Dr Bubnovsky: kolòn vètebral fè egzèsis, egzèsis adaptasyon, konsèy

Konbyen moun ki nan mond lan ki soufri soti nan doulè nan do! Fizyolojist di ke souvan pwoblèm tounen - se pri a imen an nan kapasite nan mache sou de pye ak tèt li ki te fèt segondè. Epi, nan kou, tout kalite konfò bèt afekte nou an kolòn vètebral se pa chemen an pi byen. Nou se parese, deplase yon ti kras, yon anpil nan chita ak manje - kon sa menm jèn souvan k ap pase osteochondrosis, entèrvèrtebral èrni. Ki sa nou ka di sou moun k'ap viv koulye a ki pi gran!

Moun ki te janm gen eksperyans, se sa ki grav doulè nan do, ou konnen ki jan fè mal li ye. Nan moman sa yo, li ta sanble, tout vle bay pou yon moun yo anseye epi di ou ki jan yo debarase m de bat la. Odè ak grenn ede sèlman pou yon ti tan, ak Lè sa a deteryorasyon nan rive ankò. Angaje yo nan fè egzèsis fizik pè paske menm pè yo brase. Pandan se tan, gen yon doktè sou Bubnovsky non. , Egzèsis pou kolòn vètebral la, yo devlope, ka ede moun menm trè dezespere. pa kwè mwen? Ak nan gremesi! Li enfòmasyon yo bay nan atik sa a. Epi kòmanse aji, paske, jan li te di a ki gen bon konprann: "Anba wòch la woule ..."

Rankontre - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Ki moun ki sa a - Doktè Bubnovsky? Li konnen ke li te gen yon doktora nan syans medikal ak yon pwofesè ak fondatè kinesitherapy. Jodi a, dèyè do l 'de degre ak ven siksè pratik medikal, se antyèman dedye a tretman nan tou de maladi egi ak kwonik nan sistèm an mis nan kè yon nonm. Sergei Mikhailovich resevwa pasyan li te kreye sant la byennèt nan Moskou ak konbine biznis santral li yo ak yon doktè ap travay nan yon ekip "Kamaz-Mèt". Nonm lan irézistibl tèt li pran pati nan konpetisyon rasanbleman anpil. Isit la nan yon li - Doktè Bubnovsky. , Egzèsis pou kolòn vètebral la, ak liv anpil sou sante, ki fèt pa l 'Simulateur pou fòmasyon nan moun ki malad - sa a se fwi a nan travay li.

Li tout te kòmanse yon fwa yon aksidan trajik. Sergei Mikhailovich lavi te sa yo ki nan 22 ane sa yo li te yon aksidan machin pi gwo, ki soti nan blesi yo grav prèske pa t 'kapab deplase. Forecasts nan doktè yo te trè enèvan, e li te jenn gason an fòse yo gade pou fason pou geri moun malad tèt li. Plis pase 27 ane, li te travay difisil yo reprann sante li. Apre sa, li te fè li. Ki baze sou eksperyans nou yo nan fè fas ak doktè a maladi Bubnovsky devlope sistèm l 'nan tretman ki ede chak jou yon nimewo gwo moun.

Sou sa ki se metòd la

Ki sa ki se sans nan metòd la? Bagay pwensipal lan isit la - tretman an nan jwenti yo ak kolòn epinyè pa vle di nan mouvman. Metòd sa a se rele fizyoterapi. Anjeneral moun ki santi doulè ak malèz nan jwenti yo, eseye tankou ti kòm posib pou yo avanse pou asire maksimòm rès kò pasyan yo. Doktè anjeneral dakò ak apwòch sa a, ak preskri tretman aktualite ak odè, epi byen souvan kòmanse ensiste sou yon entèvansyon rapid. Trè souvan, operasyon yo fè lè yon disk herniated, li se kwè ke sa a se prèske zouti a sèlman ki ka ede pwoblèm.

Men, se Dr Bubnovskaya metòd bati sitou sou eliminasyon an nan inaktivite. Pasyan an fè egzèsis sekirite espesyal, ki fè yo aktive lè misk yo ti gwo twou san fon ki ka kenbe kolòn vètebral la. Fòs nan misk sa yo se ke lè se yon vèrtèbr souke oswa defòme, yo konpresyon l 'ak fòs terib, ap eseye kenbe nan plas li. Sa a soti nan e gen èrni, zongle fib yo nè, ak sou sa. D. Sante egzèsis kinesitherapy ka retire fasyal nan misk ak restore malad la vètebral la nan plas li.

