pwa pa dat limit la, men si imedyatman apre jou sa a ap kòmanse gen tankou anvan , kò a ap byen vit retounen tout yo vòlè li pwa a l 'yo.

Te kapab sa vle di ke nou ta dwe bay leve, li anyen ak yo pa fè? Natirèlman pa. Si la pèdi pwa efikas nan kay pa atann rezilta Supernatural, semèn sa a li se posib yo rale moute figi a ak etabli eta a nan sante, ki pral san dout dwe reflete nan aparans ou. Tout moun nan teknik sa yo yo byen li te ye: ogmantasyon nan aktivite, amelyorasyon a - nan nenpòt ka pa koupe - manje, trankil dòmi. Pou rezilta alontèm li enpòtan yo chanje fòm ou te vin tounen yon nòmal chak jou - otreman tout reyalizasyon ou a pral vini nan jete. Pi ba a nou diskite sou fason ki pi efikas pèdi pwa nan kay la.

Plis aktivite trafik kòm fason ki pi bon pèdi pwa

Si ou vle pèdi pwa, men pa gen anyen ki pral chanje nan fòm ou, lè sa a, malerezman, figi mens epi yo pral rete irealizabl bay ou rezilta a. Aksepte lefèt ke pèdi pwa byen vit ak byen nan kay - se sèlman nan kay la, san yo pa yon aktivite nouvo - se irealizabl. Sonje li te di a - yo nan lòd yo vin moun nan te janm gen, yo pral oblije fè bagay sa yo ki pa janm te fè anvan. Yo nan lòd yo vin ton ak mens, li nesesè bliye sou sofa ak televizyon.

Pa nesesèman imedyatman prese nan jimnastik la oswa fè jimnastik ak angaje fatig menm jan se fanatik nan fè amater inisyasyon. connaissance ou ak espò a ta dwe lis ak gradyèl, espesyalman nan ka kote ou bezwen pèdi pwa nan yon semèn avan maryaj la. Si ou gen yon semèn anvan maryaj la pral kouri difisil yo angaje yo epi yo pa kalkile fòs yo, gen yon risk ki selebrasyon an pa yo pral kapab pou avanse pou pi soti nan doulè nan misk anreta kòmansman nan misk yo.

Pou chanje an premye nan yon kondisyon ki kò a te gen yon efè, tou senpleman devlope plis mache. Sòti tren an oswa nan otobis One Stop byen bonè, inyore asansè a ak endeksasyon, jwenn tan pou mache. Regilye mache pa pral sèlman mennen nan efikas pèdi pwa janm nan kay la, san yo pa ale nan sal la, men tou, amelyore complexion a ak po soti nan ekspoze a lè fre. Natirèlman, chwazi wout yo pi byen, kote trafik se minim, gen yon anpil nan vejetasyon ak espas.

Revize rejim alimantè: chanjman nan rejim alimantè pou yon semenn oswa yon lavi

avantou nan dezyèm pou pran yon figi Mens - yon rejim alimantè an sante ak konplè. Yon moun kapab infiniman angaje yo epi yo dwe angaje nan jimnastik la, men si ou vini lakay ou apre yon antrennman, epi pou manje soup nan yon moman shawarma, ak gato pou desè, efò ou yo pral pèdi pou gremesi depanse.

Yo nan lòd yo rete nan fòm ki bon, w ap bezwen revize rejim alimantè ou anpil. Li ta dwe byen balanse, men se pa twòp. Yon fwa ankò nou sonje Basics yo nan nitrisyon apwopriye:

• Plis legim ak fwi.
• Mwens manje lanmidon ladan ak bagay dous. Ou vle pèdi pwa nan yon semèn? Debarase m de soti nan rejim alimantè a nan dous, pen ak patisri - e deja nan twa jou ou pral santi pi fasil.
• Pi piti "vid" manje - bato ak ti biskwit ap ba ou yon kantite lajan mèg nan eleman nitritif ak sèlman pran plas nan vant la.
• Asire ou ke ou manje manje maten - souvan nan maten an se difisil pou nou pou n jwenn tèt mwen yon bagay yo manje. Men, kondisyon sa a se fasil akonpli ak atik la lis kap vini an.
• Vle abandone yon repa gwo - gwo manje anreta nan mitan lannwit vyole pa sèlman volim nan figi ou, men tou, yon rèv. dòmi plen swa a apre dine yon jou lannwit lou a pa pral reyisi, paske kò a pa konprann sa yo dwe fè: si l ap dijere manje, oswa plonje nan ibènasyon ak ralanti tout pwosesis. Kò a pral chwazi dezyèm posiblite a epi yo pral aksepte pou dijesyon an nan manje nan maten an ak tout lannwit lan dine ou pral jis bay manti vant ou. Eseye pa manje anyen nan mitan lannwit, epi ou pral reyalize ki jan pi bon ou pral santi nan maten an. Pou pèdi pwa efikas nan kay se yon dwe!

