Siye pye. , Egzèsis pou siye kò

Twòp tou sa nan ranch yo ak nan pye yo - sa a se yon pwoblèm ki enkyetid pa sèlman fanm yo modèn, men tou, moun ki gen tout laj. Yo nan lòd yo reyalize rezilta ekselan, ou bezwen reinyon fòs nan volonte nan yon pwen. Siye pye konbine avèk apwopriye, rejim balanse ka mennen nan byennèt ak rediksyon pwa sou zòn nan vle. ta dwe Konplèks la nan egzèsis yo ta dwe chwazi pou chak moun endividyèlman.

Pou elimine pou nan grès

kwayans Trè popilè ki la pèdi pwa janm gen okenn fè egzèsis pi efikas pase balanse estanda sou kote ak pou pi devan. Sa a gen kèk siyifikasyon, men se pa si gen yon fò kò grès. Yo nan lòd yo efektivman elimine yo, yo pral mande pou fè egzèsis, qui yon mouvman plis wòdpòte.

Ou pa ka jis konsantre sou yon sèl nan zòn pwoblèm, li enpòtan nan tren tout kò a. Siye pye dwe akonpaye pa egzèsis, ki pral ba figi a atire.

Travay prensipal la - pa sèlman bay pye yo yon gade spòtif, men tou, yo debarase m de kouch yo gra akimile. egzèsis konplèks ak aplikasyon apwopriye ak regilye yo pral bay yon rezilta ekselan nan fiti prè.

klas regilye:

• Twa jou nan yon semèn yo ta dwe konsakre nan fòmasyon Kardiokompleksy l 'sou ranch yo ak nan pye yo.
• de lòt jou yo pral mande pou aplikasyon an nan fòmasyon fòs nan ton misk ki nan rès la.

Siye nan pye yo ak bounda vle di san konte fòmasyon tou nitrisyon apwopriye. Nan moman sa a, lè ou debarase m de pwa depase nan kote ki gen pwoblèm, eseye pou fè pou evite manje manje gra ak idrat kabòn. Si ou swiv rejim alimantè a kalori, lè sa a rezilta a pral pi pi vit pase ou espere.

Cardio zòn pou anch ak janm

Fè nesesè kòd la konplèks fòmasyon ak nenpòt Cardio. Premye bagay ou ap bezwen fè - se fè egzèsis. Misk dwe toujou dwe prepare. Apre chofe moute nan similatè a, ou ka deja kòmanse sote kòd. Siye pye pral bay yon rezilta pozitif sèlman si pandan egzèsis ou pral bay tout pi bon an kantite maksimòm la.

Ki sa ki nan fòmasyon:

• Egzekisyon kòd sou de pye 100 so.
• 50 skwa (ranforsi vant la, rèktifi, pye paralèl youn ak lòt).
• Nou tounen nan Cardio a epi bay misk ou yon ti kras repo, fè 5 minit nan fè egzèsis sou li ak entansite mwayen.
• Yon lòt 100 sote kòd.
• 50 chita-ups nan laprès la.

tan dire ideyal la nan fè egzèsis - se youn èdtan. Sepandan, yon fwa se konsa li pa ka overstrained. Kòmanse piti piti w'ap chak peryòd tan. Kòm ou ka wè, pye siye a - li nan pa fasil, paske li mande pou prezans la ki gen pouvwa bèf. Men, se pa gen yon sèl li di li pral fasil.

egzèsis senp pou pye yo

Konvansyonèl egzèsis fòs tou bay yon efè ekselan nan kout tèm. Pou yo bezwen yon bann kawotchou espesyal ak altèr peze omwen 6 kg (ak tan ki nesesè yo pote l 'jiska 12 kg).

Anvan pwosedi nan charj yo pouvwa a, pa bliye ke ou bezwen detire janm ou yo. Parfe adapte sote kòd (omwen 300), oswa yon djògin senp pou 10-15 minit. Apre antrennman la, ou ka deja kòmanse ak egzèsis yo ak altèr.

Koupi byen ak altèr peze 6-12 kg

, Egzèsis pou siye kò yo ta dwe entans, espesyalman lè li rive bay bon kwis kalite. Senpleman anfòm parfe skwa ak altèr. Ou ka kòmanse ak yon pwa nan 6 kg, piti piti w'ap li.