Konplèks la nan egzèsis kalman

1. Prepare tèt ou bay mèt metòd la Bubnovskaya. Egzèsis pou nimewo a kolòn vètebral youn kòmanse premye ak detant la nan do a, ak Lè sa a ak estabilizasyon li yo. Pou fè sa, leve tou dousman sou jenou l 'yo, pla uperaemsya etaj la. Lè sa a, rann souf tou dousman koube anwo retounen lakay yo epi enspiratwar flexes anba. Nou fè tout sa dousman e ak fèt san pwoblèm 20 fwa.
2. Egzèsis, etann misk. Bezwen jwenn moute sou tout four, lè sa a jigo dwat la ki rale retounen lakay yo epi chita sou bò gòch la. gòch li janm rale pou pi devan ke gen fòs nan menm tan an l ap desann pi ba yo. Yon fwa tout 20 fwa, chanjman pye, ankò 20 egzèsis yo pral fè.
3. Koumanse pozisyon - kanpe sou tout four. Tors rale pou pi devan osi lwen ke posib, ren an nan nenpòt ka pa pliye.
4. Koulye a, ki jan yo detire misk yo tounen. Pou fè sa, chita sou tout four, ak Lè sa plisman. Sou yon ekzalasyon, koube nan koud yo ak tou de men, panche kò a sou planche-a. Sou rann souf la kap vini an, dwat bra, pandan ke nou chita tounen pinga'w l 'sou. Fè 6 either.
5. mouvman ki anba la a, ki rekòmande Bubnovskaya metòd - fè egzèsis pou kolòn vètebral la ak nan menm tan an pou abdomino yo. Kouche sou do ou ak jenou Bent, men dèyè blesi tèt li. se kòf la leve soti vivan sou rann souf la pou ke koud ou manyen jenou yo. Pou moun te resevwa antrènman ak obèz, fè egzèsis sa a pouvwa nan premye sanble twò konplike. Ou ka ede tèt ou plongée men ou.
6. Nou fè "polumostik". Pou fè sa, kouche sou do ou, bra kouche ansanm kò a. Sou rann souf la, leve ranch yo kòm yon wo posib sou respire nan pi ba li. ka sa a mouvman dwe fè jiska 30 fwa.

jimnastik adaptasyon

tretman kolòn vètebral pa metòd la nan otè Bubnovskaya metodoloji a rekòmande pou kòmanse ak yon gym espesyal adaptasyon. Li pral ede kò a melodi nan mòd a vle. Prepare, nou te kòmanse:

1. Chita sou pinga'w yo te aktivman respire. Sou enspire a yo ka resevwa leve, li fè men balanse sikilè. Sou rann souf la, retounen nan pozisyon an kòmanse.
2. Òganize netwayaj souf. An menm tan an mete men l 'sou vant li ak nan bouch yo byen sere konprese fè yon son "n f".
3. Fè yon laprès egzèsis nan nimewo 5 nan chapit anvan an.
4. Bay manti sou do ou, leve ranch yo nan etaj la. Janm bese nan jenou yo.
5. Gwoupe nan yon pozisyon nan tandans. Sou rann souf, tors la ak nan pye yo bese nan menm tan an leve soti vivan. Nou dwe eseye kenbe jenou ou ak koud yo ansanm.

, Egzèsis pou pye yo

tretman nan kolòn vètebral pa metòd Bubnovskaya a ap gen plis efikas si pasyan an pral pran li yon règ yo regilyèman fè isit la pandan egzèsis yo cho-up sa yo ki senp ranfòse pye a:

1. Kouche sou do ou, bra yo nan bò kote nou, janm dwat, separe zepòl-lajè apa. Zòtèy variantes pliye ak Lè sa a rale maksimòm la tension yo.
2. I. p. Èske menm bagay la kòm pi wo a. fè egzèsis la konsiste de arè wotasyon variantes goch ak envers.
3. I. n. Ansyen. Zòtèy variantes redwi ak elve.
4. zòtèy yo yo konprese tankou si ou vle zongle yo kèk objè, ak Lè sa a rastopyrivat nan direksyon diferan.

Poukisa li tèlman enpòtan yo sispann ranfòse a nan maladi ki kolòn vètebral

Se pou nou pale sou rezon ki fè metòd la nan Bubnovskaya jimnastik gen ladan sa yo egzèsis debaz pou de pye yo. Bagay la se ke pye a, ansanm ak jwenti yo cheviy, absorbers chòk yo te itilize lè w ap mache, ki diminye chaj la sou do l '. Yo se 27 zo, menm kantite misk ak 109 ligaman. Apre sa, tout nan aparèy sa a ta dwe fonksyone parfe. An reyalite, tout bagay pral mal, ki, nan kou, negatif afekte kolòn vètebral la. Se poutèt sa li tèlman enpòtan ranfòse arè yo pasyan yo.

