Egzèsis debaz pou misk yo janm

Mèt nan nenpòt ki atlèt se yon pati enpòtan nan figi an. Se pa etonan yo di ke pye yo - se sipò a, ki se konsantre tout fòs kouraj la ak enèji nan kò a. San yo pa janm fò pa kapab kalitatif fè egzèsis fòs djògin lanati. misk janm ak tounen lakay ou ak misk nan pwatrin - yo se gwoup la nan misk pi gwo nan anatomi imen an, bote a ak pouvwa a nan misk sa a endike prezans nan yon kò devlope epi fò. , Egzèsis pou misk yo janm ka klase nan pouse ak rale. Rale egzèsis gen rapò ak lefèt ke ou pote tèt ou bay travay pwojektil, oswa vis vèrsa a, ki rale pwojektil nan tèt li. egzèsis sa yo gen ladan tout kalite li te ye deadlift. , Egzèsis pou misk yo janm sou baz la nan divès kalite traction pi bon ranfòse misk ki nan fant janm la. Pou ponpe misk ki nan pye yo yo tou rekòmande kourbur nan jwenti a jenou lè pwojektil la pase tou dousman nan zòn nan bounda, pandan y ap ou te kouche sou vant li. fòmasyon sa yo pèmèt ranfòse andikape an. Pouse egzèsis pou misk yo janm kontribye nan devlopman nan nan andirans fòs ak pouvwa nan pye yo. egzèsis sa yo gen ladan skwa, ki, petèt, se pi efikas pou la devlopman nan misk yo kwis pye.

Classic chita-ups ap ba ou yon efè pi plis pase lòt kouche nan egzèsis. Pami atlèt yo se egzèsis yo pi bon pou misk yo janm a tout li te ye. Nan ka sa a, nou ap pale pa sèlman sou pye yo, men tou, kwasans lan nan misk skelèt nan kò a. Men, skwa trete ta dwe avèk anpil atansyon paske nan evènman an nan fè egzèsis move ka fè dega nan kolòn vètebral la ak rale tisi mou nan diferan pati nan kò a. , Ou bezwen pozisyon janm ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, pye lè li se nesesè yo siyifikativman elaji deor, asire w ke yo dwe tounen dwat, tors la se nan tansyon byen fè li. kanpe koupi byen kòm pwofondman ke posib, pa ta dwe limite a sa sèlman anplitid la nan pozisyon an paralèl ak etaj la. Li enpòtan pou pa fòse pran nan pwa baton nan fè egzèsis sa a osi lontan ke li pral amelyore teknik yo li nan yon nivo a vle.

, Egzèsis pou misk ki nan pye yo ka fè yo rekrite nan misk oswa misk bay sekou.

, Egzèsis ranfòse misk ki nan pye yo:

View nan deadlift la ak janm dwat se pi efikas nan pou la devlopman nan misk janm konplèks. Si nou gade nan seri a tout antye nan metòd fòmasyon, egzèsis ranfòse misk ki nan pye yo ka gen yon objektif diferan. Pye yo ka ap vin pi fò pa-byen kouri ak yon tèmpo diferan. Kou se nan bi pou kwasans nan misk, monotone long distans kouri pèmèt ou nan sèk pye ak ba yo yon soulajman klè. Men, pa gen ras pa ka konpare an tèm de mas la nan yon seri deadlifts. Deadlift sitou ranfòse do a nan fant janm la. Pou sa egzèsis popilè itilize yo se gwo ase pwa 100-130 travayè kg isit la yo se pa estraòdinè, e menm plis konsa - yon rezilta eksepsyonèl. Kòrèkteman fè yon poussée oblije pliye pou pi devan ak tounen lakay ou dwate janm yo.

, Egzèsis yo detire misk yo janm:

Yo nan lòd yo byen epi san yo pa konsekans sante detire misk yo janm, ou dwe itilize yon seri egzèsis espesyal ki sib gwoup misk diferan. Yo detire misk yo kwadrisèps dwe pran moute yon pozisyon tou pre objè a estatik ki te sou ou ka konte sou yo kenbe balans. Apre sa, bò gòch nesesè pran moute cheviy a nan pye a gòch ak rale moute janm la. Lè sa a, li pran yo vin yon pozisyon kòmanse ak panche ranch ou pou pi devan jouk lè sa a, jiskaske ou santi ou misk yo etann. Tankou yon fè egzèsis ta dwe vire prodelyvat sou de pye. Li enpòtan yo detire misk yo janm se nominasyon an nan ranch yo, epi yo pa pa rale pye yo tèt yo. pou etann misk yo janm egzèsis pèmèt misk yo fè yo souplesse Bole.