Egzèsis de baz pou misk pwatrin nan kay

Nenpòt ki moun ki regilyèman angaje nan nenpòt kalite espò oswa jis ap fè egzèsis nan kay la, diferan bon sante, fòs ak andirans. Bèl ak fyè pwèstans toujou fè ki gen rapò ak yon moun, depi prèv la nan ki byen devlope misk se pa sèlman tounen, men tou, nan kòf lestomak. Ki sa ki egzèsis debaz yo pou misk pwatrin? Kay yo pote yo deyò se fasil, paske pou kèk ekipman espò pa nesesè.

Fè egzèsis nan pi senp ak pi aksesib pou vit ponpe misk yo pwatrin ak bra se yon pouse. Bench pou laprès pa ka sèlman ranfòse misk ou, men tou pozitivman afekte devlopman nan sistèm nan kadyovaskilè. Sepandan, li ta dwe tou ap transmèt nan tèt ou ke li se nesesè yo konsilte yon doktè lè yo fè nenpòt ki fè egzèsis, se konsa yo pa wè malè rive olye pou yo bon.

Si w ap detèmine ki fè nan kay la, ou ta dwe, premye a tout moun, devlope yon seri egzèsis espesifik, Lè sa a, obligatwa yo fè yon plan leson. , Egzèsis pou misk pwatrin nan kay gen Singularité a moun sa a pèfòmans yo expends yon anpil nan enèji, kreye yon souch sou tout kò a. Lè ponpe bra yo ak pye pa fè sa, paske chay la afekte sèlman sèten gwoup nan misk nan bra yo oswa janm yo. Se pou rezon sa orè a klas ki byen konpile pèmèt ou pa sèlman kontwole pwogrè a nan aktivite, men tou, an jeneral kontwole chanjman sa yo pozitif nan kò a.

Se konsa, isit la gen kèk egzèsis ak ekipman egzèsis ki pral byen vit gonfle pwatrin lan nan kay la:

1. Pouse-ups ak pwa. Li ta Se poutèt sa ranmase yon chaj te kapab yon sèl apwòch dwe te pote soti pa plis pase 20-25 pushups. Tout fèt 2-3 kouche, ak repo nan ant 7-8 minit.
2. Rale moute sou ba la. Li se yon egzèsis gwo pou la devlopman nan pa sèlman misk yo nan pwatrin lan, men tout kò a anwo kay la.
3. , Egzèsis pou misk pwatrin nan kay gen ladan tou egzèsis ak ekipman espò, nan mitan ki se altèr ki pi efikas ak barbells. Sur baton nan yon pozisyon ki gen tandans ki pi efikas la nan ranfòse misk ki nan pwatrin lan, kidonk, ou ka nan tan ki pi kout posib ogmante volim nan torasik a. Si ou vle ogmante mas nan misk ou, yo ta dwe fè egzèsis la dwe te pote soti ki gen plis pwa, men yon ti kantite fwa (8-10). Si travay la se ogmante andirans, epi fè misk plis soulajman, yo ta dwe pwa a dwe itilize youn nan sa ki ka ki kantite plede repete yon nan egzèsis ap ogmante a 20-25 fwa.
4. C altèr ka rekòmande yon egzèsis tankou yon pouse-altèr soti nan tèt li nan yon pozisyon kouche sou ban an. Remake byen ke yo ta dwe altèr a ap fèt nan relasyon ak yon kò an orizontal, tankou nan ka sa a, ou yo pral kapab vin genyen plis desevwa bon misk yo pwatrin bò.

Se konsa, nou ka wè ke pa gen anyen konplike nan egzèsis sa yo gen, ak tout egzèsis yo sou misk yo pwatrin nan kay ka te pote soti avèk anpil anpil efikasite. Bagay ki pi enpòtan konfòme l avèk etid la sistematik e yo ka fè pwòp tèt ou-siveyans jounal pèsonèl. Kòm yon rezilta nan egzèsis sa yo ka ranfòse misk ki nan pwatrin lan se yon bon bagay ase.

Jodi a se tou ekipman egzèsis pli zan pli popilè ke ou ka achte epi mete yo nan l ' kay la. Lojman simulateur ki pi komen inivèsèl, nan ki ou ka fè egzèsis yo pou la devlopman nan gwoup misk diferan. efikasite nan segondè nan simulateur sa yo teste kulturist anpil ki te angaje nan pou plizyè ane. Kidonk, egzèsis pou misk pwatrin nan kay la, ki pral genyen ladan nan yon kantite Egzèsis machin, pral kontribye efektivman ranfòse misk nan pwatrin lan ak toupatou nan kò a anwo kay la.

Koulye a, nou konnen ki jan yo ponpe moute misk yo nan kòt kalòj la nan kay pou ke rezilta a te pi espektakilè nan. Akòz fè egzèsis la pi wo a, ak fòmasyon regilye ou pral siman reyalize siksè nan travay la.