Klas sou simulateur espesyal

Gen simulateur orijinal la, ki te devlope tèt li Bubnovsky. , Egzèsis pou kolòn vètebral la, fèt ak èd nan zouti sa yo ede w byen vit retounen nan sante. Leson sou similatè a nan doktè yo pi popilè yo se kapab retabli ton an nan misk tounen, ranfòse ankadreman an miskilè, yo retounen jwenti pèdi fonksyon, amelyore sikilasyon san, nòmalize epi akselere pwosesis byochimik, elimine doulè ak kranp nan, osi byen ke kontribye nan prevansyon nan maladi kòm kolòn vètebral la ak lòt jwenti nan kò a.

Tretman dapre metòd la lè l sèvi avèk Bubnovskaya fòmasyon sou simulateur ak rekòmande pou moun pasyan ki gen dènyèman te gen operasyon epi yo bezwen reyabilitasyon yo. Anpil pasyan te aprann nan eksperyans pwòp yo ki Bubnovskaya similatè se yon altènativ ekselan nan operasyon. Egzèsis nan jimnastik la montre pou tou de granmoun ak timoun sanble. mwens nan sèlman se ke pou aktivite sa yo ap gen ale nan yon sant espesyal.

rekòmandasyon doktè

Genyen yon kantite nan rekòmandasyon ak konsèy ki bay doktè a Bubnovsky. , Egzèsis pou kolòn vètebral la, nan kou, ou bezwen fè regilyèman. Men, sa a pa tout. Isit la, pou egzanp, nou tout pase yon tyè nan lavi ou nan yon rèv. Malerezman, trè souvan, tounen nou an, se pa resevwa bon repo. Se konsa, sa ou ta dwe fè?

1. Pou chwazi yon matla bon. Li klè ke dòmi sou mou a pi joli, men difisil se pi plis itil pou vètebral nou an.
2. Retounen nan pi move a, lè yon moun dòmi sou vant l 'yo. Nan ka sa a, se kou a bese anwo, ak yon chay nesesè sou kolòn vètebral la. pozisyon ki pi bon pou dòmi - sou bò a oswa sou do an. Sèvi ak yon zòrye espesyal pou kò a, avèk èd li yo, ou ka respire distribye pwa a nan kò a.
3. Apre dòmi pa bezwen imedyatman jwenn soti nan kabann sibitman, li se pi bon pase yon ti tan sou li, nan fason yo detire byen.

Espesyalman pou travayè biwo

Metòd Bubnovskaya, revize nan yo ki ka enspire optimis, menm pou moun ki gen pwoblèm trè gwo ak kolòn vètebral la, ede anpil moun. Men, maladi a se pi bon yo anpeche, olye ke trete li. Isit la yo se kèk rekòmandasyon pou m 'bay doktè a ki travay nan biwo a (moun sa yo souvan soufri soti nan doulè nan do akòz vi sedantèr)

1. Li enpòtan, ki te sou ou chita. Si ou pa kapab enstale yon chèz ergonomic, li pral swiv pwèstans li yo. Pye yo pa ta dwe janbe lòt, ansanm ak tout kò a panche devan oswa dèyè, jenou pou yo tonbe bese nan ang dwat.
2. Òdinatè w lan ta dwe nan nivo je, se konsa yo pa gen toujou ap pi ba oswa ogmante tèt la.
3. Asire ou ke ou pran repo kout chak 45 minit, pandan ki ou ka jwenn leve, li fè yon antrennman ti kras.

Bubnovskaya sant

, Egzèsis èrni kolòn vètebral Bubnovsky konseye fè nan sant espesyal anba pedagojik la pwofesè ki gen eksperyans. Genyen ou kapab jwenn konsèy detaye. Pou dat, enstitisyon sa louvri nan anpil gwo vil nan Larisi, nimewo yo se toujou ap ogmante. Sou telefòn la 8-800-555-35-48, ou ka chèche konnen si lavil ou tankou yon sant.

konklizyon

Oke, kounye a ou konnen anpil bagay sou Bubnovskaya metòd. , Egzèsis, ki fè yo eksplike nan atik sa a, malgre légèreté li yo, reyèlman ka travay bèl bagay. Yon kolòn vètebral sante se fleksib - li se youn nan siy ki montre yo nan jenn moun. Erezman, reyalize prèske ideyal kondisyon nan kolòn vètebral la se posib nan nenpòt laj. Ou jis pa pèdi lafwa nan tèt ou ak fòs kouraj ou!