Ki jan yo pa panse osijè de manje

Natirèlman, yon sèl jou a siyifikativman chanje rejim alimantè a se enposib. Si w ap itilize chak jou yo manje gato oswa chokola ak kafe, ak Lè sa sibitman refize yo, ou pral fè eksperyans konsiderab estrès. Anjeneral sou yon rejim alimantè rijid nan panse nan tèt mwen ak jis fè sa yo yo ki te retounen nan manje a. Oke, si ou ka dwe distrè pa nenpòt lòt bagay: pa pou pa gen anyen ki yo di ke lè yon moun tonbe nan renmen, pèdi apeti. Ou pa nesesèman bezwen tonbe nan renmen - jis chanjman travay, vwayaj, klas nouvo. Ou bezwen yon bagay yo rete nan tan amizman yo epi pou yo jwenn yon eksperyans nouvo.

Men, menm si ou te jwenn yon nouvo siy pou emosyon ou ak panse ak te pèdi apeti ou, pa jwenn te pote lwen ak grèv la grangou. rejim alimantè ou ta dwe kenbe kò ou olye ke febli li.

Pwa Pèt - yon okazyon yo fè zanmi ak espò a

Si ou vle fè yon figi bon te vin sous konstan ou nan fyète, ou pa ka fè san yo pa espò. Si ou pa vle pou yo ale nan jimnastik oswa kondisyon fizik sant la, lè sa a, nan kou, ou ka pratike nan kay la. Sepandan, efikasite nan nan fòmasyon nan kay se souvan pi ba anpil pase lè yo ap achte yon abònman nan yon klib byennèt fizik. Si nou gen pou peye pou lajan yon bagay, Lè sa a, nou pran sa a anpil pi byen. Abònman ap ankouraje ou pran klas ak "travay" achte.

Anplis, menm si ou toujou vle fè nan kay la, ou ta dwe pran yon leson kèk nan yon antrenè bon pou dedomajman pou la nan sèvi ak teknik apwopriye. egzèsis move souvan fè plis mal pase byen. Li te sèlman apre yo fin jwenn deyò tout nuans yo - ki jan egzèsis efikas pèdi pwa nan kay la, konvnab nan egzèsis yo chwazi pou ou pèsonèlman, menm jan ou bezwen fè apwòch yo, lè yon kontra pi bon - ou ka ale direkteman nan pratik la.

Pye Massage bezwen konsantre sou Cardio. Travay ou a - pi vit vitès a kè epi yo bay ogmante ekipman pou de oksijèn nan san an, ki an vire ap mennen nan pèt grès. charj sa yo gen ladan djògin, anime mache, espesyalman sou tèren aksidante, k ap travay ak fè egzèsis bisiklèt, Treadmills ak Steppers (similatè ki simulation yon nechèl), danse, fè jimnastik, egzèsis aktif, artistik roulo, glas artistik ak monte bisiklèt - tout bagay ki fè kè ou bat pi vit.

antrennman ou ta dwe lontan ase - omwen mwatye yon èdtan - men se pa fatigan ranpli fèblès. Li se toujou enpòtan yo sispann nan tan, sinon ou pa yo pral kapab fòse tèt mwen pou yo ale nan fè egzèsis la kap vini an. Kò ou gen yon limit mete, se konsa nan nenpòt ki klas gen konnen ki lè yo sispann.

Nimewo a nan antrennman pou chak semèn - 2-3, ak tan - 3-4. Pran yon chaj varye: de jou nan yon semèn - danse, de jou - naje, ak nan wikenn - nan-liy artistik. Se konsa, misk ou ap devlope konplèks, metabolis - akselere, ak figi a - a jwenn yon fòm privilégiés.

egzèsis efikas pèdi pwa nan kay la

Si ou gen yon ti tan anvan yon evènman enpòtan, nan ki tou sa te nesesè yo gade entelijan ak atire, ou ka fwe moute metabolis ou, pandan l ajoute nan aktivite yo chak jou yon fasil cho-up ak yon koup la egzèsis.

Abitid yo kòmanse maten an ak yon chaje fè prensip obligatwa li yo. Sa a pral bay kò ou yon chaj nan vèrv epi yo pral yon katalis bon pou tout pwosesis nan kò an. Si ou ka - ale deyò nan yon pak oswa jaden piblik. Chaje pa ta dwe konplike - li nan "kòmanse-up" nan òganis lan, yo pote l 'nan kondisyon travay. jwenti Mach, rale, sonje fè egzèsis nan edikasyon fizik lekòl la. Yon plis gwo - apre chaje ou pral vle gen manje maten yo.

Anplis de sa nan chaje, chwazi omwen mwatye yon èdtan fè egzèsis 2-3 fwa yon semèn. Li enpòtan yo fè yon seri cho-up nan egzèsis pou ke misk yo ap chofe moute. Mete yon seri egzèsis AKWOUPISMAN, lunges, pouse-ups, planch - anyen ki sèvi ak kantite lajan maksimòm nan misk nan kò ou.