Pou kòmanse chita-ups, ou bezwen dwat do ou ak bon fè paran yo vant la. Asire w ke talon pye a se pa sa fiks nan etaj la. Skwa yo dwe fèt tou dousman reyalize yon efè pi gwo. Twa kouche nan 12 fwa - chwa ki pi bon pou yon debutan, Lè sa a, entansite a ogmante.

Li enpòtan pran yon ti repo ant aparèy televisyon HD te gen okenn plis pase segonn 30-40.

altèr egzèsis

Anvan ou ogmante ba a, asire w ou konsilte avèk antrenè ou yo. Li fèt pou li chwazi chay la pi gwo, tou depann de pwa ou ak sèks. Lè sa a, swiv tou dousman skwa nan men l '. Sa a se yon egzèsis trè efikas ki bay ti towo bèf yon fòm apwopriye.

Egzèsis "pliye"

Kanpe dwat pou ke pye yo zepòl-lajè apa. Pye yo yo dwe vire andedan soti pou ke chosèt yo te kap nan direksyon diferan. Altèr kenbe dwat devan ak tou dousman desann desann nan yon koupi byen jiskaske kwis san anyen ankò nan yon pozisyon paralèl ak etaj la. Bend basen a se pa gen okenn vle di enposib, otreman bon nan fè egzèsis jis pa pral.

Twa kouche nan 12 plede repete yon - sa a se entansite a chay pi bon. Si ou santi misk yo enteryè travay, sa vle di ke w ap fè.

Depase kantite lajan pou mas nan misk

Trè souvan, tou de gason ak fanm ka gade tankou pye a pa konplè pou rezon ki fè nan zòn sa a akimile depo grès. Rezon ki fè la va kouche nan misk yo gwo ak lou nan zo yo. Siye pye ak ranch nan ka sa a dwe gen ladan yon seri espesyal nan egzèsis.

Popilè erè - rejè a nan egzèsis pouvwa. Estrateji sa a se sa ki mal paske li pa mennen nan yon rediksyon nan volim nan pye yo ak kwis.

Ou bezwen fè tout egzèsis yo, ki te ki nan lis pi wo a, Men, se avèk menm pi gwo entansite. Epitou, pa bliye kòd la cho-up. Yon ranje fè yon minimòm de 3-4 ak yon sik fè egzèsis entèval rès pa plis pase 30 segonn.

Yon fwa w ap fè, ale nan kabann byen bonè nan sofa a ak rilaks. Li nesesè yo ranje rezilta a nan yon Courier demi-èdtan nan vitès medyòm.

Lòt egzèsis efikas pou siye nan kò:

• Monte bisiklèt.
• Roler.

nitrisyon apwopriye

Li enpòtan ke ou konprann ke pye yo ak bounda siye pou ti fi - li pa nan pèdi pwa. Objektif prensipal se debarase zòn ki pwoblèm nan lar grès pandan w ap kenbe mas misk yo. Li se pou rezon sa a li enpòtan yo swiv rejim alimantè a ak konsomasyon likid.

Siye pou ti fi janm dwe akonpaye pa yon diminisyon nan manje yo rejim alimantè ki gen grès ak idrat kabòn paske yo ankouraje fòmasyon nan grès. Bliye sou semi-fini pwodwi ak lòt pwodwi danjere - pi ba konsomasyon nan yo, pi vit nan ou pral reyalize rezilta a vle.

ta dwe Menu pou yon jou a ap estriktire nan yon fason ke li se domine pa pwoteyin. Yon reyalizasyon ekselan kwit vyann (li gen anpil ti grès), legim ak fwi, pwodwi letye (ba grès). Manje kòm anpil jan manje sante natirèl ka Lè sa a fè egzèsis pou pi vit pye siye pral donnen.

bwè dlo

Dlo jwe yon wòl trè enpòtan pou kò imen an. Kòm se li te ye, yo nan lòd yo kenbe yon kò ki an sante pandan tout jounen an rekòmande te konsome omwen de lit likid. Men, lè li rive tan sezon lete a, oswa menm plis.

Siye nan pye yo ak bounda nan ti fi yo pa t 'toujou vini fasil jis paske nan yon ti konsomasyon likid. Se kò a apovri, epi li jis pa t 'gen ase enèji fè egzèsis yo. Si ou deside yo ka resevwa nan fòm ak fè antrennman entansif, Lè sa a, eseye manje manje pandan jounen an likid kòm anpil ke posib. Plis dlo ou bezwen bwè nan maten an ak nan aswè a - yon ti kras mwens.

Kantite lajan an nan dlo pou chak jou pandan egzèsis ak rejim alimantè - twa lit yo.

pye Sušilna nan kay

Mach la modèn nan lavi anpil fwa yo pa pèmèt pou fè tan pou vizite jimnastik la. Ki sa ki fè si ou toujou vle pèdi pwa ak tout dèyè yo ak pye? Fè egzèsis yo nan kay la. Yon anpil nan tan li pa pral pran ou. Men, konbinezon an nan, balanse rejim alimantè ki kòrèk la ak fè egzèsis regilye ap mennen nan lefèt ke ou ka trè byen vit reyalize rezilta efikas.

Pou kòmanse pratike nan kay la, ou pa bezwen achte chè ekipman egzèsis. Ase yo gen rad konfòtab ak yon tapi senp.

Gen kèk nan egzèsis yo:

• Kouche sou kabann lan, men yo mete anba bounda yo. Tension laprès epi yo kòmanse ogmante janm li kòm yon wo posib (asire w ke ou kenbe yo tou dwat). Sa a fè egzèsis gen yon efè pozitif pa sèlman sou pye, men tou ranforsi misk ki nan lòt pati nan kò a.
• Siye pou ti fi janm pa pap vin efektif san yo pa fòmasyon fòs. Yo ka fè menm nan kay la. Achte yon altèr òdinè, premye anfòm pwa a nan 6 kg, li kapab ogmante sou tan. Ak altèr yo ou ka deja fè skwa, pliye ak kèk lòt egzèsis. Rezilta a pwal gen okenn pi mal pase apre yon vizit nan jimnastik la.
• Pa gen okenn dezi ak kapasite yo ap depanse lajan yo achte tapi, rad espesyal pou travay ak altèr? Se vre wi ou gen yon kòd so nan kay la. Li se koki sa a ka rele yo san danje vle di ki pi efikas sa yo konbat pwa depase nan ranch yo ak nan pye yo. Distribye chay la nan jou a tout antye. Pou egzanp, twa fwa pandan jounen an fè omwen 500 so. Apre yon tan, ogmante kantite sa a. Plis nan ou sote kòd, pi vit nan yo pral rezilta a vizib. Epi sonje ke pou nenpòt ki fòmasyon nesesè yo konfòme yo ak yon rejim alimantè ki, ou pa ka reyalize anyen san li.
• Itil pou jeneral byennèt ak pwa pèt la nan pye djògin a chak jou. Pran leson sa a 30 minit nan maten an oswa nan aswè a, ak rezilta yo ou kapab reyalize menm pi vit.
• Si kay la gen woulèt oswa bisiklèt, Lè sa a, kouri li se posib yo elimine. Pandan woulib la misk yo janm travay trè intans, ak pou siye se jis sa ou bezwen. Plis nan ke ou ka monte sou woulèt roulo nan plezi a kòm anpil jan ou vle, mete ansanm ak biznis ak plezi.

sentèz moute

Natirèlman, siye pye yo nan semèn nan - li se pratikman enposib. Men, nan espas yon mwa li se byen posib yo reyalize rezilta a vle. Pran volonte a nan yon pwen epi yo kòmanse klas kounye a.

Ki sa ou bezwen:

• Fè fas ak chak jou, entansite egzèsis se toujou ap ogmante.
• Konsome omwen twa lit dlo san yo pa gaz pou chak jou.
• Eskli nan rejim alimantè a nan glusid ak grès, anfaz la se sou pwoteyin, fwi, legim ak lòt pwodwi natirèl.

Ak pèfòmans regilye nan fòmasyon konplèks, sèvi ak kantite lajan an dwa nan likid ak nitrisyon apwopriye, ou ka debarase m de pwa depase se pa sèlman nan pye yo ak de kwis, men tou, nan tout kò a. Deja apre yon mwa nan sa a vi ou pral santi pi lejè kò pral genyen fòm nan vle, ansanm ak pye yo pral gade egzakteman jan ou te toujou reve sou sa a.