Vwal nan direksyon pou figi a mens

Natasyon - youn nan fason ki pi sekrè pèdi pwa, espesyalman si w naje nan lanmè a. Si ou pa ap viv tou pre lanmè - pisin lan oswa gwo larivyè Lefrat la pandan ete a anpil ede ou reyalize yon silwèt mens.

vwayaj regilye nan pisin lan oswa gwo larivyè Lefrat la ap parèt sou figi ou se pi plis enpòtan pase fè egzèsis pou pèdi pwa efikas nan kay la. Reviews of navigasyon se toujou trè pozitif: li nan yon bon fason yo kenbe tèt ou nan fòm ki bon, espesyalman si gen pwoblèm pou l jwenti yo ak sistèm nan mis yo.

Li se tan yo finalman dòmi

Efektif pèdi pwa nan kay la se enposib san yo pa restorasyon an nan mòd an apwopriye nan dòmi ak lensomni. Nòmalizasyon nan dòmi travay bèl bagay ak ormon ou Se poutèt sa - se parèt sou sante an jeneral ak ton kò a. Idealman, ou vle pou yo ale nan kabann nan mitan lannwit ak reveye nan 22-23 nan 6-7 nan maten an bay tout dòmi. Nenpòt koupe dòmi fè gen konsekans: fatig gen tandans fè akimile. Mwens nan ou dòmi, plis la ou jwenn fatige ak plis tandans nan twòp.

Ki jan yo nòmalize dòmi, si w ap itilize pou yo ale nan kabann apre minwi? Ou ka eseye plizyè fason ak konbinezon ladan l ':

• leve pi bonè pase nòmal - nan aswè a sètènman fatige, men li pral yon gwo anba tantasyon yo bwè kafe ak, Kontrèman, plis konplike ale nan kabann;
• pase jounen an se trè aktif, se konsa ke nan aswè a pa gen anyen plis vle, men yo tonbe nan kabann ak dòmi;
• pa bwè kafe, fò te - san yo pa stimulan kò vle dòmi sou tan.

Eseye ale nan kabann fè yon seremoni: fèmen televizyon an, òdinatè, mete sou kote telefòn nan (e menm fèmen sou li Wi-Fi, ki pa te gen okenn tantasyon pou yo ale nan entènèt la se deja kouche anba yon dra bouche chanm nan ak posib elimine tout sous nan iritasyon ke posib. . finalman, pati ki pi difisil - fòse tèt ou yo detann li se souvan, menm kouche nan tan, nou te kouche nan kabann nan yo tap voye yo vire ki sòti bò kote, angaje nan nanm-chache ak berating tèt ou -. pou peche nou yo ak erè, paske ou ale nan dòmi, ak nan reyalite te kapab jwenn desann nan biznis.

Pou rekreyasyon se Lespri Bondye enpòtan ak kote ou ale nan kabann. Imajine, menm si, tonbe nan dòmi, w ap benyen nan yon sous entèrminabl nan fòs ak enèji, kidonk, ou reveye nan maten an e plen ak renouvle vigueur. Kalite "reset" kò a se posib sèlman anba kondisyon an nan bon detant.

Efektif vlope menteur kò nan kay

Pwosedi sa a, tankou anbalaj, pote plis kosmetik efè ak ranforsi po ki lach. Mal panse ke vlope a se kapab fonn grès anba po a - volim ou diminye akòz evaporasyon dlo.

Sepandan, si sa nesesè, gade kòm entelijan, efikas ak vlope pou pèdi pwa. Nan lakay, li kapab fè lè l sèvi avèk yon fim ak manje konvansyonèl aditif ki estimile sikilasyon san. Anpil fwa vlope ki fèt ak ajil oswa pousyè tè, siwo myèl, achte krèm kosmetik, e menm chokola.

Li enpòtan pa abi sa a ki kalite pwosedi epi sonje ke dlo a evapore soti nan selil yo po jan fasil ka ale tounen nan resepsyon an nan manje oswa likid. Se poutèt sa vlope se pi bon yo itilize kòm yon pwosedi pou kout tèm efè (pou yon tire foto oswa yon vwayaje nan plaj la), ak rezilta ki dire lontan yo jwenn avèk èd nan espò ak nitrisyon.

Mwens estrès: pa konsantre sou pèdi pwa

Fenomenn, men mwens nan nou panse osijè de pèdi pwa, pi vit nan li k ap pase yo ban nou. Se vre wi ou te mande ki jan chanje figi ou apre yon semèn nan lanmè, yon vwayaj nan vakans, e menm kèk evènman enteresan.

la pèdi pwa pi efikas nan kay se toujou nan yon atmosfè nan aksepte ak pwòp tèt-satisfaksyon. pèdi pwa sekrè se aksepte ak renmen kò mwen an pou sa li ye, kounye a, e tikal deplase li nan yon ideyal la. Berating tèt ou pou chak manje sirèt an, nou plis ékarté rezilta a vle.

Yo nan lòd pa jwenn Hung moute sou manje yo epi konte kalori, consacrée tan li nan yon bagay pi enpòtan: fanmi, fanmi, zanmi, syans karyè. Lè manje a se pa yon sijè nan adorasyon ak ap vin yon nesesite nan lòd yo kenbe fòs, yon anpil nan pwoblèm ki genyen ak figi a disparèt. Sa pa vle di ke ou yo ap sispann yo jwi manje a bon gou - jis boure gou a pral manke yon ti moso nan gato a, pa mwatye nan li.